10 formas de perder peso sin dieta
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10 formas de perder peso… ¡sin hacer dieta!
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10 formas de
perder peso…
¡sin hacer dieta!
Consejos para bajar
de peso sin dietas
Si las fiestas te dejaron kilos de
más, no pienses que dejar de
comer es una forma sana de
acabar con ellos, mejor recupera
tu figura con hábitos
alimenticios saludables.
Aquí, consejos para bajar de
peso sin dietas.
1. Come más vegetales
La fibra es componente exclusivo
de los alimentos vegetales que
favorece el tránsito intestinal. Si
agregas a tus platillos abundantes
legumbres, alcachofas, espinacas,
acelgas, lechuga, zanahorias o
jitomates crudos, obtienes mayor
sensación de saciedad y mejor
digestión con pocas calorías.
2. Ensalada o sopa de verduras
para iniciar…
Comienza cada comida con una
ensalada o alguna sopa de verduras
hecha con caldo; esto te ayudará a
sentirte llena debido a su alto
contenido de agua y poco a poco
lograrás perder peso sin quedarte
con hambre.
3. ¿Quieres un postre?
¡Elige frutas!
Cambia los postres cremosos y
con abundantes calorías y/o
grasas por frutas frescas. Las
dietas saludables generalmente
sugieren limitar el contenido
calórico de galletas, pasteles,
helados o cualquier golosina.
Si no puedes renunciar a estos
alimentos, entonces recurre a
endulzantes sin calorías y
prepáralos en casa.
4. ¡Adiós refrescos!
Despídete de los refrescos. Las personas con obesidad
generalmente acompañan sus alimentos con este tipo de
bebidas de manera que en cada trago añaden gran cantidad
de calorías a su cuerpo. Si en tu lista de propósitos para el
nuevo año escribiste: “Quiero bajar de peso”, entonces
elimina de tu vida los refrescos y toma agua natural.
5. Come sin prisas
Consumir tus alimentos a toda
velocidad solamente eleva la
probabilidad de que al levantarte
de la mesa pienses: “¡Me siento
gorda!”
Comer rápidamente dificulta la
digestión y suele generar malestar
estomacal. Por el contrario, hacer
pausas para masticar con calma
cada bocado ayuda al proceso
digestivo y favorece una sensación
de saciedad.
6. Usa platos y vasos más
pequeños
Reducir el tamaño del recipiente que utilizas al alimentarte
puede disminuir la ingesta de calorías cada día sin necesidad
de someterte a programas de adelgazamiento de pesadilla.
7. Planea tus comidas
Planifica lo que comerás cada día para no verte obligada a
tomar una decisión rápida y equivocada. Perder kilos sin
dietas es posible si tienes la voluntad de hacerlo y te
organizas para tener en la alacena y el refrigerador alimentos
saludables, así como recipientes adecuados para llevarlos a la
oficina.
8. ¡Más actividad!
Aumenta tu actividad y ejercicio físico.
Si quieres adoptar hábitos para
adelgazar lo mejor será que comiences
a poner tu cuerpo en movimiento.
Caminar rápido o bailar durante
20 minutos, correr 10 minutos, usar
las escaleras en la oficina en vez del
elevador o pedalear en la bicicleta
estática un promedio de 30 minutos
2 o 3 veces por semana, son
actividades que por el gasto
energético que representan
te ayudarán a recuperar tu figura.
9. ¡No compres ropa en tallas
más grandes!
Mejor esfuérzate por adoptar hábitos alimenticios
saludables que te permitan desprenderte de esos kilos de
más de manera que esos pantalones que tanto te gustan
vuelvan a quedarte de maravilla.
10. Regla 80-20
Practica la regla 80-20. Muchas personas dejan de comer
solamente cuando sienten que el cinturón comienza a
apretarles, lo que a la larga, se convierte en sobrepeso y
obesidad.
Procura consumir solamente 80% de lo que te sirves, y dejar
un poco (20%); para evitar desperdicios, guarda este sobrante
para otro día o compártelo.
Decisiones inteligentes
Uno de los objetivos más comunes en enero es perder peso, y para lograrlo es importante tener una motivación clara, cambiar los hábitos insanos, aprender a cuidarse y, sobre todo, huir de aquellos programas “mágicos” que prometen eliminar kilos de la noche a la mañana, lo cual solamente pone en riesgo la salud.
Cuando te preguntes cómo mantener los propósitos de Año Nuevo, recuerda que la voluntad para lograrlos es clave. Adopta hábitos alimenticios saludables y descubre cómo bajar de peso sin hacer dieta.
SyM – Cecilia Jiménez
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