ACTIVIDAD SERIES REPETICIONESLUNES: muslo 5 10-12 Sentadilla 5 10-12 Prensa abierto/ cerrado 5 10-12 Extenciones 5 10-12 Sancadillas 5 10-12 Prensa Hack abierto/cerrado 5 10-12 Tijeras 5 10-12 Abdominal 5 10-12 MARTES: Pecho Triceps 5 10-12 Press de banca plano 5 10-12 Press de banca alto 5 10-12 Press de banca bajo 5 10-12 Prees con mcna alto/bajo 5 10-12 Peck deck 5 10-12 Patada de burrro 5 10-12 Fondos en bAnco 5 10-12 Jalones con polea 5 10-12 Cintura 5 10-12 MIERCOLES: Espalda 5 10-12 Remo con mcna 5 10-12 Remo en barra 5 10-12 Barra tras nuica 5 10-12 Barra adelante 5 10-12 Remo sentada 5 10-12 Remo con barra t 5 10-12 Curl predicador 5 10-12 Curl parado 5 10-12 Curl con mcna 5 10-12 Curl concentrado 5 10-12 JUEVES: FEMORAL GLUTEO 5 10-12 Sentadilla 5 10-12 Peso muerto 5 10-12 Medio zumo 5 10-12 Curl femoral 5 10-12 Prensa hack invertido 5 10-12 Estocada 5 10-12 Peso muerto con mcna 5 10-12 Pantorrilla 5 10-12 VIERNES: hombro 5 10-12 Frontal con mcna 5 10-12 Lateral con mcna 5 10-12 Press militar 5 10-12 Medio mundo 5 10-12 Jalones 5 10-12 Elevaciones con cmna 5 10-12 Abdominal 5 10-12