8 Ejercicios Oculares Que Deberías Hacer Todos Los Días
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8/19/2019 8 Ejercicios Oculares Que Deberías Hacer Todos Los Días
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8 ejercicios oculares que deberías hacer todos los
días
Aunque en ocasiones nos olvidamos de hacerlo cuando estamos delante del
ordenador, es muy importante que parpadeemos para lubricar el ojo y evitar
que se reseque
Después de pasar largas horas frente a la pantalla del ordenador o de
cualquier otro dispositivo similar, es común que los ojos presenten cierta
sensación de cansancio que, de no prestarle atención, puede suponer el
desarrollo de problemas oculares graves.
Está demostrado que la luz que emiten este tipo de aparatos tiene un
impacto fuerte sobre los ojos, lo cual, con el pasar del tiempo, se puede
traducir en problemas de visión y otras afecciones asociadas.
Por ello, es relevante tomar consciencia sobre la importancia que tiene la
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salud visual y lo que se puede hacer para reducir la sobrecarga que sufre
todos los días.
Los ejercicios oculares son una buena terapia para proteger los ojos y
disminuir el riesgo de afecciones crónicas como las cataratas o pterigión.
Basta invertir solo 5 minutos al día para fortalecerlos y reducir el estrés
visual que provocan los elementos tecnológicos. ¡Ponlos en práctica!
1. Cerca y lejos
El ojo se mueve en dos niveles: músculos y elementos internos. Teniendo en
cuenta esto, este ejercicio vuelve flexible el músculo ciliar al contraerse y
relajarse. Está aconsejado para prevenir las cataratas y la presbicia.
¿Cómo hacerlo?
Toma un lápiz y estira el brazo para alejarlo. Ahora, fija la vista solo en este
elemento mientras lo acercas poco a poco a la cara.
Vuele a estirar el brazo manteniendo el enfoque en el lápiz y repite el mismo
movimiento 3 veces.
Otra versión consiste en mirar por la ventana a un punto muy lejano y luego
a la pantalla.
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2. Alternar la vista
Este movimiento está recomendado para prevenir el astigmatismo y reducir
el estrés ocular.
¿Cómo hacerlo?
Toma un lápiz con cada mano, estira los brazos separados uno del otro a la
altura de los hombros, y luego, alterna la vista entre los dos lápices hasta
completar 10 repeticiones.
3. Parpadeo
Cuando pasamos mucho tiempo frente al ordenador, los ojos pierden
humedad y no parpadeamos tanto como deberíamos. Este ejercicio lo puede
evitar y también se aconseja para prevenir el pterigión.
¿Cómo hacerlo?
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Haz una combinación entre parpadear y controlar el parpadeo, es decir, fija
tu mirada en punto, parpadea, y vuelve a fijar la vista. Repite este
movimiento varias veces seguidas para darle lubricación al ojo.
4. Seguimiento
Con el seguimiento podrás mejorar tu agudeza visual lejana de objetos en
movimiento para evitar el cansancio ocular.
¿Cómo hacerlo?
Toma un lápiz y sitúalo en frente de ti, con el brazo estirado. Tápate un ojo
con una mano y, a continuación, desplaza el brazo lateralmente siguiendo ellápiz con el ojo libre.
Enfoca la mirada unos segundos al notarlo un poco borroso y repite el
movimiento con el otro ojo.
Mueve el lápiz hacia arriba y, sin levantar la cabeza, mantén la mirada fija en
el lápiz. Realiza lo mismo, pero ahora hacia abajo.
5. Círculos
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Con esta actividad puedes trabajar las dificultades de refracción de los ojos
y tratar problemas como la hipermetropía y miopía.
¿Cómo hacerlo?
Haz que tus ojos giren hacia la derecha, 5 segundos, y después a la
izquierda, otros 5.
6. Pellizcos en las cejas
Los pellizcos en las cejas sirven para relajar la vista y disminuir el cansancio
después de una jornada larga frente al computador.
¿Cómo hacerlo?
Con los dedos índice y pulgar, pellizca la parte interna de la cejas y luego,sigue todo el recorrido de la cejas a pequeños pellizcos. Haz de 3 a 5
repeticiones.
7. Relajar la vista
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Con este ejercicio, podrás disminuir el cansancio visual, los ojos irritados y
el picor ocasionado por el sobresfuerzo.
¿Cómo hacerlo?
Apóyate con los codos sobre la mesa y tapa tus ojos con las palmas de las
manos para que no entre luz y haya una concentración en lo oscuro.
Trata de relajar al máximo la vista, pero sin presionar el globo ocular con las
palmas de las manos. Mantén la posición 15 segundos.
8. Cerrar y abrir
Disminuye el estrés visual en cuestión de segundos realizando este sencillo
movimiento varias veces al día.
¿Cómo hacerlo?
Cierra los ojos lo más fuerte que te sea posible y trata de mantenerlos así
durante 5 segundos. Luego, ábrelos tanto como puedas, y mantenlos así
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otros 5 segundos.
Haz 5 repeticiones, un mínimo de 3 veces al día.