7/31/2019 Como Perder Peso Con Dieta

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Cómo perder peso con una dieta

 A continuación, te damos varios consejos sobre cómo perder peso con unadieta. Si los sigues con perseverancia y determinación, lograrás alcanzar tu tansoñada meta de reducción de peso.

Pero antes, te decimos que en primer lugar deberás criar un compromisoserio con tus objetivos. De nada te vale empezar una dieta, por más buenaque sea, y parar en el medio del camino. Si la empezaste: ¡síguela por lomenos por 90 días!

Ve ahora nuestros 15 tips sobre cómo perder peso con una dieta

1- Los carbohidratos deben formar partede tus comidas, principalmente deldesayuno y del almuerzo, pues son unabuena fuente de energía, además de ser activadores del metabolismo. Pero opta porlos integrales, ya que contienen una mayor cantidad de fibras y sacian tu hambre conmayor facilidad.

2- Por la noche, come carbohidratos con moderación, pues necesitarásmenos energía. El consumo excesivo durante este período proporciona unaumento de las reservas de grasa.

3- Ingiere proteína en todas tus comidas: leche y/o sus derivados (dalepreferencia a los quesos blancos, pues tienen menos gordura), huevos, carnesen general (dale preferencia a las blancas) y otros. La proteína proporciona losaminoácidos esenciales para la construcción del tejido muscular.

4- Las frutas, verduras y legumbres también deben estar presentes en lamayor parte de tus comidas, ya que proporcionan vitaminas y minerales que sepierden con mucha facilidad durante el día.

5- La adecuada hidratación y la reposición adecuada de nutrientesdespués del ejercicio hará que tus músculos se recuperen más rápidamente,

aumentando tu disposición y acelerando tu metabolismo, lo que ayudará a quequemes más grasa cuando estés en reposo.

6- Nunca hagas ejercicio con el estómago vacío y no dejes intervalossuperiores a tres horas desde tu última comida hasta cuando empieces aejercitarte.

7- Haz 5-6 comidas diarias bien distribuidas. De esta manera, tumetabolismo será más rápido y reducirá la grasa, incluso sin una granrestricción calórica. 

8- Aumenta el consumo de fibras vegetales, granos enteros, frutas concáscara, así como hortalizas en general.

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9- Mastica bien los alimentos. Elestómago tarda más de 15 minutos enenviar el mensaje de saciedad al cerebro.Si comes demasiado rápido, podráscomer más para sentirte saciado(a). 

10- Bebe por lo menos 2 litros de aguaal día, preferiblemente entre lascomidas. Además de hidratar, el agua ayuda a eliminar toxinas y grasas.  

11- Sin embargo, evita beber demasiado líquido durante las comidas: elexceso diluye los jugos gástricos, dificultando la digestión y distendiendo lasparedes del estómago. 

12- Evita el consumo de calorías vacías (dulces, caramelos...). El cuerpoutiliza una parte como fuente de energía y el resto se almacena como grasa.

13- Reduce el consumo de salsas con crema de leche (salsa blanca) omayonesa. Reemplázalas por yogurt light y, para las pastas, opta por lassalsas de tomate. 

14- Sustituye las carnes fritas por asadas o cocidas.

15- Incluye la avena en tu dieta, ya que contiene grasas de alta calidad,carbohidratos de bajo índice glicémico, fibras solubles que ayudan a mover lagrasa de las comidas para fuera del cuerpo y una dosis saludable de proteínavegetal.

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