Actividad de CalentamientoActividad de Calentamiento Profesor: Rodrigo (Preparador Físico) Correo:...

1 Club Regatas Miramar

Club Regatas Miramar

Actividad de Calentamiento

Profesor: Rodrigo (Preparador Físico) Correo: [email protected] Fono: +56 9 9000 9769.

Calentamiento: De 10 minutos suave, pero terminando con aumento de pasada y ritmo (80%)

Trabajo:

1-2-1-2-1-2-1' x3

24-16-26-16-28-16-30ppm

Calentamiento:

-movimiento articular.

-elongar (muy suave x 15").

-hacer ergo 10' suave con progresión.

Trabajo:

3x10’ x 3 a 4 ' (descanso)

Ritmos:

2':30"=18ppm

2':30"=20ppm

2':30"=22ppm

2':30"=24ppm

Trabajo para mañana:

3x5000mt

Ritmos:

1000 a 22ppm

1500 a 16ppm (buscando la pasada)

1000 a 24ppm

1500 a 20ppm

Descanso entre serie de 3 minutos

Calentamiento:

10 minutos ergo progresivo, bajarse de ergo, soltar, beber agua, soltar y comenzar



Mañana para los q tengan ergo.

4x10'

4-3-2-1

18-20-22-24ppm

Calentamiento de 10 minutos de temo suave.



Descanso entre series de 3-5'

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