ACEPTAR Y SUPERAR LA ANSIEDAD

PSIC. PAMELA CASTILLO

“Ahí estás, en medio de una junta de trabajo, en el supermercado, en el centro comercial, con tus hijos en una fiesta… y de pronto ocurre.

Es ese tipo de sensación que esperas que pase pronto y que nadie lo note. Pero no pasa. Y muchas veces si se nota.

Es un episodio de ansiedad.

Te ha acompañado mucho tiempo y estás tan acostumbrado a ello, que simplemente te has acostumbrado a vivir así. Pero esto no es vida.

Quiero recordarte que si se puede vivir mejor. Y como hacerlo.”

Muchas personas sufren episodios de ansiedad en silencio y albergan dentro de sí mismos sentimientos de vergüenza o de falta de control.

La ansiedad se desencadena por múltiples situaciones y en ocasiones el individuo siente que lo “golpea” sin causa alguna. Los síntomas varían de individuo a individuo e incluso son diferentes cada episodio.

La ansiedad provoca sensaciones corporales como: opresión en el pecho, falta de aliento, m a r e o , c o n f u s i ó n , a u m e n t o d e l a frecuencia cardiaca, malestar estomacal y la sensación de querer escapar. Por eso no es raro que este tipo de sensaciones asusten e i n c l u s o d e b i l i t e n

a quienes la sufren.

Encontrar y entender la causa de estos ataques de ansiedad la hace mas fácil de manejar y erradicar. Muchos terapeutas están de acuerdo que es esencial mejorar la calidad de vida  del paciente. En mi propia experiencia, ayudar a las personas a identificar el pensamiento o sentimientos que precede a la crisis de ansiedad  y ubicar el contexto en el que inició, es un gran comienzo.

Si sufres de ataques de ansiedad frecuentemente y no eres capaz de encontrar la posible causa, te sugiero que comiences un “Diario” en el cual lleves un récord de cuando ocurren las crisis y anotes toda la información que te sea posible recordar, así como el nivel de ansiedad que se presento.

Darte cuenta de cuando ocurren, con quien estabas, que ocurrió, etc., te ayudara a distinguir patrones repetitivos y a encontrar mas fácilmente la o las causas que desencadenan cada episodio.

Una vez que hayas identificado esto, trata de desafiar el pensamiento que estás teniendo en ese momento… ¿Es un temor real?

Pregúntate si estás REALMENTE frente a una amenaza. Ten en cuenta que todo esto será una herramienta eficaz para encontrar la raíz del asunto, y en consecuencia, para lidiar mas fácilmente con tus emociones. Recuerda: siempre es un pensamiento el que precede a cualquier reacción emocional.

Encontrar el tratamiento ideal también es importante. Hay muchas y variadas opciones: medicamentos alópatas, homeópatas, terapia o la combinación de ambas. Un especialista preparado te puede guiar para que encuentres el tratamiento que mejor se adapta a tus necesidades. Encontrarlo significará que mejores tu calidad de vida significativamente.

Es de gran ayuda también saber  como ayudarte a ti mismo. La mayoría de las veces, la ansiedad se desencadena por la PERCEPCION que tienes de ciertas cosas. La percepción puede ser alterada por tus propios pensamientos y la mayoría de las veces son pensamientos negativos. Algunas alternativas serían REEMPLAZAR estos pensamientos negativos por positivos o DESAFIAR tus propios pensamientos negativos.

O simplemente, observar lo que ocurre.

Desafiar tus pensamientos negativos y cuestionarlos es tu mejor herramienta para cambiar tu perspectiva de la situación clave que desencadena la crisis de ansiedad, aquí algunos ejemplos, pregúntate a ti mismo:

• ¿Hay una mejor manera de afrontar esta situación? • ¿Es totalmente cierto que algo malo va a suceder? • ¿Preocuparme por esta situación va a ayudarme de alguna manera? • ¿Qué otras opciones tengo?

También te ayuda pensar: ¿Qué le diría yo a una persona que le estuviera pasando lo mismo? Toma el rol contrario, ¿Qué le aconsejarías?   ¿Cómo le ayudarías a tener una perspectiva mas positiva de la situación?

Ya para finalizar te recuerdo  que: ignorar lo que te sucede, tampoco ayuda. No ignores tu propia ansiedad, esto solo hace que la situación empeore. Enfrenta tus pensamientos y tus emociones. Trata de actuar racionalmente, piensa alternativas para lidiar con ella, para tranquilizarte.

Es muy fácil decir “¡Ay no, esta pasando de nuevo y esta vez será terrible, será peor que la vez anterior!” Estancarte en pensamientos negativos… no te ayuda en NADA.

Trata de enfocarte en el presente, en el lugar en que te encuentras, fija tu atención en algún punto, respira hondo e imagina que tu cuerpo poco a poco se relaja, se tranquiliza y dejas ir toda esa ansiedad por donde vino. DARSE CUENTA... ¡Es un gran avance!

La realidad es que todo esto solo es cuestión de PRACTICA. Explora todas las opciones que tengas a la mano y encuentra la que es mejor para ti. Los cambios no se dan de la noche a la mañana pero por algo se empieza, y en cuanto comiences a ver y a sentir los beneficios sabrás que ya estás del otro lado.

Comienza ya a caminar hacia TU BIENESTAR!

Te lo mereces!

Puedes encontrar mayor información y contactar conmigo en

www.psicologapamelacastillo.com