2015 Manejo de la Ira (1).pptx

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Manejo de la Ira

Estrategias para Controlar la Ira desde una PerspectivaCristiana.Escrito por Julian Melgosa PhD, Profesor de Psicología,

Walla Walla University, Washington, U!

Conferencia "eneral de la Iglesia !dventista del#pti$o Día

Ministerios de la Mu%er enditno& Día de 'nfasis


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Introducción

La mayoría de nosotrosprobablemente se ha enojado enalguna ocasión. Esperamos queese momento haya pasado y nos

hayamos disculpado. Sin embargo,

el enojo fuera de control puedeser etremadamente da!ino, aun

letal. Es de importancia "ital

aprender lo m#s pronto posible


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$%o te apresures a enojarte,porque la ira en el seno de losnecios reposa& (Eclesiast#s )* +

$Si eres paciente en un momentode ira, escapar#s de cien días de

triste'a& (Prover-io chino

I)*L* EM+I-% M*S */I%* 0*)* L*S

)EL*I+%ES


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123E ES L*

I)*4• a ira es una e$oci/n (un fuerte

senti$iento. 0o necesaria$ente lleva

a la agresi/n, pero es $uy pro-a-le1ue ocurra la agresi/n cuando unoest2 eno%ado.

• Es acepta-le cierto tipo de ira. 3i oseno%2is, no pe1u#is4 (Efe. 5* 67.• in e$-argo, nunca puede defenderse

la ira cuando causa da8o, a nosotros

$is$os o a otros


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1+M+

53%I+%*4• a ira, co$o cual1uier e$oci/n, causa ca$-ios

9siol/gicos en el rit$o cardiaco, la presi/n

sanguínea y en los niveles de adrenalina ynoradrenalina. Produce una gran agitaci/ninterna.

• a ira puede ser una reacci/n contra* – :tra persona (c/nyuge, %efe, ni8o, vecino

– !sí $is$o (por olvidarse de algo, co$eter un error – Circunstancia (cli$a, $al ;u%o del tr2nsito, una

p#rdida –


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L* I)* SE )E6EL* E% 7)ES%I6ELES8 FISIOLÓGICO, COGNITIVO, YCONDUCTUAL

• EL 5ISI+L-9I+8 Lasrespuestas m#s importantes

son ritmo cardiacoacelerado, aumento de lapresión sanguínea,endurecimiento muscular,aceleración de ritmorespiratorio, sudor, palide' oenro ecimiento del rostro


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L* I)* SE )E6EL*:%I6EL ;• EL +9%I7I6+8 uandoestamos enojados,nuestro pensamiento se"uel"e irracional y

distorsionado, negati"o yenfocado en lo que noshace sentirnos enojados.


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L* I)* SE )E6EL*:%I6EL <

• +M0+)7*MIE%7+. La ira puedere"elarse de "arias maneras.

0odemos enrojecer y temblar,le"antar la "o', dar un porta'o, odecir cosas ofensi"as e hirientes. En

su manifestación m#s etrema, lapersona enojada se "uel"e "iolenta, legrita a los dem#s, patea objetos omascotas y golpea personas :con los

pu!os o cualquier objeto que tenga a


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EL IM0*7+ %E9*7+6+ E L*I)* E% L* S*L3 ME%7*L

• S*L3 ME%7*L8 uando la ira esfrecuente o intensa, puede da!ar

tu salud mental. La ira coloca granestr>s sobre el organismo y puedecausar problemas de concentracióny ra'onamiento, así como

inhabilidad para go'ar de la "ida.La ira puede afectar tambi>n elestado de #nimo, lo cual puedelle"ar a la depresión y otros

desórdenes mentales.


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EL IM0*7+ %E9*7I6+ E L*I)* E% L*S )EL*I+%ES

• )EL*I+%ES8 uando la ira

es frecuente o intensa,da!ar# ine"itablementelas relaciones. Se

deteriorar#n lasconeiones con la familia,amigos, "ecinos y

conocidos.


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EL IM0*7+ %E9*7I6+ E L*I)* E% EL L39*) E 7)*?*@+

• E% EL L39*) E 7)*?*@+8uando la ira es frecuente eintensa, es muy posible queafecte tu empleo. 0uede lle"ar adiAcultades para trabajar en

equipo, da!a tu reputación ypuede concluir con el despido odesempleo.


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I)* Y EL E)E?)+ B C

El cerebro tiene tres capas b#sicas,desde el ni"el m#s bajo, hasta el

ni"el m#s alto8• El bulbo raquídeo. ontrolanuestras funciones Asiológicas.

• El sistema límbico. ontrolanuestras emociones.

• La isocórte. 9obierna lasfunciones intelectuales m#s

ele"adas.


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I)* Y EL E)E?)+ B ;

• L* +)7ED* 0)E5)+%7*L escapa' de manejar nuestras

emociones e impulsos. Es capa'de controlar lasmanifestaciones eternas de

ira. En resumen, aquí es dondese libra la batalla por el alma.La elección entre el bien y elmal ocurre ahí.


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+%7)+L E L* I)*

• El papel a desempeñar de la corteza prefrontal

significa buenas nuevas: Podemos controlar

nuestro mal genio.

• Pero, ¿qué sucede cuando alguien pareciera

incapaz de controlar su temperamento?

La persona necesita estar dispuesta a aprenderestrategias para controlar su ira.

La persona recibirá ayuda al someterse al poder del Espíritu

Santo.


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+%7)+L E L*I)*

ay dos componentes necesariosen el manejo de la ira8

• La inter"ención de ios. $Sin mí,nada pod>is hacer& (@uan CF8 FG.• %uestros sinceros esfuer'os.

$ejad tambi>n "osotros H ira$(ol.


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$Suplicad a "uestro 0adre celestial que os guarde de ceder

a la tentación de hablar el uno al otro de una maneradura y "oluntariosa. ada uno de "osotros tiene un

car#cter imperfecto. 0or el hecho de que no osmantu"isteis bajo la dirección de ios, la conducta del

uno hacia el otro resultó imprudente.$+s ruego que os pong#is bajo la dirección de ios. uando

est>is tentados a hablar con pro"ocación, no dig#is unasola palabra. Ser>is tentados al respecto porque nuncahab>is "encido este rasgo censurable del car#cter. 0ero

todo mal h#bito debe ser "encido. Entregaoscompletamente a ios. aed sobre la )oca, risto @esJs,

y sed quebrantados. omo esposos, disciplinaos a

"osotros mismos. *cudid a risto en busca de ayuda. Klos conceder# ustosamente su sim atía di"ina su libre


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)* E% %3ES7)*S )EL*I+%ES

• oncepto antiguo8 ebemosdear !"e salga la

ira, de otramanera podemos sufrir dehipertensión.

• oncepto actual8 uandodea#os es$a%ar la ira,corremos el riesgo dehipertensión, y nuestra

relación puede sufrir


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E CIituaci/n* :tro conductor tecierra el paso en

$edio del tr2nsito

Pensa$iento* Idiota?

E$ociones*Ira, furia, y cora%eínto$as*


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I)* E% %3ES7)*S )EL*I+%ES

• La gr#Aca muestra8 Situación 0ensamientos Emociones Síntomas omportamiento.

• La mayoría de las t>cnicas de manejode la ira enfoca la atención en las$Situaciones& o en los

$0ensamientos& a An de pre"enir lasJltimas y m#s peligrosas partes de lacadena :$Síntomas& y$omportamiento&.


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A#cnicas paraMane%ar la Ira


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SE/*LES E *LE)7* E% )EL*I-% * L* I)*

)E+%+E L*S SE/*LES E 73 I)*

udor


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IE%7I5I*%+ L+S E7+%*%7ES

1u#les son las personas, lugares osituaciones que disparan tus

sentimientos de irritabilidad oenojo4

• ierta hora del día

• 7r#nsito• Estar hambriento o cansado• 7ener calor o frío• +tros

• +tros


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IE%7I5I* L+S 0E%S*MIE%7+S

1u#les son los pensamientos que tecausan sentimientos de ira4 0or

ejemplo8• Cuando pienso enB• Mis oportunidades desperdiciadas en el

pasado.• a naturale=a poco 9a-le.• a for$a co$o $i vie%o a$igo $e ha

lasti$ado.


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IE%7I5I* L+S 0E%S*MIE%7+S

9eneralmente, las siguientes sonformas peligrosas de pensar quepueden conducir a la manifestaciónde la ira8

• "enerali=ar.

• :-sesiones.• eer la $ente de alguien y saltar a

conclusiones.


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IE%7I5I*%+ L+S 0E%S*MIE%7+S

9eneralmente, las siguientes son

formas peligrosas de pensar quepueden conducir a lamanifestación de la ira8

• !cu$ular 3-asura4 o 3pa%a4.• Culpar.


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SE/*LES, E7+%*%7ES N

0E%S*MIE%7+SH

• Es muy importante identiAcarse!ales, detonantes y

pensamientos de iraO de otramanera estos "an a tomar lasriendas y seremos arrastrados por

ellos. Sin embargo, no essuAciente con identiAcarlosOnecesitamos aprender a hacer

algo respecto a ellos.


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23K *E)4

El e"itar los detonantes es ideal, peromuchos detonantes no pueden

e"itarse, tales como el jefe, el trabajo,tr#nsito, cónyuge, hijos, etc. Lassiguientes son dos Jtiles estrategias8

•


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MPS ES7)*7E9I*S

• abla contigomismo

• #blale al Se!or


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MPS ES7)*7E9I*S

• rea una Agura mental de

las consecuencias. • rea una imagen mental o

espiritual.


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MPS ES7)*7E9I*S

3Detener los pensa$ientos4. ospensa$ientos 1ue llevan a la iravienen en cadena, tan pronto co$oapare=ca un pri$er esla-/n*

•i8 $*L7+Q&•Elimina intencionalmente la ideade tu mente.

•istrae tu mente.


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EL ME@+) M+ME%7+

ice el apóstol 0ablo8$%o se ponga el sol

mientras est#isenojados&

(Efesios 5*67


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EL ME@+) M+ME%7+

Cu2l es el $e%or $o$ento parasuavi=ar las cosas despu#s de una

eFplosi/n de iraG• El teto $%o se ponga el sol mientrasest#is enojados& no necesita tomarseliteralmente )ecuerda lasconsideraciones siguientes8

• $Enfriarse& o tranquili'arse despu>s deuna eplosión de ira.

• 7al "e' necesites "arias horas paratranquili'arte.

• Encuentra el tiem o el lu ar ara


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MPS ES7)*7E9I*S

• Enfoca tu atención en lo positi"o. Elfortalecimiento de las relaciones

interpersonales hacen menos probables lassituaciones de enojo e ira.

• Epresa gratitud. Las in"estigacionesrecientes muestran que el epresar la

gratitud pre"iene la ira y promue"e elbienestar en quienes comunican su gratitud.

E@E)II+ L


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E@E)II+8 Lascualidades de mi

cónyuge o amigo• ualidades que me atraen a >l o a ella8• • • )ecuerdos fa"oritos con >l o ella8• •

• Lo(aG "aloro porque8• •


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E@E)II+8 3%* *)7* E9)*7I73

• Elige a una persona a la 1ue leest2s agradecida por ha-erte

ayudado o por ha-er hecho algoespecial por ti.•


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C/$o enfrentar la ira(


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%+7* S+?)EES7)*7E9I*S SI+L-9I*S

• as t#cnicas y estrategias son tiles, peroson insu9cientes. El verdadero ca$-ioviene $aravillosa$ente de arri-a* 3B

transfor$aos $ediante la renovaci/n devuestra $ente4. (


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C!:

Discusión en grupos de

soluciones racionales,pacíficas y centradas en

Cristo, a las situacionessiguientes:


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C!: K

Estoy trabajando

arduamente para terminartodas las tareas que mi jefeme ha pedido. Estoy en

constante acti"idad. *un así,mi jefe ha regresado tres

"eces en CR minutos para


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C!: 6

Mi hijo me ha prometido

que "a a sacar a caminaral perro. El perro

realmente necesita ir,pero mi hijo continJa jugando juegos

electrónicos ignorando


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*S+ <

Esta ma!ana mi esposo me

prometió que iba a regresar atiempo a la casa para cenar juntos esta noche. Me acaba de

llamar para decirme que no "aa poder llegar. Na lo haprometido y cancelado dos

"eces esta semana.


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*S+

En nuestra casa, mi esposa

est# a cargo del la"ado yplanchado de la ropa. aceunos días le dije que

necesitaba una camisalimpia y planchada para una

importante reunión hoy *l


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*S+ F

El domingo pasado, mi

suegra in"itó a lafamilia a cenar.

0reparó un platillo alque soy al>rgica, ycreo que lo sabía.


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!

los hombres os hagan, hacedlotambién osotros por ellos!

sta es la #ey y los $rofetas%&'ateo (:)*+!


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P!

aruch,

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