Alimentos para mejorar la visin

Es importante tener unavista sanapara prevenir enfermedades oculares, incluso aquellas que pueden aparecer con la edad, como las cataratas o la prdida de visin. Para ello, es fundamental tener una dieta saludable. Si te preocupas por tus ojos, no dejes de consumir los siguientes alimentos.

Alimentos con vitamina APara incorporarla en tu dieta, puedes consumir yemas de huevo, tomate, zanahorias, calabazas, verduras de color verde oscuro como la espinaca o el brcoli. Todos estos alimentos contienenbetacarotenosque el cuerpo transforma envitamina A. Esta es fundamental para mejorar la visin, especialmente la nocturna.

Alimentos con vitamina CEsteantioxidanteayuda a reducir el riesgo de padecer cataratas. Los alimentos que contienen mayor porcentaje devitamina Cson los ctricos, sobre todo las grosellas, las fresas, el kiwi y la naranja. Tambin puedes encontrarla en los pimientos verdes y el coliflor. Alimentos con vitamina EEste otro antioxidante ayuda a proteger las clulas del cuerpo para evitar enfermedades. Es particularmente til para prevenir la degeneracin macular asociada a la edad. El germen de trigo es la principal fuente devitamina E. Otros alimentos que la contienen son las semillas de girasol, la pimienta roja, las almendras y los esprragos. Alimentos con lutenaEsta sustancia evita la formacin de radicales libres que puedan daar los tejidos oculares. Puedes encontrarla en las verduras de hojas verdes, las coles, el maz y los huevos.Ejercicios para mejorar la vistaCalienta tus ojosFrota tus manos juntas para calentarlas. Luego, colcalas sobre tus ojos por cinco segundos. Repite el ejercicio tres veces.Mueve los ojosMira hacia arriba y luego mueve los ojos en crculos en el sentido de las agujas del reloj. Haz esto 10 veces y repite la misma cantidad de veces en el sentido contrario.EnfocaToma un bolgrafo o un lpiz y sostenlo con el brazo extendido. Centra tus ojos en l y acrcalo lentamente hacia tu rostro hasta que est a 15 centmetros de tu nariz. Luego, vuelve a alejarlo, siempre manteniendo la mirada fija en l. Haz 10 repeticiones.Masajea tus sienesCon los nudillos del pulgar, haz pequeos crculos sobre tus sienes. Repite 20 veces en una direccin y 20 en la opuesta. Hazlo mismo en el entrecejo y debajo de los ojos.