101 Tips Perder Peso

8/6/2019 101 Tips Perder Peso

http://slidepdf.com/reader/full/101-tips-perder-peso 1/49

101 Tips para Perder Peso en Forma Diaria

© Copyright - EmprendimientoyNegocios.com - Derechos de Reventa Incluidos 1





ANUNCIO LEGAL

Este libro digital es comercializado con sus derechos

de reventa incluidos, lo que significa que la persona

que lo adquiere además de poder leer y estudiar su

contenido, podrá revenderlo individual o conjuntamente

con otros libros digitales, siempre y cuando no altere

su contenido y el valor de reventa sea igual o superior

al valor al cual lo compró.

En la creación de este reporte, la editorial se haesforzado por ser lo más exacta y completa posible, no

obstante, este hecho no justifica ni representa de

ninguna forma que los contenidos presentes sean

exactos, debido a la naturaleza cambiante de Internet.

A pesar de que se han realizado todos los esfuerzos

por verificar la información entregada en esta

publicación, la editorial no asume errores por

omisiones, errores o interpretaciones contrarias de los

contenidos presentes.

Cualquier relación con personas, pueblos u

organizaciones es sin intención. En libros de consejos

prácticos, como en cualquier cosa en la vida, no hay

garantías de ganancias obtenidas.

Se advierte a los lectores que deben confiar en su

propio juicio, acerca de sus circunstancias individuales

para actuar en forma prudente.

Anímese a imprimir este libro para facilitar su lectura.





INTRODUCCIÓN

Los viejos y buenos tiempos...

Hubo un tiempo en este mundo en que la necesidad de perder peso era completamente

desconocida. La gente comía bien y el trabajo también estaba bien. Se despertaban

temprano en la mañana y luego participaban en las labores diarias.

Este trabajo era, sobre todo, de tipo físico. La gente trabajaba en los campos excavando,

sembrando y cosechando. Cultivaban la tierra, montaban a caballo, trabajaban en granjas

y en ranchos.

El resultado era que podían permitirse el lujo de comer lo que querían en las cantidades

que ellos deseaban.

Sin embargo, eso fue hace siglos. El mundo ha cambiado mucho desde aquellos días.

Los estilos de vida han cambiado mucho y las comodidades y servicios han aumentado

en gran cantidad. Sin embargo, cada cosa tiene su dificultad.

Como resultado de todas estas comodidades y servicios, el estado de bienestar físico ha

cambiado en gran medida. La mayoría de nosotros tenemos trabajos sedentarios que

demandan poco o nada de ejercicio.

Para decirlo de manera simple, las cosas han llegado a ser demasiado fáciles. Como se

puede esperar, el aumento de peso se ha convertido en una preocupación importante

para casi todos los habitantes de las ciudades.

Durante el período de infancia, esto no es una preocupación importante.

Los niños prácticamente no comen nada y así los problemas de peso no les molestan

demasiado. Sin embargo, tan pronto como se llega a los veinte años, se comienzan a

mostrar signos de aumento de peso.

No se trata de tener un cuerpo con figura de reloj de arena o perfectamente esculpido y

tonificado.

Es más sobre cómo mantenerse en forma y permanecer saludable para asegurar una vida

larga y libre de enfermedades.





Todo el mundo sabe que esos kilos de más son un signo de enfermedad. En todo el

mundo las personas están cambiando a un estilo de vida saludable y la línea de captura

es de hecho la pérdida de peso.

Este libro está dedicado exclusivamente a la causa de la pérdida de peso y como lograrlo

de la manera más sorprendente que usted haya escuchado.

Sólo hay una cosa que se debe tener en cuenta. La pérdida de peso no sucede por sí

sola. Sólo hay dos maneras de lograrlo:

La primera es observar lo que come y la segunda es velar por que su cuerpo reciba el

ejercicio que necesita. (Este informe ofrece consejos para los dos temas).

Mientras pasa por las siguientes páginas, mi esperanza es que usted esté continuamente

sorprendido por todas las cosas “cotidianas” que puede hacer para perder 4 kilos... oincluso más.


1.

Beba mucha agua. Nuestro cuerpo necesita una gran cantidad de agua, por lo tanto se

debe beber en gran cantidad. El agua no es una manera de expulsar a las toxinas, sin

embargo, si tiene más agua en su cuerpo, por lo general se sentirá más saludable y

tonificado. Esto va a desalentar cualquier tendencia a comer en exceso. Lo mejor sobre el

agua es que no tiene absolutamente ninguna caloría.

2.

Comience el día con un vaso de agua. Tan pronto como usted se despierte, tome un vaso

de agua fresca. Es una maravillosa manera de comenzar el día y, después de eso, usted

sólo necesitará una menor cantidad de su bebida de desayuno. Un vaso de agua le

permite a todos sus jugos digestivos lubricar el interior de su cuerpo. Usted puede tomar

su taza de té de la mañana después de un vaso de agua. Es bueno para su salud.





3.

Beba un vaso de agua antes de empezar a comer. El agua naturalmente necesita un poco

de espacio para que se sienta satisfecho sin tener necesidad de comer en exceso.

4.

Tome otro vaso de agua mientras esté comiendo. Nuevamente, esta es otra manera de

sentirse satisfecho, para que usted realmente pueda levantarse de la mesa comiendo

menos y con la misma sensación de haber comido harto. En lugar de beber el agua de un

solo trago, tome sorbos después de cada bocado. Ayudará a los alimentos a asentarse de

manera más rápida, para que le hagan sentir que está satisfecho con mayor rapidez.

Nota al margen: el agua es una cosa muy notable, no obstante, rara vez se le da el

crédito que merece. ¿Sabía usted que más del 66% de su peso corporal no es másque agua? ¡Es increíble!

El agua también juega un papel vital en el control de peso, es por eso que le di tanto

espacio arriba.

5.

Evite las bebidas azucaradas, en especial las bebidas gaseosas, ya que todos los

refrescos de cola y las bebidas gaseosas están endulzados con azúcar y el azúcar es

sinónimo de calorías. Cuanto más pueda eliminar las bebidas endulzadas con azúcar,

mejor para su dieta. Por lo tanto, si usted debe beber refrescos, a continuación, limítese a

las bebidas gaseosas dietéticas.

6.

Incluya en su dieta las cosas que contengan más agua, como los tomates y las sandías.

Estos contienen de un 90 a un 95% de agua, de modo que no hay nada que perder al

probarlas. Además, llenan sin aumentar de peso.

7.

Coma fruta fresca en lugar de beber jugos de frutas. Los jugos son azucarados, sin

embargo, a menudo las frutas frescas tienen azúcares naturales. Cuando usted come





fruta, está tomando una gran cantidad de fibra, la que es necesaria para el cuerpo y, por

supuesto, las frutas son una excelente fuente de vitaminas.

8.

Si usted tiene deseos de tomar jugos de fruta, prepárelos a partir de fruta fresca, en lugarde aquellos que contienen saborizantes y colorantes artificiales. O mejor aún, trate de

hacer su propio jugo de fruta, teniendo cuidado de no endulzarlo con demasiadas

calorías.

9.

Elija frutas frescas a frutas procesadas. Las frutas en conserva y procesadas no tienen

tanta fibra como las frutas frescas y, al mismo tiempo, son casi siempre endulzadas.

10.

Aumente su ingesta de fibra. Como he mencionado, el cuerpo necesita una gran cantidad

de fibra. Por lo tanto, trate de incluir en su dieta tantas frutas y verduras como sea posible.

11.

Exagere en el consumo de verduras. Las hortalizas son la mejor opción cuando se trata

de perder kilos. La naturaleza tiene un margen muy estricto a la hora de elegir las

verduras. Las verduras de hoja verde son la mejor opción. Trate de incluir una ensaladaen la dieta que usted tenga.

12.

Coma de forma inteligente. La diferencia entre el hombre y los animales es que nosotros

somos conducidos por la inteligencia, mientras que los animales se guían por el instinto.

No se limite a comer algo sólo porque siente deseos de comer. Pregúntese si su cuerpo

realmente necesita comer.

13.

Observe lo que come. Mantenga un ojo vigilante sobre todas las cosas que ingiere. A

veces, los aderezos pueden ser más ricos que el propio alimento. También puede ser muy

rico un acompañamiento. Recuerde que lo más fácil del mundo es comer algo sin darse

cuenta de que era algo que no debería haber comido. La memoria selectiva lo sabe...





14.

Controle los dulces que come. Recuerde que las cosas dulces, en general, son sinónimo

de más calorías. Es natural que tengamos antojos por cosas dulces, en especial

chocolates y otros dulces. Consuma estas cosas con moderación y, cada vez que

consuma algo dulce, entienda que se va a agregar a alguna parte.

15.

Hágase un horario para comer y fíjese a él. Trate de comer sus alimentos a horas fijas

durante el día. Usted puede estirar estos tiempos hasta media hora, ya que un tiempo

mayor va a afectar a su patrón de alimentación y esto tendrá como resultado una pérdida

de apetito o una sensación de hambre que le hará llenarse con más alimentos de lo que

se requiere la siguiente vez que usted coma.

16.

Coma sólo cuando tenga hambre. Algunos de nosotros tenemos la tendencia a comer

cada vez que vemos los alimentos. Utilizamos las fiestas como una excusa para llenarnos

de cosas. Entienda que el efecto de toda una semana de dieta se puede ver

desperdiciado por sólo un día de comidas inapropiadas. Siempre que le ofrezcan algo de

comer, no lo rechace por completo, en vez de eso, tome sólo un aperitivo, para que cuide

sus modales y, al mismo tiempo, pueda controlar su dieta.

17.

Deje de picar entre las comidas. No consuma bocados entre las comidas. Esto es

especialmente cierto para aquellas personas que tienen que viajar mucho. Ellos sienten

que lo único que pueden comer son aperitivos y comida chatarra. El principal problema

con la mayoría de los aperitivos y la comida chatarra es que son, por lo general, menos

llenadores y contienen una gran cantidad de grasa y calorías. Basta con pensar en un

plato de papas fritas... tentador, pero terriblemente calórico.

18.

Si es necesario, tome un bocadillo de verduras. Podría terminar con el hambre entre las

comidas. Es algo que puede controlar muy bien. O mejor aún, trate de comer zanahorias.

Son una excelente manera de satisfacer esos ataques de hambre y son buenas para su





vista y para sus dientes. Es cierto, podría terminar con el apodo de Bugs Bunny , pero es

mucho mejor que lo llamen Bugs Bunny a que le digan gordo.

19.

Controle el consumo de té y café. El té y el café no son perjudiciales por sí mismos. Escuando se añade la crema y el azúcar cuando aumentan sus calorías. ¿Sabía usted que

tomar una taza de té o de café que tiene crema y a lo menos dos cubos de azúcar es tan

malo como comer un gran pedazo de rico pastel de chocolate?

20.

Trate de probar con té y café negro. El té o el café negro pueden ser realmente buenos

para usted. Sin embargo, en lo personal me gustaría recomendar el té en vez del café. La

cafeína presente en el café no es muy buena para su salud, ya que es un alcaloide ypuede afectar a otras funciones de su cuerpo, como el metabolismo.

21.

Cuente las calorías que usted come. Es una buena idea tener una noción de las calorías

que tienen la mayoría de los alimentos. Si es un alimento envasado, de seguro en la

etiqueta dirá cuantas calorías tiene el producto.

22.

Asegúrese de quemar esas calorías adicionales al final de la semana. Si usted siente que

ha consumido más calorías de las que debe tener durante la semana, lo que sucede a

menudo, asegúrese de hacer ejercicios para eliminar esas calorías adicionales al final de

la semana.

23.

Manténgase alejado de las frituras. Las frituras están en absoluto prohibidas. Mientras

más frituras evite, menos aumentará de peso. Las frituras se llaman así porque se fríen enaceite o en grasa. Aunque se drene todo el aceite, siempre queda algo en las comidas.





24.

No se salte las comidas. Lo peor que puede hacer mientras realiza una dieta es saltarse

una comida. Sólo conseguirá el efecto contrario de lo que quiere. Usted necesita tener por

lo menos cuatro comidas regulares cada día.

25.

Las verduras frescas son mejores que los vegetales cocidos o en conserva. Trate de

comer sus verduras crudas. Al cocinar, usted está, de hecho, quitando casi la mitad de las

vitaminas presentes en ellos. Las hortalizas en conserva también son procesadas y casi la

mitad no son tan buenas como las verduras frescas. Cuando usted compra sus vegetales

sería una buena idea ver si la etiqueta dice que es libre de pesticidas.

26.

No consuma más de un huevo al día. Los huevos no son una idea tan brillante. Sería

mejor reducir el consumo de huevos a tal vez tres en una semana. Sin embargo, para

todos aquellos que son fanáticos del huevo duro, pueden comer hasta un huevo al día,

pero nada más que eso.

27.

Haga de los chocolates un lujo y no una rutina. Los chocolates no son o al menos no

deberían ser una parte de su dieta. Por lo tanto, no se entregue demasiado a ellos.

Incluso el chocolate amargo no es bueno para usted, ya que si el azúcar es inferior

todavía queda la crema en ellos.

28.

Escoja una variedad de alimentos de todos los grupos todos los días. Esta es una buena

manera de mantener a raya a las enfermedades por carencia. Cambia los temas incluidos

en su dieta todos los días. Esta es una excelente manera de mantener a raya a las

enfermedades por carencia y le ayuda a experimentar con una variedad de platos y, al

mismo tiempo, a que no se aburra con su dieta.

29.





Si usted puede decir no a las bebidas alcohólicas, por favor hágalo. Las bebidas

alcohólicas no son demasiado buenas para usted. La cerveza puede hacer engordar y el

resto de las bebidas alcohólicas no hacen engordar por sí mismas, sin embargo, después

de un par de tragos usted no estará en condiciones de controlar su dieta y su apetito

también será algo con lo que tendrá que batallar.

30.

Trate de tomar el desayuno dentro de una hora después de despertar. Siempre es mejor

tomar desayuno dentro de una hora después de despertar, para que su cuerpo se pueda

cargar con la energía que necesita para el día. La idea no es esperar a tener demasiada

hambre. El desayuno es la comida más importante del día, no obstante, eso no quiere

decir que deba ser la comida más llenadora del día.

31.

Su dieta debe estar compuesta de 50 a 55% de hidratos de carbono. Es un mito que

usted debe tratar de evitar los carbohidratos cuando está en una dieta. Más bien al

contrario, debería decir. Los carbohidratos son una fuente de energía y de un 50 a un

55% de su dieta debe estar compuesta de hidratos de carbono.

32.

Entre un 25 y un 30% de su dieta debe ser proteínas. En nuestro cuerpo, se desarrollandiversos procesos y actividades. Las cosas se descomponen y se construyen de nuevo.

La resistencia tiene que ser construida, la recuperación de las enfermedades también es

necesaria y por todo esto es que el cuerpo necesita gran cantidad de proteínas, por lo que

usted debe incluir de un 25 a un 30% de proteínas en su dieta.

33.

Las grasas sólo deben ocupar de un 15 a un 20%. Sólo necesita esta cantidad de grasa

en su dieta para mantener las cosas bien.

34.

Trate de adoptar una dieta vegetariana. Una dieta vegetariana es, sin duda, mejor para

aquellos que realizan una dieta. Hay un montón de ventajas al mantener a una dieta

vegetariana, no obstante, no quiero cantar una oda al vegetarianismo ahora. Lo que yo





sugiero es seguir una dieta vegetariana tanto como usted pueda. Haga una dieta no

vegetariana cuando tenga un evento de fin de semana o algo por el estilo, si le es

imposible dejar de comer carne.

35.

Elija carnes blancas en lugar de carnes rojas. La carne blanca, que incluye a los peces y

las aves, es mucho mejor que la carne roja, que incluye la carne de vacuno y de cerdo,

para los que tratan de perder peso.

36.

El pan multigrano alto en fibra es mejor que el pan blanco. Recuerde que le dije que había

que aumentar el contenido de fibra en su alimentación; bien, esta es la respuesta a eso.

No sólo es mejor en términos del contenido de fibra, sino también en cuanto al contenidode proteínas.

37.

Reduzca su consumo de carne de cerdo. La carne de cerdo no es algo que pueda ayudar

a perder peso. Así, mientras menos cantidad de carne de cerdo coma, más posibilidades

tendrá de perder peso. Y recuerde que esto incluye los productos de carne de cerdo como

el tocino, el jamón y los embutidos.

38.

Limite su consumo de azúcar. Si usted no puede tomar cosas sin azúcar, utilice los

sustitutos del azúcar. Estas son cosas como los endulzantes, pero ciertamente no hacen

subir de peso.

39.

Coma en pequeñas cantidades, 5 a 6 veces al día. En lugar de apegarse sólo a tres

comidas al día, trate de comer pocas cantidades. Esto significa tratar de ingerir 5 o 6comidas pequeñas en lugar de tres comidas de gran tamaño. Es una excelente manera

de comer pequeñas cantidades de alimentos.





40.

Puede comer comida chatarra, pero sólo para el sabor. Hay muchas cosas que debe

evitar al realizar una dieta y de las que puede tener un deseo permanente. No las evite

por completo. Usted podría consumir estos alimentos y disfrutar de ellos de vez en

cuando. Sin embargo, sólo coma una pequeña cantidad, no exagere en su consumo. En

lugar de eso, comparta esta comida con los demás.

41.

Controle su ingesta de grasa. Cada gramo de grasa contiene 9 calorías; con la lectura de

las calorías totales en un alimento y conociendo su cantidad de grasa, se puede calcular

el porcentaje de grasa, lo que no debe superar al 30% en los alimentos.

42.

Controle el consumo de sal, ya que la sal en exceso es una de las causas de la obesidad.

Póngase el objetivo de realmente reducir la cantidad de sal. Trate de reducir su ingesta de

sal a la mitad de lo que fue el año anterior.

43.

Cambie de mantequilla de mesa a mantequilla sin colesterol. Si usted puede elegir, por

qué no toma esa opción; de cualquier manera, es más saludable para usted y tiene el

mismo sabor. Tenga en cuenta que estos pequeños cambios pueden ser de gran ayuda

en la reducción de peso.

44.

En lugar de freír, trate de hornear sin grasa. Las comidas al horno son, por lejos, una

forma más saludable de preparar los alimentos que freírlos. Hornear requiere menos

cantidad de aceite o de grasa.

45.

Utilice una sartén antiadherente para cocinar, de modo que usted no tenga que añadir

aceite. La regla de oro es tratar de evitar tanto aceite como sea posible, para lo que una

sartén antiadherente es la solución perfecta a este problema.





46.

Hierva las verduras en vez de cocinarlas o, mejor aún, coma las verduras frescas. Sin

embargo, si no le gusta comer sus verduras de este modo, trate de cocinarlas al vapor,

sin añadir nada en absoluto. Esta es probablemente la forma más sana de comer los

repollos, coliflores y un montón de otras verduras.

47.

Lleve el perejil con usted. El perejil es un alimento excelente para picar entre comidas. No

sólo es bueno para usted en términos de vitaminas, sino que también es una manera

perfecta de hacer que su aliento esté más fresco.

48.

Elija sustitutos bajos en grasa o que no contengan grasa en absoluto. Hay un montón de

sustitutos disponibles en el mercado con bajo contenido de grasa, o incluso que no

contienen grasa. Por qué no elegir sabiamente.

Es mucho mejor también para su corazón. Muchas personas simplemente van de

compras y recogen lo que pueden. Ellos no se molestan en averiguar si existen sustitutos

para lo que están buscando.

En la actualidad, el mercado sorprende con la enorme gama de productos que las fábricas

tienen que ofrecer. De hecho, con todo el clamor que se está generando acerca de la

pérdida de peso, sustitutos bajos en grasa y sin esta están golpeando las vitrinas más

rápido que cualquier cosa.

Por lo tanto, la próxima vez que recorra las tiendas, en lugar de comprar los mismos

productos de siempre, averigüe si hay mejores sustitutos.

Recuerde que nuestro cuerpo necesita nutrientes y no tan sólo calorías. Las grasas nos

dan nutrientes, pero con más calorías de lo que lo que hacen las proteínas o los hidratos

de carbono.





49.

Evite las dietas de choque. Son malas para la salud y obtendrá lo que ha perdido una vez

que se tome un descanso. Las dietas de choque no son una solución en cuanto a la

pérdida de peso.

Podría parecer como si usted ha perdido algunos kilos, no obstante, en el momento en

que renuncie a la dieta de choque, todo lo que ha bajado será devuelto como una

venganza.

Véalo de esta manera. ¿Cree usted que es posible que una persona sobreviva con una

dieta de choque para el resto de su vida? ¡Claro que no! Así, en algún momento u otro,

tendrá que renunciar a la dieta de choque y entonces podrá ver por si mismo que, en el

largo plazo, este tipo de dieta hace más daño que bien.

Las dietas de choque pueden tener muchas promesas, sin embargo, muy rara vez estas

promesas son verosímiles.

Las dietas de choque son cosas que la gente toma con el fin de llevar un vestido o un

traje para una ocasión especial. Ese es el único propósito de que sirvan este tipo de

dietas.

50.

Nosotros tenemos los dientes para cumplir con un objetivo...

Por lo tanto, debemos desarrollar el hábito de masticar todos los alimentos, incluidos los

alimentos líquidos y los alimentos blandos, como dulces y helados, por lo menos 8 a 12

veces.

Esto es esencial para agregar saliva a los alimentos, ya que sólo en la saliva se digiere el

azúcar.

A menudo, nos encontramos con que lo que entra en nuestra boca pasa de manera muyrápida.

Apenas dejamos un momento para que la saliva actúe sobre los alimentos. Así, ¿se lleva

a cabo la digestión como debería ser? ¿Llenamos nuestro estómago con alimentos que

no consigue digerir o, en otras palabras, que no rinden los beneficios que deberían?





51.

El vino seco es mejor que el vino dulce. Los vinos dulces naturales contienen una gran

cantidad de azúcar. No obstante, por otra parte, en el caso de los vinos secos, la mayor

parte de este azúcar ya ha sido fermentada, por lo que desde el punto de vista del peso,

los vinos secos son mejores que los vinos dulces.

52.

Cuando usted decida que es hora de empezar a hacer ejercicios físicos, empiece

lentamente y no se desanime si no logra sus metas a partir de la primera semana.

Muchas personas cometen este error. Ellos sienten que si realmente empujan a sus

órganos pueden perder más peso con un poco de ejercicios físicos. Esto es, en realidad,

una cosa muy grave.

Si trata de exigir demasiado a su cuerpo en los primeros ejercicios, es muy probable que

termine con torceduras en las articulaciones, dolor de espalda y con los ligamentos

desgarrados. La regla a seguir aquí es ser lento y constante para ganar la carrera.

53.

Compruebe su peso antes de comenzar la rutina y seguir buscando los cambios, no

obstante, no espere un cambio radical de inmediato, ya que podría pasar una o dos

semanas antes de que note algún cambio. Sin embargo, es crucial que continúe vigilandosu peso. Usted puede tener en cuenta el hecho de que incluso una pérdida de unos pocos

kilos es un gran logro.

54.

Al notar un cambio, recompénsese a usted mismo. Cuando hablo de una recompensa, no

me refiero a ir por algunas golosinas, como los chocolates o los dulces. Tal vez, usted

podría ir a ver una película o comprarse algo así como un vestido o algún regalo barato.

Esto es algo con lo que puede seguir adelante. Es una buena idea ahorrar el dinero que

quería gastar en helados y chocolates y luego ocuparlo en algo más sólido.





55.

Usted puede tener un día libre de ejercicio a la semana. Esto no es sólo una idea muy

buena, sino que también es parte de la rutina de ejercicio. Su cuerpo necesita un día libre

de la rutina de ejercicios, por lo que no dude en tomar un día libre del ejercicio físico que

está realizando.

56.

Realice ejercicios fuera de la casa, en la medida de lo posible. Hay dos ventajas en hacer

ejercicio físico en el exterior. La primera ventaja es que le da a su cuerpo la oportunidad

de obtener un montón de aire fresco, lo que es muy necesario y, además, tomar sol.

La segunda ventaja es que el entorno lo mantendrá animado y, por otra parte, tendrá una

forma de romper con el encierro de todo el día.

57.

Trate de recopilar alguna información sobre el ejercicio, hay un montón de cosas que

usted puede hacer en casa. Se han realizado extensas investigaciones acerca del tema y

mucha de esta información está disponible fácilmente.

Puede intentar navegar por la red o conseguir uno o dos libros sobre cómo hacer ejercicio

en casa. Esta información será útil para que sepa cuanto necesita trabajar con cada

ejercicio específico, con el fin de quemar el número deseado de calorías.

58.

Trate de conseguir que alguien ejercite junto a usted. No obstante, debe ser alguien

comprometido, o bien su interés puede disminuir. Esta es, sin duda, una excelente idea.

Una de las ventajas de obtener un compromiso de ejercicio con una persona es que usted

se mantendrá en marcha.

Puede haber días en que se sienta demasiado perezoso como para levantarse de la camaen las mañanas. En esos días, el saber que una persona lo está esperando, es suficiente

como para levantarse de la cama.





Otra ventaja es que usted puede discutir su progreso y sus temores con la otra persona y

también ser alguien que escuche a la otra persona. Esta es una buena manera de

motivarse a uno mismo.

59.

Pare cuando su cuerpo haya tenido suficiente. No tiene sentido seguir exigiéndolo.

Cuando haya ejercitado durante un tiempo considerable, su cuerpo comenzará a darle

señales.

Preste atención a esas señales. Esto es particularmente cierto en las fases iniciales. Dé

un paso a la vez. Parar cuando esté sin aliento o cuando una parte de su cuerpo le diga

que ya ha tenido suficiente.

60.

Si usted desea aumentar su tiempo de ejercicio o su rutina de ejercicios, hágalo de forma

gradual y no de manera repentina.

Es más fácil decirlo que hacerlo. ¿La mayoría de nosotros tenemos horarios tan agitados

que es casi imposible encajar una rutina de ejercicios? Incorrecto. Quiero decir de una vez

por todas, su cuerpo, o el cuerpo de cualquier persona, en este tema solo necesita el

ejercicio adecuado. Si usted se decide a hacerlo, puede lograrlo.

61.

Seleccione un patrón de ejercicio para adaptarse a su estilo de vida. Todos nosotros

tenemos diferentes estilos de vida y distintas profesiones, por lo que no tiene sentido

tratar de seguir el libro al pie de la letra. Trata de seguir una rutina de ejercicios que

resulte adecuada para usted. Usted tiene que entender que, incluso más importante que

hacer ejercicios, es seguir el horario. Así que, a menos que elija algo que se pueda

adaptar a su estilo de vida, no va a seguir este horario.

62.

No permanezca de pie, camine. Si usted puede caminar, entonces hágalo. No se pare en

una posición fija. Pasearse es una buena cosa que usted puede hacer. Si está pensando

profundamente acerca de algún asunto en particular, hágalo mientras se pasea, esto le

ayudará en sus pensamientos.





63.

No permanezca sentado, esté de pie. Si puede soportarlo, entonces no se siente. La regla

de oro es elegir una posición que le sea menos cómoda.

64.

No se acueste, siéntense. La regla que hemos mencionado arriba aquí también suena a

verdad.

65.

No sea un teleadicto. Lo más fácil del mundo es convertirse en un teleadicto. Sabe de lo

que estamos hablando ¿no es cierto? Esa cosa amorfa que se sienta o se reclina en un

sillón sin forma al frente de la televisión y que come algo frito.

Si usted está a punto de convertirse en un prometedor teleadicto, rompa el hábito, cortar

la raíz misma de este problema. ¿Y quiere saber cuál es la mejor manera de lograr esto?

Quite ese sillón favorito de los suyos. De hecho, sería una muy buena idea si usted

pudiera mantener, frente al televisor, una silla que no sea demasiado cómoda.

Esto desalentará cualquier tendencia a convertirse en un teleadicto.

66.

Si usted tiene un trabajo que le exige permanecer sentado, póngase de pie y estírese

cada media hora. En la actualidad, la mayoría de los puestos de trabajo son, de hecho,

trabajos que son, en una sola palabra, sedentarios.

Esto es especialmente cierto para aquellas personas que se sientan y digitan en el

teclado o juegan con el ratón todo el día.

Por lo tanto, si tiene un trabajo de este tipo, realice un descanso, por lo menos cada

media hora, para levantarse de la silla y estirar su cuerpo.

67.

Mientras realice llamadas telefónicas, trate de caminar en distintas direcciones. Espero

que usted esté de acuerdo conmigo en que esta es una excelente sugerencia.





68.

Siempre que pueda, use las escaleras en vez del ascensor. Los ascensores son una

enorme comodidad, sobre todo si tiene que subir o bajar unos veinte pisos. Sin embargo,

los ascensores también nos vuelven muy perezosos.

No tiene sentido subir penosamente una enorme escalera, ya que cuando llegue allí,

usted estará totalmente exhausto. Sin embargo, cuando baje, si tiene el tiempo necesario,

usted puede fácilmente bajar las escaleras en lugar de usar el ascensor. Bajar por las

escaleras no es en absoluto cansador.

Y hablando del factor tiempo, no creo que haya mucha diferencia. A veces, la espera por

que el ascensor abra la puerta en su piso después de pulsar el botón, puede tomar una

gran cantidad de tiempo.

69.

Fumar es malo para la pérdida de peso. Fumar, como tal, no puede contribuir a la pérdida

de peso, no obstante, fumar conduce a otras condiciones, como hábitos alimenticios

irregulares y la excesiva dependencia de cosas como el café.

70.

Si odia correr, recuerde, usted no tiene que correr un maratón para mantenerse en forma.

10 minutos de ejercicios cardiorespiratorios cada día son suficientes para la mayoría de

las personas.

71.

Y si usted no puede correr, trate de caminar. 15 minutos de caminata diaria, a paso ligero,

es suficiente para mantener un peso apropiado.

72.

Cualquier distancia es transitable, si usted tiene el tiempo, así que considere ir a pie a

lugares a los que normalmente va en auto (tales como el trabajo o el mercado, si no están

demasiado lejos). Puede que tarde más tiempo, sin embargo, los beneficios de salud le

durarán toda la vida.

73.





Suena extraño, pero algunas personas han informado de que perdieron más peso cuando

tomaban café negro antes de un entrenamiento. Si bien no hay datos concretos para

apoyar esto, los nutricionistas especulan que la cafeína presente en el café hace que el

cuerpo se base más en la grasa como combustible durante el ejercicio. Vale la pena

intentarlo.

74.

He aquí una conclusión de la sugerencia anterior: evite el consumo en exceso de café, ya

que tiende a desensibilizar a su cuerpo a los efectos de la quema de grasa de la cafeína.

75.

Evite el uso de los controles remoto. Los mandos a distancia son la pesadilla de un

perdedor peso prospectivo. Pueden ser artículos notables por sí mismos, sin embargo,desde el punto de vista de la pérdida de peso, simplemente no son muy útiles.

Ellos realmente nos animan a tener una especie de actitud relajada hacia la vida misma.

De hecho, si los controles remotos no estuvieran allí, la televisión no se habría vuelto tan

popular. Es a causa de los controles remotos que las personas puedan quedarse donde

están y cambiar de un canal a otro. Y sólo tienen que utilizar un músculo del dedo para

lograrlo.

Ahora, no tengo nada contra los televisores multicanales, sin embargo, me considero unfervoroso partidario de que se levante de donde está y cambie el canal de la televisión

cada vez que desee hacerlo.

También puede decirse lo mismo de otros controles remoto. Como tenemos televisores,

reproductores de DVD, aire acondicionado, puertas de garaje y puertas de enlace a

control remoto, lo siguiente que sabemos es que también tendremos personas a control

remoto.

76.

Realice cosas como ir a buscar cosas o apagar y encender aparatos usted mismo. A

menudo, cuando volvemos cansados del trabajo, tendemos a conseguir que otros hagan

tareas simples por nosotros. Estas cosas no son gran cosa. Son cosas que podemos

hacer muy bien por nosotros mismos, no obstante, no lo hacemos.





Por esta razón, con frecuencia les pedimos a nuestros hijos que busquen esto o quiten

eso.

El entrenamiento de su mascota es algo verdaderamente maravilloso. Es notable cómo

algunas personas logran que sus perros vayan en busca de algo. Sin embargo, el hecho

es que, si bien usted se puede asegurar de que su perro está realizando una gran

cantidad de ejercicio, usted está descuidando su parte en esta historia.

77.

A continuación, tenemos un examen sorpresa. Las escaleras mecánicas nos ayudan a:

1. Movernos hacia arriba y hacia abajo con mayor rapidez

2. Subir de peso

3. Quedarse parado como un tonto, viendo como se mueven hacia arriba y hacia

abajo

4. Mirar hacia abajo a otras personas cuando se va hacia abajo

5. Mirar a los demás cuando están subiendo

Tiene que escoger la respuesta correcta de las 5 que se proponen. Usted puede darse

cuenta de que todas las opciones están en una forma correcta. Por lo tanto, la próxima

vez que viaje en una escalera mecánica, no se quede ahí parado, sino que suba o baje

con ella. (O mejor aún, utilice las escaleras.)

78.

Camine durante las pausas comerciales. Si usted desea sentarse durante toda la noche

con sus ojos clavados en el televisor, puede hacerlo. Pero al menos permita a sus ojos la

agonía de una pausa comercial.

Cuando den los próximos comerciales en la pantalla, en vez de hacer zapping , levántesey de un paseo. Llegue más allá y trate de tocar los dedos o hacer algún ejercicio sencillo,

de tal manera que, al menos, obtenga un mayor fluido de sangre en las venas.





79.

Mueva los dedos de los pies y de las manos cada vez que pueda. Esto también es un

método anti estrés y le da la oportunidad de, al menos, dar trabajo a sus manos y a las

articulaciones de las piernas. Esto le dirá qué tan adoloridos están y, si su condición es

muy mala, sólo piense en el resto de su cuerpo.

80.

Escuche música y póngase a bailar. Suéltese el cabello de vez en cuando. Volver a los

días de la niñez. Cierre la puerta de su habitación y encienda su sistema de sonido al

mayor volumen posible (aunque un poco menor que el nivel al que sus vecinos comiencen

a quejarse) y luego realice la danza más chiflada que usted se pueda imaginar. Salte en la

cama una y otra vez.

Ruede por todo el piso. Imagine que es Michael Jackson o Madonna (a quienes nunca se

les ve quieto) y haga cada paso de baile que conozca.

81.

Lleve un disco volador o un frisbee con usted. Lance el disco y levántese a buscarlo. Esta

también es una excelente manera de eliminar el estrés. Esto hace que una persona se

sienta bien al lanzar algo lejos con fuerza cuando se encuentra en un buen estado físico.

Por otra parte, lo que se lanza es algo suave y que no puede dañar nada, es por esto quepuede seguir haciéndolo.

En realidad, no es la parte de lanzar lo que nos interesa; es la parte de ir a buscarlo. Cada

vez que usted se levanta a buscar el disco de nuevo, usted se está dando una

oportunidad para estirar tanto los músculos como las articulaciones.

82.

Bájese una cuadra antes de llegar a su destino y camine el resto del tramo. Puede que no

tenga tiempo para adaptarse a largos paseos en su apretada agenda, por lo que esta es

una forma de garantizar que, al menos, llegue a caminar un poco cada día. Si usted toma

el autobús o el metro, bájese una estación antes y vea si puede caminar el resto del

tramo.





Si viaja en automóvil al trabajo, vea si puede conseguir espacio en un estacionamiento

que se encuentre un poco lejos de su oficina.

83.

Cuando nadie esté mirando, trate de hacer giros con la pelvis. Si usted se toma unmomento para observar, verá que es la parte central de nuestro cuerpo y la que recibe el

más mínimo de ejercicio, por lo que probablemente es la razón de que los signos de

aumento de peso se consideren sobre todo en esa zona.

Es la misma razón, por la que nos resulta muy difícil perder peso en esa parte del cuerpo.

Por lo tanto, lo mejor que puede hacer es tratar de dar conscientemente a esta parte un

poco de ejercicio.

Los abdominales pueden ser un ejercicio demasiado extenuante para empezar con losgiros, sin embargo, son relativamente leves. Los giros de la pelvis deben empujar su

abdomen hacia todas direcciones y esta es la mejor manera de reforzar todos los

músculos en esa parte central y que, por supuesto, de lo que se trata la pérdida de peso.

84.

Apriete su estómago cada vez que camine. Consiga un ritmo de marcha adecuado. La

mejor manera para ello es hundir el estómago e inflar el pecho. No deje que su estómago

pase por encima de la línea de la cintura como una rebelde capa de carne. Póngalo bajoel cinturón.

Cada vez que hunda su barriga, sentirá la presión sobre los músculos de su estómago.

Este apretar y aflojar de los músculos es incluso mejor que realizar abdominales.

85.

Trate de hacer ejercicios de respiración. Tal vez le sorprenda saber que los ejercicios de

respiración también pueden conducir a la pérdida de peso. Si usted está haciendo los

ejercicios de respiración de manera correcta, notará que usted puede ejercer una gran

presión sobre los músculos que rodean la parte central del estómago.

Usted puede sentir un endurecimiento de los músculos cada vez que inhala o exhala. Así

que adelante y respire adecuadamente, es bueno para usted.





86.

Pruebe con el yoga. El yoga es una de las mejores maneras de perder peso. Por

supuesto, no puedo dar una conferencia más sobre el yoga aquí, sin embargo, puedo

decirles que nunca he visto a gente con los organismos mejor tonificados que aquellos

que practican el yoga.

Uno de los beneficios del yoga es que usted aprende a controlar prácticamente todos los

músculos articulaciones de su cuerpo, por lo que la cuestión del aumento de peso dejará

de preocuparlo.

87.

Trate de masajear a su pareja. Esta es una manera divertida de perder peso. Es algo que

puede darle a su pareja un montón de placer y, al mismo tiempo, puede provocar unagran cantidad de esfuerzo, lo que llevará, sin dudas, a la pérdida de peso.

La actitud aquí, por supuesto, debe ser de tú me rascas la espalda y yo te rasco la tuya .

No debe ser un esfuerzo unilateral, o bien el interés pronto se irá debilitando.

De hecho, es una buena idea tener dos rutinas de pérdida de peso en conjunto. Pueden

vigilarse entre ustedes, ayudar a controlar los impulsos de comer y motivarse para

atenerse a la rutina.

Hay un montón de cosas que las parejas pueden hacer juntos y que pueden ser de gran

ayuda a mantenerse físicamente activo.

88.

Si usted no puede pensar en otra cosa, intente golpear la almohada. Ahora, aquí está otra

de esas ideas raras, pero créanme que funciona. No muchos de nosotros tenemos bolsos

de boxeo en el hogar y si tiene realmente una almohada mullida, puede realizar una

buena rutina de golpes, que será tan buena como cualquier otro ejercicio.

Esta es también una buena manera de desahogarse a fin de ir por ella. Después de todo,

algo es mejor que nada. Sin embargo, yo sugeriría que no lo haga con demasiada

violencia, o bien el relleno se puede salir. No se moleste demasiado por la fuerza con la

que golpea en la almohada. Es el número de golpes lo realmente importante. Trate de

dar, por lo menos, cincuenta golpes en la almohada.





Me gustaría darle un pequeño consejo aquí. Si hay alguien que le gusta especialmente,

como su jefa o su vecina, o puede ser su novia o ex novia, intente fijar una imagen en la

cabeza de las personas en la parte superior de su almohada y luego intente dar un golpe.

Se lo prometo, esto le dará mucha satisfacción.

89.

En vez de caminar hacia arriba y debajo de a un peldaño por la escalera, trate de subir de

dos en dos cada vez. Ahora bien, esto es algo con lo que tiene que tener cuidado, ya que

no queremos que usted se caiga. Por lo tanto, cuando usted haga esto, asegúrese de que

sus pies estén bien y verdaderamente plantados en cada paso que de, antes de aumentar

el ritmo y tratar de subir de dos en dos.

90.

Si usted tiene un perro, llévelo a correr y deje que el perro lo guíe. Usted se sorprenderá

de cuánto ejercicio puede realizar junto a su perro.

Los animales son lo suficientemente sensibles como para saber que necesitan una gran

cantidad de ejercicios, por lo que debe dejarse guiar por su animal.

Lleve a su mascota durante el paseo y, antes de saber como, usted estará en una carrera

junto a su perro.

91.

Únase a una clase de baile. El baile es una forma maravillosa de quemar esas calorías

adicionales. Es cierto. Cuando bailas estas, de hecho, quemando una gran cantidad de

calorías.

Por supuesto, no nos referimos al tipo de bailes lentos de salón en el que una persona

realmente se apoya en el hombro de otra. Estamos hablando de bailes rápidos.

La mejor manera de hacerlo es unirse a una clase de baile, ya que realmente le harátrabajar. Sin embargo, yo sugeriría que espere a que desaparezcan un par de kilos más

antes de pensar en convertirse en una bailarina.





92.

Siempre que pueda, apóyese en una pared con las manos aplastadas contra la pared, de

tal manera que su cara está muy cerca del muro. A continuación, utilice las manos para

que empuje su cuerpo lejos de la pared. Haga esto dos o tres veces seguidas.

93.

Si hay una piscina cercana, vaya y nade tan a menudo como usted pueda, ya que la

natación es uno de los mejores ejercicios. El agua tiene un montón de ventajas. Aparte de

esto, una fresca zambullida en una piscina es un calmante maravilloso para el estrés.

94.

Trate de jugar algo como tenis de mesa o baloncesto. Los juegos son una forma divertida

de perder peso. Es mucho más emocionante jugar un juego que sólo llevar a cabo

ejercicios por sí mismo.

Lo mejor es que los juegos son adictivos. Una vez que usted comience a jugar, pronto

terminará con un círculo de amigos y luego el juego seguirá sin que ni siquiera usted lo

sepa.

Es algo que usted puede esperar con ansias, por otra parte, no hay ningún tipo de estrés

involucrado en este programa. De hecho, cuanto más juegue menos tendrá en cuenta que

se trata de una parte de su programa de pérdida de peso. A medida que queme las

calorías, usted también será capaz de ampliar su círculo social.

95.

Cualquier ejercicio físico debe comenzar con unos 5 a 10 minutos de calentamiento y

finalizar con una sesión de 5 a diez minutos de refresco. Cualquiera que sea el ejercicio

físico que esté realizando, usted debe recordar calentar antes de comenzar realmente con

el ejercicio. No se limite a sumergirse en el agua y empezar a patalear, por decirlo en

sentido figurado.

Su cuerpo necesita alcanzar un cierto nivel de preparación antes de que realmente pueda

empezar a responder al ejercicio. Esta disposición se logra mediante el proceso de

calentamiento.





96.

No lleve su teléfono móvil a todas partes, sino que déjelo en un lugar donde lo escuche

sonar. De esta manera, se asegura de que usted, al menos, se levantará y caminará

hacia él. Esto puede sonar tonto, pero lo digo en serio. Se necesita una razón para

mantenerse en marcha.

La vida de hoy se ha vuelto tan fácil que tenemos todas las cosas en nuestras manos.

Todo lo que tenemos que hacer es apretar un botón aquí y pulsar un botón allí. Las únicas

partes de nuestro cuerpo que hacen ejercicio con esto son los dedos de las manos. Hace

años, Charles Darwin presentó la teoría del uso y el desuso.

Según esta teoría, una cierta parte del cuerpo que es objeto de un uso constante se

desarrolla mucho, mientras que cierta parte del cuerpo que no tiene uso en absoluto, se

convierte cada vez en algo más pequeño y, poco a poco, deja de existir.

Algunos ejemplos que citó fueron el largo cuello de la jirafa, que al parecer se hace más y

más largo cuando la jirafa se extiende más y más para llegar a las hojas de los árboles.

Citó también el ejemplo de la falta de una cola en los seres humanos, para ilustrar el

ejemplo de la teoría de la falta de uso.

Ahora bien, si la teoría de Darwin resultara cierta, a medida que pasan los años es

probable que el hombre acabe con la cabeza de un tamaño enorme, un par de dedos y tal

vez algunas otras partes del cuerpo que también son objeto de un uso constante.

Por eso, he hecho un punto de decir que usted tiene que manejarse a sí mismo para

moverse. Un teléfono celular puede ser conveniente, no obstante, lo mismo puede llegar a

simplificar la vida demasiado poco. Hay otros argumentos contra el uso de los teléfonos

celulares, pero que se apartan de nuestro tema.

Lo que yo sugiero es que en casa o en su oficina, deje el teléfono celular en un sitio

donde usted pueda oírlo sonar, en lugar de llevarlo sólo en su bolsillo y responder a él.

Busque algún lugar donde tenga que levantarse realmente y caminar unos pasos antes de

recogerlo.





97.

Mientras viaje en ascensor, en lugar de ir de pie mirando estúpidamente a los números

que van hacia arriba o abajo, trate de levantarse en los dedos de los pies y luego baje de

nuevo. Haga esto varias veces. Pruebe también flexionando los músculos de los glúteos.

De hecho, hay muchos músculos de nuestro cuerpo que podemos contraer y flexionar, sin

llamar la atención de los demás. Incluso si los demás se dan cuenta, no es gran cosa

siempre y cuando se flexione un músculo de alguna parte decente del cuerpo. (La

mayoría de las otras partes no tiene músculos, de cualquier manera.) Otros podrían

calificarle como un monstruo de la salud, pero es mucho mejor ser conocido como un

monstruo de la salud que como un saco de papas.

98.

Desnúdese y mírese a usted mismo delante de un espejo. Si lo que ve le disgusta,

entonces usted tiene más de una razón para hacer ejercicios. Trate de observar el exceso

de grasa en todos los ámbitos de su cuerpo, ya que esto le dará una idea de qué parte del

cuerpo tiene que trabajar.

Póngase de costado y obtendrá una vista muy buena de su perfil lateral. Esta es una

excelente manera de comprobar si usted tiene una panza que está empezando a

abultarse o que, en definitiva, ya se ha abombado.

Intente tomar un poco de aire y luego eche un vistazo a su barriga, si ha pasado tan solo

un poco, aún habrá esperanza para usted. Si empieza ahora, usted puede controlar lo que

ahora es y puede ser; si realmente establece en su mente este propósito, usted puede

perder un par de centímetros en unas pocas semanas.

Pesarse en la pesa del baño es una buena idea, no obstante, personalmente le

recomiendo verse en un espejo. Para ser muy sincero, aumentar unos cuantos kilos

puede molestarle, pero no realmente disgustarlo. Sin embargo, tener una figura flácida y

grasa adicional sin duda que lo hará.





99.

Si usted tiene una barandilla o un pasamanos donde apoyarse, siéntese en él y ponga las

piernas como si estuviera andando en bicicleta, teniendo cuidado de no caerse, por

supuesto.

Esto puede sonar como otra idea loca y yo no quiero discutir con usted sobre eso. Sólo

quiero decirle que al hacer cosas tan locas, de hecho usted no está perdiendo una

oportunidad única para perder esos kilos de más. Es una manera de mantener su mente

alerta todo el tiempo. Cada cosa debe lucir como una oportunidad para usted.

100.

No se recueste en su silla, sino que trate de mantener una postura erguida, con la barriga

hacia adentro. Encorvarse es un muy mal hábito. No sólo es malo para su espalda, sinoque también le da una figura muy fofa. Es su manera de decir sí a una posición cómoda y

que le hará aumentar de peso.

Póngase como objetivo sentarse siempre tan erguido como pueda. También, es una

excelente manera de evitar problemas a la espalda.

101.

Hey, quiero dejarte un secreto. Como es que entiendo que la mayoría de nosotros

tendemos a aumentar de peso especialmente en la parte central. Es el estómago, que

parece tener una mente propia. Pues bien, le diré un método seguro para reducir la grasa

acumulada alrededor de la línea de la cintura. Tenga en cuenta que esto no se aplica a

los abdómenes tras un embarazo. Esto es lo que tiene que hacer.

Respire el aire tan fuerte como pueda y, mientras lo hace, meta en su barriga lo más que

pueda. Manténgala así durante unos segundos y luego libere lentamente la respiración,

teniendo cuidado de no dejar salir el aire de su barriga. Trate de mantener la respiración

de esta manera por lo menos cincuenta o sesenta veces en un día.

De hecho, respire de esta forma cada vez que pueda o que recuerde hacerlo. Después

del primer día, usted debe sentir los músculos de su estómago apretados cada vez que

haga esto. Entonces, sabrá que va por el camino correcto. Si practica este método sin

falta por 20 días, a finales de esos veinte días, habrá perdido al menos un centímetro.





A continuación, he incluido una tabla de los diversos ejercicios y el número de calorías

que se puede quemar con cada ejercicio. Elija lo que puede hacer mejor y también elija

algo que le guste hacer en el largo plazo.

La elección de este ejercicio es completamente según su propia conveniencia, no

obstante, trate de que, lo que quiera que haga, por lo menos, por veinte minutos. Es sólo

después de hacer el ejercicio durante veinte minutos que se establece en realidad la

quema de calorías.

Aeróbica 200-250 calorías

Andar en bicicleta, estacionaria 250-300 calorías

Andar en bicicleta, real 300-400 calorías

Correr, 9-10 Km/h 300-350 calorías

Subir escaleras 200-250 calorías

Vueltas natación 350 calorías

Caminar rápido 150-180 calorías

De esto, usted mismo puede ver que caminar no es en absoluto algo que tenga que ser

dejado de lado. Si realmente encuentra que su día está demasiado lleno para llevar a

cabo cualquier otra forma de ejercicio, a continuación, caminar es su mejor opción.

Camine lo que más pueda.

Trate de llegar y salir de los lugares un poco más temprano. Esto le dará tiempo para

caminar.

Bueno, supongo que eso es todo. La pelota está ahora en su tejado ¿qué está

esperando? Deshágase de las calorías adicionales y de los kilos tan pronto como pueda y

trate de disfrutar de la vida lo mejor que pueda, sin invitar a todos aquellas terribles

enfermedades que vienen con algunos kilos de más.





SECCIÓN EXTRA

Comprenda a su cuerpo: Una perspectiva diferente

Es extraño cómo los secretos que tratamos de averiguar con tanto esfuerzo, ya han sidodescubiertos en los lugares más inverosímiles y por la gente más increíble. Las personas

que vivieron hace siglos en el Oriente ya han resuelto muchos de los enigmas del cuerpo

humano.

El sistema indio de medicina, que se llama Ayurveda , es una maravilla en sí mismo. Las

explicaciones en esta corriente de la ciencia, a primera vista, pueden parecer

descabelladas, no obstante, cuando realmente nos sentamos y pensamos en ello,

quedamos impresionados por el conocimiento y la comprensión que los antiguos sabios

hindúes tenían. He incluido un poco del sistema de medicina hindúes que es especial

para el tema de nuestro interés, que es la dieta y su control.

Tómese el tiempo para pasar por la corriente de pensamiento en las páginas siguientes,

ya que es más que interesante.

¿Cuánto sabe usted?

He incluido una sencilla prueba para ver cuánto ha comprendido acerca de la manera

correcta en la que debe controlar su dieta. Siga adelante y haga la prueba, tal vez le

resulte interesante.

1) ¿Cuál de los siguientes alimentos es conveniente para una merienda entre comidas?

a) Queso

b) Zanahorias

c) Yogur

d) Café

e) Dulces

2) ¿Cuántos vasos de agua debe beber una persona en un día?

a) 5 - 6





b) 10 - 20

c) 10 - 12

d) 4 - 5

e) 15 - 20

3) ¿Cuál de las siguientes actividades es mala en lo que se refiere al control de peso?

a) Comer bocadillos

a) Fumar

b) Beber café

c) Hacer dietas de choque

d) Todas las anteriores

4) ¿Cuántas horas de sueño son necesarias para los adultos?

a) 7 - 8

b) 6 - 7

c) 8 - 9

d) 5 - 6

e) 9 - 10

5) ¿Qué es mejor para una persona dentro de una dieta?

a) Las frutas frescas

b) Frutas en conserva

c) Jugo de frutas

d) Frutas procesadas

e) Frutas cocidas

6) ¿Cuál de los siguientes alimentos se deben incluir siempre en una dieta?





a) Frutos secos

a) Frutas deshidratadas

b) Jugo de frutas

c) Ensaladas

d) Té

7) ¿Cuál de estas dos es mejor para tu salud?

a) Café

a) Té

8) La comida más importante del día es

a) Cena

b) Aperitivos

c) Desayuno

d) Almuerzo

e) Té

9) ¿Cuál de las siguientes alternativas puede eliminar de su dieta?

a) Grasas

b) Hidratos de carbono

a) Verduras

b) Proteínas

c) Vitaminas

10) ¿Qué carne es mejor para su salud?

a) la carne blanca

b) la carne roja





c) la carne cruda

Respuestas:

1. b

2. c3. e

4. a

5. a

6. d

7. b

8. c

9. a

10. a

Poder Muscular

Use su cerebro para responder a la prueba sobre las mejores maneras de hacer ejercicio.

1) ¿Cuál es el mejor ejercicio entre los siguientes?

a) Montar a caballo

b) Caminar

c) Nadar

d) Correr

e) Jugar bolos

2) Antes de comenzar con los ejercicios, usted necesita

a) Beber agua

b) Realizar calentamiento

c) Consultar a un entrenador

d) Decidirse





e) Refrescarse

3) Puede permitirse el lujo de tomarse un día libre de ejercicios cada semana

a) Cierto

b) Falso

4) El yoga no ayuda a bajar de peso

a) Cierto

b) Falso

5) Los ejercicios de respiración fortalecen los músculos del hombro

a) Cierto

b) Falso

Respuestas:

1. c

2. b

3. a

4. a

5. b





El punto de partida

La enorme cantidad de exceso de grasa en el cuerpo humano ha convertido el término

clave “programas de pérdida de peso” en un éxito instantáneo entre las personas. No es

de extrañar que la mayoría de las arañas de los motores de búsqueda consigan una grancantidad de consultas sobre este término y las palabras claves relacionadas, día a día.

Vamos a desenterrar las principales causas de este problema. Es un asunto fuera de toda

duda que existe una relación directa entre los alimentos que comemos y el peso que

sumamos. Por lo tanto, casi todos los programas de pérdida de peso se concentran en

realizar algún tipo de control sobre la “calidad” y la “cantidad” de los alimentos que

consumimos.

¿Por dónde empezar? Ahora que ha decidido perder algo de peso, por supuesto debemosencontrar una respuesta a la pregunta anterior. Permítanme dejar claro que no hay mejor

lugar que nuestra mente.

Debemos tener una firme determinación para alcanzar nuestro objetivo. Concebir esto

como una guerra justa para su buena salud. Como en toda guerra, habrá al menos un

enemigo. Aquí, su principal enemigo será el impulso básico para hartarse con todas las

cosas malas.

Conocer nuestro estómago y nuestro cuerpo

¿Será capaz de encontrar a otra persona exactamente igual a usted? Si la respuesta es

“no”, ¿qué le hace pensar que el estómago de cada persona se comporta de la misma

manera, aceptando todas las entradas de la misma forma? Esto es un error básico que se

suele cometer.

Créame, su estómago no se puede comportar de la misma manera que el estómago de su

amigo frente a un alimento en particular, ya sea un trozo de pollo o una hamburguesa.

Debemos saber que un alimento en particular, que puede ser bueno para ciertas

personas, puede no ser adecuado para los demás. ¿No ha oído el refrán, lo que es vino

para uno puede ser veneno para otro?





El sistema hindú del Ayurveda, junto con el yoga, se considera como la mejor manera de

explicar los diferentes tipos de la naturaleza del cuerpo. Los componentes básicos se

clasifican en cinco elementos.

Cinco elementos:Tierra: todas las fuerzas de la vida se vuelven inertes e inactivas en este elemento y se

utiliza una gran cantidad de energía para mantenerla activa. Las personas con más peso,

carne, grasa, etc. son un buen ejemplo de predominio del elemento tierra en su cuerpo.

Ellos no muestran ninguna ansiedad y no están dispuestos a adquirir ninguna cosa, tratan

de mantenerse lejos de los conflictos y su vida se mueve de manera muy lenta. Cuando

hay un trastorno de este elemento en el cuerpo, se convierten en personas egoístas y se

aferran a los placeres pasajeros. Se trata de un elemento neutro.

Agua: mantiene el flujo del cuerpo y de la vida. Sin embargo, tiene una tendencia natural

a enfriarse. Como hay más de 70% de agua en el cuerpo, la cual juega un papel muy

importante en el mantenimiento del calor, la circulación de la sangre, etc., es un elemento

negativo.

Fuego: con la creación de fuego en el cuerpo, se calienta el agua. Se regula la vista,

proporciona resistencia al cuerpo al momento de digerir el alimento, provoca hambre y

sed y también mantiene la flexibilidad de los músculos y la belleza del cutis. Ayuda a

pensar y facilita el poder de discriminación del cerebro. Ayuda a la producción de

anticuerpos.

En resumen, es el motor de arranque de nuestro cuerpo. Defectos en este elemento

causan anemia, ictericia y otros problemas digestivos y también causa desmayos,

epilepsia, trastorno del cerebro, además de la disminución de la visión y causar el

crecimiento de las cataratas en los ojos, produce acidez y también crea problemas de

despigmentación en la piel.

Por esta razón, se otorga gran importancia en las terapias orientales a controlar y

conservar el elemento fuego. Es un elemento positivo.

Aire: El aire es la vida misma. Es la fuerza y conduce cada parte de nuestro cuerpo.

Regula la función del corazón, la circulación de la sangre y mantiene el equilibrio del

cuerpo.





Ayuda a la respiración y al movimiento descendente de las heces y la orina. Produce el

sonido. Nutre las facultades mentales y también la facultad de la memoria. Mueve la bilis y

la flema, que no pueden moverse en el cuerpo por sí mismas. Es un elemento positivo.

Espacio: Para que el aire circule en el cuerpo y mantenga un equilibrio adecuado, tiene

que haber espacio. Si se bloquea la circulación, se crea el dolor e, incluso, puede

conducir a ataques al corazón, parálisis, desmayos, etc. Es un elemento negativo.

Prakruti, sus Tipos y la Combinación de los diferentes elementos en el cuerpo

Si estos cinco elementos básicos se mantienen en la proporción adecuada en el cuerpo,

se garantiza un metabolismo adecuado y el cuerpo se mantiene saludable. Sin embargo,

debido a factores hereditarios, así como a hábitos de vida y alimentación, la mayoría de

las veces perturbamos uno o dos de estos elementos y, por lo tanto, alteramos el

metabolismo, lo que lleva a un predominio de tres tipos distintos de combinaciones. La

combinación de estos elementos decide nuestro tipos - prakrutis. Ayurveda, el tratamiento

médico hindú, divide a las personas en tres tipos:

1) Combinación excesiva de Tierra + Agua

2) Combinación excesiva de Fuego + Aire

3) Exceso del elemento aire

Esta terapia indica que, mientras se trate a los pacientes, se debe tener en cuenta sus

respectivos tipos. Para aquellas personas que tienen Kapha prakruthi, la leche sólo creará

problemas.

Las personas, por lo tanto, que padecen bronquitis o de indigestión con asma, deben

evitar la leche. Para aquellas personas con Pitt prakruti, la comida picante mejorará su

problema. Por lo tanto, lo que es bueno para una persona podría ser perjudicial para otra.

Kapha Prakruti: Es una combinación de tierra y agua. Estos elementos ocupan la mayor

parte de nuestro cuerpo. Los alimentos dulces y las bebidas, cuando se digiere bien, se

reducen a una solución salina y la sangre se vuelve alcalina.

Sustenta el sistema corporal, aumenta el vigor y hay un marcado aumento de la felicidad.

Lubrica las articulaciones de los huesos y los mantiene funcionando en forma correcta.





Sin embargo, esto es posible cuando hay un elemento propio del fuego, como lo es el

calor en el cuerpo.

Sin embargo, debido a la falta de ejercicio, el recalentamiento, comer entre las comidas

cuando no se tiene hambre, comer alimentos más digeribles como concentrados dulces o

cosas fritas causa problemas de indigestión y no produce suficiente calor en el cuerpo.

Esto conduce al aumento del contenido de agua y la reducción de calor en el cuerpo, lo

que tiene como resultado problemas como la monotonía, pesadez, aumento de grasas,

bronquitis, resfrío común y más tarde el asma, el reumatismo, la artritis, etc.

La mejor manera de curar las dolencias con el sistema de prakruti Kapha es reducir la

ingesta de alimentos no deseados, bebidas frías y alimentos que no hacen sino agravar

los problemas. Debe comer sólo alimentos digeribles livianos cuando se tiene hambre y

evitar dormir durante el día. Incluso la leche es perjudicial para ellos. También deben

realizar ejercicios físicos.

Pitta Prakruti: es una combinación de fuego + aire. El exceso de calor provoca daños al

funcionamiento del cerebro, conduce a la acidez, a la úlcera, resfrío debido al calor,

problemas a la piel e incluso la debilidad sexual, mal humor y caída de cabello.

Ahora, en los tiempos modernos y con más ansiedad, las personas se preocupan de

comer más cosas fritas y comidas más condimentadas, lo que sumado a la exposición al

sol y el uso excesivo de antibióticos provoca que las personas aumenten su problema. Es,

por lo tanto, esencial evitar estos hábitos tanto como sea posible.

Deben tomar jugos de frutas dulces como primera cosa en la mañana y comer más frutas,

comer postres después del almuerzo y beber zumo de verduras verdes.

Vayu Prakruti de Aire: Esta condición prevalece cuando hay un exceso del elemento

aire. Las personas que pertenecen a esta categoría son más locuaces y tienen sueños en

el día. Ellos necesitan dormir más y tener más problemas de gases. Estos desequilibrios

llevan, incluso, a desmayarse.

La tendencia a comer alimentos pesados e hidratos de carbono, como alimentos fritos,

aumenta esta tendencia. Las personas con esta condición deben evitar el estreñimiento y

el sueño durante el día, deben tener más ejercicio físico a fin de aumentar el calor y la

circulación y deben evitar el consumo de alimentos inadecuados.





Ciclo de Control y ciclo productivo

La primera imagen muestra que elementos se ayudan entre sí. En la segunda figura, se

demuestra que el elemento de control es el otro elemento, y cómo estos elementos se

encuentran equilibrados y controlados.

Básicamente, todos estos elementos deben permanecer en la proporción adecuada, en lo

que se conoce como el metabolismo del cuerpo. Cualquier alteración, exceso o menos de

uno de los elementos lleva a la perturbación en otro elemento y se convierte en la causa o

raíz de la enfermedad.

Todo el mundo debe tratar de averiguar la categoría y el tipo a la que él o ella pertenecen,

y evitar en la medida de lo posible los temas, ya que no harán sino agravar sus

problemas. Se debe consumir el alimento que se ajuste a su tipo. Cabe señalar que cada

persona es diferente de la otra.

También lo son sus tendencias y sus problemas de salud. Sin embargo, con los cambios

adecuados en la dieta de buena salud se puede mantener. El líquido cerebral

cefalorraquídeo es producido a partir de la sangre y así el desequilibrio en la sangre de

estos elementos básicos conduce a un desequilibrio, incluso en el líquido cefalorraquídeocerebral. Más sal en los alimentos, por ejemplo, aumenta el cloruro de sodio en dicho

líquido cefalorraquídeo, lo que conduce a presión alta, etc.

Además, el clima juega un papel importante en su efecto sobre el cuerpo. En el verano y

el clima cálido, por ejemplo, el suero de leche será útil, mas no en invierno. Por lo tanto, el

Agua Fuego

Metal Tierra

Agua Fuego

Metal Tierra





suero de leche se debe calentar en invierno y se puede añadir pimienta negro y jengibre a

ella antes de beber.

La naturaleza hace crecer las verduras, las frutas, etc., necesarios para una adecuada

alimentación del cuerpo en todas las áreas y temporadas diferentes. Por lo tanto, siempre

que sea posible, se deben consumir frutas y hortalizas de la temporada.

Por otra parte, la naturaleza también produce diferentes variedades de frutas parecidas a

la forma de los órganos de nuestro cuerpo y que son útiles y beneficiosos para ese

órgano.

Albaricoque = cerebro

Mango, Papaya = estómago

Almendra = ojos

Manzana = corazón

Uva = pulmones

Castaña de cajú = riñones

Las personas pertenecientes a uno o a otro tipo de prakruti (características) pueden

encontrar fácilmente y comer los alimentos que les haría bien y rechazar los alimentos

que pueden agravar su problema de tendencia.

Esta práctica también nos permitirá evitar desperdiciar nuestras energías en la digestión y

la expulsión de la ingesta de estos alimentos no aptos para nuestro cuerpo.

Energía: Con el fin de que el cuerpo y el cerebro puedan funcionar de forma adecuada,

es necesario crear la energía de los cinco elementos básicos. Es por eso que tomamos

los alimentos y bebidas.

Todo el cosmos tiene la energía del sol. Todos los tipos de alimentos naturales, frutas,verduras, cereales, legumbres, etc., tienen en ellos una medida casi igual de positivo y

negativo que proviene de la energía solar. Sin embargo, los alimentos contienen

propiedades positivas y negativas en grados variables. Se pueden dividir en seis sabores,

de los cuales se componen todos los alimentos y bebidas:





Amargo = Aire + Espacio

Dulce = Tierra + Agua

Astringente = Aire + Agua

Salado = Tierra + Fuego

Acre = Aire + Fuego

Ácido = Agua + Fuego

(Caliente) (De acuerdo a Charak Samhitha)

En nuestra dieta diaria, es necesario mantener un equilibrio adecuado en estos seis

gustos. Sorprendentemente, Ayurveda, la ciencia médica de la India, ha realizado

investigaciones acerca de todo tipo de frutas, vegetales y minerales y ha establecido cual

es su efecto sobre el sistema humano.

Cuando tomamos alimentos negativos de los tipos o más de los tipos de los que son

positivos, se crean desequilibrios, dando lugar a enfermedades. El cuerpo trata de

equilibrar los excesos positivos y negativos en el sistema y los esfuerzos que requieran

esas enfermedades.

Sorprendentemente, China ha hecho una investigación a fondo para la energía derivada

de los alimentos y ha llegado a la conclusión de que uno debe tomar alimentos en un 65%

de cereales y leguminosas, como trigo, arroz, mijo, granos, etc., y el saldo del 35% en

leche, productos lácteos, verduras, frutos secos, aceites, etc., que serían el contenido

ideal de una dieta equilibrada.

Soy de la opinión de que después de que el cuerpo está completamente desarrollado se

debe comer y beber sólo aquellas cosas que son adecuadas para el cuerpo y sólo cuando

uno tiene hambre. Las frutas y las verduras tienen en ellas un depósito natural de energía

que proviene del sol y si hacemos una práctica diaria de tener un vaso de jugo de fruta ydos o tres tazas de jugo de vegetales verdes, nuestra exigencia de alimentos se reducirá

a un mínimo y tendremos la suficiente energía para mantener el cuerpo en una condición

saludable.





Tenga en cuenta que el cuidado de nuestro sistema digestivo debe comenzar desde la

boca. La naturaleza nos ha dado los dientes para masticar. Por lo tanto, debe formar el

hábito de masticar todos los alimentos incluidos los alimentos líquidos y los alimentos

blandos, como dulces, helados, etc., al menos 8 a 12 veces.

Esto es necesario para añadir saliva a la comida, ya que es sólo en la saliva que se

digiere el azúcar. Por eso, las personas que comen a toda prisa, sin masticar y consumen

más azúcar tienen más posibilidades de contraer diabetes y de aumentar su nivel de

grasa. Masticar menos significa doble trabajo para el estómago. El sobre-esfuerzo del

estómago puede provocar muchas enfermedades e incluso aumentar el nivel de grasa

corporal.

La masticación adecuada le da mejor gusto y satisfacción. Además, le permite escuchar la

señal de la naturaleza de que su estómago está lleno. Esto, a su vez, le permite dejar decomer más. Por lo tanto, los debates en la mesa del comedor se deben evitar en la

medida de lo posible. En cambio, se puede escuchar algo de música suave. Siempre

debemos recordar que lo que nos da energía no es la cantidad ni el peso de la comida,

sino la digestión del alimento.

Dieta: El objetivo de la comida y la bebida es el de producir suficiente sangre, producir

suficiente calor y energía en el organismo y satisfacer con su sabor.

Hay seis tipos de sabores:

1) Dulce

2) Salado

3) Ácido

4) Caliente (Escalofrío)

5) Astringente

6) Amargo

Se ha observado que estamos evitando más y más los dos últimos tipos de sabores con

el resultado que altera el sistema digestivo y el equilibrio en la sangre, dando lugar a una

serie de enfermedades, incluyendo el cáncer. Estos sabores anulan el efecto de los





dulces y purifican la sangre. Estos dos sabores aumentan el poder digestivo, el fuego y

son como un titular en un coche y, por lo tanto, se deben incluir en nuestra dieta.

Tenemos mucho cuidado por la calidad y la cantidad de carbón o la madera que ponemos

en el horno de la cocina o la chimenea. También debemos darle suficiente aire para que

queme de manera adecuada. Esto permite que el fuego entregue el máximo de calor y

reducir el humo y las cenizas al mínimo.

No debemos olvidar que hay una chimenea similar en nuestro estómago. Hay que pensar

en los efectos posteriores de los alimentos y bebidas que consumimos. La diferencia en la

proporción de tres elementos básicos de agua, el fuego y la madera en nuestro cuerpo

depende de los alimentos que comemos.

Como sabemos, debemos ver que el fuego en el estómago se mantenga bien; también

debemos tener conocimiento acerca del tipo de alimento que no está de acuerdo con

nosotros. Debemos, por tanto, evitar tales alimentos inadecuados. Debemos saber que un

alimento en particular que puede ser bueno para ciertas personas puede no ser adecuado

a los demás, como el huevo, el yogur o la mantequilla; lo que puede ser adecuado para

aquellas personas que tengan más elementos de fuego, no sería adecuado para aquellos

que tengan más elementos de agua en su cuerpo.

Experimentos recientes de los expertos en nutrición en los Estados Unidos, han

confirmado las conclusiones de la filosofía hindú, que comer tarde y tomar alimentospesados en la noche, tiende a retrasar la digestión y produce más grasa y problemas en

el estómago.

En el Ayurveda, el sistema de medicina hindú, se da una descripción detallada acerca de

los efectos posteriores de los diferentes tipos de cereales, hortalizas, especias, frutas,

leche, cuajada, suero de mantequilla, hierbas, minerales, etc. Esto demuestra un profundo

estudio y la investigación durante cientos de años. Ayurveda describe minuciosamente

qué comer, cómo comer y cuándo comer.

Para mantener un buen sistema digestivo debemos ver que:

1) La comida esté bien cocinada y la comida esté caliente

2) El uso de trigo y arroz integral sea suficiente





3) Reducir o evitar el uso de harina fina y arroz refinado

4) Se debe reducir el consumo de alimentos fritos

5) Se debe incluir suficiente mantequilla y requesón en la dieta

6) Se deben tomar una cantidad suficiente de vegetales, crudos y cocidos y frutas de

temporada.

7) Los alimentos se deben masticar de manera adecuada.

8) Se debe mantener una diferencia de tiempo de 5 a 7 horas entre dos comidas.

9) La costumbre de comer o beber líquidos excepto agua o suero de leche entre las

comidas debe ser estrictamente controlada.

10) El estómago es también una máquina y se le debe dar descanso de al menos una o

dos comidas a la semana. En ese momento, sólo se pueden consumir frutas o jugos de

frutas o agua hervida.

Satisfacer nuestro paladar es uno de los mayores placeres de la vida. Coma cualquier

cosa que le guste, de vez en cuando, pero respete la señal de la naturaleza, que se da en

forma de eructos. Que sea la manera de la naturaleza de decir “estoy satisfecho”.

Usted debe dejar de comer más en ese punto. Es una señal amarilla como la de los

semáforos. Si eso no se puede hacer, se debe detener en la segunda señal, que es como

una luz roja. Si usted continúa comiendo aún después de la segunda señal, por favor,

tenga en cuenta que está acarreando problemas. Los cambios necesarios en la

alimentación, la dieta, se deben hacer de acuerdo a los cambios de estaciones.

Tenga en cuenta el lema de que el fuego en el estómago debe estar bien conservado y

debe seguir siendo capaz de digerir los alimentos que consume.

Un uso liberal de jengibre, pimienta, comestibles de sabor amargo, tomar el sol, etc., junto

con el ejercicio regular, ayudan a este fuego. Mientras que el agua fría, las bebidas frías,

los helados, etc., reducen el fuego y aumentan la carga sobre el sistema digestivo. Tenga

en cuenta que el calor es la vida, mientras que el frío es la muerte. Coma o beba en

consecuencia con esto.





Leguminosas germinadas: Esta puede ser consumida por todas las personas sin

cocinar, pero mezclado con sésamo, cacahuate, repollo, dátiles, pasas son buenas para

ellos. Las legumbres germinadas son también muy buenas para la reducción de peso. En

ese caso, el uso de los dátiles o de las pasas se debe evitar en la medida de lo posible.

Prueba de poder digestivo adecuado y alimentación adecuada: Después de las

comidas, debe sentirse con energía, con el cuerpo liviano y ser capaz de trabajar incluso

corriendo si es necesario. Si se siente pesado, con sueño o apagado, esto indica que

comió en exceso o rápido o tiene un sistema digestivo debilitado.

MATERIAL ADICIONAL

Ejercicios físicos

Puede que no le guste lo que voy a decir, pero la dieta por sí sola no le ayudará a bajar de

peso. Tiene que darle a su cuerpo el ejercicio que necesita. Como he mencionado antes,

las personas, un par de siglos atrás, participaban en una gran cantidad de mano de obra.

Esto dio a su cuerpo todo el ejercicio que se necesitaba. Sin embargo, debido a que los

estilos de vida han cambiado, la mayoría de nosotros no tenemos que realizar un trabajo

extenuante. La mayoría de nosotros nos sentamos delante de los computadores durantetodo el día o realizamos otros trabajos sedentarios.

Es por esto que el ejercicio se convierte en algo crucial para la pérdida de peso. Por lo

general, las personas no suben de peso antes de cumplir los veinte años. No obstante,

una vez que cruzan la marca de los 25, entonces se pueden ver los signos visibles del

aumento de peso en todas partes y, en particular, en la parte abdominal.

Hay algo muy importante que usted tiene que entender si está considerando realmente la

posibilidad de bajar de peso. Usted tendrá que dar a su cuerpo conscientemente elejercicio que requiere y que necesita para que la pérdida de peso sea realmente eficaz.

La dieta por sí sola no va a dar resultados a menos que se combine con el ejercicio

adecuado. Usted tiene que hacer un esfuerzo consciente para ello. La solución para esto

es una rutina de ejercicios. Este es el primer punto en esta sección y creo que debería

ponerlo claramente una vez más.





Los ejercicios son buenos para usted

Cuando pensamos sobre la vida en el campo, siempre hay algo color de rosa sobre él.

¿Qué es lo que la gente en el campo tiene que nosotros no? Al reflexionar sobre este

tema, uno encuentra que esas personas afortunadas comen bien, ellos trabajan muy duro,por el trabajo me refiero a trabajo físico real y que tienen una buena noche de sueño. Por

supuesto, no tienen todas las comodidades y facilidades que la vida de la ciudad tiene

para ofrecer.

Sin embargo, la vida de la ciudad viene con un montón de condiciones. Las personas que

viven en las ciudades generalmente son menos saludables que aquellas que lo hacen en

el campo. Una de las razones es la contaminación, por supuesto, la otra razón es porque

la gente en la ciudad no hace suficiente ejercicio físico.

Ahora, cuando hablo sobre los órganos sanos por favor no se equivoquen sobre lo que

me refiero. No estoy hablando de un tipo de cuerpo de Mr. Universo o los cuerpos que

vemos en la WWF .

Estoy hablando de personas que se mantienen en forma. También hablo de la aptitud y el

ejercicio, que son dos caras de la misma moneda. Ambos van de la mano.

Con el fin de mantenerse en forma es necesario el ejercicio y con el fin de hacer ejercicio

se necesita estar en forma. No obstante, sólo porque no está en condiciones ahora, nosignifica que usted no deba hacer ejercicio físico.

Así, sólo porque no tiene un exceso de grasa visible en su cuerpo ahora mismo, no

significa que usted no necesite hacer ejercicio. El ejercicio físico es la mejor manera de

evitar la obesidad, los trastornos cardiovasculares, la hipertensión y todos los trastornos

relacionados con el estilo de vida fuera de control.

En primer lugar vamos a obtener un punto directo, el ejercicio no necesariamente significa

levantar barras de metal. Si usted tiene el tiempo para ir a un gimnasio todos los días,está muy bien.

Sin embargo, supongo que la mayoría de nosotros no tenemos el tiempo para un trabajo

regular en un gimnasio. Así que la otra alternativa es, por supuesto, hacerlo en casa.





Pero si es en casa o en un gimnasio, hay algo que quiero decirle. Lo que usted está

haciendo, debe tratar de realizarlo de manera regular.

La coherencia es muy importante para que una rutina de ejercicios tenga el efecto

deseado en nuestro cuerpo. Comenzar es la parte fácil, ser fiel a una rutina regular de

ejercicios es difícil y esto es lo que hace que la mayoría de personas dejen de practicar.

La mayoría de la gente lo hace bien al comienzo. Ellos compran ropa deportiva y bolsos

para el gimnasio, zapatillas y un montón de otros artículos para ejercicios. Su primer día

en el gimnasio es casi una fiesta.

Luego, a medida que pasan los días, encuentran cada vez más difícil satisfacer las

demandas domésticas y profesionales, por lo que su rutina se vuelve más lenta y llega

finalmente a terminar por completo el entrenamiento. En otras palabras, dejan de trabajar

por completo.

Es un hecho universal que el momento más elegido para hacer ejercicio es por las tardes.

Si usted puede pegarse a trabajar en las noches, entonces es sano y bueno. No obstante,

la mayoría de nosotros nos encontramos agotados por la noche. Nos encontramos física y

mentalmente agotados. En ese momento, nuestros cuerpos se encuentran demasiado

cansados para hacer ejercicios.

El resultado es que después de los primeros días de práctica, el interés disminuye cada

vez más. La otra razón es que en la noche mil y una cosas pueden surgir y luego apenas

hay tiempo para un calentamiento. Así que es mejor que dedique algo de tiempo para

hacer ejercicio a primera hora de la mañana.

Hay dos ventajas de establecer el tiempo en la mañana. La primera ventaja es que en la

mañana, nuestros cuerpos están frescos y llenos de energía. Ahora, aquí quiero aclarar

un punto.

Existe una concepción errónea acerca de que el ejercicio reduce el nivel de energía en el

cuerpo, no obstante, en este caso es lo contrario. Con el ejercicio se bombea más sangre

a través de las diferentes partes del cuerpo y éste se calienta, por lo que en realidad,

después de hacer ejercicio nos sentimos más cargados y listos para enfrentarnos a los

retos del día.




La segunda ventaja es que en la mañana, podemos planificar todo el día sin dejar que la

rutina de ejercicio afecte el resto de nuestras actividades.

¿Qué pasa con aquellos de nosotros que nunca se han ejercitado antes? En tales casos,

puede que tenga que empezar bajo la supervisión personal de un instructor y que pueda

requerir que usted vaya a un gimnasio. Sin embargo, lo que yo sugiero es que hay dos

cosas simples que cualquiera puede hacer para que usted no necesite la ayuda de ningún

instructor.

¿Sabe qué es esto? Hablo de caminar y nadar. Cualquiera puede caminar y aquellos de

ustedes que saben nadar pueden hacerlo. Para estas dos actividades no se necesita

mucho equipo y los expertos dicen que estos dos ejercicios no tienen efectos

secundarios; además, son excelentes contra el estrés.

Así, en la mañana levántese tan sólo media hora antes, póngase sus zapatillas para

caminar y salga por las calles. La mayoría de las calles tienen menos gente a esta hora y

también está menos contaminado. Es una manera maravillosa de empezar el día. A

continuación, he incluido algunos puntos sobre cómo iniciar y mantener una buena rutina

de ejercicios.

101 Tips Perder Peso

Documents

Transcript of 101 Tips Perder Peso