8/18/2019 10 Reglas Para Mantener Una Buena Salud

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10 reglas para mantener una buenasalud

DIVERSION/LA TARDE

1. Buena alimentación. La idea es comer cada cuatro horas alimentos de alto alor !ioló"ico# en cantidades menores $ si"uiendo estas re"las% los car!ohidratos &uede!en ser siem're inte"rales# (am)s re*inados ni con 'reseratios# son solamente 'ara desa$unar# 'or&ue en ese horario se necesita ener"+a 'ara reali,ar las actiidadescotidianas.

-. Actiidad *+sica% omo m+nimo ha"a e(ercicio 'or 0 minutos# tres eces a lasemana# $a &ue de esta manera se estimula la 'roducción de la hormona delcrecimiento &ue es la encar"ada de remodelar los msculos $ los huesos.

. ontrol del estr2s% Los 'ro!lemas se 'resentan cuando no se 'uede mane(ar elestr2s cotidiano# all+ es cuando iene el des"aste &ue termina conirti2ndose enen*ermedad. Si el estr2s su'era su ca'acidad entonces ha$ &ue hacer tera'ias *+sicas $en al"unos casos 'sicoló"icas.

3. El sue4o $ descanso re'arador% Dormir menos de ocho horas 'uede tener

resultados ne"atios en la salud. El d+a tiene -3 horas &ue de!en utili,arse de lasi"uiente manera% ocho horas 'ara tra!a(ar# ocho horas 'ara cuidarse 5comer sano#hacer e(ercicio# aseo 'ersonal6 $ ocho horas 'ara dormir# si esto no se cum'le no se 'roduce la hormona de la (uentud &ue es la &ue re'ara los te(idos.

7. 8rot2(ase del sol. La recomendación es usar diariamente un !lo&ueador con 98Sma$or a 0 $ a'licarlo cada dos horas si est)s mu$ e:'uesto al sol# 'or&ue los ra$osultraioleta o:idan las c2lulas $ las de"radan. El hecho de &ue el 'rotector solar ten"aun *actor de 'rotección alto no im'lica &ue su e*ecto a$a a durar mucho m)s tiem'o#ha$ &ue a'licarlo constantemente 'ara "aranti,ar su e*ectiidad.

;. Ame $ lim'ie su cuer'o. El medio am!iente &ue tiene m)s cercano es su 'ro'iocuer'o# 'or eso es tan im'ortante una hi"iene cor'oral adecuada $ constante &uedisminu$a la 'osi!ilidad de contaminarse con "2rmenes &ue 'ululan en el am!iente $&ue 'odr+an causar una in*ección o una en*ermedad "rae. Adem)s# la lim'ie,acor'oral le "enerar) una sensación de !ienestar &ue le 'ermitir) a"radarse a ustedmismo $ a los dem)s.

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. Actitud 'ositia% ?anten"a una !uena actitud *rente a la ida# de esta maneralo"rar) incrementar las cosas !uenas &ue lle"an hacia usted $ se mantendr) ale(ado deen*ermedades som)ticas.

10. Se'are un tiem'o a la diersión% realice actiidades &ue le diiertan# com'artaa"rada!les momentos en com'a4+a de *amiliares $ ami"os# em'lee la risotera'ia# 'ues de esta manera "aranti,ar) una !uena salud mental $ disminución del estr2s &ue 'roduce arias en*ermedades.

¿Cómo tener una buena salud?

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Estar sano no solo si"ni*ica cuidar de as'ectos *+sicos# sino &ue tam!ien es i"ual deim'ortante su !ienestar $ su salud mental. Si 'osee una salud 'sicoló"ica a'ro'iada# 'odr) desarrollar su 'otencial 'udiendo a*rontar 'ositiamente las situacionesestresantes &ue se 'resenten en su ida# como la '2rdida de un ser &uerido. A su e,# 'odr) 'asar $ com'artir su tiem'o con su *amilia# ami"os $ la comunidad &ue le

rodea.

Valorarse $ ace'tarse a s+ mismo es un as'ecto clae 'ara mantener su salud 'sicoló"ica# lo &ue le 'ermitir) dis*rutar de la ida 'or com'leto. Sin em!ar"o# si estose conierte en una lucha# su ha!ilidad de sentir# e:'resar $ mane(ar sus emociones 'ositias $ ne"atias @es'ecialmente la ra!ia@ se er)n a*ectadas. 8or e(em'lo# si tiene

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una en*ermedad *+sica 'ermanente# se ha (u!ilado o le han des'edido# es 'osi!le &uese sienta !a(o de )nimo $ estresado. Estos sentimientos suelen 'asar# 'ero en

ocasiones desarrollan otros 'ro!lemas m)s serios# como la de'resión o la ansiedad.8or tanto# tener una !uena salud mental le 'rote"er) de desarrollar estos trastornos.Trate de se"uir estos 10 conse(os 'ara sentir un !ienestar *+sico# emocional $ mental%

1. Siga una dieta sana y equilibrada.

2. Beba con sensatez.

3. Manténgase actio.

!. "escanse.

#. "uerma bien.

$. %&teriorice sus sentimientos.

'. (ida ayuda cuando lo necesite.). *cé+tese tal y como es.

,. %sté en contacto con sus amigos y seres queridos.

1-. Sonra y ra.

SIA NA DIETA SANA C EILIBRADA

 No es un secreto &ue llear una dieta sana $ e&uili!rada le a$uda a mantener un 'esosaluda!le $ a reducir el ries"o de en*ermedades como la dia!etes# en*ermedades delcora,ón o un derrame cere!ral. La comida# al *in $ al ca!o# es el com!usti!le denuestro or"anismo. sted no 'uede 'oner diesel en una m)&uina de "asolina# 'or lo

&ue# en relación con esto# no de!e alimentarse de *orma inadecuada esto solo le har)sentirse mal.

BEBA ON SENSATEF

El alcohol es un eu*ori,ante de'resio $ a*ecta a las *unciones cere!rales. Si no !e!econ sensate,# o !e!e "randes cantidades durante un lar"o 'eriodo de tiem'o# tendr) elries"o de desarrollar 'ro!lemas mentales como ansiedad o de'resión. Adem)s# node!e tomar dro"as# como el cana!!is o el 2:tasis $a &ue incrementan el ries"o 'otencial de da4ar el cere!ro.

?ANTGNASE ATIVO

Tomar 'arte de una actiidad *+sica re"ularmente a$uda a su cere!ro a li!erar lasllamadas hormonas de la *elicidad 5endor*inas6# &ue a$udan a me(orar el sensación de !ienstar. Ha"a a&uello &ue m)s le entreten"a# como un de'orte de e&ui'o# !ailar#

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montar en !icicleta o caminar. E(ercicio como el tai chi tam!i2n le a$udar) a sentirseme(or. Trate de estar actio en todo momento% las 'ersonas &ue est)n desem'leadas o

&ue su*ren una en*ermedad tienen la autoestima m)s !a(a $ tienen ma$or dede'resión.

DESANSE

Los cam!ios ne"atios &ue se 'roducen en la ida# como la '2rdida de un ser &uerido#el diorcio# estar en el 'aro o (u!ilado 'ueden ser claes 'ara sentirse mal 'sicoló"icamente. En ocasiones# 'uede sentirse &ue el mundo se le iene encima $&ue es inca'a, de alcan,ar una meta. La clae es rela(arse# incluso meditando# 'araas+ mane(ar las emociones $ reducir los nieles de estr2s.

DER?A BIEN

Sentirse cansado a*ecta a la concentración# le desmotia $ le de(a sin ener"+a. Esto 'uede a*ectar# a su e,# a la salud mental# 'or lo &ue es im'ortante dormir losu*iciente 'ara sentirse descansado $ sentirse ca'acitado 'ara reali,ar las actiidadescotidianas.

ETERIORIE SS SENTI?IENTOS

Ha!lar con otras 'ersonas so!re cómo se siente le a$udar) a er todo desde otra 'ers'ectia. Trate de ha!lar con las 'ersonas m)s cercanas a usted $ as+ 'odercom'artir sus 'ro!lemas.

8IDA ACDA ANDO LO NEESITE

Si siente &ue no 'uede arre"l)rselas 'or s+ mismo# no de!e sentirse cul'a!le oaer"on,ado 'or 'edir a$uda a otros. El 'erder a un ser &uerido o ciertos cam!ios &ue 'ueden 'roducirse en la ida son di*+ciles de su'erar# 'or lo &ue es im'ortanterecordar &ue 'uede 'edir a$uda $ las enta(as &ue conllea esto marcan la di*erenciaa la hora de llear una determinada situación.

AG8TESE TAL C O?O ES

E:isten ciertas cosas &ue 'uede cam!iar en su ida. Verse a s+ mismo como una 'ersona con al+a# $ no (u,"arse con e:ceso de celo# le a$udar) a sentirse !ien $ $ a

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mantener un "rado ace'ta!le de *elicidad durante toda su ida.

ESTG EN ONTATO ON SS A?IOS C SERES ERIDOS

?antener !uenas relaciones con la "ente &ue le rodea le *ortalecer)# $a &ue siem'rees im'ortante tener contacto con ami"os $ *amiliares# es'ecialmente en momentos denecesidad. Incluso si llea tiem'o sin er a al"uien# in+tele a comer# escr+!ale unacarta o m)ndele un e@mail.

JSONRKAC RKAM

Esto es sim'le $ sencillo. 8or &u2 no lo hace en estos momentos

ONDIIONES DE SO DEL SERVIIOLa in*ormación *acilitada 'or este medio no 'uede# en modo al"uno# sustituir a unsericio de atención m2dica directa# as+ como tam'oco de!e utili,arse con el *in deesta!lecer un dia"nóstico# o ele"ir un tratamiento en casos 'articulares.En este sericio no se har) nin"una recomendación# e:'l+cita o im'l+cita# so!re*)rmacos# t2cnicas# 'roductos# etc... &ue se citar)n nicamente con *inalidadin*ormatia.La utili,ación de este sericio se llea a ca!o !a(o la e:clusia res'onsa!ilidad de losusuarios.

La in*ormación intercam!iada en este sericio es con*idencial# sin em!ar"o sucontenido 'odr) ser 'u!licado omitiendo toda re*erencia a datos 'ersonales.