Opinión sobre el centro de formación onlineAlto Rendimiento

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Información general

Duración: 150 horas.Plazo: 3 meses.Tutorias individuales con el profesorCampus virtualCertificado: Ereps, Alto Rendimiento.“ Técnico Especialista en Preparación Física en Carrera de Montaña”.

Descripción curso preparación para carreras de fondo

Durante el curso el alumno encontrará las herramientas necesarias para construir su propio entrenamiento o el de sus corredores de montaña desde un nivel inicial a un nivel élite o profesional, abarcando todas las distancias hasta llegar al Ultra TRail. A lo largo de 16 temas aprenderá fisiología del ejercicio, teoría y práctica del entrenamiento y sobre todo a cómo utilizar los principios, métodos y nuevos sistemas de programación para alcanzar la máxima forma en las competiciones más importantes de la temporada, todo apoyado con ejemplos prácticos que convirtieron a corredores de montaña en campeones de España.

Temario del curso de Carrera de Montaña

Índice de contenidos

1. Aprovechando el lactato y eliminando umbrales a. ¿Existe el Umbral Anaeróbico. b. ¿Es fiable el umbral de Lactato. c. Lactato ¿Ángel o Demonio. i. ¿Qué es el ácido láctico y realmente para qué sirve. ii. ¿Por qué el termino ha generado tanta confusión. iii. Conclusiones. Cuestionario de evaluación tema 1

2. Los 6 puntos cardinales del entrenamiento en el corredor de montaña. a. Principio de supercompensación. b. Principio de progresión. c. Principio de variedad. d. Principio de sobrecarga. e. Principio de especificidad. f. Principio de alternancia. g. Principio de individualidad. Cuestionario de evaluación tema 2

3. Nuevos sistemas de entrenamiento en el corredor de montaña a. El entrenamiento en ayunas. i. Evidencias científicas. ii. Consideraciones y recomendaciones prácticas. b. El entrenamiento cruzado en el corredor de montaña. i. ¿Por qué utilizarlo? ii. Diferencias entre correr y pedalear. iii. Beneficios. iv. ¿Cómo encajar el entrenamiento de bicicleta en la programación del corredor de montaña. v. Aquarunning. vi. Elíptica. vii. Esquí de montaña. viii. Otros avales del entrenamiento cruzado. c. El entrenamiento por sensaciones. i. ¿Cómo dividimos y programamos el entrenamiento por sensaciones. ii. Beneficios del Entrenamiento por sensaciones. iii. Riesgos del Entrenamiento por Sensaciones. iv. Caso práctico del Entrenamiento por sensaciones. d. El Entrenamiento de alta intensidad.

i. ¿Por qué utilizarlo? ii. ¿Cómo y cuándo? iii. Riesgos en el entrenamiento der alta intensidad. iv. Ejemplos prácticos de EAI. Cuestionario de evaluación tema 3

4. El entrenamiento Invisible. a. Métodos del entrenamiento invisible. b. Alimentación y suplementación ergogénica. c. Protocolo de recuperación. Cuestionario de evaluación tema 4

5. Claves para conseguir tu peso de máximo rendimiento. a. ¿Qué es el peso máximo de rendimiento? b. ¿Qué es el IMC y el% de grasa? c. ¿Cómo calcular nuestro % de grasa? d. ¿Cuál es el IMC y el % de grasa ideal? Medidas antropométricas de los mejores corredores de montaña. e. ¿Cómo conseguir nuestro peso de máximo rendimiento? Recomendaciones prácticas. Cuestionario de evaluación tema 5

6. ¿Cómo cuantificar, evaluar y analizar el entrenamiento? a. Zonas de entrenamiento. b. ¿Cómo calcular nuestras pulsaciones máximas? Trabajo práctico Test Frecuencia Cardiaca Máxima/Calculo de zonas de entrenamiento

7. ¿Cómo establecer objetivos a corto, medio y largo plazo? a. ¿Cómo elegir nuestros objetivos? b. ¿De dónde partimos? c. Los grandes proyectos motivan. Objetivos a largo plazo. d. ¿Qué queremos lograr esta temporada? Objetivo a medio plazo. e. Divide y vencerás. Objetivos a corto plazo. f. Conecta emocionalmente con tus metas más ambiciosas. g. Herramientas de visualización. Cuestionario de evaluación tema 7

8. Planificación y periodización. Periodos, estructuras y métodos de entrenamiento. a. ¿Cómo dividir la temporada? Periodos de entrenamiento. b. El modelo de periodización contemporánea o concentrada. c. Periodización microciclica por Zonas de Entrenamiento (mixta individualizada.

d. Tipologías de semanas en la periodización microciclica. e. ¿Cómo podemos combinar las zonas de entrenamiento de una forma concentrada en cada micrcociclo? f. ¿Cómo podemos combinar las Zonas de Entrenamiento de una forma concentrada en cada micrcociclo? Análisis de la temporada de Miryam Talens. g. Conclusión, recomendaciones y ejemplos prácticos en la Periodización Microciclica por Zonas de Entrenamiento. h. Métodos de Entrenamiento en el corredor de montaña. Cuestionario de evaluación tema 8

9. Series Triangulares. Nuevo Método de Entrenamiento fraccionado enel Corredor de Montaña. a. ¿Qué son y para qué sirven? Tres métodos en uno, triple beneficio. b. ¿Cómo programarlas en nuestro entrenamiento? c. ¿Cómo encajarlas dentro de un microciclo? . d. Beneficios. ¿Para qué sirven y qué objetivos se persiguen? e. Riesgos, precauciones y recomendaciones Cuestionario de evaluación tema 9

10. El entrenamiento de la Fuerza en el Corredor de Montaña. a. Circuitos de Fuerza General. b. Circuito Oregón (CO) . c. Entrenamiento de la Fuerza máxima en el corredor de Montaña. d. Ejercicios propioceptivos para el corredor de montaña. e. Pliometría o multisaltos. f. Técnica de carrera. g. Entrenamiento de la Fuerza Resistencia en el Corredor de Montaña. h. Entrenamiento de la Fuerza rápida en el Corredor de Montaña. i. ¿Cómo programar el entrenamiento de la fuerza en el Corredor de Montaña? j. Beneficios del entrenamiento de fuerza en el corredor de montaña. k. Consideraciones y reflexión. Cuestionario de evaluación tema 10

11. ¿Cómo entrenar y afrontar las bajadas? a. Confianza. b. ¿Cómo entrenar tu equilibrio y propiocepción para bajar más rápido? c. Máxima concentración. d. Consejos técnicos, consideraciones y recomendaciones prácticas para volar en bajadas. Cuestionario de evaluación tema 11

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12. ¿Cómo entrenar y afrontar las subidas?. a. Consejos técnicos, consideraciones y recomendaciones prácticas para volar subiendo. Cuestionario de evaluación tema 12

13. Ejemplos prácticos de entrenamientos. a. ¿Cómo prepararse una media Maratón de Montaña? plan específico para debutantes, nivel intermedio y élite. b. ¿Cómo prepararse una SkyMarathon? Plan específico para debutantes, nivel intermedio y élite. c. ¿Cómo preparar el Ultra Trail del Mont-blanc?

14. Ejemplos prácticos para analizar previamente el perfil físico/deportivo/antropométrico de cada corredor de montañaTrabajo práctico microciclos. El alumno planificará tres microciclos de entre-namiento utilizando la periodización microciclica por zonas de entrenamien-to y todo lo aprendido en los diferentes temarios especificando el perfil físico/deportivo/antropométrico de cada corredor, el objetivo prioritario y el mo-mento de la temporada en que se encuentre.

15. Consejos, consideraciones y dudas más frecuentes en el corredor de montaña. a. Adaptación al clima y a la meteorología. b. ¿A qué ritmo salgo? ¡cuidado con los ritmos suicidas!. c. Estudia el circuito y el perfil. d. Analiza previamente los avituallamientos. e. Material y equipo. f. Las prisas no son buenas consejeras. g. Entre semana solo puedo entrenar en asfalto ¿Puedo competir en carreras de montaña? h. Aprende a escucharte. i. ¿Qué puedo hacer cuándo tengo flato? j. ¿Cuántos días tengo que hacer series o entrenamientos de calidad en la misma semana? ¿Qué hago el día antes y el día de después? k. ¿Estoy preparado para debutar en un ultra trail? l. Solo tengo cuatro días a la semana para entrenar ¿es suficiente? ¿qué hago? m. ¿Cuánto tiempo necesito para recuperarme de un Trail de larga distancia? Cuestionario de evaluación tema 15

16. Cómo afrontar mentalmente una competición. a. Si no sabes lo que persigues nunca sabrás a dónde vas.

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b. Sueña despierto. Conecta tus emociones. c. Confianza sustentada en la exigencia de tu preparación. d. ¿Qué pensar cuándo aparecen las dudas? e. Que no se escape ni un detalle. f. ¿Preparado para fallar? g. Ambición envuelta de humildad. h. No pienses que eres el mejor, piensa que tienes mayor capacidad de sufrimiento. i. Técnicas mentales de relajación. j. Fluidez. Máxima concentración. k. Mal de muchos consuelo de listos. l. Suelto, fácil, relajado. m. Metas a corto plazo. Cuestionario de evaluación tema 16

Proyecto final de curso:Planificación macrociclo de 4 meses detallando el perfil completo de cada corredor de montaña, sesiones de entrenamiento, tipos de microciclos, ejer-cicios de fuerza , y calendario de competiciones.

CERTIFICACIÓN. TÉCNICO ESPECIALISTA EN LA PREPARACIÓN FÍSICA DE CARRERAS DE MONTAÑA

Pruebas de evaluación

· Cuestionario de evaluación tema 1· Cuestionario de evaluación tema 2· Cuestionario de evaluación tema 3· Cuestionario de evaluación tema 4· Cuestionario de evaluación tema 5· Trabajo práctico Test Frecuencia Cardiaca Máxima/Calculo de zonas de entrenamiento· Cuestionario de evaluación tema 7· Cuestionario de evaluación tema 8· Cuestionario de evaluación tema 9· Cuestionario de evaluación tema 10· Cuestionario de evaluación tema 11 · Cuestionario de evaluación tema 12· Trabajo práctico microciclos· Cuestionario de evaluación tema 15· Cuestionario de evaluación tema 16· Proyecto final de curso

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· Complementarias:1 breve cuestionario de repaso por unidad (16 en total); 1 ejercicio de edición de términos para Wikidep.com, relacionados con cada una de las unidades (16 en total).

Plazos flexiblesAlto Rendimiento es un centro en busca de la excelencia tanto en el profe-sorado como en los servicios y en los profesionales que formamos. La exce-lencia se consigue con esfuerzo. Todos los programas del centro tienen pla-zos obligatorios de entrega de trabajos o presentación de exámenes para evitar que el trabajo se quede para el tramo final del curso. Un curso de tres meses puede completarse perfectamente en mes y medio. En este sentido, Alto Rendimiento ha otorgado tiempo adicional para que el alumno pueda ocuparse de asuntos propios, pero los plazos parciales deben cumplirse para el disfrute completo y asimilación, especialmente, de los apartados prácticos. Cualquier circunstancia médica justificada será atendida por el Dpto. de Secretaría.

Conocimientos, destrezas y competenciasDe acuerdo con el Marco Europeo de Calificaciones (EQF) los alumnos de Alto Rendimiento deben demostrar al final del programa formativo haber adquirido/desarrollado estas tres facultades. Para ello, además de las eva-luaciones o exámenes que se puedan presentar, todos los profesores y tu-tores exigirán la presentación de algún video(s) donde poder ver al alumno demostrar sus competencias en el mundo profesional. Estos materiales son de gran ayuda didáctica para el alumno.

Ventajas deñ cursoEl proceso de formación de Alto Rendimiento, para este curso, pasa por el estudio del temario del libro “La Preparación en el Corredor de Montaña”, el cual se actualiza periódicamente, por la evaluación de los diferentes con-tenidos mediante pruebas tipo test y por la elaboración de varios trabajos prácticos que demuestren la adquisición de los diferentes conocimientos y habilidades por parte del alumno. Todo eso potenciado con el apoyo por parte del profesor Octavio Pérez, resolviendo dudas, corrigiendo los trabajos, programando tutorías individuales ilimitadas vía Skype o Fuze Meeting, etc.

Como es costumbre, en Alto Rendimiento venimos reuniendo a un amplio grupo de profesores con una excelente reputación, una dilatada experien-cia en cada uno de las disciplinas que impartimos y lo más importante de todo, con una especial predisposición a la hora de guiar a nuestros alumnos en su formación como profesionales del fitness o el deporte en general.

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Derechos de los alumnos certificados con Alto Rendimiento

· Un 20% de descuento en otra formación que quieran realizar en futuras ocasiones.

· 10% de descuento en el equipamiento de la tienda (más de 500 productos)Servicio de consultoría técnica. Cuando nuevas inquietudes se pueden pre-sentar. Puedes preguntar en otros sitios (hay gente muy preparada) o consul-tar con nuestros expertos.

· Servicio de actualizaciones gratuitas de los contenidos del curso que el alumno ha completado.

· Acceso a la revista online Alto Rendimiento.

· Acceso a todas las calculadoras de Mide tu potencial.Descuentos en las APP

· A la documentación que vamos publicando en los Congresos.Descuentos e invitaciones gratuitas en los seminarios.

· Participación exclusiva para servicios, congresos y otros eventos.

Bolsa de trabajoPor otro lado, aquellos alumnos certificados por Alto Rendimiento, quedan vinculados a este centro de por vida, siendo atendidos en el momento que necesiten aclarar cualquier duda que les surja en materia de preparación física en carreras de montaña y disfrutando de descuentos en formación, compra de material deportivo en nuestra tienda online, etc. Además, debido la estrecha relación que Alto Rendimiento guarda con numerosas entidades deportivas de todo el mundo, servimos como vínculo entre éstas y los alum-nos cuando las primeras requieren de profesionales del ejercicio físico para cubrir puestos de trabajo en sus instalaciones.

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Conoce a nuestro profesor del curso

Octavio Pérez

Octavio Pérez, es uno de los preparadores físicos más versátiles y polivalentes del panorama nacional, especialista en Alto Rendimiento y Nutrición Deportiva. Entrenador pionero en España en utilizar una estrategia práctica en la Web So-cial. Actualmente prepara a más de 100 deportistas, entre algunos de los más destacados se encuentra Iván Ortiz, Campeón de España Trail Running 2012. La ciclista Anna Sanchis, 19ª en los JJOO de Pekín, y Campeona de España de ruta y contrarreloj 2012. Pepe Canet campeón sub 23 de raspall 2012, o el motociclista Mateo Túnez, piloto del mundial en 2005 y 2006 y campeón de España en 125cc.

Desde que se licenció en Ciencias del Deporte nunca ha dejado de actualizar sus conocimientos. Autor de numerosas publicaciones, especializadas en fisiología del ejercicio, actividad física, salud, nutrición y entrenamiento deportivo. Actual-mente, docente de la reconocida empresa internacional de formación depor-tiva “Alto Rendimiento”; colaborador de Radio9 en el programa “Sense Limits” y en el medio digital corredordemontana.com como especialista en preparación física de Triatlón y Trail Running.

Con una extensa y brillante trayectoria académica y profesional en diferentes ámbitos laborales. Ha sido gerente de un prestigioso centro deportivo y una em-presa de nutrición deportiva. Director de eventos deportivos internacionales. En 2008 fue galardonado por el Guinness World Records por batir el record mundial en Spinning con 342 participantes, dos meses más tarde batía el record mundial de Body Pump para recaudar fondos para la investigación contra el cáncer. Du-rante el 2009 y 2010 trabajo como asesor deportivo en Diputación de Valencia dirigiendo el proyecto provincial “Els Majors en Forma”, también fue el autor de la “Guía saludable para mayores”.

Octavio Pérez, es un preparador físico que ha tenido un éxito rotundo en la web social, aprovechando sus recursos y potenciando sus habilidades a través de las redes sociales.

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Para todos los cursos de Alto Rendimiento que se imparten mediante la plataforma online, podrás realizar las prácticas en tu ciudad. Contáctanos para más información.

Notas: Aquellos exalumnos que hayan realizado algún curso en Alto Ren-dimiento y/o estudios superiores y estén interesados en los Master de espe-cialización, Experto universitario o Especialista universitario, y deseen convalidar asignaturas o gestionar créditos ECTS, por favor contactar con el Departamento de Dirección.

Aquellos alumnos que deseen solicitar una beca de estudios por favor poneros en contacto con el Departamento de Dirección.

Los plazos de estudio son flexibles pero todos los cursos tienen plazo máximo para su finalización y fechas parciales obligatoria para la entrega de trabajos o exámenes.

No cumplir con estas fechas implicará la cancelación automática del curso.

Consultar con el tutor o secretaría. Los contenidos, el profesorado, la metodología y la evaluación de los cursos están sujetos a posibles modificaciones, cambios o ajustes para mantener la información y formación actualizada.

Los contenidos de los cursos ofrecidos por Alto Rendimiento pueden estar publicados en otras plataformas externas pero el contenido final será siem-pre el que aparezca en nuestra página web.

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ciencia deportiva, entrenamiento y fitness