ACTIVIDAD FSICA Y VIDA SANA

ACTIVIDAD FSICA Y VIDA SANAAndrea Lpez Enrquez N16 2B ESO

ndiceActividad fsica.Beneficios de la actividad fsica.Consecuencias de la inactividad.Capacidades fsicas.Salud.Alimentacin.Consejos para una dieta sana.

1. Actividad fsicaLa actividad fsica comprende un conjunto de movimientos del cuerpo obteniendo como resultado un gasto de energa mayor a la tasa del metabolismo basal. A veces se utiliza como sinnimo de ejercicio fsico, que es una forma de actividad fsica planificada y repetitiva con la finalidad de mejorar o mantener uno o varios aspectos de la condicin fsica.

2.Beneficios de la actividad fsicaLa prctica de la actividad fsica de forma regular debe tomarse como un elemento de prevencin, desarrollo y rehabilitacin de la salud, mejorara de la posicin corporal por el fortalecimiento de los msculos y prevencin de enfermedades.

A nivel pulmonar: mejora de la capacidad pulmonar y oxigenacin, mejora el funcionamiento del corazn.A nivel metablico: disminuye la produccin del colesterol, ayuda a disminuir y mantener un peso corporal saludable, normaliza la tolerancia a la glucosa.

A nivel osteomuscular: incrementa la fuerza, mejora la estructura, la funcin y estabilidad de ligamentos, tendones, articulaciones y mejora la postura. Desarrollo de la fuerza muscular y prevencin de la osteoporosis.

OTROS BENEFICIOS: A nivel orgnico, a nivel cardaco, a nivel de la sangre, a nivel neuro-endocrino, a nivel del sistema nervioso, a nivel gastrointestinal y a nivel psquico.

3.Consecuencias de la inactividadEl sedentarismo se ha definido como carencia de actividad fsica de moderada a intensa. La falta de actividad fsica trae como consecuencia:

El aumento de peso corporal, que puede alcanzar niveles catalogados como obesidad.Disminucin de la elasticidad y movilidad articular.Ralentizacin de la circulacin y sensacin de pesadez y edemas.Dolor lumbar y lesiones del sistema de soporte, mala postura.Tendencia a enfermedades crnico degenerativas como la hipertensin arterial, diabetes.

Sensacin frecuente de cansancio, desnimo, malestar, y poca autoestima relacionada con la imagen corporal entre otros; lo que les impide realizar funciones bsicas como respirar, dormir, caminar y jugar.Disminuye el nivel de concentracin.Alteraciones en el sistema nervioso.

4.Capacidades fsicas1-FUERZA: es la capacidad fsica bsica que nos permite hacer movimientos superando nuestro peso u otro a mayores.2-RESISTENCIA: es la capacidad fsica bsica que nos permite mantener un esfuerzo el mayor tiempo posible. 3-VELOCIDAD: es la capacidad fsica bsica que nos permite recorrer una distancia en el menor tiempo posible.4-FLEXIBILIDAD: es la capacidad fsica bsica que nos permite hacermovimientos lo ms amplios posibles sobre una o varias articulaciones.

5.SaludLa salud es un estado de bienestar o de equilibrio que puede ser visto a nivel subjetivo (un ser humano asume como aceptable el estado general en el que se encuentra) o a nivel objetivo (se constata la ausencia de enfermedades o de factores dainos en el sujeto en cuestin). El trmino salud se contrapone al de enfermedad, y es objeto de especial atencin por parte de la medicina.

6.La alimentacinLa correcta nutricin permite reforzar el sistema inmunitario, contraer menos enfermedades y gozar de una mejor salud. La gente sana es ms fuerte, ms productiva y est en mejores condiciones de desarrollar al mximo su potencial.Se puede llevar una dieta sana mediante varios alimentos ya sean de origen vegetal o animal. Una dieta equilibrada se considera, junto al ejercicio, una manera importante de reducir los riesgos para la salud asociados a la obesidad o la hipertensin, entre otras enfermedades.

7.Consejos para una dieta sanaIngerir un nmero igual de caloras que el cuerpo est consumiendo.Aumentar el consumo de alimentos vegetales, como frutas, verduras, legumbres y cereales.Reducir el consumo de grasas y consumir preferiblemente cidos grasos insaturados en lugar de grasas saturadas.Reducir el consumo de azcar.

EJERCICIO FSICODIETA EQUILIBRADASALUD DE HIERRO