Actividad

ACTIVIDAD FISICAACTIVIDAD FISICA

DR. GUILLERMO CANO DE LOS RIOSDR. GUILLERMO CANO DE LOS RIOS

HOSPITAL MEDICA SUR.HOSPITAL MEDICA SUR.

CD. JUAREZ CHIH.CD. JUAREZ CHIH.

DR. LUIS GUILLERMO CANO DE LOS RIOS M.

MEDICO CIRUJANO - UACJ MEDICO CIRUJANO - UACJ

DIPLOMADO EN NUTRICION DIPLOMADO EN NUTRICION CLINICA Y OBESIDAD - ITESMCLINICA Y OBESIDAD - ITESM

MIEMBRO DE LA ASOCIACIONMIEMBRO DE LA ASOCIACIONMEXICANA DE ALIMENTACION MEXICANA DE ALIMENTACION PARENTERAL Y ENTERAL, A.C.PARENTERAL Y ENTERAL, A.C.

ACTIVIDAD FISICAACTIVIDAD FISICA Ingesta = GastoIngesta = Gasto

NO HAY CAMBIO DE PESO

IngestaIngesta

GastoGasto

HAY AUMENTO DE PESO

GastoGasto

IngestaIngesta

HAY BAJA DE PESO




ACTIVIDAD FISICAACTIVIDAD FISICA COMPONENTES DE UN PROGRAMA COMPONENTES DE UN PROGRAMA

DE EJERCICIOSDE EJERCICIOS




1.- CALENTAMIENTO Y ENFRIAMIENTO1.- CALENTAMIENTO Y ENFRIAMIENTO 2.- CRITERIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA2.- CRITERIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA

a.- MODOa.- MODO b.- FRECUENCIAb.- FRECUENCIA c.- DURACIONc.- DURACION d.- INTENSIDADd.- INTENSIDAD

ACTIVIDAD FISICAACTIVIDAD FISICA CALENTAMIENTO YCALENTAMIENTO Y ENFRIAMIENTOENFRIAMIENTO





EJERCICIO :EJERCICIO :




DURACIONDURACION

FRECUENCIAFRECUENCIA

INTENSIDADINTENSIDAD

MODOMODO

ACTIVIDAD FISICAACTIVIDAD FISICA FRECUENCIA CARDIACA MAXIMAFRECUENCIA CARDIACA MAXIMA (FCM)(FCM)




FCM = 220 - EDADFCM = 220 - EDAD

FCM X .9FCM X .9

FCM X .6FCM X .6

EJEMPLO :EJEMPLO :220 - 44 = 176220 - 44 = 176176 * .9 = 158176 * .9 = 158176 * .6 = 105176 * .6 = 105


EL EJERCICIO FISICO AUMENTA EL EL EJERCICIO FISICO AUMENTA EL GASTO CALORICOGASTO CALORICO





AEROBICO (GRASAS)AEROBICO (GRASAS)




ACTIVIDAD FISICAACTIVIDAD FISICAANAEROBICO ANAEROBICO

(CARBOHIDRATOS)(CARBOHIDRATOS)




ACTIVIDAD FISICAACTIVIDAD FISICAAEROBICO Y ANAEROBICOAEROBICO Y ANAEROBICO








(RESINTESIS (RESINTESIS DE ATP)DE ATP)





FUENTE DE ENERGIA ATPFUENTE DE ENERGIA ATP





SISTEMA DEL SISTEMA DEL FOSFAGENO FOSFAGENO (ATP-PC)(ATP-PC)





SISTEMA DEL AC. LACTICO





DOLORDOLOR

MUSCULOMUSCULO

AC. LACTICOAC. LACTICO





SOBREENTRENAMIENTOSOBREENTRENAMIENTO DE SU R.C. NORMAL. (PULSO)DE SU R.C. NORMAL. (PULSO) DE LA T/ADE LA T/A > TIEMPO DE RECUPERACION> TIEMPO DE RECUPERACION DE TAMANO MUSC. Y FZA.DE TAMANO MUSC. Y FZA. DE DOLOR MUSC. Y ARTICULAR.DE DOLOR MUSC. Y ARTICULAR.

TEMBLOR DE MANOSTEMBLOR DE MANOS MENOS APETITOMENOS APETITO CANSANCIO GENERAL- IRRITABILIDADCANSANCIO GENERAL- IRRITABILIDAD MENOS INTERES EN EL ENTRENAMIENTOMENOS INTERES EN EL ENTRENAMIENTO PERDIDA DEL SUENOPERDIDA DEL SUENO MENOS IMPULSO SEXUALMENOS IMPULSO SEXUAL DOLOR DE CABEZA DOLOR DE CABEZA

ACTIV. KCAL./MINACTIV. KCAL./MINBAILAR BAILAR 3.3 3.3 BASKETBOL BASKETBOL 9.4 9.4 BOLICHE BOLICHE 2.6 2.6BOX EN RING BOX EN RING 9.49.4CAMINAR CAMINAR 5.4 5.4CICLISMO CICLISMO 4.44.4CORRER CAMPO TRAV. CORRER CAMPO TRAV. 11.1 11.1 TROTE MEDIO TROTE MEDIO 13.113.1 TROTE RAPIDO TROTE RAPIDO 15.6 15.6





ACTIV. KCAL./MINACTIV. KCAL./MINENTRENAR CON PESAS ENTRENAR CON PESAS 12.612.6FUTBOL FUTBOL 9.0 9.0GIMNASIA GIMNASIA 4.5 4.5AEROBICS BAJO IMPACTO AEROBICS BAJO IMPACTO 6.2 6.2AEROBICS ALTO IMPACTO AEROBICS ALTO IMPACTO 8.1 8.1GOLF GOLF 3.8 3.8NADAR CRAWL NADAR CRAWL 10.610.6

DORSODORSO 11.511.5PECHOPECHO 11.011.0





ACTIV. ACTIV. KCAL./HORAKCAL./HORA ACTIVIDADES SEDENTARIASACTIVIDADES SEDENTARIASLeer, escribir, comer, ver television o cine Leer, escribir, comer, ver television o cine escuchar radio, coser, jugar cartas, estar escuchar radio, coser, jugar cartas, estar 80 a 10080 a 100sentado, trabajos de oficina, escribir a maquinasentado, trabajos de oficina, escribir a maquina





GASTO DE ENERGIAGASTO DE ENERGIA

ACTIVIDADES LIGERASACTIVIDADES LIGERASPreparar y cocinar alimentos, lavar trastosPreparar y cocinar alimentos, lavar trastossacudir, planchar, caminar lentamente, lavar 110 sacudir, planchar, caminar lentamente, lavar 110 a 160a 160a mano, actividades de oficina, activ. Se realizan de piea mano, actividades de oficina, activ. Se realizan de pie

ACTIV. ACTIV. KCAL./HORAKCAL./HORA ACTIVIDADES MODERADASACTIVIDADES MODERADASTender camas, trapear, fregar, barrer, encerar, pulirTender camas, trapear, fregar, barrer, encerar, pulirlavar ropa, caminar moderadamente rapido (4 km/h)lavar ropa, caminar moderadamente rapido (4 km/h) 170 a 240 170 a 240andar en bicicleta (8-9 km/h), cortar cespedandar en bicicleta (8-9 km/h), cortar cesped





GASTO DE ENERGIAGASTO DE ENERGIA

ACTIVIDADES FUERTESACTIVIDADES FUERTESNadar, jugar tenis, correr, futbol americano, trotar Nadar, jugar tenis, correr, futbol americano, trotar 350 a mas 350 a mas

ACTIVIDADES VIGOROSASACTIVIDADES VIGOROSASFregar o encerar vigorosamente, tender ropa, destender Fregar o encerar vigorosamente, tender ropa, destender camascamasgolf a pie, caminar (6 km/h) volibol, patinajegolf a pie, caminar (6 km/h) volibol, patinaje 250 a 350 250 a 350

ACTIVIDAD FISICAACTIVIDAD FISICAACTIVIDAD FISICA EN ACTIVIDAD FISICA EN

DIABETICOSDIABETICOS




EFECTOS AGUDOSEFECTOS AGUDOS

DISMINUCION DEL AZUCAR EN SANGREDISMINUCION DEL AZUCAR EN SANGRE

MEJORIA A LARGO PLAZO DE LA SITUACION METABOLICA (MEJORA MEJORIA A LARGO PLAZO DE LA SITUACION METABOLICA (MEJORA TOLERANCIA A LA GLUCOSA)TOLERANCIA A LA GLUCOSA)


““UNA MENTE SANA EN UN UNA MENTE SANA EN UN CUERPO SANO”CUERPO SANO”








CONCLUSIONCONCLUSIONUNA COMBINACION DE DIETA, EJERCICIOUNA COMBINACION DE DIETA, EJERCICIO

Y MODIFICACIONES DE LOS HABITOS Y MODIFICACIONES DE LOS HABITOS ALIMENTICIOS ES LO QUE SE SUGIERE ALIMENTICIOS ES LO QUE SE SUGIERE

PARA PODER TENER UN MEJOR NIVELPARA PODER TENER UN MEJOR NIVEL

DE VIDA Y PREVENIR ENFERMEDADES.DE VIDA Y PREVENIR ENFERMEDADES.


DURANTE LA PRIMERA PARTE DE DURANTE LA PRIMERA PARTE DE NUESTRA VIDA SACRIFICAMOS LA NUESTRA VIDA SACRIFICAMOS LA SALUD POR LA RIQUEZA; EN LA SALUD POR LA RIQUEZA; EN LA SEGUNDA PARTE SACRIFICAMOS SEGUNDA PARTE SACRIFICAMOS LA RIQUEZA POR RECUPERAR LA LA RIQUEZA POR RECUPERAR LA SALUD. ( VOLTAIRE)SALUD. ( VOLTAIRE)







G R A C I A SG R A C I A S

ACTIVIDAD FISICA ACTIVIDAD FISICA





METABOLISMO AEROBIO


HIPERTENSOSHIPERTENSOS





HIPERTENSOSHIPERTENSOS




EFECTOS INDIRECTOS DEL EJERCICIOEFECTOS INDIRECTOS DEL EJERCICIO DISMINUCION DEL PESO CORPORALDISMINUCION DEL PESO CORPORAL PERDIDA DE SAL A TRAVES DEL SUDORPERDIDA DE SAL A TRAVES DEL SUDOR CAMBIO DE SIMPATICOTONICO A VAGOTONICOCAMBIO DE SIMPATICOTONICO A VAGOTONICO

MEJORIA DE LA FIDELIDAD AL TRATAMIENTOMEJORIA DE LA FIDELIDAD AL TRATAMIENTO

RED. DEL RIESGO ATEROGENICO POR DISMINUCION DE FACTORES DE RIESGORED. DEL RIESGO ATEROGENICO POR DISMINUCION DE FACTORES DE RIESGO


DISLIPIDEMIASDISLIPIDEMIAS




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