PREPARADOR FÍSICO

TEORÍA DEL ENTRENAMIENTO

Principios del entrenamiento deportivoSesión 2

El trabajo físico en el deporte, tiene variadas fórmulas para su entrenamiento,en estas “fórmulas”, se destaca una serie de principios a considerar para eldiseño de las estructuras de entrenamiento a utilizar. Estos principioscontendrán las directrices funcionales para el logro de la adaptación delorganismo a las cargas de la práctica deportiva.

El mejor rendimiento motor y funcional, permite establecer parámetrosmensurables y de incremento general en relación a los objetivos propuestos; espor esto que el seguir estos principios involucra conocimientos claros de losobjetivos, las capacidades funcionales del entrenado y las característicaspropias del deporte, ya que todo factor es incluyente a las característicaspropias del atleta y de su actividad deportiva.

Existen muchos teóricos que postulan unos y otros principios, pero a fin deaclarar mejor el panorama haremos un cuadro comparativo sobre lospostulados que los teóricos mantenían y discutían.

Las sesiones de entrenamiento deben desarrollarse respetandoprincipios del entrenamiento inmutables en cualquier diseño y programaciónde plan de trabajo.

Los principios de entrenamiento surgen ante la imperante necesidad derespetar las cuestiones fisiológicas y establecer un sistema integral deentrenamiento. Los principios se refieren a factores relacionados entre sípara aplicar cargas de entrenamiento y dosificar el volumen, intensidadetcétera, de la sesión de entrenamiento. Las propuestas de algunosespecialistas en el entrenamiento en este sentido son:

DICK EN EL ´93 PROPONE

PRINCIPIO DE PRINCIPIO DE PRINCIPIO DE

ESPECIFICIDAD SOBRECARGA REVERSIBILIDAD

Este autor resume los principios de adaptación biológica (principiosbiológicos, o principios de entrenamiento)

1. Respetar lo específico de cada modalidad deportiva2. Incrementar progresivamente la carga de entrenamiento (volumen eintensidad)3. Los cambios y procesos de adaptación provocados en el organismopor el entrenamiento son pasajeros; de tal manera que los cambios

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estructurales y funcionales positivos disminuyen poco a poco hastadesaparecer por completo.

Al estructurar el conocimiento, podemos detectar claramente que los autoresdan una visión respetando la individualidad del atleta como una característicageneral.

Si reflexionamos, hay una característica personal impresa en cadapropuesta. Lo cual supondría que usted como entrenador deacondicionamiento físico debe ajustar la respuesta de los participantesen el programa para establecer los principios de entrenamiento másóptimos.

BOMPA EN EL ´95 PROPONE

PRINCIPIO DE VARIEDAD PRINCIPIO DE ESPECIFICIDAD PRINCIPIO DEESPECIFICIDAD CONTRA ELAPROVECHAMIENTO METÓDICO

PRINCIPIO PROGRESIVO PRINCIPIO DE DE LA CARGA INDIVIDUALIDAD

LAS CUATRO LEYES DEL ENTRENAMIENTO DE LAFUERZA

FLEXIBILIDAD ELASTICIDAD MUSCULOS ESTABILIZADORES

TRABAJA DESDE EL CENTRO HACIA LA PERIFERIA

Siguiendo el análisis previo, este autor nos brinda un panorama mas integraly propone principios que establecen modificar sesión tras sesión de talmanera que el efecto alcanzado nos de la respuesta más adecuada.

1. Hay que variar la carga de manera continua.2. El incremento de la carga debe ser de manera progresiva.3. Se mantiene la especificidad de la modalidad deportiva y de

las cargas necesarias en cada fase de preparación.4. De igual forma debe respetar la individualidad de cada participante.5. El entrenamiento deportivo encierra estructuras y este principio hace

énfasis al ordenamiento lógico, consecuente, de todos los métodosen función del objetivo de cada programa de entrenamiento.

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HARTMANN EN EL ´96 PROPONE

PRINCIPIO DEL INCREMENTO PRINCIPIO DEL INCREMENTO PRINCIPIO DE LOS CICLOS

DE LA CARGA CONTINUO DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO

Este autor distribuye estos principios sobre la cualidad específica de lafuerza misma que debe desarrollar sesiones bajo las siguientescaracterísticas:

1. El incremento de la carga debe ser de manera progresiva.2. El incremento también debe desarrollarse de manera continua.3. Debe respetar la etapa de entrenamiento y preparación delparticipante al programa de acondicionamiento físico.

BOMPA EN EL ´98 PROPONE

PRINCIPIO DE PRINCIPIO DE PRINCIPIO PROGRESIVO

VARIEDAD INDIVIDUALIDAD DE LA CARGA

1. El variar la carga de entrenamiento es un principio básico en elprograma de preparación

2. Incremento de la carga debe ser de manera progresiva3. De igual forma debe respetar la individualidad de cada participante

Usted en este momento puede enunciar sin problema que los principios son lacolumna de su programa de acondicionamiento físico. Sin el desarrolloadecuado de cada uno de estos principios, el entrenamiento integralserá deficiente para los objetivos planteados al inicio del programa.

VERJOSHANSKY EN EL 2000 PROPONE

PRINCIPIO DE PRINCIPIO DE LA VARIEDAD PRINCIPIO DE ESPECIFICIDAD

LA MAGNITUD DE LA CARGA DE LA CARGA CONTRA EL APROVECHAMIENTO

METÓDICO

Podemos resumir que en los principios del entrenamiento propuestospor Verjoshansky; es necesario respetar que exista:

1. Dosificación de carga adecuada para realizar el estímulo más eficiente

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al inicio del entrenamiento.2. Variabilidad en la magnitud de la carga y los métodos y medios de trabajo.3. Cada persona requiere de un contenido específico y diferente, basadosen su individualidad y capacidad.

Los principios mencionados para la correcta programación del entrenamiento,no deben diferir de los contenidos del plan de programa deacondicionamiento físico y deben estar fundamentados en la respuestaespecífica e individual de cada participante.

Hay que considerar las múltiples ocupaciones de las personas que entrenan,los límites sobre un modelo tradicional dentro del espectro de rendimientoaparecen cuando una persona requiere un entrenamiento individual dirigidoy orientado a conseguir resultados.

Como vemos los principios son sencillos siempre y cuando respetemos elequilibrio biológico de la carga, la especificidad del entrenamiento, el radio“estímulo-descanso” y tener en cuenta los objetivos establecidos en el diseñodel programa.

Es quizá en este punto donde usted como entrenador establece la líneaestratégica mas adecuada a la capacidad de preparación de susparticipantes en el programa de acondicionamiento físico, debido a que lascondiciones biológicas y las tareas de entrenamiento deben practicarsecon un plan estratégico para la consecución de los logros esperados.

La intención es posibilitarlo a usted como especialista enAcondicionamiento físico a diseñar y estructurar un plan de entrenamientoque respete estos principios, respete la ciclicidad de las cargas yfortalecer los resultados de las capacidades condicionales y coordinativasde cada participante en su programa.

Cada uno de estos principios pretende determinar los diferentes métodos,medios y ejercicios en el sistema de entrenamiento.

Las principales directrices del alto rendimiento son completamente viables sise ajustan en personas de poca actividad física. El hecho de que una personano dedique su vida entera al deporte, no justifica de ninguna manera elpoco profesionalismo de un Preparador Físico consecuente con formación.

Para consultar:

• Manual de Teoría y práctica del acondicionamiento físico , De LaReina, CV Ciencias del deporte, Madrid, 2003.