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16 Formas De Superar La Timidez

02 Nov 2014 Carlos Pereyra

Desarrollo Personal

16 Formas De Superar La Timidez

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Puedes reordar la !l"ima vez #ue "e paras"e en una ha$i"ai%n llena dee&"ra'os y sen"is"e ese sen"imien"o in%modo lle(ando a "i) * "u oraz%nla"iendo r+pidamen"e uando #uer,as pre(un"arle a al(uien por una i"a- peroeras muy ",mido para haerlo.

La ansiedad en la $oa del es"%ma(o en si"uaiones soiales siempre se

sien"e omo #ue "e es"+ limi"ando)/ndependien"emen"e de si eres in"rover"idoo e&"rover"ido- "odos es"amos relaionados on ese sen"imien"o de "imidez enun pun"o de nues"ras vidas. Soialmen"e- "endemos a "ener el onep"oerr%neo de #ue s%lo los in"rover"idos e&perimen"an la "imidez- pero no esverdad. La "imidez "iene #ue ver m+s on es"ar in%modo on uno mismo-espeialmen"e alrededor de o"ras personas.

Los "res omponen"es de la "imidez

De auerdo al Dr. ernardo . Cardui del /ns"i"u"o de /nves"i(ai%n de laTimidez- la "imidez "iene "res omponen"es nuleares

3u"oonienia &esiva 5 es"+s demasiado onsien"e de "i mismo-par"iularmen"e en si"uaiones soiales.

&eso de au"oevaluai%n ne(a"iva 5 "iendes a ver"e de una manera

ne(a"iva.

&eso de au"opreoupai%n ne(a"iva "iendes a poner muha a"eni%n a"odas las osas #ue es"+s haiendo mal uando es"as era de o"ra (en"e.

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Por#ue e&perimen"amos la "imidez)

Todos e&perimen"amos la "imidez en (rados di7eren"es. Sin em$ar(o- la ausara,z se puede simpli8ar a una de las si(uien"es razones

1. 9na ima(en d:$il de uno mismo

3 vees reemos en la 7alaia de #ue nues"ras ualidades !nias no sonin"eresan"es- a(rada$les o valiosas- e in"en"amos ena;ar en o"ros (ruposde;ando de ser noso"ros mismos s%lo por ser aep"ados y evi"ar el rehazo.

2. 3u"opreoupai%n

Cuando es"amos alrededor de o"ra (en"e- nos volvemos e&"remadamen"esensi$les a lo #ue es"amos haiendo- omo si es"uvi:ramos en el en"ro de unesenario. s"o rea ansiedad y nos hae ues"ionarnos ada movimien"o #uehaemos. Nues"ra a"eni%n se en7oa en noso"ros mismos y par"iularmen"e en

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1. n"iende "u "imidez

usa en"ender "u "imidez y omo se mani8es"a en "u vida. n"iende #uesi"uaiones "e provoan es"e sen"imien"o y #ue "e preoupa en e ese pun"o.

2. Cam$ia "u "imidez en au"oonsienia

Da"e uen"a de #ue el mundo no "e es"+ viendo. 3dem+s- la (en"e es"+ muyoupada vi:ndose a s, misma. ?a armado on el onoimien"o de #ue "e hae",mido- $usa den"ro de "i y vu:lve"e la presenia #ue o$serva "uspensamien"os. La au"oonsienia es el primer paso haia ual#uier am$io ome;ora en nues"ra vida.

>. nuen"ra "us 7or"alezas

Todos "enemos ualidades !nias y di7eren"es maneras de e&presarnos. simpor"an"e sa$er y aep"ar en"eramen"e las osas #ue haemos $ien- inlusosi son di7eren"es a lo om!n. Si "odos 7u:ramos i(uales el mundo ser,a un lu(ara$urrido.

4. 3prende a (us"ar"e

Pra"ia apreiar"e. @az a"ividades #ue dis7ru"es- uida "u uerpo- u"iliza par"ede "u "iempo para onoer"e- da"e "iempo para "i mismo.

A. No in"en"es ena;ar

/n"en"ar ena;ar no es diver"ido. n"iende #ue es"+ $ien ser di7eren"e. /nluso

las personas populares "ienen inse(uridades y e&perimen"an "imidez. 3ep"a#ue "al vez no vas a ser peri$ido omo el m+s popular- y "al vez ni si#uiera#uieras serlo. 3l 8nal del d,a- ser popular no "e har+ 7eliz. 3ep"ar "usualidades !nias puede ayudar"e a sen"ir"e m+s li$re.

6. n7%a"e en las o"ras personas

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n vez de en7oar"e en "u "orpeza en si"uaiones soiales- en7%a"e en las o"raspersonas y en lo #ue "ienen #ue deir. Bu:lve"e in"eresado en aprender aerade o"ros.

. Li$era la ansiedad a "rav:s de la respirai%n

l miedo y la ansiedad pueden sen"irse a$rumadores uando es"+s in"en"andosuperar la "imidez. Comenzar a inhalar y e&halar pro7undamen"e puedeayudar"e a rela;ar"e y li$erar el es"r:s produido por es"e proeso.

. Li$era la ansiedad a "rav:s del movimien"o

9na manera de ver la ansiedad es #ue es ener(,a $lo#ueada #ue neesi"a serli$erada. ner(,a #ue podemos li$erar a "rav:s del movimien"o omo aplaudir-sal"ar- $ailar o a(i"ar la a$eza.

E. Bisualizai%n

Bisualizar"e a "i mismo en la si"uai%n omo una persona se(ura y 7eliz ayuda a7ormar "u perepi%n para uando es":s en realidad en esa si"uai%n. Cierra "uso;os- si:n"a"e en un lu(ar %modo- rel+;a"e- esuha m!sia "ran#uila-

ima(,na"e en una esena o si"uai%n y o$s:rva"e en la 7orma omo "e (us"ar,aser. n es"a esena- %mo "e sien"es)- #u: esuhas)- hueles al(o)- "ees"+s moviendo)- #u: ves) /nvolura "odos "us sen"idos para haerlo real.

10. 38rmai%n

Las pala$ras pueden aarrear una ener(,a impresionan"e. Lo #ue nos deimosrepe"idamen"e es esuhado por nues"ra men"e inonsien"e- y es"+ a"!a

aorde a ello. Si repe"idamen"e nos deimos a noso"ros #ue somos inapaes ymuy ",midos para haer al(o- nues"ro nivel de onsienia lle(ar+ a "al pun"ode respaldar es"as a8rmaiones y nues"ras aiones siempre ser+non(ruen"es on nues"ros pensamien"os. De i(ual 7orma- si nos repe"imos #uesomos se(uros y (randes seres humanos- nues"ra men"e "ra$a;ar+ para a"uarde auerdo a ello. No podemos men"irnos- sin em$ar(o- la visualizai%nposi"iva y la a8rmai%n son de ayuda para oloarnos en la 7reuenia depensamien"os posi"ivos.

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11. No de;es una si"uai%n in%moda

Cuando nos ale;amos de si"uaiones #ue nos provoan "imidez- lo #ue es"amos

haiendo es re7orzando nues"ra "imidez. n vez de eso "ienes #ue enararla.Tienes #ue on"inuar sopor"+ndola para #ue "e vayas adap"ando y "u uerpoomiene a sen"irse %modo y el sen"imien"o pase. Convier"e la si"uai%n enuna opor"unidad para reer y no para huir de "u miedo.

12. 3ep"a el rehazo

3ep"a la posi$ilidad de #ue puedes ser rehazado y no lo "omes personal.euerda #ue "odos e&perimen"amos el rehazo. s par"e de la vida y delproeso de aprendiza;e.

1>. enunia al per7eionismo

Cuando nos omparamos- (eneralmen"e "endemos a haerlo on la personam+s popular #ue onoemos o nos omparamos on ele$ridades #ue vemosen la "elevisi%n. ? sin darnos uen"a es"a$leemos e&pe"a"ivas muy al"as #uedi7,ilmen"e umpliremos al(!n d,a a la per7ei%n. ? uando no umplimos on

ellas nos sen"imos mal por no poder alanzar nues"ras me"as imposi$les #uenos hemos 8;ado. mpieza a amar"e y #uerer"e por #uien eres- es"a$leeme"as posi$les de umplir- reonoe #ue el mundo no es per7e"o y #ue "odosnos e#uivoamos y "enemos de7e"os. @oy $usa ser me;or #ue ayer y ma'aname;or #ue hoy.

14. Pra"ia las ha$ilidades soiales

Como ual#uier o"ra ha$ilidad- las ha$ilidades soiales pueden ser ul"ivadas a

"rav:s de la pr+"ia y la e&perienia. n"re m+s "e e&pon(as a la si"uai%n- sevuelve m+s 7+il la si(uien"e vez #ue lo ha(as. Si se "e di8ul"a #ue deir-puedes pra"iar #ue deir an"es de #ue la si"uai%n ourra para es"arpreparado por ese lado y en7oar"e en o"ra osa en el momen"o de la ai%n.

1A. Pr+"ia es"ar en si"uaiones inomodas

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3l(unas vees- no es nues"ra 7al"a de ha$ilidades soiales lo #ue nos impide"ener :&i"o- sino la 7al"a de on8anza en uno mismo y el miedo de 7allar.Coloar"e en si"uaiones in%modas "e ayuda a desensi$ilizar"e de "us miedoshaia esas si"uaiones. n"re m+s "e 7ores a enararlas y a e&perimen"arlas

omple"amen"e- "e dar+s uen"a #ue despu:s de "odo no es la (ran osa.Puede #ue sea di7,il al prinipio- pero despu:s reordar+s lo (raioso #ue erauando no pod,as haerlo y ahora "ienes una (ran 7ailidad para mane;ar es"e"ipo de si"uaiones.

16. n7%a"e en el momen"o

Bu:lve"e presen"e y a$re los o;os para #ue veas lo #ue es"+ pasando a#u, yahora- sin impor"ar lo #ue es":s haiendo- es"o man"endr+ "u a"eni%n ale;ada

de "i. Cuando es":s en una onversai%n pon a"eni%n a las pala$ras- los "onos-las e&presiones- es"o "e ayudar+ a dis7ru"ar m+s la onversai%n y el e7e"o dela "imidez desapareer+ por s, solo. La presenia y la "imidez no puedenoe&is"ir- es por ello #ue uando eres "o"almen"e presen"e :s"a desaparee.