Alejese de Las Preocupaciones

Aléjese De Las Preocupaciones Que Lo Estresan

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ÍNDICE DE MATERIAS

Introducción ............................................................................... 3

¿Por qué nosotros estamos tan estresados? .................................... 5

Bloqueando comportamientos que mantienen su estrés vivo .............. 7 ¿Estrés o ansiedad? ..................................................................... 9

Tiempo de examen! .................................................................... 12 Ataques de pánico ...................................................................... 15

Manejar los ataques de pánico ..................................................... 18

Calmarse con visualización .......................................................... 22

Usar música para ganarle al estrés ............................................... 25 Autohipnosis para el estrés .......................................................... 28

Manejo de estrés ........................................................................ 34

Contra ....................................................................................... 35 Más manejo de estrés ................................................................. 38

¿A quién llamarás? Rompe estrés! ................................................ 42

Sólo diga "No"! .......................................................................... 45 Haga una pausa ......................................................................... 48

Relajándose trabajando ............................................................... 51 Conclusión ................................................................................. 54



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INTRODUCCIÓN Ello que lo oye todo el tiempo de casi cualquiera que conoce, "estoy TAN

estresado!" Las presiones abundan en este mundo hoy. Esas presiones

causan estrés y ansiedad, y a menudo estamos mal equipados para

enfrentar esas tensiones que desencadenan esa ansiedad y otros

sentimientos que nos pueden enfermar. Literalmente, enfermar.

Las estadísticas son impresionantes. Uno de cada ocho americanos de

edad entre 18 y 54 padece de un desorden de ansiedad. Esto totaliza

cerca de 19 millones de personas! Investigaciones conducidas por el

instituto nacional de salud mental ha mostrado que los desordenes de ansiedad son el más importante problema de salud mental entre mujeres

americanas y está en segundo lugar sólo luego del abuso de alcohol y

drogas por los hombres.

Las mujeres padecen de ansiedad y estrés casi dos veces más que los

hombres. Los desordenes de ansiedad son la enfermedad mental más común en América, sobrepasando a la depresión en números. La ansiedad

es el más común asunto de salud mental que enfrentan los adultos mayores sobre los 65 años de edad. Los trastornos de ansiedad gastan

USD$46.6 mil millones anualmente. Las víctimas de la ansiedad ven un promedio de cinco médicos antes de tener un buen resultado diagnostico.

Desafortunadamente, estrés y ansiedad van de la mano. De hecho, uno de los síntomas principales del estrés es la ansiedad. Y el estrés cuenta

para 80 por ciento de todas las enfermedades directa o indirectamente. En realidad, el estrés es más peligroso de lo que pensamos.

Ha oído probablemente que puede elevar su tensión arterial, aumentar la

probabilidad de un derrame cerebral en el futuro distante, pero recientemente una afirmación de un prospecto de seguros de salud indica

que el por ciento de 90 de las visitas a un médico de cuidado primario son por trastornos relacionados con el estrés.

Los informes de la revista de psicología Health Psychology indican que el estrés crónico puede interferir con la función normal del sistema inmune

del cuerpo. Y los estudios han probado que individuos estresados tienen

una vulnerabilidad mayor de caer en una enfermedad y son más susceptibles para enfermedades auto-inmunes, alérgicas, o

cardiovasculares.

Los médicos acuerdan que durante el estrés crónico, las funciones del cuerpo que no son esenciales a la supervivencia, tales como los sistemas

digestivo e inmunológico, no funcionan. "Esto es el por qué las personas



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se enferman," dice. "Existen también muchas ocurrencias de

enfermedades sicosomáticas, enfermedades con un lado emocional o

psicológico."

Además, el estrés a menudo impele a las personas a responder en formas

malsanas tales como fumar, beber alcohol, comer pobremente, o

convertirse en físicamente inactivo. Esto daña el cuerpo además del uso y

desgaste del propio estrés.

El estrés es parte de la vida diaria. Es cómo nosotros reaccionamos frente a ello lo que hace toda la diferencia al mantener nuestra salud y

bienestar.

Las presiones ocurren a lo largo de vida y esas presiones causan estrés. Necesita comprender que usted nunca podrá estar completamente libre

del estrés en su vida, pero puede aprender a copiar técnicas para volver

aquel estrés en una más sana situación.

Cuando primero conseguí la asignación para escribir este libro,

inmediatamente piense, "seguro, puede eliminar el estrés y la ansiedad al cerrarse en una habitación y nunca hablar con alguien de nuevo". Pero no

sería un libro informativo, ¿o lo sería?

He padecido de desordenes de ansiedad causados por el estrés por años. He aprendido de alguna manera cómo manejarlo aunque estoy aprendiendo nuevas cosas y mecanismos para hacerle frente. Así lo que

he hecho en este libro toma algunas de mis propias experiencias y les combine con el consejo de expertos para darle herramientas que le

ayuden en situaciones llenas de tensiones.

También he resaltado diferentes formas en que puede mirar la ansiedad

debilitante y los ataques de pánico que mucha gente padece. Mientras que

investigaba este libro, encontré cierta información asombrosa y no puedo

esperar para compartirla con usted. He aprendido tanto; así que miremos cómo eliminar el estrés y la ansiedad de su vida!



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¿POR QUÉ NOSOTROS ESTAMOS TAN ESTRESADOS? Nosotros estamos viviendo cosas y en tiempos difíciles y no parece

estarse volviendo más fácil. A veces la vida puede parecer terriblemente

dolorosa e injusta, sin embargo de algún modo nosotros gestionamos para

luchar, día tras día, esperando y rogando que las cosas mejoren pronto.

Pero día por día el mundo se está convirtiendo en un lugar más loco y más incierto para vivir, por no decir nada de estar lleno de tensiones.

Nada parece seguro nunca más. Millones de personas están en niveles de

la deuda sin precedentes. Muchos están perdiendo sus trabajos, sus casas, su salud y a veces aún su cordura. Preocupación, depresión y

ansiedad parecen convertirse en una forma de vida para mucha gente.

Parecemos estar entrando en la edad de la ansiedad. En realidad, en el

2002, la cubierta del Time magazine proclamó esto en voz alta en una de

sus cubiertas como la historia estrella en esa publicación. El estrés constante e incertidumbres de la vida en el siglo 21 han cobrado desde

luego su peaje, y como consecuencia muchos de nosotros parecemos vivir una vida de miedo constante y preocupación.

Cuando los ataques terroristas sucedieron el 11 de septiembre, este estrés constante y preocupación parecieron sólo aumentar. En realidad,

mucha gente aún ahora cuatro años después todavía está asustada de que algo de esa de esa magnitud suceda de nuevo - tal vez cerca a ellos.

Encienda las noticias o abra un periódico y nos vemos bombardeados con

imágenes e historias inquietantes. Nosotros empezamos a preguntarnos si estamos a salvo en cualquier parte. En esta, la época de la información,

nunca antes hemos tenido tanto acceso a tantos datos.

La economía es otro estresor. Nuestro país está en deuda así como muchos americanos. Los precios elevados del combustible, gastos de

vivienda atroces, aún el gasto del alimento han puesto a muchos

americanos a trabajar en trabajos que son poco satisfactorios y tediosos. Trabajan así porque ellos necesitan el cheque de pago. Hoy, es más

importante llevar la comida a casa que trabajar en una carrera de sueño.

Teniendo más mujeres en el puesto de trabajo contribuye al estrés.

Tantas mujeres sienten la necesidad de ser todo para todos y esto incluye

a quien recibe el cheque de pago, el ama de casa, la mamá, la esposa, la

hija, y la hermana. El problema con esto es que ciertas mujeres no tienen tiempo para sí, contribuyendo con sus niveles de estrés para que esté en

un nivel actual alto.



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Los niños también pueden sentir la presión del estrés y la ansiedad.

Adolescentes que quieren ir a la universidad se encuentren empujando

durante sus esfuerzos para obtener las becas y así pueden asistir a las

escuelas que tienen gastos de matrícula cada vez creciente.

Ellos se encuentran teniendo trabajos por horas por encima de todo para

ganar dinero para extras que sus padres no pueden afrontar. Agregue

presión de los pares en la mezcla y tiene una verdadera olla de presión!

Celulares, Internet, palm pilots, blackberries, i-pods - estamos siempre en actividad y siempre asequibles. Nosotros no tomamos más tiempo para

relajarnos y disfrutar de la vida. ¿Por qué no? Nosotros desde luego

deberíamos!

Sentimos la presión para hacer estas cosas porque pensamos que

nosotros TENEMOS que, no porque lo deseamos. Con demasiada

frecuencia, es difícil para las personas decir "No". Sin decir que una

palabra pequeña amontona las expectativas no necesitadas y obligaciones que nos hacen sentir ansiosos.

Todos nosotros experimentaremos situaciones que pueden causarnos

estrés o hacernos sentir ansiosos. Las razones son demasiadas para notarlas pero pueden incluir, comprar una propiedad, tener huéspedes,

ser intimidado, los exámenes, cuidar a los niños, gestionar finanzas, asuntos de parentesco, viajar, etc.

El estrés es una función "normal" de la vida diaria. Sólo cuando parece hacerse cargo de nuestras vidas entonces se convierte en un problema.

Todos tendrán razones diferentes de por qué una situación les causa

presión. Por regla general es normalmente cuando no tenemos control de

una situación, entonces sentimos su puño ajustarse alrededor de nosotros

haciéndonos sentir „angustiados‟.

Si el estrés es causado por nosotros al no sentir el control de la situación,

la respuesta es probar a revertir esto, y recobrar ese control. Las noticias

buenas son: USTED PUEDE!

Usted tiene todo lo que necesita adentro para superar su estrés y la

ansiedad adjunta. El problema es que a menudo no comprendemos que

tenemos el control porque nos sentimos tan fuera del control a ratos. Pero

las herramientas están allí, sólo tiene que usarlas.

Permítanos mirar a las barreras que colocamos y que evitan que estemos

sanos y librándonos de nuestra ansiedad y estrés.



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BLOQUEANDO COMPORTAMIENTOS QUE MANTIENEN SU ESTRÉS VIVO Existen tres comportamientos obsesivos que es probable que esté

haciendo y que impiden su proceso curativo y le detienen de disfrutar una

vida libre de estrés. Reconocer estas barreras puede ser un excelente

primer paso hacia la librarse de los problemas que van con estar

demasiado estresados.

El primero es la negatividad obsesiva. Cuando se es obsesivo negativo,

significa que se tiene una tendencia hacia ser "negativo" acerca de las

personas, lugares, situaciones, y cosas en su vida.

Tal vez usted se encuentra diciendo cosas como „no puedo hacer esto!‟ o

„nadie comprende!‟ o „nada nunca funciona!‟, por ejemplo. Puede estar

haciendo esto inconscientemente, pero esencialmente usted tiene lo que

es conocido como una actitud de "uvas amargas", y ello le impide saber lo que es una vida desde un punto de vista positivo y disfrutar de la belleza

y de las personas alrededor de usted! Existe un mundo entero allí para usted...con felicidad y el pensamiento positivo.

Luego tiene el perfeccionismo obsesivo. Cuando participa en el

perfeccionismo obsesivo, está centrado en tratar de hacer toda cosa "ni más ni menos" al punto de colocarse en un estado de ser ansioso. Puede encontrarse diciendo cosas tales como, "tengo que hacer esto bien, o seré

un fracaso!" o "si yo no soy preciso, las personas estarán molestas conmigo!" de nuevo, este comportamiento puede estar totalmente bajo el

umbral de su conciencia, pero interfiere grandemente con su capacidad para disfrutar cosas sin sentirse "tenso" y "estresado."

Finalmente está el análisis obsesivo. Cuando está obsesionado con

analizar las cosas, se encuentra queriendo revisar de nuevo una tarea o

un asunto una y otra vez. Por ejemplo, usted se podría encontrar elaborando instrucciones tales como, "necesito revisar eso, estudiarlo, y

saberlo por adentro y por fuera...o de otro modo no puedo relajarme!" o

"si yo me relajo y dejo ir las cosas sin revisarlas repetidamente, las cosas salen mal!".

Mientras que el pensamiento analítico es una característica excelente, si

es usada en exceso nunca llega a detenerse y oler las rosas porque está

demasiado ocupado tratando de analizar toda cosa y a todos alrededor de usted. Ganar perspicacia en este tipo de comportamiento es uno las más

importantes claves para dejar ir el estrés, y conseguir control completo

sobre su ansiedad.



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Si usted se encuentra haciendo cualquier de los "comportamientos de

bloqueo" arriba mencionados, existen dos cosas que puede hacer para

ayudarse. En primer lugar, pregunte a las personas que conoce, ama, y

confía, "¿soy negativo sobre las cosas?", "¿Me quejo mucho?", "¿Es difícil estar alrededor mío?".

Esto puede ser duro para usted de escuchar, como la verdad a veces

causa daño, mucho, bastante. Pero la perspicacia que conseguirá de la

evaluación de otros sobre usted es invalorable, y usted puede saber

precisamente cómo otros le ven. Acepte sus comentarios como información útil, y sepa que ganará perspicacias asombrosas de lo

que oye.

En segundo lugar, mantenga un diario para apuntar y establecer patrones de cuando está usando "comportamientos de bloqueo." Aún si no se

emociona con la idea de escribir usted puede hacer entradas pequeñas en

una agenda o diario cada día. Lo excelente es que comenzará a ver

patrones en su comportamiento que revelan exactamente lo que está haciendo para evitar curar su ansiedad.

Nosotros le daremos ciertas excelentes técnicas rompe estrés más

adelante en el libro, pero necesita reconocer estos bloqueos primero para que usted pueda moverse al paso "curativo" y triunfar sobre su estrés y

ansiedad. Mucha gente piensa que estrés y ansiedad son la misma cosa. Esto no

puede estar más lejos de la verdad!



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ESTRÉS O ANSIEDAD Contrario a la creencia popular, existe una diferencia entre estrés y

ansiedad. El estrés viene de las presiones que sentimos en la vida, como

nosotros somos empujados por el trabajo o cualquier otra tarea que pone

presión desmedida en nuestras mentes y cuerpo, la adrenalina es

liberada, la permanencia extendida de las hormonas causa depresión, una

elevación en la tensión arterial y otros cambios y efectos negativos.

Unos de estos efectos negativos es la ansiedad. Con la ansiedad, el miedo

supera todas las emociones acompañado por la preocupación y la

aprensión, haciendo de una persona un recluso o el contenido de un saco de nervios. Otros síntomas son dolores de pecho, mareo, ahogamiento, y

ataques de pánico.

El estrés es causado por un factor existente causante de estrés o un

estresante. La ansiedad es el estrés que continúa después de que ese

estresante se ha ido. El estrés puede venir de cada situación o pensamiento que hace que se sienta frustrado, airado, nervioso, o

ansioso. Lo que es un estresante para una persona no lo es necesariamente para otra.

La ansiedad es un sentimiento de aprensión o miedo y es casi siempre acompañado por sentimientos de inminente fatalidad.

El origen de esta inquietud no es siempre conocido o reconocido, lo que

pueda sumar a la angustia que usted siente.

El estrés es la forma como nuestros cuerpos y mentes reaccionan frente a algo que trastorna nuestro equilibrio normal en la vida; un ejemplo del

estrés es la respuesta sentimos cuando nosotros estamos asustados o amenazados. Durante acontecimientos llenos de tensiones nuestras

glándulas suprarrenales liberan adrenalina, una hormona que activa nuestros mecanismos de defensa del cuerpo que causan que nuestros

corazones latan, la tensión arterial se eleve, los músculos se vuelvan

tensos, y las pupilas de nuestros ojos se dilaten.

Una indicación principal aumento del estrés es una subida en su tasa de

pulso; sin embargo, una tasa de pulso normal no significa necesariamente que no tenga estrés. Dolencias constantes y dolores, palpitaciones,

ansiedad, fatiga crónica, llorar, comer en exceso o no lo suficiente,

frecuentes infecciones, y una disminución en su deseo sexual son los

signos que puede notar que indiquen que puede estar bajo estrés.



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Por supuesto, cada vez estamos bajo estrés, no reaccionamos a tal

extremo y nosotros no siempre estamos bajo tal coacción o miedo cada

vez nos confrontamos a situaciones llenas de tensiones.

Ciertas personas son más susceptibles que otros para el estrés; para

algunos, aún decisiones ordinarias diarias parecen insuperables. Decidir

qué tener para la cena o qué comprar en la tienda, es aparentemente, un

monumental dilema. Por otra parte, allí están esas personas, que parecen

prosperar bajo estrés convirtiéndose en altamente productivos manejados

por la fuerza de la presión.

La investigación muestra que mujeres con niños tienen más altos niveles

hormonas relacionadas con el estrés en su sangre que mujeres sin niños.

¿Significa esto que mujeres sin niños no experimenta el estrés? En lo absoluto!

Significa que mujeres sin niños no puede experimente el estrés tan a

menudo o al mismo grado que las mujeres con niños. Esto significa para mujeres con niños, que es particularmente importante planificar el tiempo

para sí; estará en un estado de ánimo mejor para ayudar a sus niños y enfrentar el desafío diario de ser un padre, una vez su nivel de estrés sea

reducido. Ansiedad, por otra parte, es un sentimiento de incomodidad.

Todos lo experimentan cuando enfrentan una situación llena de tensiones, por ejemplo antes de un examen o una entrevista, o durante un tiempo de preocupación tal como la enfermedad. Es normal sentirse ansioso al mirar

algo difícil o peligroso y la ansiedad leve puede ser una experiencia positiva y útil.

Sin embargo, para mucha gente, la ansiedad interfiere con la vida normal.

La ansiedad excesiva está asociada con otras condiciones psiquiátricas, tal

como depresión. La ansiedad es considerada anormal cuando es muy

prolongada o severa, cuando sucede en la ausencia de un evento

estresante, o interfiere con las actividades diarias tales como ir a trabajar. Los síntomas físicos de la ansiedad son causados por el cerebro que envía

los mensajes a partes del cuerpo para prepararse para la respuesta "lucha

o huye".



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El corazón, pulmones y otras partes del cuerpo trabajan rápidamente. El

cerebro también libera hormonas de estrés incluyendo la adrenalina. Los

indicadores comunes de la ansiedad excesiva incluyen:

• Diarrea

• Boca seca

• Latido rápido o palpitaciones

• Insomnio

• Irritabilidad o ira

• Incapacidad para concentrarse • Miedo de estar "loco"

• Sentirse irreal y no en control de sus acciones, lo que es llamado

despersonalización.

La ansiedad puede ser traída en muchas formas. Obviamente, la presencia

de estrés en su vida puede hacerle tiene pensamientos ansiosos. Mucha

gente que padece de desordenes de ansiedad ocupan sus mentes con la

preocupación excesiva. Esto puede ser la preocupación sobre algo desde los problemas de salud a los problemas en el trabajo a los asuntos

mundiales.

Ciertas drogas, recreativas y medicinales, puede también lleve a síntomas de ansiedad debido al retiro de la droga o a efectos secundarios. Tales

drogas incluyen cafeína, alcohol, nicotina, remedios fríos y anticon-gestionantes, bronquiodilatadores para asma, los antidepresivos tricíclicos, cocaína, anfetaminas, pastillas de dieta, medicinas de ADHD, y

medicinas tiroideas.

Una dieta pobre puede contribuir también al estrés o la ansiedad - por ejemplo, los niveles bajos de vitamina B12. La ansiedad del desempeño

está relacionada con situaciones específicas, como tomar una prueba o

hacer una presentación en público. El trastorno de estrés post-trauma

(TEPT) es un desorden de estrés que se desarrolla después de un evento

traumático como una guerra, asalto físico o sexual, o un desastre natural. En casos muy raros, un tumor de la glándula suprarrenal

(pheochromocytoma) puede ser la causa de la ansiedad. Esto sucede

debido a una sobreproducción de hormonas responsables por los sentimientos y síntomas de la ansiedad.

Mientras que la ansiedad pueda parecer algo temeroso, lo que es más

temeroso aún es que la ansiedad excesiva y el estrés pueden llevar a la

depresión. Sufrir de depresión puede ser una lucha de toda la vida como sé bien, pero las buenas noticias es que todo esto es manejable!

Así, déjenos tomar unos cuantos test para ver si usted está sufrimiento de demasiado estrés, ansiedad excesiva, o depresión.



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TIEMPO DE EXAMEN!

Antes de comenzar aquí, déjenos decirle que no somos profesionales

médicos. Esta información ha venido de fuentes confiables y no está

diseñada para ser una herramienta de diagnóstico completo en cualquier forma. Éstos test son simplemente guías para ayudarle a reconocer todos

los problemas usted puede tener y ser capaz de efectivamente enfrentar esos problemas.

Porque la depresión puede ser la más seria de nuestros tópicos,

empecemos viendo si puede estar deprimido. Recuerde que todos tienen sus días "azules". La cuestión que separa la depresión clínica de la

melancolía simple es que los síntomas ocurren sobre un período de

tiempo. Ellos no vienen y van, ellos permanecen alrededor por un rato y pueden afectar su vida adversamente.

Hágase las preguntas siguientes. Responda „sí‟ si usted se ha estado sintiendo de esta forma constantemente sobre un período de dos

semanas.

1. ¿Se encuentre usted constantemente triste? 2. ¿Está desmotivado a hacer cosas simples como bañarse, limpiar la

casa, o hacer la cena? 3. ¿Las personas le dicen que está demasiado irritable? 4. ¿Tiene inconvenientes en concentrarse?

5. ¿Se siente usted aislado de familiares y amigos aún cuando están alrededor suyo?

6. ¿Usted ha perdido interés en sus actividades favoritas? 7. ¿Se sentir desesperanzado, sin valor, o culpable sin ninguna razón? 8. ¿Está siempre cansado y tiene dificultades para dormir?

9. ¿Su peso ha fluctuado significativamente?

Si usted puede responder "sí" a cinco o más de estas preguntas, usted

estaría sufriendo de depresión clínica. Es importante que usted busque la ayuda de un profesional médico ya sea un médico o un terapeuta. Hay

muchas medicinas allá afuera que pueden ayudarle con la depresión.

Siempre traté de negar mi propia depresión, pero una vez que comencé a tomar un anti-depresivo, no podía creer la diferencia que una receta de

píldoras un día hizo! Me dio libertad de la "prisión" en la que yo había

desemboque en el mar y me ayudó a disfrutar de la vida de nuevo, así que si piensa que usted está deprimido, ACTÚE AHORA! Merece ser feliz!

Pero este libro es sobre estrés y ansiedad, así que a ver si está demasiado

estresado.



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Pregúntese lo siguiente:

1. ¿Se preocupa constantemente y hace el ciclo con el auto-diálogo

negativo? 2. ¿Tiene dificultad concentrándose?

3. ¿Usted se enoja y reacciona fácilmente?

4. ¿Tiene dolores de cuello o de cabeza periódicos?

5. ¿Muele sus dientes?

6. ¿Se sentirse abrumado, ansioso o deprimido?

7. ¿Alimentar su estrés con hábitos malsanos-comiendo o bebiendo excesivamente, fumando, discutiendo, o evitándose y a la vida en

otras formas?

8. ¿Pequeños placeres fallan en satisfacerle?

9. ¿Usted experimenta relámpagos de ira acerca de un problema menor?

Si usted puede responder "sí" a la mayor parte de estas preguntas, entonces tiene estrés excesivo en su vida. Las buenas noticias son que ha

comprado este libro y aprenderá muchas técnicas valiosas para manejar ese estrés. Pero llegaremos a eso más tarde!

Continuemos con la ansiedad.

1. ¿Experimenta ahogo, palpitación del corazón o temblor mientras que

está en reposo?

2. ¿Tiene miedo de estar perdiendo control o volviéndose loco? 3. ¿Evita las situaciones sociales debido al miedo?

4. ¿Tiene miedo de objetos específicos? 5. ¿Tiene miedo de que estará en un lugar o situación de la que usted

no pueda escapar?

6. ¿Usted se siente asustado de dejar su casa?

7. ¿Tiene pensamientos o imágenes recurrentes que rechazan irse?

8. ¿Se sentirse obligado a ejecutar ciertas actividades repetidamente? 9. ¿Recordar persistentemente un evento molesto del pasado?

Responder "sí" a más de cuatro de estas preguntas puede indicar un

desorden de ansiedad.

Sufrir de depresión, demasiado estrés, o de ansiedad excesiva puede

poner en peligro su salud completa y es tiempo de tomar medidas para superar esto - en este momento!

Estrés y ansiedad afectan muchos factores en nuestro cuerpo no sólo en nuestro estado mental. Cáncer y otras enfermedades mortales están



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relacionados con estrés y ansiedad debido a los cambios en la composición

química en nuestro cuerpo debido al estrés y la ansiedad.

No tiene que ser una víctima del estrés y la ansiedad, sólo es cuestión de disciplina y tener un plan apropiado. No tomar nada que usted no pueda

manejar será de gran ayuda. Aprenda sus limitaciones y persevere en

algo. No se sobre esfuerce. Sólo trate de pasar el borde de una pulgada

a la vez.

Puede llevar una vida y carrera exitosas, productivas y satisfactorias sin necesitar poner en peligro su salud. De lo contrario, usted se está

matando, usted también está enviando lejos a sus familiares y amigos y a

todas las personas alrededor de usted.

El estrés es una parte natural de la vida. Puede ser tanto físico como

mental y mucho de ello puede venir de presiones diarias. Todos manejan

el estrés diferentemente, algunos mejor que otros.

Dejado sin cuidado, sin embargo, el estrés puede causar desordenes

físicos, emocionales, y comportamientos que pueden afectar su salud, vitalidad, y paz mental, así como relaciones particulares y profesionales.

Como hemos dicho, estrés y ansiedad pueden llevar a ataques de pánico.

Hablando desde la experiencia, puedo decirle que tener un ataque de pánico puede ser una situación seria. Permítanos explorar el tema un poco más.



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ATAQUES DE PÁNICO Uno de los resultados desafortunados de sufrir estrés excesivo y ansiedad

es una reacción física de su cuerpo a la situación. Parece que su cuerpo le

esté diciendo que necesita descansar por un momento. Excepto cuando

está teniendo un ataque de pánico, ello es todo menos tranquilo.

Tuve mi primer ataque pánico mientras que mi esposo y yo estábamos manejando a la casa de un juego de fútbol de los St. Louis Rams.

Nosotros estábamos a cerca de 30 millas de nuestra casa cuando yo

comienzo a sentirme mal y fuera de mí. Estuvo teniendo problemas para

respirar, mi cuerpo se sentía desconectado, y mi corazón estaba latiendo a lo que parecían como 90 millas por hora. Salí del camino al lado de la

autopista, salí de la furgoneta esperando " caminarlo". Pero ello no

funcionó. No importaba lo que yo hiciera, no pude devolver mi aliento. Me

sentía como si fuera a morir. Recuerdo decir una y otra vez, " Por favor no

ahora. No estoy lista." Fue horrible.

Las noticias buenas son que no estaba muriendo - obviamente! Pero esa

noche comenzó un viaje terrible para mí en cómo mi cuerpo reaccionaba al estrés y ansiedad excesivos. Desde aquel momento, yo he tenido

muchos ataques de pánico, pero aprendí también cómo reconocer el que puede estar viniendo y cómo controlarlo. No soy siempre capaz de dominarlo completamente y puede ocasionalmente iniciar el modo de

pánico abierto por completo, pero es muchísimo mejor de lo que era. Así miremos a los signos de que podría estar teniendo un ataque de

pánico. La lista siguiente da las señales de advertencia indicadoras de un ataque pánico próximo.

Palpitaciones

un corazón latiendo rápido, o una tasa cardiaca acelerada Transpiración

Temblor Cortedad del aliento

Una sensación de ahogo

Dolor de pecho o incomodidad Los calambres de náusea o de estómago

La despersonalización (un sentimiento de la irrealidad)

Miedo de perder el control o volverse loco Miedo de morir

Entumecimiento o una sensación de picazón en su cara y miembros

Escalofríos o accesos repentinos de calor



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Usted se sorprendería de cuántas personas van a parar a la sala de

emergencias del hospital completamente seguros de que tienen un ataque

cardíaco sólo para encontrar que es un ataque pánico.

Así de intensos son!

Es muy difícil para sus seres queridos imaginar o aún comprender lo que

está sucediendo cuando usted tiene un ataque de pánico. Pueden perder

la paciencia con usted, decirle que "lo supere", o pensar que está

mintiendo. Puede ayudar si les muestra el escenario siguiente.

Usted está haciendo cola en la tienda. Ha sido una espera larga pero

existe sólo un cliente que le antecede para llegar al cajero. Espere, ¿qué

era éso?

Una sensación desagradable en su garganta se forma, su pecho se siente

estrecho, ahora una cortedad repentina del aliento, y lo que usted sabe-su

corazón salta de un golpe. "Por favor, Dios, no aquí".

Usted hace un rápido escaneo del territorio- ¿es amenazador? Cuatro caras hostiles están detrás de usted y una persona está en frente. El

hormigueo parece agujerearle su brazo izquierdo, usted se siente ligeramente mareado, y entonces la explosión del miedo mientras teme lo

peor. Usted está a punto de tener un ataque de pánico. No cabe duda en su mente de que este va a ser uno grande. De acuerdo,

tiempo de que usted se enfoque. Usted sabe cómo manejar esto - al menos espera que usted lo haga! Empiece a respirar profundamente –

inspira por la nariz, exhala por la boca.

Piense en pensamientos relajadores, y de nuevo, al inspirar piense

"relajante," y entonces exhale. Pero ello no parece estar teniendo

cualquier efecto positivo; en realidad, sólo concentrarse en la respiración

le está haciendo sentir tímido y más tenso.

Quizá si sólo trata de relajar sus músculos. Ponga en tensión ambos

hombros, mantenga durante 10 segundos, entonces relaje. Pruébelo de nuevo.

No, todavía ninguna diferencia. La ansiedad está peor y el mismo hecho

de que ya no tiene técnicas empeora su pánico. Si sólo usted estuviera

rodeado por un familiar, o un amigo cercano así podría sentirse más seguro al tratar con esta situación.



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Ahora, la adrenalina está bombeando realmente por su sistema, su cuerpo

está sintiendo picazón con las sensaciones incómodas, y ahora la temida

sensación de perder el control por completo sumerge sus emociones.

Nadie alrededor de tiene idea del terror puro que está experimentando. Para ellos, es sólo un día regular y otra línea frustrante, lenta en la tienda.

Comprende que usted carece de opciones. Es hora de correr.

Usted se excusa de la línea pareciendo avergonzado mientras es su turno

de pagar. El cajero está mirando confundido mientras usted deja sus

compras atrás pasa hacia la puerta. No es momento para excusas - necesita estar solo.

Deja el supermercado y se sube a su automóvil para manejarlo solo. Se

pregunta si éste es o no el grande. Al que le teme le empujará por el borde mentalmente y físicamente. Diez minutos después el pánico se

calma. Solo son las 11:00 de la mañana, ¿cómo en el mundo entero

puede continuar con el resto de su día?

Si usted padece de ataques de pánico o de ansiedad, el escenario arriba

probablemente le suena muy familiar. Puede aún haber inducido sensaciones de ansiedad sólo por leerlo. En realidad, es difícil para mí sólo

el hecho de escribirlo! Las situaciones particulares que desencadenan su pánico y la ansiedad pueden diferir. Quizá las sensaciones corporales son

un poco diferentes. Lo que es importante de comprender es que los ataques de pánico son muy reales para las personas que los están teniendo y ellos nunca deben ser empujados a un lado.

Recuerdo una tarde en la casa cuando estaba mirando uno de mis

programas de televisión favoritos. Pensé que estaba en un lugar seguro. Allí no había ningún desencadenante obvio y me sentía completamente

relajado. De la nada empecé a tener los síntomas de un ataque pánico.

Las cuatro paredes de mi sala se estaba cerrando en alrededor de mi. No

podía respirar y me sentí como estar muriendo. Salí a mi porche delantero

para tomar aire fresco y comencé la respiración profunda como ejercicio. Los síntomas finalmente se fueron, pero ello me dejó preguntándose ¿por

qué exactamente tuve ese ataque? No existía ninguna razón obvia,

ninguna situación llena de tensiones, y ningún indicador de que un ataque pánico podría estar amenazando.

Esa es la cosa extraña sobre el pánico. A veces su mente puede hacer

suertes en usted. Aún cuando piensa que no corre ningún peligro de tener

un ataque pánico porque está en casa, su cerebro podría estar sintiéndose diferente. Esa es la parte temerosa. La parte buena es que existen formas

en que usted puede combatir los ataques de pánico y afrontarlos mucho

mejor cuando se encuentre en esa situación.



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MANEJAR LOS ATAQUES DE PÁNICO Si tiene ataques de pánico, puede ayudar a confortarle que no está solo!

no es siquiera uno en un millón. En América, está estimado que casi el 5%

de la población padece de cierta forma del desorden de ansiedad.

Para algunos, ello puede ser los ataques de pánicos infrecuentes que sólo

afloran en situaciones particulares como tener que hablar delante de otros, mientras que, para otras personas, puede ser tan frecuente y

periódico que les inhibe salir de su casa. Los ataques de pánico frecuentes

a menudo se desarrollan en lo que los médicos se refieren como un

"trastorno de ansiedad."

Existen muchas formas de manejar un trastorno de ansiedad. Algunos no

pueden funcionarle a usted, pero otros sí pueden. Ayuda saber algunas de

las más comunes técnicas para tratar los ataques de pánico cuando

empiezan.

Su primer paso es reconocer cuando un ataque pánico está por empezar.

Cuando usted tiene bastante de ellos, empieza a prestar atención realmente a la sensación de picazón, la cortedad del aliento, y la

desconexión de la vida real alrededor de usted. Mucha gente con la que hablo se pregunta cómo que es esa desconexión.

Ellos tienen dificultad en comprenderlo. Aquellos de nosotros que hemos tenido ataques de pánicos estamos familiarizados con ello. Se parece a

mirar un objeto sólido y ver que está allí. Usted sabe que está allí, pero una parte de su mente duda de que realmente ESTÉ allí.

Se puede encontrar intentando tocar ese objeto sólo para estar seguro.

Usted siente que no es una parte del mundo alrededor de usted. Es como si fuera sólo un espectador en su propia vida sin el control sobre algo

alrededor de usted.

Créame, esto es un sentimiento horrible.

Así que ¿cómo inicia tratando de combatir sus ataques de pánico? Qué

ocurriría si yo le dijo que el truco para terminar con los ataques de

ansiedad y pánico es QUERER tener uno. Eso suena extraño, aún contradictorio, ¿no lo es? Pero el querer realmente ayuda a empujarlo

lejos.

Esto significa que ¿debe ser capaz de traer un ataque pánico en este momento? Absolutamente no! Lo que significa es que cuando usted tiene

miedo de algo -- en este caso un ataque de pánico - aparecerá más de



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probablemente y hará estragos. Cuando hace frente al ataque, sus

oportunidades de pararlo son mucho mayores.

Si resiste a una situación por miedo, el miedo alrededor de este asunto persistirá. Cómo hace para parar de resistir-le, moverse directamente

hacia ello, en la ruta de la ansiedad, y haciendo esto no puede persistir.

En esencia lo que esto significa es que si usted diariamente,

voluntariamente trata de tener un ataque de pánico, usted no puede tener

uno. Pruebe en este momento a tener un ataque de pánico y yo puedo darle la garantía de que usted no puede. Usted no puede comprenderlo

pero usted siempre ha decidido aterrarse. Toma la opción al decirse que

esto está más allá de mi control sea conscientemente o sub

conscientemente.

Otra forma para apreciar esto es imaginar tener el ataque de pánico como

estar de pie en el borde de un acantilado. La ansiedad aparentemente le

empuja cerca al borde para caer. Para ser libre del miedo debe saltar metafóricamente. Usted debe saltar del borde del acantilado en la

ansiedad y el miedo y demás cosas a las que teme.

¿Cómo salta? Usted salta queriendo tener un ataque de pánico. Emprende su día pidiendo que la ansiedad y los ataques de pánico aparezcan.

Su real seguridad es el hecho de que un ataque pánico nunca puede dañarle. Eso es un hecho médico. Usted está a salvo, las sensaciones son

salvajes pero ningún daño vendrá a usted. Su corazón está compitiendo pero ningún daño vendrá a usted. El salto llega a ser nada más que un

brinco de 60 cms! Está perfectamente seguro.

La ansiedad causa una desproporción en su vida por medio de la cual toda

la preocupación mental crea una sensación supremamente pesada arriba.

Todo su foco es movido del centro de su cuerpo a la cabeza.

Escuelas de meditación a menudo quieren demostrar un ejemplo de esta

desproporción más pesada arriba que abajo mostrando cómo fácilmente el

cuerpo puede perder su sentido del centro.

La clave para superar los ataques de pánico es relajarse. Eso es fácil de

decir pero difícil a hacer. Una buena forma para hacer esto es

concentrarse en su respiración asegurándose que sea lenta y. Uno de los

primer regular. Uno de los signos de un ataque pánico es la dificultad para respirar, y usted se puede encontrar jadeante para poder respirar. Cuando

usted se enfoca en hacer esta respiración aún su tasa cardiaca disminuirá

la velocidad y el pánico se calmará.



20

Respirar más lenta y profundamente tiene el efecto de calmar.

Una buena forma para respirar más fácil es dejar todo el aire fuera de sus

pulmones. Esto fuerza sus pulmones a buscar un respiro profundo la próxima vez. Continúe enfocándose en su exhalación, dejando todo el aire

salir de sus pulmones y pronto encontrará que su respiración es profunda

y usted se siente con más calma.

Idealmente, quiere no enfocarse en el hecho que usted está teniendo un

ataque de pánico. Trate de presionar sus pies, un a la vez sobre el piso. Sienta cuán unidos e implantados están en la tierra.

Una forma aún mejor es echarse al piso con su cola cerca de una pared.

Ponga sus pies contra la pared (sus rodillas están dobladas) y presione sus pies de a uno en uno contra la pared. Si usted puede inspirar como

presiona su pie contra la pared, y exhala como usted lo relaja ello, será

más efectivo. Usted debe alternar sus pies. Haga esto por 10 - 15

minutos o hasta que el pánico se calme.

Use todos sus sentidos para notar por completo lo que ve, oye, siente, y huele en su entorno. Esto le ayudará a permanecer presente. El pánico es

generalmente asociado con recordar acontecimientos molestos del pasado o anticipar algo molesto en el futuro. Cualquier cosa que le ayude a

mantenerle enfocado/a en el presente le estará calmando. Pruebe aferrarse a una mascota; mirar alrededor de su habitación y notando los colores, texturas, y formas; escuchar con cuidado los sonidos; llamar a un

amigo; u oler aromas cercanos a usted.

Mucha gente fuertemente aboga por la aromaterapia para manejar el pánico y la ansiedad. La lavanda puede tener un efecto especialmente

calmante y relajante cuando la huele. Puede encontrar aceite esencial de

lavanda en muchos almacenes. Manténgalo a mano y tome una aspiración

de aire cuando empieza a sentirse ansioso/a.

Pruebe poner unas cuantas gotas de aceite de esencia de lavanda en

cierto aceite (aceite de oliva o de semilla de uva servirá) y frótelo en su

cuerpo. Mantenga una mezcla preparada en una botella de cristal oscura para cuando lo necesite. Puede aún preparar varias botellas, con una

pequeña para llevar con usted.

Otros aceites esenciales conocidos por ayudar al pánico y a los ataques de

pánico son helichrysum, incienso, y mejorana. Huela cada uno de ellos, y use los que huelan mejor para usted, o una combinación de su aceite

favorito mezclado con aceite de oliva o de semilla de uva.



21

Se puede querer preparar ANTES que suceda un ataque de pánico.

Cuando no está en un estado de pánico manifiesto, haga una lista de las

cosas que tiene miedo que sucedan. Entonces escriba cosas calmantes

que le digan lo opuesto de sus miedos.

Entonces usted puede repetirse estas cosas cuando el pánico empiece a

venir. Prepare una lista de cosas hacer en caso de pánico, y estará listo/a

para usted cuando lo necesite. Rellénelo con gran cantidad de mensajes e

ideas tranquilizantes y de calmantes cosas por hacer. Me parece una

herramienta muy útil y no estoy nunca sin mi libreta pequeña que tiene esas afirmaciones positivas.

El pánico puede ser una cosa muy aterradora para vivir, especialmente si

está solo/a. Prepararse para cuando el pánico venga pueda ayudar a reducir realmente el pánico, y aún a veces ayuda a prevenirlo.

Otra herramienta excelente para combatir la ansiedad y el estrés es el uso

de la visualización.



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CALMARSE CON VISUALIZACIÓN El propósito de la visualización es activarle para rápidamente limpiar el

estrés mental, la tensión, y el pensamiento ansioso. La visualización

puede ser usada cuando se sienta con de estrés y es particularmente útil

cuando su mente está corriendo de prisa con miedo, y pensamientos

ansioso.

Este proceso de visualización, cuando se practica frecuentemente, es muy

efectivo para eliminar las ansiedades mentales asentadas profundas o

pensamientos intrusos. Para ganar el beneficio máximo, el ejercicio debe

ser llevado a cabo por más de 10 minutos cada vez, pues algo más corto no traerá resultados perceptibles.

No existe ninguna manera correcta o incorrecta para llevar a cabo la

visualización. Sea intuitivo con ella y no sienta que es incapaz de llevarle

si siente que usted no es muy bueno con las imágenes mentales. Mientras

que su atención está en el ejercicio, ganará beneficio.

Es mejor hacer este ejercicio en un lugar quieto donde usted no esté desequilibrado, y entonces cuando sea más experto será capaz de

conseguir los mismos resultados positivos en un entorno más ocupado tal como el puesto de trabajo. Debe notar un efecto de calma en su estado de ánimo conjuntamente con una sensación de la relajación mental y

tranquilidad.

Sentado o de pie, cierre sus ojos y mueva su atención a su respiración. Para darse cuenta de su respiración, ponga una mano sobre su pecho

superior y una en su estómago. Inhale y deje hincharse su estómago mientras usted inspira y retroceda suavemente mientras usted exhala.

Tome la misma profundidad de respiración cada vez y trate de conseguir una ida de ritmo firme.

Su mano en su pecho debe tener poco o ningún movimiento. De nuevo,

trate de tomar la misma profundidad de la respiración cada momento que

usted inspira. Esto es llamado respiración diafragmática.

Cuando se sienta cómodo/a con esta técnica, trate de disminuir su tasa de

respiración al instaurar una pausa corta después de que usted haya exhalado y antes de inspirar de nuevo. Inicialmente, ello puede sentirse

como si estuviera consiguiendo el aire suficiente, pero con la práctica

regular esta tasa lenta puede pronto empezar a sentirse cómoda.



23

Es a menudo útil desarrollar un ciclo donde usted cuente tres cuando

inspira, pausa, y entonces cuenta tres cuando exhala (o 2 , o 4 - lo que

sea cómodo para usted). Esto le ayudará a enfocarse también en su

respiración sin cualquier otro pensamiento viniendo a su mente.

Si tiene conciencia de otros pensamientos entrando en su mente, sólo

déjeles ir y traiga su atención de vuelta a contar y a la respiración.

Continúe esta acción durante unos cuantos minutos. (Si usted practica

esto, comenzará a fortalecer el músculo diafragmático, y empezará a

trabajar normalmente - dejándole con una delicada sensación de relajación todo el tiempo).

Ahora mueva su atención a sus pies. Trate de sentir realmente sus pies.

Vea si puede sentir cada dedo del pie. Imagine la base de sus pies y visualice las raíces creciendo lentamente hacia afuera de sus plantas del

pie y abajo en la tierra. Las raíces están creciendo a paso vivo y están

extendiéndose profundo en el suelo. Usted está ahora anclado firmemente

a la tierra y se siente como un árbol de roble o un secoya grande.

Permanezca con este sentimiento de seguridad fundada por unos cuantos momentos. Una vez que ha creado un sentimiento fuerte o impresión de

estar enraizado en la tierra como un árbol, visualice una nube de luz brillante formándose muy arriba. Un relámpago de la nube luminosa

golpee la corona de su cabeza, y eso enciende una banda de luz blanca brillante encendida descendiendo lentamente por su cabeza a lo largo de su cuerpo, sobre sus piernas y más allá de sus dedos del pie.

Como la banda de luz pasa sobre usted, sienta que ello le aclara su estado

mental. Está iluminando su mente y aclarando cualquier pensamiento molesto o lleno de tensiones que puede haber sido considerado. Repita

esta imagen cuatro o cinco veces hasta que sienta un sentido de claridad

y liberación de cualquier pensamiento ansioso.

Terminando, véase bajo una gran cascada luminiscente. El agua es radiante y burbujeante con vitalidad y vida. Como está situado bajo la

cascada, usted puede sentir el agua corriendo sobre todo su cuerpo,

calmándole e instilando dentro de usted un sentido de calma profunda. Trate de saborear el agua. Abra su boca y déjela correr por su boca,

refrescándole. Oiga mientras rebota alrededor de usted. El agua es la vida

misma y se está llevando el estrés y la preocupación de su mente y

cuerpo. Después de un momento, abre sus ojos.

Trate de usar todos sus sentidos cuando la ejecute la visualización. Para

hacer las imágenes en su mente tan reales como sea posible, use sus

sentidos del tacto, sabor, y oído. Sienta el goteo del agua por su cuerpo; oiga el sonido que hace mientras le salpica.



24

Mientras más realistas los escenarios imaginados, más se beneficia.

Mucha gente informe muchos resultados benéficos y calmantes por usar

estas visualizaciones simples frecuentemente. La mente es mucho como

un musculo, que está al servicio para relajar, y necesita regularmente liberar lo que está manteniendo.

Usted puede usar cualquier situación o ubicación que le ayude a calmarse.

Nosotros gusta este "encontrando su lugar feliz". Quizá se sienta relajado

en una piscina o en la playa. Imagínese allí. Sólo asegúrese que

dondequiera que va en su mente sea un lugar donde usted pueda estar calmado y descansar.

Al mostrar situaciones diferentes, está permitiendo a su mente liberarse.

Se parece a la transmisión de un mensaje para su cerebro que cuando cierra sus ojos y comienza este proceso es hora de dejar que se vaya

cualquier cosa a la que ha estado mentalmente aferrado, incluyendo el

pensamiento ansioso.

A fin de entrenar su mente en cómo soltar el estrés, es importante

practicar esto diariamente. Con la práctica, usted puede aprender a liberar todo el estrés en minutos de haber empezado el ejercicio. Su práctica

diaria debería tener lugar antes de ir a la cama, pues le permitirá dormir más firmemente.

Mucha gente no hace estas visualizaciones en el dormitorio sino en alguna otra habitación antes de acostarse. De esta manera, cuando entran al

dormitorio y cierran la puerta, ellos están dejando el estrés mental y los pensamiento ansiosos detrás. Sólo esté seguro de tener la oportunidad

para totalmente concentrarse en sus imágenes mentales.

La visualización como una herramienta para tratar el estrés mental es

muy efectiva. Si tal visualización es llevada a cabo correctamente, usted

puede alcanzar un sentimiento profundo de calma interior. Esta técnica

probablemente no trabaje al asistirle para finalizar un ataque de ansiedad, pero puede evitar que ese ataque vaya a empezar. Es una herramienta de

soporte poderosa para librarse de las sensaciones de la ansiedad general.

Con práctica, encontrará che que usted pasa días sin tener el pensamiento

ansioso interrumpiendo su vida, e importantemente, esto significati-

vamente reduce el nivel de la ansiedad general que usted siente.

La visualización es simplemente una herramienta que puede usar para superar los pensamientos y sentimientos ansiosos. Veamos varias formas

en las que puede combatir el estrés excesivo - a partir de la música.



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USAR MÚSICA PARA GANARLE AL ESTRÉS

Escuchar música hace maravillas para aliviar el estrés.

Todos tienen gustos diferentes en la música. Nosotros debemos escuchar la música que nos hacen sentir cómodo. Sentarnos y forzarnos a escuchar

la música de relajación que no le gusta pueda crear estrés, no aliviarlo. La música es un cambiador significativo de humor y liberador del estrés,

trabajando en muchos niveles al instante.

El sistema energético humano entero está extremadamente influido por sonidos, los centros físicos de cuerpo y chakras responden

específicamente a ciertos sonidos y frecuencias. Consideración especial

debe ser dada a los efectos positivos de uno en realidad tocando o creando la música.

Entre los primeros cambios de la lucha con el estrés que tienen lugar cuando nosotros oímos una sintonía es un aumento en la respiración

profunda. La producción de la serotonina del cuerpo también se acelera.

Tocar música en el plano de fondo mientras que estamos trabajando, aparentemente sin darnos cuenta de la música misma, se ha encontrado

que reduce el estrés del puesto de trabajo. Es el por qué tantos lugares de venta al por menor tocan la música mientras que van de compras -- para llevar su mente lejos de los precios altos!

Se encontró que la música reduce las tasas cardiacas y promueve

temperaturas de cuerpo más altas -- una indicación del comienzo de la relajación. Combinar música con la terapia de relajación es más efectivo que hacer la terapia de relajación sola.

Muchos expertos sugieren que es el ritmo de la música o el golpe quien

tiene el efecto de calmar en nosotros aunque nosotros no podamos ser

muy conscientes de ello. Señalan que cuando éramos un bebé en la matriz

de nuestra madre, nosotros probablemente éramos influidos por el golpe del corazón de nuestra madre. Nosotros respondemos a la música

calmante en etapas posteriores en la vida, tal vez asociándola con el

seguro, y relajante, entorno protector proveído por nuestra madre.

La música puede ser una de las experiencias disponibles más calmante o

tranquilizadora de nervios. Seleccionar lo que trabajará para cada

individuo es difícil, la mayoría seleccionará algo que a ellos “les gusta” en lugar de lo que pueda ser beneficioso.



26

Al hacer una investigación extensiva de lo que cualquier pieza musical

dada produce en el sistema de respuesta fisiológico muchas cosas

inesperadas fueron encontradas. Muchos de los llamados registros de

meditación y relajación en realidad producen patrones de EEG adversos, justo como defectuoso como Hard Rock y Heavy Metal.

La cosa sorprendente fue que muchas selecciones de celta, Americano

nativo así como varia música conteniendo fuertes tambores o flautas era

extremadamente calmante. El más profundo hallazgo era cada que música

tocado en vivo y aún a volúmenes moderadamente fuertes aún si era algo discordante tenía una respuesta muy beneficiosa.

Como mencionamos antes, no existe una sola música que sea buena para

todos. Las personas tienen gustos diferentes. Es importante que le guste la música que suena. Recientemente escogí un CD de relajación en Wal-

Mart que ha hecho maravillas por mí. Tiene los sonidos del océano en el

plano de fondo mientras que tocan una bella música de piano. Es muy

calmante.

Uno nota aquí, probablemente no es una idea buena tocar ciertos tipos de baladas o canciones que le recuerden de un triste tiempo en su vida

cuando está tratando de desestresarse. La razón es obvia. Usted está tratando de relajarse y quitarse los pensamientos ansiosos. Lo último que

necesita es una canción triste para devolver memorias que usted no necesita de cualquier modo.

Aquí está cierta guía general para seguir al usar música para el desestrés.

Para quitar el estrés, pruebe tomar 20 minutos de un "baño de sonido." Ponga cierta música relajadora en su aparato estereofónico,

y entonces colóquese en una posición cómoda en el sofá o en el piso

cerca de los portavoces. Para que la experiencia sea profunda, usted

puede llevar puesto auriculares para enfocar su atención y para

evitar distracción. Seleccione la música con un ritmo lento - más lento que el golpe

natural de corazón que es cerca de 72 golpes por minuto. La música

que tiene repite ciclos o patrones es más efectiva que la mayoría. Como suena la música, permítale fluir sobre usted, enjuagando el

estrés del día. Concéntrese en su respiración, dejándole profundizar,

lentamente y llegar a ser regular. Concéntrese en el silencio entre

notas en la música; esto le evita analizar la música y hace la

relajación más completa. Si necesite estimulación después de un día de trabajo elija una

música rápida antes que la música de calmar lenta.



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Ponga volumen y BAILE! no importa si puede bailar en realidad o

no. Sólo avance con la música y haga lo que se sienten bien. Usted

será sorprendido a la libertad que puede sentirse!

Cuando vaya muy fuerte, vaya a traer una música con la que usted esté familiarizado - tal como un favorito de niñez o viejo favorito. La

familiaridad a menudo crea calma.

Salga con su música favorita socando en el walkman. Inhale y

exhale en armonía con la música. Déjese llevar por la música. Esto

es un excelente ejercicio combinado liberador de estrés (el paseo

rápido), imágenes y música. Escuchar los sonidos de naturaleza, tal como las olas del océano o la

calma de un bosque profundo, pueden reducir el estrés. Pruebe

tomar un paseo de 15 a 20 minutos si es cerca de la costa o un poco

de bosque. De lo contrario, puede comprar cintas de estos sonidos en muchos almacenes de música. Esto ha sido muy calmante para

mí - también debe probarlo!

Existe otra técnica de relajación excelente que he encontrado al

manejar mis propios problemas de ansiedad: autohipnosis.



28

AUTOHIPNOSIS PARA EL ESTRÉS

Unas cuantas semanas atrás, estuve sintiéndome particularmente

abrumada con estrés y ansiedad. Ello pareció como que algo que pudiera

salir mal, saldría mal. Me sentía como fuera del control.

Me encontraba por casualidad escribiendo un libro sobre el yoga y la meditación en ese tiempo y encontré con un sitio web que ofertaba una

sesión de descargable relajación hipnótica en mp3. Me costó cerca de $20

y fueron los mejores $20 que yo he alguna vez gastado!

Hay bastantes lugares en la Internet donde usted puede conseguir estas

sesiones descargables por unos honorarios pequeños.

Sin embargo, puede practicar también autohipnosis por su cuenta.

Usted primero necesita encontrar un lugar quieto donde puede

enteramente relajarse y escuche a su voz interior. Usted no debe TRATAR de hacer que algo suceda. Deje a su mente escuchar y relájese. Una parte

grande de lograr el estado hipnótico es permitir que suceda naturalmente. Tampoco vele por ciertas señales o avisos de que pueda estar en un

estado hipnótico. Nosotros podemos garantizarle que si usted busca estos signos, usted no será capaz de relajarse enteramente y ni ganar los

beneficios de la autohipnosis. Hay gran cantidad de formas diferentes para experimentar la hipnosis.

Ningunas dos personas habrán exactamente tenido la misma experiencia.

En un aspecto, sin embargo, todos tienen la misma experiencia: el estado hipnótico es siempre placentero! no existe ningún "viajes defectuoso" en la hipnosis. Tenga presente que la autohipnosis es una habilidad, y que

continuará mejorando en ello y, mientras usted lo hace, llega a ser más poderoso.

Es una buena idea establecer un programa de práctica, permitiéndose en

cualquier parte entre 10 y 30 minutos, dependiendo de cuán ocupado usted esté y cuánto tiempo usted tenga que emplear en ello. Practique

durante la mayor parte de su día si usted lo puede y a la vez que es

menos probable ser molestado por otros.

La mayoría encuentra mejor la práctica acostada, en una posición

cómoda, con tan pocas distracciones como sea posible.

Si se incomoda por el ruido mientras que practica, usted puede probar

una máscara de ruido con alguna otra fuente de sonido.



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Puede probar la música estereoscópica en el plano de fondo, o ruido

blanco si usted quiere. Si como la mayoría que no tiene un generador de

ruido blanco, prueba sintonizar un radiorreceptor entre estaciones. El

estático le consigue cuando hace lo que es similar al ruido blanco. Sin embargo esto toma un más viejo o más barato receptor FM sin un

represor de ruido. A veces los receptores de AM pueden ser usados para

esto. Esto sólo debe estar en el plano de fondo y no demasiado fuerte

para estar distrayendo.

Las divisiones básicas de una inducción hipnótica son relajación, profundización, aplicación de sugestión, y terminación.

1. Relajación

Su primer trabajo en la inducción hipnótica es lentificar los jugos y

conseguir relajarse. Pero no trate de forzar su mente para relajarse (lo que esto signifique)! si usted consigue estar físicamente relajado, su

mente seguirá.

Relajación la - relajación realmente profunda - es una capacidad que la mayoría han perdido o nunca desarrollado. Algunas personas lo pueden

hacer bastante fácilmente, sin embargo. Sólo sueltan sus tensiones y dejan cada parte de su cuerpo suelta y relajada. Si es unas de estas personas, comience su práctica de autohipnosis consiguiendo relajarse

muy bien. Tome su tiempo. Esto no es algo con lo que usted quiere correr. El tiempo empleado para la fase de relajación de su inducción de

autohipnosis puede diferenciarse de media hora o sólo unos cuantos segundos. Es una parte importante de la inducción y no debe

menospreciarse. Como mejora y su habilidad aumenta reconocerá estados

profundamente relajados, y usted será capaz de lograrles en un tiempo

sorprendentemente corto.

Pero como un principiante, tome su tiempo. Será tiempo bien invertido.

Un método muy popular de relajación profunda es el Procedimiento de

Jacobson de Relajación Progresiva. Esto supone poner en tensión cada uno de los grupos principales de músculo de su cuerpo (pie y pierna baja

en cada lado, pierna superior y cadera, abdomen, etc.). Ponga en tensión

el grupo de músculos por unos cuantos segundos, entonces suelte.



30

2. Procedimientos de profundización

Una vez que usted ha completado la fase de relajación de su

procedimiento de inducción de autohipnosis, usted puede empezar a profundizar el estado relajado. En algún momento entre la profunda

relajación y los procedimientos de profundización se moverá hacia un

estado hipnótico. Probablemente no lo sabe, especialmente como un

principiante, pero sucederá tarde o temprano.

Uno de los primeros inconvenientes que un principiante debe superar es la compulsión para "velar por ello." Es decir, se mantendrá a la espera para

que la hipnosis suceda, por algunos cambios en su conciencia o la forma

de sentir que dirán, "usted está hipnotizado."

Velar por la hipnosis interferirá claramente si usted no le consigue dejar

fuera de su mente. Ir en un estado hipnótico es, en este aspecto, similar a

irse a dormir. Si usted prueba contener la ida a dormir - si usted trata de

tener conciencia del instante preciso en que se duerme en realidad – usted tiene muchas menos probabilidades de dormirse. La "vigilia" le

mantiene despierto.

En esta misma forma no sabrá cuando usted cae en un estado hipnótico manifiesto (pero que no será porque perdió conocimiento -- usted no

podrá). Más tarde, después de que ha estado practicando regularmente por unas pocas semanas o un mes o dos, usted estará mucho más familiarizado consigo mismo y cómo se siente hipnotizarse.

¿Le toma a todos, semanas o meses conseguir estar en un estado

hipnótico bueno? Claramente no. Ciertas personas tienen una experiencia asombrosa la misma primera vez que ensayan.

Otros podrían adiestrarse por varios días, notar nada, entonces como de

la nada tienen una de esas excelentes sesiones de inducción en que saben

que algo estupendamente bueno ha sucedido. Pero si usted no es una de estas personas, no se preocupe por ello. Sólo siga practicando y usted

llegará finalmente.

Uno de los procedimientos más populares de profundización es la técnica

cuenta regresiva. Hollywood también quiere ésta. Eso por esto que usted

lo ve en tantos cines. Esto y el balanceo del reloj.

Para usar la técnica cuenta regresiva empiece simplemente a contar hacia atrás de, digamos, 20 (o 100 o cualquiera).



31

Ajuste el número de conteo regresivo para lo que siente correcto para

usted después que ha practicado un tiempo. Imagine que está arrastrando

la profundidad con cada cuenta. Otras imágenes y pensamientos se

entremeterán probablemente mientras usted cuenta.

Eso es natural. Sólo suavemente apárteles, continuando con su cuenta.

La velocidad con que cuenta al revés debe ser natural; no demasiado

rápido, no demasiado lento. Para la mayoría esto significa contar a una

tasa de cerca de una cuenta por cada dos o tres segundos. Hágalo a una tasa que sienta cómoda y relajada para usted. Ciertas personas quieren

atar la cuenta con su respiración. Como se arrastran a lo profundo su

respiración disminuye la velocidad, así su cálculo disminuye la velocidad

también.

No cuente uno por uno fuerte, sólo piense su camino por la cuenta. Quiere

evitar tanto envolvimiento físico y movimiento como sea posible.

3. Aplicación de Sugestión en la autohipnosis

Una vez que ha alcanzado el fin de su profundización el procedimiento

está listo para aplicar sugerencias. Lo que haya hecho durante los procedimientos de relajación y profundización es el aumento de su sugestibilidad. Es decir, usted ha abierto su mente subconsciente al

menos un poco para recibir sus sugerencias. Esto funciona debido al detalle, y las características, peculiares de la parte subconsciente de su

mente.

La forma más común y fácil para aplicar las sugestiones es trabajarles por

adelantado, correctamente preparadas y palabreadas, y memorizadas. No

debe ser demasiado difícil recordarles porque deben ser más bien cortas y

es el que las compuso.

Si usted las tiene listas y recordadas, puede simplemente pensar en su

paso a través de ellas en este punto. El dialogo, o mejor dicho, el monólogo, es también bueno.

Usted sólo habla ("piensa" para mantener su esfuerzo a un mínimo) para

sí mismo de que es lo que usted quiere hacer, ser, llegar a ser, lo que sea.

No diga "usted." Usted está pensando para sus adentros, así use el pronombre personal de primera persona "yo." Ciertas sugestiones pueden

manifestarse sucintamente en un algo más formal en cierta medida forma,

como, " estoy comiendo menos y volviéndome más esbelto todos los días."



32

Las sugerencias elaboradas son generalmente con más palabras y más

como una improvisación de un actor: "el alimento está llegando a ser

menos importante para mí cada día y estoy rellenando mi tiempo con más

importantes y significativas persecuciones que comer. Está consiguiendo más fácil y fácil dejar pasar los postres y otros alimentos que engordan" y

así sucesivamente.

Hablando en términos generales, el más efectivo tipo de sugestión es la

sugestión de imagen. Las sugestiones de imagen normalmente no usan el

lenguaje en modo alguno. Usted puede asemejar esto a verse en un estado calmado, y relajado estando en medio de una situación caótica. En

realidad verse en el ojo de su mente. Aunque las personas a veces ven los

resultados inmediatos de sus sugestiones, es más probable tomar un poco

de tiempo para hacer su aporte. Así no sea impaciente. Por otra parte, si usted aún no ha visto ciertos resultados dentro de, digamos, un par de

semanas, necesita cambiar sus sugestiones.

4. Terminación

Una vez que usted ha terminado de aplicar las sugestiones ha terminado completamente con su inducción y usted puede terminar su sesión. Puede

sólo abrir sus ojos, levantarse e ir a su negocio, pero esa no es una idea buena.

Debe identificar formalmente el fin de cada sesión.

El hacer esto le proporciona un límite claro entre el estado hipnótico y su conciencia consciente ordinaria. Una clara terminación también previene a

su sesión de autohipnosis el convertirse en una siesta. Si usted quiera

dormir un rato, duerma un rato. Pero no lo haga de tal manera que dormir

llegue a ser asociado con la práctica de la autohipnosis.

Si usted está practicando al acostarse y no se preocupa por si usted pasa

a dormir, está bien. Pero todavía dibuje la línea en su mente para indicar

el fin de su sesión de autohipnosis.

Para terminar la sesión, piense para sus adentros que estará enteramente

despierto y alerta después que cuenta hasta, diga, tres.

"uno, yo estoy comenzando a salir, moviéndome hacia un estado despierto. Dos, me estoy volviendo más alerta, estando listo para

despertar. Tres, estoy completamente despierto." algo así.



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La autohipnosis puede hacer milagros cuando es practicada regularmente.

Usted estará asombrosamente sorprendido del nivel de relajación al que

usted puede llegar. Es unas de las mejores cosas que yo alguna vez hice

para mí!

Ahora debemos movernos hacia las técnicas de manejo del estrés en

general. Esto puede ser un capítulo largo, pero uno muy, muy útil!



34

MANEJO DE ESTRÉS Como hemos dicho antes de, estrés es una parte de la vida. No existe

ninguna escapatoria de este. En realidad, cierto estrés es estrés bueno.

Puede no creer esto, pero a veces el estrés puede motivarnos a hacer las

cosas que normalmente no podemos hacer en estado relajado. El estrés

nos puede hacer bastante valientes para seguir adelante cuando normalmente podríamos dudar.

Tenemos que ser flexibles a fin de efectivamente manejar el estrés y

ayudarlo a mejorar nuestra vida en lugar de controlarla.

¿Cómo consigue hacerse fuerte y flexible? Aprendiendo cómo tomar

control de su estrés y hacer que ello trabaje PARA usted en lugar de en su



35

CONTRA Reconocer los síntomas de estrés puede ser una influencia positiva en la

que somos compelidos para actuar - y mientras más pronto mejor. No es

siempre fácil discernir por qué usted tiene estrés en cada situación pero

algunos de los más comunes acontecimientos que desencadenan esas

emociones son la muerte de un ser amado, el nacimiento de un niño, una

promoción de trabajo, o una nueva relación. Experimentamos estrés como reajustamos nuestras vidas.

Su cuerpo está pidiendo su ayuda cuando usted siente estos síntomas de

estrés. Vamos a darle muchas sugerencias en este capítulo. No todas ellas trabajarán para usted, pero estamos listos para apostar que algunas de

ellas pueden.

Allí están tres acercamientos principales para gestionar el estrés.

El primero es el acercamiento orientado por la acción. En este método, los problemas que causan el estrés son identificados y cambios necesarios

son hechos para una vida libre de estrés.

El acercamiento siguiente es emocionalmente orientado y en ello, la persona supera el estrés por dar un color diferente a la experiencia que causa estrés. La situación, que causa estrés, es vista humorísticamente o

de un ángulo diferente. Abogo especialmente por este acercamiento al manejo del estrés. A veces si no se ríe de una situación, usted gritará -

incontrolablemente. Esa no es ninguna solución. Así que aprenda a ver el humor en lugar de la fatalidad.

La tercera forma es el acercamiento orientado por la aceptación. Este

acercamiento se enfoca en sobrevivir al estrés causado debido a cierto problema en el pasado.

La primera sugerencia de manejo de estrés es comprender la causa raíz

de su estrés. Nadie comprende su problema más que usted. Unos cuantos

minutos empleados para reconocer sus sentimientos verdaderos pueden cambiar completamente la situación. Durante este proceso, identifique lo

que activa el estrés.

Si alguien cercano a su corazón está cerca compártalo con la persona. Si

está sobre estresado y siente que usted va a contraerse, tome un aliento

profundo y cuente hasta diez. Esto vierte oxígeno extra en su sistema y

rejuvenece el cuerpo entero.



36

Cuando está bajo estrés severo medite por un momento y parta de la

situación actual por un momento. Póngase de pie en su posición actual y

camine. Estírese. Pronto encontrará que el estrés ha disminuido.

Esto es porque se ha relajado ahora y la relajación es la mejor medicina

para el estrés. Sonreír es sin embargo otra forma de manejo de estrés. Si

está en el trabajo, sólo párese y sonría a su colega a lo lejos en la

esquina. Usted verá un cambio en su humor. Aprenda cierto yoga simple o

técnicas de mediación.

Puede inventar también sus propias estrategias de manejo de estrés.

La idea básica es identificar la causa de estrés y para sacársela por un

momento y entonces manejarla. Tomar un paseo corto y ver objetos en la naturaleza es otro liberador de estrés. Beber un vaso de agua o jugar

juegos cortos son técnicas de manejo del estrés simples. La idea entera es

cambiar el foco de atención y cuando regrese al problema, no se ve tan

monstruoso como se sintiera antes.

Aquí están cinco pasos rápidos que usted puede tomar hacia aliviar el estrés:

1. No se siente allí. Muévase! según muchos psicólogos, el movimiento crea emoción. Usted puede notar que cuando se es ocioso, es fácil de llegar a estar deprimido. Su tasa cardiaca disminuye la velocidad, menos

oxígeno viaja a su cerebro, y se hunde súbitamente en alguna parte en una silla bloqueando el aire para que llegue a sus pulmones.

Le desafío ahora, a pesar de cómo usted se sienta, para subir y caminar

alrededor a un ritmo rápido.

Quizá podría querer ir a una habitación vacía y saltar de arriba abajo un

poco. Puede sonar tonto pero los resultados hablan a favor. Pruébelo ahora por unos cuantos minutos. Funciona como la magia.

El ejercicio puede ser un excelente rompe estrés. Personas con desordenes de ansiedad pueden preocuparse que el ejercicio aeróbico

pueda conducir a un ataque pánico. Después de todo, cuando se ejercita,

su tasa cardiaca sube, empieza para sudar, y su respiración se vuelve más

pesada.

No se atierre - no es un ataque! Dígase esto mientras que se está

ejercitando. Comprenda que existe la diferencia grande entre el lado físico

del ejercicio y lo que suceda cuando se ejercita.



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2. Huela las rosas. ¿Cómo huele las rosas? ¿Cómo investir cierto dinero

para ir en ése viaje que usted ha sido soñando? Visite un país con gran

cantidad de lugares exóticos para sacudir su imaginación y espolear su

creatividad. Necesita separarse de sus actividades diarias y aventurarse un poco.

3. Ayude a otros a manejar sus problemas. Es muy terapéutico

cuando se pone a asistir a otros. Usted estará sorprendido de cuántas personas tienen problemas que son peores que esos que usted puede

estar enfrentando. Usted puede ofrecer a otros la asistencia en formas

innumerables. No se arrolle se en su cama y deje que la depresión y el

estrés tomen asidero de usted.

Salga y ayude a alguien. Pero tenga cuidado. No quede atrapado en los

problemas de otras personas en un intento por descuidar el propio.

Estoy siendo constantemente llamada por amigos y familiares cuando

ellos quieren un respiradero o conseguir consejo. Yo bromeo y digo "no llamen a la persona "loca" por un consejo!" pero hay momentos en que

me encuentro preocupada por los que me llaman y yo consigo quedar atrapada completamente en lo que están viviendo. Esto sólo me da más

estrés que yo ya tenga y encuentro que yo tengo que alejarme y re-evaluarme y mis prioridades.

Estoy ahora en el punto donde yo les puedo decir que sólo no puedo manejar aquello en este momento y que llamen más tarde.

A veces, que ellos se molestan, pero más a menudo que no, ellos

comprenden. Pero yo he aprendido a no ponerme demasiado enojada por

sus reacciones. Si no importará en una semana, debe importar ahora.

4. Ría un poco. Ahora ha oído que la risa es una medicina interna buena.

Alivia la tensión y afloja los músculos. Causa que la sangre fluya por completo al corazón y al cerebro. Más importante, la risa libera un químico

que libera al cuerpo de los dolores.

Todos los días, investigadores hallan nuevos beneficios de la risa. Déjeme

hacerle esta pregunta: "¿puede usar una buena dosis de risa con sacudida de barriga cada tanto?" por supuesto que usted puede. ¿Qué está

esperando? Vaya a un club de comedia o alquile alguna película cómica.



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5. Use sus rodillas. Si existiera un remedio sostenible que yo le ofrezco

a usted cuando la marcha es dura, puede ser la oración. Mucha gente,

dependiendo de su fe, puede llamarlo meditación. No me importa a mí

como la llame, mientras usted tenga un lugar para hacerlo.

Allí tiene unas cuantas soluciones rápidas cuando está sintiendo estrés.

¿Quiere más? Ningún problema!

MÁS MANEJO DE ESTRÉS 6. Haga del estrés su amigo. Reconozca que el estrés es bueno y haga

del estrés su amigo! Basado en la respuesta natural del cuerpo "luche o huya" que cual ráfaga de energía mejorará su desempeño al instante,

tengo todavía que ver a un deportista totalmente relajado antes de una

competencia grande. Use el estrés sabiamente para ejercerse presión para que vaya un poco más allá cuando ello más cuente.

7. El estrés es contagioso. Lo que queremos decir por esto es que las

personas negativas pueden ser un estresante enorme. La negatividad crea estrés y algunas personas saben cómo no hacer nada sino quejarse. Ahora usted pueda mirar esto en una de dos formas. En primer lugar, le ven

como una persona optimista y tienen la esperanza de que pueda llevarles de nuevo "arriba". Si no es esto, entonces ellos sólo son personas

negativas y no pueden sentirse mejor con ellos a menos que esos alrededor de ellos sean negativos también.

No consiga quedar atrapado en su comportamiento bajo. Reconozca que este tipo de personas tienen su propio estrés y entonces limite su contacto

con ellos. Usted puede tratar de jugar el médico del estrés y enseñarles

cómo mejorar la gestión de su estrés, pero tenga conciencia de que esto

puede contribuir más a su propio estrés, vaya ligero.

8. Copie los administradores de estrés buenos. Cuando las personas alrededor están perdiendo la cabeza, ¿quien permanece en calma? ¿Qué

están haciendo diferente? ¿Cuál es su actitud? ¿Qué lenguaje usan? ¿Se

entrenan o tienen experiencia?

Dese cuenta de lejos llámeles para hablar un rato. Aprenda de los mejor

administradores de estrés y copie lo que ellos hacen.



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9. Use la respiración pesada. Puede trampear su cuerpo hacia la

relajación usando respiración pesada. Inspire lentamente para una cuenta

de 7 entonces exhale para una cuenta de 11. Repita la respiración 7-11

hasta que disminuya la velocidad su tasa cardiaca, sus las palmas sudorosas se secan y las cosas empiezan a sentirse en un estado más

normal.

10. Detenga el tren de pensamientos del estrés. Es posible enredarse en un nudo de estrés sólo. "Si esto sucede, entonces aquello puede

suceder y entonces nosotros vamos por todo el arroyo!" La mayor parte

de esas cosas nunca sucede, así que ¿por qué derrochar toda esa energía

en preocuparme inútilmente?

Dé al estrés pensamiento - encienda la luz roja y deténgalo en sus rieles.

Bueno, podría salir mal - ¿Qué tan probable es eso y que puede hacer

para prevenirlo?

11. Conozca sus puntos vulnerables al estrés y puntos desencadenantes. Las presentaciones, entrevistas, reuniones, dando

realimentación difícil, los plazos apretados……. Mi tasa cardiaca arranca de sólo escribir esto!

Haga su propia lista desencadenantes de estrés o puntos vulnerables. Sea específico. ¿Son lo sólo las presentaciones para cierta audiencia que le

consiga fatigar? ¿Un proyecto causa más estrés que otro? ¿Ha bebido mucho café?

Conocer lo que causa su estrés es información poderosa, pues usted

pueda actuar para hacerlo menos tensionante. ¿Necesita aprender ciertas

nuevas habilidades? ¿Necesita recursos extra? ¿Necesita cambiarse a café descafeinado?

12. Coma, beba, duerma y está alegre!

Falta del sueño, dieta pobre y ningún ejercicio hacen estragos en nuestro

cuerpo y mente. Algo obvio, pero digno de ser mencionado ya que se ignora como técnica de manejo de estrés. Escuche a su madre y no viva

de prisa!



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Evite usar los medios artificiales para tratar con su estrés. Esto significa

que no vierta de forma automática un cristal de vino cuando piense que

tenga estrés y no encienda un cigarrillo. En realidad, el alcohol, la

nicotina, la cafeína, y las drogas pueden hacer el problema algo peor. Una idea mejor es practicar las técnicas de relajación que le hemos dado.

Entonces, una vez que usted está relajado, puede tener que vino que

desea.

13. Vaya fuera y disfrute de la madre naturaleza. Un poco de

actividad a la luz del sol puede tener ramificaciones asombrosas en su

nivel de estrés y mejorar su perspectiva entera hacia la vida. Su actitud

mejorada tendrá un efecto positivo en todos en su familiar y/o círculo de amigos; las cosas que parecían abrumadoras pueden pronto convertirse

en triviales, haciéndole preguntarse qué era el apuro.

No solo puede estar menos estresado, usted estará más sano, más contento, y más energético; listo para enfrentar cualquier obstáculo que

venga por su camino.

14. Dese permiso para ser un "niño" de nuevo. ¿Qué disfrutó cuando era un niño? Dibuje; pinte; sea creativo. Juegue con masa, baile, o lea. Toque música, se permítase la libertad de expresarse sin la preocupación

de que no está manteniendo la imagen de quien "supuestamente" debe ser. Sólo relájese y disfrute. Nosotros tenemos un niño en nosotros y es

una buena idea permitir la expresión del niño interior cada tanto tiempo. Si yo podría decirlo, esta sugerencia es excelente y muy terapéutica.

Hablo de la experiencia. Yo puedo relatarle que no hay nada más

satisfactorio que comprar una caja nueva de 64 crayones – la del

sacapuntas en la caja - y colorear lejos en un libro para colorear. Mi nieto

lo ama cuando yo uso este rompe estrés!

15. No establezca metas poco realistas para usted. Muchos de

nosotros nos establecemos para la derrota simplemente tomando metas

poco realistas para nosotros mismos. Por ejemplo, si usted se está

poniendo a dieta, comprenda no puede perder 40 libras en uno o dos

meses.

O quizá usted está tratando de alcanzar una meta de obtener una posición

de trabajo particular; cualquiera que su meta sea permítase el tiempo suficiente para alcanzar sus metas y comprender que reveses ocasionales



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que pueden ocurrir.

Si alcanza su meta sin retrasos, usted puede estar más contento incluso

con usted mismo por llegar más rápido de lo que usted planeó, pero no lo espere. En realidad no espere nada; expectativas y realidad son a menudo

dos cosas totalmente diferentes.

16. Aprenda que está bien decir "no " ocasionalmente. A menudo, muchos de nosotros sentimos que tenemos que decir "sí" a todos, cada

momento en que nos piden ayuda y sentimos que debemos responder en

una forma positiva. Pero, recuerde, no puede ser todo para todas las

personas. Debe acercarse primero a sus propias necesidades antes que poder dar verdaderamente a los otros lo que ellos necesitan mientras que

al mismo tiempo se mantiene contento.

17. Usted no tiene que hacer todo lo que su familia, amigos y otros le piden. Por supuesto puede ayudar a otros, pero primero asegúrese que

ha hecho lo que es necesario para cuidarse.

18. Gane tiempo para usted, su prioridad número uno. Una vez que

sus propias necesidades son satisfechas usted encontrará que tiene más tiempo para otros. Y puede encontrar mayor placer ayudando a otros

cuando no siente que usted debe siempre poner las necesidades de otros antes que las propias.

No hemos terminado! Existen tantas formas excelentes para combatir el

estrés y la ansiedad. Usted merece conseguir toda la información que

usted pueda. Después de todo, es realmente por esto que usted está leyendo este libro, ¿no es así? Aquí hay algunos rompe estrés más.



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¿A QUIÉN LLAMARÁS? ROMPE ESTRÉS! 19. Amo realmente este pensamiento y lo he usado muchas veces!

Grite! eso es, grite en la parte superior de sus pulmones, tan fuerte como

usted pueda. Mientras que esto puede no ser factible en su casa, trabaja

excelente cuando está en su automóvil con las ventanas cerradas. Lance

un grito, un sonido gutural desde el fondo. Es liberador!

20. Cante. Como dijimos en el capítulo previo, la música puede ser

extremadamente benéfica al conseguir liberarle del estrés.

Piense cuanto mejor se puede sentir cuando usted cante a pleno pulmón

Copacabana desde la parte superior de sus pulmones! ¿A quién le importa

si no puede llevar la melodía? Está haciendo esto para usted!

21. Tenga un nuevo hobby como tejer con punto o con gancho. No preocupe sobre ser bueno en ello. Es el proceso el que es benéfico.

Sentarse quieto mientras que realiza los movimientos repetitivos es calmante y estabilizante para mucha gente. Puede ser tiempo para reunir sus pensamientos.

22. Empiece un jardín. Los moradores de apartamento también pueden

hacer esto. Materas de interior, materas en el patio, vasijas, un pequeño lugar en su jardín. Allí está un poco de trabajo para ponerlo.

Atender plantas, frutas, legumbres, flores y verles crecer, florecer, o

brindar alimento es gratificante.

Los jardineros ávidos dicen que trabajar un jardín es la mejor forma para

controlar el estrés y la preocupación. Un beneficio añadido es la creación de un entorno más bello, tranquilo.

23. Juegue con un perro o gato. Los expertos dicen que los dueños de

mascotas viven más tiempo y tienen menos síntomas de estrés que los

que no tienen. Jugar con su mascota proporciona buenas vibraciones, para usted y para la mascota! es una forma de interacción social sin la

presión para cumplir las expectativas de todo el mundo!



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24. Mire a las estrellas y la luna. Ello puede ser una experiencia

humilde ponerse una manta con sus manos detrás de su cabeza y mirar

arriba al cielo nocturno.

Es más de que humilde; es manifiestamente bello y calmante!

Sólo la otra noche, mi nieto y yo conseguimos una manta, salimos al

exterior y la pusimos en el pasto mirando a la luna irse detrás de las

nubes y mirando a las estrellas. Él tiene sólo tres, así que es una

experiencia fascinante para él, pero mirar al cielo por sus ojos lo hizo aún más fascinar para mí.

Pude sentir todas mis preocupaciones fundiéndose lejos mientras

hablábamos sobre los astronautas que llegan a ver las estrellas más cerca y cuán grande el universo es mientras que permanecemos tan pequeños.

Cuando usted mira a la vastedad del cielo, comprende que nuestros

problemas son pequeños comparados con eso. Consigo también la

excelente comodidad de ver aquella estrella brillante en el cielo que está siempre sobre mi casa.

Cuando la madre de mi mejor amigo murió, salimos del automóvil

después de regresar de su velorio y la niña de cinco años de mi amigo y yo nos detuvimos a mirar las estrellas. Ella paró y apuntó a una estrella

particular y dijo "es mi abuela. Es nuestro ángel custodio ahora." Cada vez veo esa estrella, sé que Cheryl está allí y me ayudará a lograrlo todo!

25. Trátese con cierto alimento de comodidad. Pero sea cuidadoso o comer demasiado puede convertirse en una tensión grande.

Disfrute con moderación y hágase sentir mejor.

Amo el puré de patatas y salsa y macarrón con queso. Ésos son mis alimentos de comodidad. Pero yo me aseguro que no lo exagero. Uso

justo lo bastante para proveerme ese sentimiento calmando.

26. Balancéese. ¿Recuerda el sentimiento de sentarse dentro de esa

pieza pequeña del cuero en el patio de recreo mientras usted se balancea

de un lado a otro y sienta el azote del viento por su pelo? Hágalo! si no tiene un columpio en su patio, vaya a un patio de recreo y recuerde lanzar

sus piernas atrás y adelante para ver a qué altura puede llegar Ello es

liberador!



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27. Tome un baño de burbujas iluminado con velas. Aún usted tipos

allí fuera pueden beneficiarse de un baño caliente bañado en el blando

resplandor de la luz de una vela. Ponga su cabeza hacia atrás, sienta las burbujas y el agua caliente, y deje ir su estrés abajo por el desagüe

cuando usted retira el tapón!

Fiuh! allí usted tiene veintisiete formas para relajarse y des estresarse!

Usted puede inventarse sus propias formas además!

La clave, realmente, es encontrar algo que le haga sentir mejor cuando

está abrumado y practique ese método fielmente. Será una persona más

sana en conjunto.



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SÓLO DIGA “NO”! Uno de los enormes problemas que las personas que se estresan

demasiado tienen es tener la capacidad para decir "no" cuando lo

necesita. Quizá su madre quiere que usted acompañe a la abuela al

almacén, pero está en la mitad de un proyecto de trabajo grande. Tal vez

su mejor amiga le pide si podría cuidar a sus niños cuando usted ya ha

hecho planes con usted mismo para un corte de pelo.

No hay ninguna razón por la que usted tenga que decir "sí" a todos. En

realidad, hay a menudo muchas veces cuando debe rechazarles. Si usted

se encuentra accediendo a hacer cosas cuando realmente no quiere, es un de personas. Por lo general, esta no es una característica defectuosa para

tener, pero ello puede ser una tensión enorme.

Los complacientes consideran las necesidades de otras personas antes

que las propias. Se preocupan acerca de lo que otras personas necesitan,

piensan, o quieren, y gastan una gran cantidad de tiempo haciendo cosas para otros.

Raramente hacen cosas para sí, y se sienten culpables cuando lo hacen.

Es duro ser complaciente. Los complacientes se retienen de expresar lo que realmente piensan o de

pedir por lo que desean si piensan que alguien se enojará con ellos por eso. Sin embargo ellos a menudo pasan tiempo con las personas que no

consideran sus necesidades en modo alguno. De hecho, los complacientes a menudo se sienten conducidos a hacer que personas insensibles o

infelices se sientan mejor -- aún en detrimento de sí mismos.

Constantemente tratar de complacer a otras personas es desgastante y mucha gente los complacientes se sienten ansiosos, angustiados, infelices,

y cansados gran parte del tiempo. No pueden comprender por qué nadie hace algo por ellos, cuando ellos hacen eso por otros- pero a menudo no

pedirán lo que necesitan.

Esta es la trampa en la que caí. Me encontraba siempre accediendo a

hacer para otros pero cuando necesité eso mismo de las personas para

ayudarme, curiosamente se ocupaban.

Los complacientes pueden creer que si piden a alguien ayuda y esa

persona accede, esa persona estaría dando por obligación y no porque

realmente quiso. El pensamiento va - si ellos realmente quieren ayudar, ellos harían la oferta sin que yo pregunte.



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Esta línea del pensamiento sucede porque los complacientes se sienten

obligados a ayudar nunca hacen las cosas porque lo desean. Tristemente,

los complacientes han sido enseñados a que su valor depende de las

acciones para otras personas.

Es doloroso ser complaciente - créame, yo lo sé! Los complacientes no

solo son muy sensibles a los sentimientos de otros, a menudo tome las

cosas personalmente, pero también ellos raramente se enfocan en sí.

Cuando toman un momento para sí, se sienten egoístas, indulgentes, y culpables que es el por qué ellos están siempre en marcha, precipitándose

para conseguir hacer las cosas. Porque los complacientes hacen tanto y es

fácil congeniar con ellos, que a menudo son los primeros a quienes se pide

hacer las cosas -- son vulnerables de que se les abuse.

Los complacientes fueron la mayor parte probablemente criados en casas

donde sus necesidades y sentimientos no eran apreciados, respetados, o

considerados importantes. Se esperaba a menudo cuando niños que respondieran o se ocuparan de las necesidades de otras personas. O ellos

pueden haber sido callados, descuidados, o de otra manera abusados, así aprendiendo que sus sentimientos y necesidades no era importantes.

En muchas culturas, las niñas educadas para ser complacientes - para

considerar primero las necesidades de otros, y para descuidar las propias. Muchas mujeres tienen al menos cierto grado de complacencia en ellas. Los hombres que se identifican con sus madres a menudo también.

El enfoque de las personas complacientes está principalmente en otros y

lejos de sí. Ellos a menudo se sienten vacíos, o no sabe cómo se sienten, lo que piensan, o lo que necesitan para sí mismos. Pero es posible

cambiar este patrón y sentirse mejor sobre sí.

Logré aprender cómo interrumpir este ciclo. Usted puede hacer la misma

cosa si usted se ve reflejado en la descripción de arriba. ¿Quiere saber cómo? Es más fácil de lo que piensa!

En primer lugar, practique decir NO. Esta es una palabra muy importante! Dígalo tan a menudo como usted pueda, sólo para oír la palabra que sale

de su boca. Dígalo en voz alta cuando está solo. Practique frases que

contengan la palabra en ellas, tal como, "No, no puedo hacer eso" o "No,

yo no quiero ir allí". Pruébelo para cosas simples primero, y entonces

construya las situaciones más duras.

Pare de decir SÍ todo el tiempo. Trate de pausar o tomar aliento antes de

responder a la petición de alguien. Usted puede querer responder peticiones con " necesito considerarlo primero, yo le avisaré a usted " o "



47

déjeme verificar mi agenda y le llamo de vuelta". Use cada frase con la

que se sienta cómodo que le da el tiempo antes de responder de forma

automática con SÍ.

Tome interrupciones pequeñas, aún si se siente culpable. Usted no puede

siempre sentirse culpable, pero probablemente la mayor parte de veces

en el comienzo puede que así sea.

Recuerde que su salud mental es de más valor que el agravio que puede

tener que tomar de otros. Lo que es importante es usted. Cuando está sano, aquellos alrededor de usted están sanos!

Deduzca lo que le complace. Por ejemplo, le puede gustar leer revistas,

ver videos, la ida al parque, o escuchar música. Dese permiso de hacer esas cosas y entonces disfrútelas.

Pida a alguien que le ayude con algo. Sé que esto es duro pero lo puede

hacer! Después de todo, todos los demás le están pidiendo favores a USTED, ¿por qué no debería USTED preguntar a ELLOS? Sólo sea

tolerante si ellos le rechazan. Sólo porque siempre les ha dicho "sí" no significa que ellos siempre tienen que decirle "sí".

Verifique cómo se siente y lo que está pensando. Es importante tener

conciencia de estas cosas; son parte de quien es. Y entonces pruebe decir lo que siente y piensa más a menudo. Sólo recuerde tener un poco de decoro en ciertas situaciones.

Muchos complacientes creen que a nadie le pueden gustar si paran de

hacer cosas por otras personas. Si ya no le gustas a alguien porque no haces lo que ellos piden, entonces usted está siendo usado por ellos y

probablemente no les quiera como amigo de cualquier modo.

Las personas gustar de usted por quién es y no simplemente por lo que

hace. Merece tomarse el tiempo, para decir no, y para cuidarse sin sentirse culpable. Está dentro de su alcance cambiar - un paso pequeño a

la vez!

Pienso que la mayoría podría estar de acuerdo por completo cuando yo

hago esta afirmación. McDonald está en lo correcto - Merece un descanso

hoy!



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HAGA UNA PAUSA Tan a menudo, nosotros sabemos en nuestro interior que necesitamos un

descanso. Ese descanso podría ser unas vacaciones completas o un

escape de fin de semana. De cualquier forma, salir de la rutina diaria

puede ser asombrosamente liberador y una forma enorme para librarse

del estrés y la ansiedad.

Desafortunadamente, mucha gente piensa que no puede tomarse el

tiempo para escaparse. Esto es un pensamiento tóxico. Salga y váyase

lejos!

¿Cuántas veces ha seguido trabajando, sabiendo que no está dando el

100% a la tarea a mano? ¿Cuántas veces ha leído o escrito la misma

oración una y otra vez, mientras su mente sigue vagando y considerando

otras cosas? ¿Con qué frecuencia ha querido tomar un descanso de la

familia o los niños pero teme las consecuencias de hacerlo? Es hora de un

descanso!

¿Por qué nosotros no nos permitimos el tiempo para tomar un descanso? Tal vez nosotros pensamos que no lo merecemos o que hay demasiado

por hacer. Hay muchas razones genuinas para necesitar completar trabajos y tareas; sin embargo podemos también de vez en cuando tener "agendas ocultas" en cuanto a por qué no podemos detenernos para un

descanso. ¿Por qué?

Pudo ser el ego. Ciertas personas simplemente disfrutan de alardear sobre, "cuán tarde tuvieron que trabajar a fin de completar un proyecto" o

"cuánto esfuerzo invistieron a fin de completar el trabajo así de rápido". Este tipo de la persona a menudo busca impresionar a otros con sus

esfuerzos, y con eso aumentar su ego en el proceso.

Quizá piensa que usted sólo no puede tomar las horas libres. "YO no puedo detenerme; yo sólo tengo que conseguir terminar esto". ¿Le suena

familiar? "No puedo detenerme porque el trabajo se tiene que terminar,

¿POR QUÉ? Así puedo moverme directo a la próxima cosa, y la siguiente, y la próxima etc…" Esta persona encontrará que hay siempre algo que

tiene que ser hecho, que puede constantemente prevenirle de tomar un

descanso.

Quizá sólo sienta que necesita ser necesitado. Una madre gestionando el

hogar, niños y otras tareas pueden parecer como si su hogar colapsara si

se fuera a levantar los pies o tomarse un fin de semana de descanso! Al no tomar un descanso ella puede mantenerse convencida de que su papel

es crucial y la familia colapsaría sin su participación. Esto en realidad



49

puede ser verdadero, pero no sea todavía una razón lo bastante buena

para prevenirle tener un descanso!

Libérese de ese pensamiento! usted puede conseguir ciertos beneficios asombrosos sólo por tomar un poco de tiempo para sí! Permitir a su

mente y/o cuerpo descansar pueda ayudar a enfocar de nuevo su

atención, afilar su ingenio y aumentar la motivación. Adicionalmente, el

tiempo fuera ayuda para aliviar el estrés, puede ayudar en la recuperación

de los músculos cansados y también promover el descubrimiento de que

hay más de la vida que sólo trabajar.

Muchos atletas le dirán que una parte importante de su rutina de

entrenamiento es el descanso. Los músculos necesitan tiempo para la

reparación después de un entrenamiento. Recuerde que su cerebro es un tipo de músculo también. Necesita tiempo para dejarlo descansar y

recuperarse para ejecutar mejor. Al dar a su cerebro un tiempo fuera,

será capaz de mejorar la concentración y dar a tareas que usted una vez

encontró difícil su atención completa. Serán más fáciles, créame!

Así que ha decidido que un descanso es bueno. Bien para usted! Un descanso puede ser algo desde una meditación de 10 minutos por sesión

a un viaje alrededor del mundo, y cualquier cosa intermedia.

Pienso que un descanso debe ser algo que tome su mente fuera de una preocupación con el tedio diario de la vida.

Así que dependiendo del tiempo que usted desea aprovechar en relajarse lo puede disfrutar leyendo, mirando una película, cocinando, jugando con

los niños, montando moto o conduciendo, ejercitando o haciendo ejercicio, viajando o simplemente durmiendo!

Mientras que usted está tomando este descanso, sobre todo, permítase el

tiempo para hacerlo y no se sienta culpable. Ganará así mucho de esta

hora, así disfrute el tiempo que se está dando.

La vida continuará sin usted y en contra de lo que su mente podría estar

diciéndole, todos sobrevivirán – aún cuando no esté allí! Deje toda cosa irse y concéntrese en USTED una vez siquiera en lugar de todos alrededor

de suyo!

Si usted se está sintiendo cansado, desmotivado o sólo con necesidad de

descansar, no sea un mártir o mire negativamente esto. Usted puede en realidad encontrar que en verdad, permitirse un descanso puede en

realidad ayudarle finalmente a que se vuelva más potente y efectivo/a en

cada área de su vida. Además usted conseguirá el tan necesitado recargo de sus "baterías", que usted necesita y que tanto merece!



50

El trabajo puede ser probablemente uno de los lugares más llenos de

tensiones para estar. Podría pensar que ninguna de estas técnicas puede

ayudarle cuando está alrededor de sus colaboradores. Usted no puede

estar más equivocado.



51

RELAJÁNDOSE TRABAJANDO Los descansos para tomar café no son los únicos momentos cuando puede

se tomar un momento para sí. La experiencia me ha enseñado en realidad

que interrupciones de café (o el cigarrillo) pueden adicionar en realidad el

estrés que siente cuando está trabajando.

Algunas de las sugerencias que le hemos dado en este libro desde luego pueden ser usadas en el trabajo, pero, desafortunadamente, otras no

pueden. Aquí está un método probado y verdadero para ayudarle a

relajarse en el trabajo.

Ante todo, encuentre un lugar para sentarse. Siéntese recto con su

espalda contra la parte posterior de la silla, su planta de los pies en el

piso, y sus manos descansando ligeramente en sus muslos.

Si es posible, cierre sus ojos. Puede hacer el ejercicio sin cerrar sus ojos,

pero cerrar sus ojos ayudará a relajarse algo más. No apriete sus ojos para cerrarlos. Deje sus párpados caer naturalmente.

Inspire lentamente por su nariz, contando a 5.

Tenga el aire mientras cuenta hasta 5. Exhale lentamente, contando hasta cinco. Repita.

Este ejercicio es hecho tensionando y manteniendo un conjunto de

músculos mientras cuenta hasta 5, y entonces relajando el conjunto de músculos mientras cuenta hasta 5.

Cuando tensa cada conjunto de músculos, hágalo tan fuerte como usted

pueda sin causarse daño. Cuando suelta, esté tan relajado como sea posible.

Empiece por tensionar sus pies. Haga esto al separar sus pies del piso y

sus dedos del pie hacia usted mientras que mantiene sus talones en el

piso. Mantenga mientras cuenta hasta 5 lentamente. Relaje. Deje reposar sus pies en el piso suavemente. Sienta la relajación. Piense sobre cómo se

sienten comparado con cuando puso en tensión los músculos. Relájese

mientras cuenta hasta 5.

Después tensione sus músculos del muslo tan fuerte como usted pueda.

Mantenga mientras cuenta hasta 5. Relaje los músculos mientras cuenta

hasta 5.



52

Apriete sus músculos abdominales y manténgase mientras cuenta hasta 5.

Relaje los músculos mientras cuenta hasta 5. Esté seguro de continuar

sentado derecho.

Ponga en tensión sus músculos de las manos y de brazos al apretar sus

manos en puños tan duros como usted pueda. Mantenga mientras cuenta

hasta 5. Relaje los músculos completamente mientras cuenta hasta 5.

Tensione su espalda alta llevando los hombro hacia atrás tratando de

pegar las paletas y mantenga mientras cuenta hasta 5. Relájese mientras cuenta hasta 5.

Apriete sus hombros al elevarlos tratando de tocar sus orejas. Mantenga

mientras cuenta hasta 5. Relájese mientras cuenta hasta 5.

Apriete su cuello primero suavemente moviendo su cabeza hacia atrás

(como si mirara al techo) y mantenga mientras cuenta hasta 5. Relájese

mientras cuenta hasta 5. Entonces suavemente deje caer su cabeza hacia al frente y mantenga mientras cuenta hasta 5. Relájese mientras cuenta

hasta 5.

Apriete sus músculos faciales. Primero abra su boca ampliamente y mantenga mientras cuenta hasta 5. Relájese mientras cuenta hasta 5.

Entonces levante sus cejas alto y mantenga mientras cuenta hasta 5. Relájese mientras cuenta hasta 5. Finalmente apriete sus ojos fuertemente cerrados y mantenga mientras cuenta hasta 5. Relájese (con

los ojos suavemente cerrados) mientras cuenta hasta 5.

Termine el ejercicio con la respiración. Inspire lentamente por su nariz, contando hasta 5. Mantenga el aire mientras cuenta hasta 5. Exhale

lentamente, contando hasta cinco. Repita 4 veces. Y eso es!

Ejecute este ejercicio siempre que necesite relajarse, si está en un avión o

en un automóvil o en cualquier parte de modo que usted pueda estar sentado. Porque este ejercicio puede ser muy relajador, no lo debe

realizar mientras que conduce.

Con el transcurso del tiempo, si lo hace regularmente, este ejercicio le

ayudará a reconocer la tensión en su cuerpo. Usted será capaz de relajar

los músculos a cualquier hora antes de realizar el ejercicio entero.

Ejecútese al menos dos veces por día para resultados a largo plazo.

Puede desarrollar su propio ejercicio de relajación más largo al añadir más

grupos de músculos. Apunte con precisión sus propias áreas de tensión y

apriete y relaje estas áreas del mismo modo.



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Maximice los beneficios de este ejercicio de relajación al visualizar una

escena pacífica al final del ejercicio.

Visualice una escena - un lugar donde se sienta relajado - en detalle por al menos 5 minutos. ¿Recuerda el lugar feliz? Vaya allí y disfrútelo!



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CONCLUSIÓN Si no ha aprendido nada de leer este libro, nosotros esperamos que

comprenda que NO HAY FORMA de eliminar completamente el estrés de

su vida. Lo que puede hacer es aprender cómo hacer que el estrés trabaje

PARA usted.

El manejo de estrés no es tan difícil como que podría en realidad parecer. Sin embargo, no podemos enfatizar este punto siguiente lo bastante.

Si piensa que tiene demasiado estrés en su vida, puede ser útil hablar con

su médico, el consejero espiritual, o la asociación de salud mental local. Porque reacciones al estrés pueden ser un factor en la depresión, la

ansiedad y otros trastornos, ellos pueden sugerir que visite un psiquiatra,

el psicólogo, el asistente social, u otro consejero calificado.

Nosotros no nos queremos presentarnos como médicos profesionales.

Todo lo que queremos hacer es darle ciertas herramientas para que implemente en su vida para ayudarle a mejorar el manejo de las cosas

que nos abruman y nos hacen sentir fuera de control.

Puede también querer examinar las herramientas de manejo de tiempo a fin de librarse de sus tensiones. Cuando nos sentimos como que no tenemos el tiempo suficiente para hacer las cosas que necesitamos hacer,

eso crea más estrés y puede llevar a la ansiedad que, créame, no quiere tener!

Las estrategias de manejo de estrés son simples métodos de costo

efectivo para controlar efectivamente el estrés. Se pueden adiestrar en cualquier parte y en cualquier momento. Bien, casi!

Si siente que usted tiene necesidad de ayuda, no dude. Usted no puede

ser correcto siempre. La causa de su estrés puede ser sin razón alguna. Pero podría ser físico en sus raíces.

Alguna otra persona podría ser capaz de resolverlo fácilmente. Comprenda sus limitaciones y podrá aliviar el estrés en gran medida.

El estrés es una parte normal de la vida. En pequeñas cantidades, el estrés es bueno - ello le puede motivar y ayudar a ser más productivo. Sin

embargo, demasiado estrés, o una respuesta fuerte al estrés, es dañino.

Puede disponerle para una mala salud en general así como enfermedades físicas o psicológicas específicas como infecciones, enfermedades

cardiacas, o depresión. Persistente e inexorable el estrés a menudo lleva a



55

la ansiedad y a los comportamientos malsanos como querer comer en

exceso y abusar del alcohol o tomar drogas.

Tal como las causas del estrés difieren de persona a persona, lo que alivia el estrés no es lo mismo para todos. En general, sin embargo, haciendo

ciertos cambios de estilo de vida así como encontrar las formas sanas, y

agradables para manejar el estrés ayuda a la mayoría. Espero haberle

dado ciertas formas excelentes de tratar con el estrés que sentimos todos!

Sobre todo, recuerde que de ninguna manera está solo/a en esta batalla. Allí están cientos de miles de las personas allí afuera que se sienten

abrumados y casi completamente fuera de control. Es el por qué nosotros

quisimos darle este libro. Así puede encontrar la paz dentro de usted

mismo y comprender que nosotros estamos todos en esta canica grande azul por una razón.

Usted también! Disfrútela y viva la vida enteramente. Y cuando se sienta

estresado/a o sorprendido por un ataque de pánico, relájese, respire, y sepa que allí hay mucha, mucha gente que sabe exactamente cómo se

siente.

Me gusta la filosofía de Bobby McFarrin mejor que todo - " No se preocupe, alégrese!" („‟Don‟t Worry, Be Happy‟‟).

Alejese de Las Preocupaciones

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