A ARTE DE MEDITAR - DRA. LUCIA RAMOS.pdf

8/16/2019 A ARTE DE MEDITAR - DRA. LUCIA RAMOS.pdf

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A arte de medItar!


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Nos últimos anos, pesquisas científicas vêm comprovando que a meditação, mais do querelaxar, pode ter efeitos concretos sobre a saúde de uma pessoa. Um novo estudo feito naUniversidade Johns Hopkins, Estados Unidos, é mais um a dar aval científico à pratica: deacordo com o trabalho, meditar durante 30 minutos todos os dias ajuda a aliviar sintomasda ansiedade, depressão e dores crônicas.

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Meditar é mais repousante do que dormir.Uma pessoa em estado de meditaçãoconsome seis vezes menos oxigênio do quequando está dormindo. Mas os efeitos parao cérebro vão mais longe: pessoas quemeditam todos os dias há mais de dez anostêm uma diminuição na produção deadrenalina e cortisol, hormôniosassociados a distúrbios como ansiedade,

déficit de atenção e hiperatividade estress.

E experimentam um aumento na produção deendorfinas, ligadas à sensação de felicidade. Amudança na produção de hormônios foiobservada por pesquisadores do Davis Centerfor Mind and Brain da Universidade da Califórnia.

Eles analisaram o nível de adrenalina, cortisol eendorfinas antes e depois de um grupo devoluntários meditar. E comprovaram que, quantomais profundo o estado de relaxamento, menora produção de hormônios do stress.

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Lúcia Ramos é médica comespecializações em Pediatria e Psicanálise,

mestrado em Saúde da Família, professorade Saúde Pública da Universidade Estáciode Sá, plantonista da EmergênciaPediátrica do hospital estadual GetúlioVargas, médica reguladora da Central

Municipal de vagas e há, aproximadamente,vinte anos inclui, entre todas essasatividades, a prática diária da meditação.

Começou a meditar na Siddha Yoga, achamada “yoga da mente”, que visualiza aatenção e o relaxamento profundo comoum “músculo” e a meditação como “um fortalecimento deste músculo”.A SiddhaYoga tem como um de seus fundadores oguru indiano Muktananda (1908-1982).

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Interessou-se pelo tema, estudou e praticoumeditação e, no início dos anos 2000, passou um mêsem um mosteiro no estado de Nova Iorque, um Ashram,palavra sânscrita cujo significado é: local retirado em

meio à natureza utilizado para fins espirituais.

Porém não é preciso toda essa parafernália parameditar. Basta que a pessoa reserve de dez a quinzeminutos de seu dia em local de sua preferência, sente-

se, feche os olhos, respire e desfrute dos benefíciosque a prática pode proporcionar – alguns atéimediatos.

Cada um de nós pode ser um meditador, e o que a DraLúcia pretende é divulgar a prática, desmistificá-la edissociá-la da noção de que ela está necessariamenteligada a alguma religião ou corrente filosófica. Opróprio Muktananda, a seu tempo, perguntava aoscéticos: “Para respirar a pessoa precisa ter umareligião?” Se a resposta é “não” – e é podemos todos

dizer “sim” a prática laica de meditar.

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São inúmeros os benefícios trazidos pela meditação: controle da ansiedade, diminuição dapressão arterial, da tensão pré-menstrual, melhora do sono, auxílio no controle de

compulsões, bem estar geral e coadjuvante no tratamento de dores crônicas. Os efeitosfisiológicos observados estão relacionados a ampliação das ondas cerebrais alfa,relacionadas ao relaxamento, à diminuição dos níveis de cortisol, aldosterona, adrenalina e denoradrenalina relacionados ao estresse e ao aumento da endorfina e da serotoninaassociados ao bem estar.

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O público-alvo de Lúcia é plural e tanto podeser assistido em sessões individuais – commédia de dois encontros de uma hora e meiacada – ou coletivas – em palestrascorporativas de uma a duas horas de duração.Nichos específicos como, por exemplo, alunosde vestibular, são bem-vindos. Afinal, porquenão meditar cinco minutos e esvaziar a mente

do que não interessa antes de uma provaestressante?

Nesses tempos ávidos e velozes em que somosbombardeados por informações vindas de

todos os lados, é fundamental nos lembrarmosque há estímulos internos silenciosamenteaguardando para serem otimizados.

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EXPERIMENTE!

EXEMPLOS DE MEDITAÇÃO PARA A SAÚDE

- Controle de ansiedade;- Diminuição da pressão arterial;- Melhora do padrão de sono;- Alívio de sintomas da tensão pré-menstrual;

- Auxiliar no controle de compulsões;- Bem estar em geral;- Coadjuvante no tratamento de doenças crônicas.

EFEITOS FISIOLÓGICOS DA METIDAÇÃO

- Ampliação das ondas cerebrais alfa relacionadas com relaxamento;- Diminuição dos níveis de cortisol, aldosterona, adrenalina e de noradrenalina que estão

relacionadas ao estresse.- Aumento dos níveis de endorfina e de serotonina associadas ao bem-estar. 8


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Dra. Lucia RamosCRM 5228941-2

PSICOTERAPEUTA

MESTRE EM SAÚDE DA FAMÍLIA

PEDIATRA

Aprenda técnica simples e objetiva de meditação

em duas sessões de uma hora e meia!

CONTATOS: 21 98012-8584 | 99649-74309

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