10 consejos para mejorar tu sistema inmunitario

Runner's World David Rivas 08/04/2015

El 7 de abril se celebr el Da Internacional de la Salud. Con este motivo la cadena de tiendas de deporte Sport Zone ha elaborado un declogo destinado a quienes quieren mejorar su sistema inmunitario, cuyas tres claves son la alimentacin equilibrada, el estilo de vida saludable y la prctica diaria de, al menos, 30 minutos de ejercicio cada da. 10 pequeos cambios que podrn poner freno a, segn el equipo de entrenamiento personal de Sport Zone, a las prisas asociadas a nuestro ritmo de vida que nos impiden, en ocasiones, comer de forma correcta y realizar deporte menos habitualmente de lo que debiramos. Estas rutinas pueden hacer que nuestras defensas bajen y nuestra salud se vea perjudicada.1) Elige grasas adecuadas - Que primen las grasas insaturadas y poliinsaturadas sobre las grasas trans o saturadas, que son las que hay que evitar.2) Ms protenas, menos carbohidratos - La dieta equilibrada facilita que los nutrientes lleguen a la mdula sea, lugar de produccin de glbulos blancos y protenas. Estas ltimas son las que producen a los leucocitos, defensores de nuestro sistema inmunolgicos. Los carbohidratos son esenciales al aportar energa, pero un exceso debilita los linfocitos y, por ello, la respuesta inmunitaria.3) Estimula tu sistema inmunolgico- Alimentos como el yogur, el t verde, el ajo, las almendras, la col, los arndanos o las frambuesas pueden ayudarte, as como los antioxidantes.4) Ojo a las vitaminas -Las vitaminas A, C, D y E son fundamentales para el sistema inmunolgico. Si estn en niveles ptimos y consumes alimentos ricos en zinc y cobre, mucho mejor.5) Ejercicio como base -Mejorar tu salud cardiovascular y reducir la probabilidad de contraer enfermedades crnicas. Aumenta tu flujo sanguineo y favorece la excrecin de metabolitos dainos, as que mejora el funcionamiento del sistema inmunolgico. La "dosis" diaria para nios y adolescentes deberan ejercitarse una hora diaria, y los adultos entre 18 y 64 aos unos 30 minutos diarios. Los mayores de 65 aos deberan realizar 150 minutos semanales.6) Mente sana, cuerpo sano - El ejercicio fsico ayuda tambin a tu estado anmico. Correr genera endorfinas, un potenciador natural de las defensas.