7 reglas de oro de laalimentacinsaludableEvite las bebidas azucaradas.No ts dulce. No jugos. No sodas. No limonada endulzadas. No caf mocha latte. Lasbebidas azucaradasno ofrecen nada ms que caloras vacas, y no te ayudarn a sentirte lleno. Todas las bebidas azucaradas son un factor de riesgo realparala obesidad.Cuida las porciones.Puedes comer muchos dealimentosque te gustan, solo que en pequeas cantidades, particularmente losalimentoscon almidn como el arroz blanco, papas blancas y pastas. Disminuye la cantidad de snacks de alto contenido calrico, guarda los postresparaocasiones especiales. Recuerda que incluso losalimentossaludables pueden llevar al aumento de peso si comes demasiado de ellos, y el sobrepeso es un factor de riesgoparala diabetes tipo 2.Aumenta la fibra.Come muchosalimentosricos en fibra, como verduras yfrutas frescas, frijoles y granos enteros. La fibra ayuda a sentirse satisfecho por ms tiempo y puede ayudar a comer menosparaevitar el aumento de peso. Por lo menos la mitad de tu plato debe ser frutas y verduras que han sido cocidos al vapor o salteados en grasas saludables. Las verduras pueden ser frescas, congeladas o enlatadas.Se exigente respecto a las grasas. Tu dieta debe tener un poco de grasa, pero opta por las fuentes ms saludables: aceites de oliva y vegetales, nueces, semillas y aguacate. Compra productos lcteos bajos en grasa o sin grasa, como los quesos reducidos en grasa, yogur sin grasa o bajo en grasa y leche descremada.Beba alcohol slo con moderacin.Los hombres no deben tomar ms de dos bebidas al da, las mujeres no ms de una. Una bebida equivale a 12 onzas de cerveza, 5 onzas de vino o 1.5 onzas de licores destilados.Elige carnes magras.Paraidentificar fcilmente las carnes rojas magras, busca cortes que tengan la palabra round o loin en sunombre. Incluso con estas que son mejores, recorta toda la grasa visible. Opta por carne blanca de pollo o pavo sin piel. Aadir pescado a tu dieta dos o tres veces a la semana es parte de una dieta que puede ayudar a prevenir la diabetes.Mantnte hidratado.Bebe mucha agua. Las personas a menudo confunden hambre con sed, lo cual puede provocar comer en exceso y aumentar de peso. Adems, mantenerse hidratado ayuda abajarel azcar en sangre.La dieta y el ejercicio van de la manoUn rgimen de pre-diabetes tambin incluye ejercicio regular, tanto aerbicos como entrenamiento de fuerza, que te ayudarn a llegar a un peso saludable y mantenerlo. Planifica por lo menos 30 minutos al da.La mejor manera de prevenir la diabetes tipo 2 es seguir un estilo de vida saludable, que incluya la toma de decisiones inteligentes sobre losalimentos. Si tu dieta puedes mejorarla, no esperes hasta que el mdico te alerte de pre-diabetesparahacer esos cambios.Una onza de prevencin vale una libra de cura.