Menú Personalizado

Por: Andrés Carrillo

Que Debo Comer:

Granos

• 1 Consuma La Mitad En Granos Integrales• Trate de consumir, por lo menos, 3 onzas de

granos integrales por dia.

Verduras

• 2 Varie Las Verduras• Trate de consumir esto cada semana:

Verduras Verde Oscuro = 3 onzas por semanaVerduras Naranjas = 2 onzas por semanaFrijoles o Guisantes Secos = 3 onzas por semanaVerduras con Almidón = 3 onzas por semanaOtras Verduras = 6 1/2 onzas por semana

Aceites y Calorías Discrecionales

• Trate de consumir 5 cucharas de té de aceite por día

Limite los adicionales (azúcares y grasas adicionales) a 195 Calorías

• Los Granos Ayudan El Sistema Digestivo• Las Verduras Al Sistema Respiratorio