Las 10 Reglas Esenciales Para Liberar El Lastre

Emocional

En el transcurso de nuestra vida experimentamos sentimientos nocivos que quedan latentes en la memoria vital. La consecuencia es un lastre de rencores, aflicciones, miedos y conflictos pero, ¿podemos hacer algo por nuestra higiene emocional? Seguidamente te ofrecemos el decálogo de las diez técnicas para eliminar estas cargas emocionales.

1. Focalizar los pensamientos positivos y controlar los negativos

La ansiedad se nutre de los pensamientos negativos ya que éstos generan una ingente cantidad de malestar. Todo lo contrario de los positivos. De tal manera que con afirmaciones positivas alcanzaremos permutar el pensamiento con la herramienta del lenguaje, esto es, si tú te repites: “puedo hacerlo”, “me quiero”, “yo valgo” esto no es suficiente, es necesario creerse esas palabras e interiorizarlas para que surtan efecto. Así, hay que potenciar aquello que deseas atraer y tu mente te llevará de la mano al ámbito emocional y podrás lograrlo.

2. Construir objetivos

Tenemos tendencia a priorizar en exceso nuestras necesidades inmediatas cotidianas, esto nos distrae la atención de lo que pensamos y sentimos en el día a día. No podemos prever el futuro pero sí tenemos la oportunidad de gestionar los objetivos de manera que, a base de pequeños retos a nuestro alcance, vayamos ganando confianza.

3. La actitud designa el estado de ánimo

¿Recuerdas aquel día en el que todo te salía al revés? o, contrariamente, ¿te ha ocurrido que te levantas con el pié derecho y todo parece girar en una sincronía perfecta y deliciosa? La diferencia es la actitud con la que nos enfrentamos cada nuevo día. Vemos el mundo según nuestro estado interior: cuánto más optimistas seamos para interpretar lo que nos ocurre, mejor valoración obtendremos de nosotros mismos –la autoestima– y mejor adaptación al medio. Consecuentemente, una actitud positiva se basa en una buena autoestima.

4. Voluntad y acción

La voluntad es nuestra capacidad para decidir si ejecutamos una acción o no. Para tener una buena predisposición a la acción voluntaria hay que ser receptivo, priorizar los pasos a seguir y visualizar positivamente el objetivo. Así pues, la voluntad debe ser la chispa que nos conduzca a la acción.

5. Zona de aprendizaje y zona de confort

A menudo nos autoimponemos una zona de confort en la que nos sentimos seguros y protegidos. Pero este ámbito puede conllevar miedo a lo desconocido y nos puede sumergir en un aislamiento vital nada aconsejable. Para vivir la vida en plenitud es necesario explorar nuevos horizontes, perder el miedo a avanzar accediendo a nuevos mundos que nos proporcionen nueva sabiduría y madurez personal. Cuando decidimos dejar que la vida nos sorprenda, sin miedos remolones, accedemos a lo que se conoce como “zona de aprendizaje”.

6. Querer, poder y merecer

Hay que tener muy claro, es imprescindible, entender que lo que realmente nos define no son las opiniones positivas o las críticas a las que estamos expuestos por parte de los demás, sino la valoración que hacemos de nosotros mismos, esto es: la autoestima, la confianza que tenemos en nuestras posibilidades.

7. Autoconfianza: rumbo al bienestar

Para conseguir una progresión correcta en la autoconfianza es recomendable que nos conozcamos y sepamos cuáles son nuestros potenciales para así poder enfocarnos hacia ellos., Debemos cuidarnos y ser autosuficientes emocionalmente, con la actitud de plantearnos nuestras limitaciones y hacer autocrítica si es necesario. Es esencial también dedicar un pequeño momento cada día para relajarse y apostar por el sentido del humor.

8. Pasar página sin olvidar

No debemos olvidar sino superar. Hemos de pasar página de todas esas pérdidas, relaciones, desengaños, malestares, temores, relaciones y heridas sentimentales. El dolor forma parte de esos malos momentos pero el sufrimiento debe ser gestionado. Intentar eliminar los malos recuerdos sólo actuará en tu contra. Necesitamos admitir un mal episodio para poder ir dejándolo atrás, poco a poco.

9. Críticas: cómo encajarlas

La diferencia entre una crítica constructiva y negativa (o destructiva) radica en la intención, las palabras que se usan y la forma de decirla. Pero por destructiva que pueda ser una crítica, si el receptor no le da importancia no la vivirá como una ofensa. Por ello, cuando emitamos una crítica deberemos ser prudentes y dejar evidente el aprecio, también el respeto, buscar la oportunidad del momento y dar siempre al aludido la oportunidad de responder, respetar su derecho a réplica.

10. La comunicación

Para acabar, y como fundamento del equilibrio personal en nuestras emociones, tenemos la comunicación. Es vital saber comunicarnos y entendernos para comprendernos los unos a los otros. La calidad de la comunicación puede determinar el tener una vida plena o un rosario de conflictos. Es aconsejable tener varios puntos en cuenta si queremos que la comunicación sea efectiva:

- Tener la actitud adecuada

- Centrarnos en un tema concreto

- Escuchar con atención

- Expresarnos de manera clara y directa

- Decir lo que pensamos y sentimos

- Aceptar la opinión del otro

- No dar nada por supuesto

- Ser coherente con lo que decimos y lo que expresamos con el lenguaje no verbal

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DISA II LIMA SURRED BCO. CHO. SCO.

RED URBANA

C.S. GUSTAVO LANATTA LUJAN

DISA II LIMA RED BCO.CHO.SCO

“Año de la Promoción de la Industria Responsable y Compromiso Climático”

INFORME PSICOLOGICO

I.- DATOS DE FILIACIÓN

HISTORIA CLINICA: 265858

NOMBRE Y APELLIDOS: Sebastián Alberto La Rosa Cárdenas .

EDAD : 6 años.

SEXO : Masculino

DNI 61466280

FECHA DE EVALUACION: 15 Octubre 2014

II.- MOTIVO DE LA CONSULTA

Requiere Evaluación Psicológica a solicitud de su Centro Educativo.

III.- TECNICAS PSICOLOGICAS UTILIZADAS

Test Proyectivos Test de la Familia

Test de Jordán y Massey

Entrevista

IV.- OBSERVACION DE CONDUCTA

Durante la entrevista y evaluación Sebastián se mostró cooperativo y

concentrado frente a las diversas pruebas, de lenguaje verbal fluido y

expresión apropiada para su edad tanto edad cronológica como edad mental.

V.- RESULTADOS

A la fecha evaluativa se encuentra ubicada en tiempo, lugar y persona.

Sus habilidades cognoscitivas para el aprendizaje y rendimiento escolar es

adecuada.

Sebastián presenta una maduración adecuada para el aprendizaje, esto quiere

decir que es capaz de discriminar formas, reconocer colores, y maneja un

buen vocabulario hablado y comprensivo.

Las áreas evaluadas como la coordinación viso motriz, memoria inmediata,

memoria visual y memoria lógica se encuentran dentro de los parámetros

normales para su edad.

A nivel de personalidad se encuentra en pleno desarrollo y consolidación.

Sebastián se muestra con un carácter extrovertido y con sentimientos de

seguridad y confianza. en sí mismo. La comunicación en la familia se

manifiesta un lazo afectivo más cercano con la madre y con el padre hay otro

lazo afectivo pero con mayor respeto porque manifestó el niño que lo ve, como

una figura de autoridad.

VI.- RECOMENDACIONES

Empezar a ponerle horarios de estudio y hacer que participe en sus

deberes en el hogar y con respecto a sus estudios .

Seguir con la disciplina y normas de conducta inculcadas. y seguir

estimulando su aprendizaje

Chorrillos, 29 de Octubre del 2014.

DISA II LIMA SURRED BCO. CHO. SCO.

RED URBANA

C.S. GUSTAVO LANATTA LUJAN

DISA II LIMA RED BCO.CHO.SCO

“Año de la Promoción de la Industria Responsable y Compromiso Climático”

CERTIFICADO DE SALUD MENTAL

LAS QUE SUSCRIBEN, MEDICO JEFE Y ENCARGADA DEL

SERVICIO DE PSICOLOGIA DEL CENTRO DE SALUD

GUSTAVO LANATTA LUJAN (CHORRILLOS I), DEJA

CONSTANCIA QUE:

ROSARIO PILAR CARDENAS ORDOÑEZ

De 19 años de edad, identificada DNI Nº 74565626, con Historia Clínica Nº 18241, a la

fecha goza de buena SALUD MENTAL, de acuerdo a los resultados de la entrevista y

evaluación Psicológica realizada en el Servicio de Psicología del Centro de Salud.

Se expide el presente a solicitud de la interesada para los fines que estime conveniente.

NO VALIDO PARA TRÁMITES POLICIALES, JUDICIALES

Chorrillos, 22 de Abril del 2014