Qu es la Obesidad?

Es una enfermedad crnica de origenmult i causa l , que produce laacumulacin excesiva de grasacorporal y un aumento del peso. Laobesidad tiene un efecto negativosobre la salud y el nmero de aos avivir. Produce mltiples problemas desalud, desde hipertensin arterialhasta diabetes tipo 2.

Qu es la diabetes?

Es una enfermedad metablica quecursa con eliminacin excesiva deorina, adelgazamiento, sed intensa yotros trastornos generales. Si no setrata correctamente trae comoconsecuencia mltiples trastornos desalud (problemas oculares, inclusoceguera, problemas de rin, decorazn, etc.).

Tipos de diabetes

Tipo 1, consecuencia de la destruccinde las clulas que producen insulinaen el pncreas, se da sobre todo ennios y jvenes. La obesidad dificultasu control. Tipo 2, que tambin se denominadiabetes mell itus no insulinodependiente o diabetes mellitus deladulto, aunque cada vez es msfrecuente a menor edad debido sobretodo a la obesidad infantil.

Ante cualquier duda, pideconsejo a los profesionales

de tu centro de salud.

Lucha contrael sedentarismo

La televisin y los videojuegos sonfactores muy importantes que incidenen la aparicin de la obesidad. Evitaque tus amigos, hijos o nietos veanms de dos horas la televisin alda. Invtales a salir y a caminar opasear.

Haz algn tipo de ejercicio fsicodurante al menos 30 minutosdiarios, todos los das de la semana.

Si es posible, ves andando a tu trabajo.

Procura subir y bajar por las escalerasen lugar de coger el ascensor.

Acompaa a tus hijos o nietosandando hasta el colegio.

A todas las edades esrecomendable el ejercicio

fsico. Consulta con tumdico de familia cual te

conviene ms.

Declogo para una alimentacin saludable

1 Cuanta mayor variedad de alimentos exista en la dieta, mayor garanta de que laalimentacin es equilibrada, sana, y de que contiene todos los nutrientes necesarios.

2 Los cereales (pan, pasta, arroz, etc.), excepto los cereales con gluten para laspersonas que padecen enfermedad celiaca, las patatas y las legumbres debenconstituir la base de la alimentacin, de manera que los hidratos de carbonorepresenten entre el 50 % y el 60 % de las caloras de la dieta.

3 Se recomienda que las grasas no superen el 30 % de la ingesta diaria, debiendoreducirse el consumo de grasas saturadas e hidrogenadas, para que representenmenos de un 10 % (sobre el total de caloras). Consulta la etiqueta del producto.

4 Las protenas deben aportar entre el 10 % y el 15% de las caloras totales, debiendocombinar protenas de origen animal (pescados, carnes) y vegetal (ej. legumbres).

5 Se debe incrementar la ingesta diaria de frutas, verduras y hortalizas hastaalcanzar, al menos, 400 g/da. Esto es, consumir, como mnimo, 5 raciones (piezas)al da de estos alimentos.

6 Limitar el consumo de productos ricos en azcares simples, como golosinas, dulcesy refrescos.

7 Reducir el consumo de sal, de toda procedencia, a menos de 3 a 5 g/da, ypromover la utilizacin de sal yodada.

8 Beber entre uno y dos litros de agua al da.

9 Nunca prescindir de un desayuno completo,compuesto por lcteos, cereales (pan, cerealesde desayuno) y frutas, al que deberadedicarse entre 15 y 20 minutos de tiempo.De esta manera, se evita o reduce lanecesidad de consumir alimentos menosnutritivos a media maana y se mejorael rendimiento fsico e intelectualen el colegio o centro de trabajo.

10 Involucrar a todos losmiembros de la familiae n l a s a c t i v i d a d e sr e l a c i o n a d a s c o n l aalimentacin: hacer lacompra, decidir el mensemanal, preparar y cocinar losalimentos, etc.