Es la capacidad que tiene el individuo de poder entender e identificar sus emociones.

Le corresponden las siguientes dimensiones:

CONCIENCIA DE UNO MISMO: Conciencia de nuestros propios estados internos, recursos e intuiciones.

AUTORREGULACIÓN: Control de nuestros estados, impulsos y recursos internos.

MOTIVACIÓN: Las tendencias emocionales que guían o facilitan el logro de nuestros objetivos.

Se refiere a la conciencia de nuestros propios estados internos, recursos e intuiciones. Tres dimensiones: Conciencia Emocional: Reconocer las propias emociones y sus efectos. Valoración Adecuada de uno mismo: Conocer las propias fortalezas y debilidades Confianza en uno mismo: Seguridad en la valoración que hacemos sobre nosotros mismos y sobre nuestras

capacidades.

Para Goleman, las personas dotadas de esta competencia: Saben qué emociones están sintiendo y por qué. Comprenden los vínculos existentes entre sus sentimientos, sus

pensamientos, sus palabras y sus acciones. Conocen el modo en que sus sentimientos influyen sobre su

rendimiento. Tienen un conocimiento básico de sus valores y de sus

objetivos. La conciencia del modo en que nuestras emociones afectan a todo lo que hacemos constituye una competencia emocional

fundamental. Y, en el caso de carecer de esta capacidad, seremos

vulnerables y nos veremos fácilmente desbordados por nuestras emociones.

«...se trata de la capacidad de permanecer

atentos, de reconocer los indicadores y

sutiles señales internas que nos permiten

saber lo que estamos sintiendo y de saber

utilizarlas como guía que nos informa de

continuo acerca del modo como estamos haciendo las cosas».

Richard Bovatzis

La conciencia emocional comienza

estableciendo contacto con el flujo de

sentimientos que continuamente nos

acompaña y reconociendo que estas

emociones tiñen todas nuestras

percepciones, pensamientos y acciones,

un reconocimiento que nos permite

comprender el modo en que nuestros

sentimientos afectan también a los demás.

Según Mayer, existen varios estilos diferentes de personas en cuanto a la forma de atender o tratar con sus emociones:

La persona consciente de sí misma: la persona que es consciente de sus estados de ánimo mientras los está experimentando goza de una vida emocional más desarrollada. Son personas cuya claridad emocional impregna todas las facetas de su personalidad; personas autónomas y seguras de sus propias fronteras; personas psicológicamente sanas que tienden a tener una visión positiva de la vida; personas que, cuando caen en un estado de ánimo negativo, no le dan vueltas obsesivamente y, en consecuencia, no tardan en salir de él. Su atención les ayuda a controlar sus emociones.

Las personas atrapadas en sus emociones: Son personas que suelen sentirse desbordadas por sus emociones y que son incapaces de escapar de ellas, como si fueran esclavos de sus estados de ánimo. Son personas muy volubles y no muy conscientes de sus sentimientos, y esa misma falta de perspectiva les hace sentirse abrumados y perdidos en las emociones y, en consecuencia, sienten que no pueden controlar su vida emocional y no tratan de escapar de los estados de ánimo negativos.

Las personas que aceptan resignadamente sus emociones: Son personas que, si bien suelen percibir con claridad lo que están sintiendo, también tienden a aceptar pasivamente sus estados de ánimo y, por ello mismo, no suelen tratar de cambiarlos. 2 tipos de aceptadores, los que suelen estar de buen humor y se hallan poco motivados para cambiar su estado de ánimo y los que, a pesar de su claridad, son proclives a los estados de ánimo negativos y los aceptan con una actitud de laissez-faire (Dejen hacer, dejen pasar, el mundo va solo) que les lleva a no tratar de cambiarlos a pesar de la molestia que suponen (una pauta que suele encontrarse entre aquellas personas deprimidas que están resignadas con la situación en que se encuentran).

Es consciente en todo momento de sus

emociones

Reconoce con frecuencia el modo en que le

afectan físicamente

Es capaz de expresar sus sentimientos sin

dejar por ello de ser socialmente correcta.

Para poder sensibilizamos a este ruido subterráneo de estados de ánimo es necesaria una pausa mental, una pausa que muy rara vez nos permitimos.

Nuestros sentimientos nos acompañan continuamente pero casi nunca nos damos cuenta de ellos sino que, por el contrario, sólo nos percatamos de nuestras emociones cuando éstas se han desbordado.

No obstante, si les prestáramos la debida atención podríamos llegar a experimentarlas cuando todavía son muy sutiles y no irrumpen descontroladamente.

Para Goleman, las personas incapaces de reconocer cuáles son sus sentimientos adolecen de una tremenda desventaja porque, en cierto modo, son unos analfabetos emocionales que ignoran un dominio de la realidad esencial para el éxito en todas las facetas de la vida, En ciertas personas, esta "sordera" emocional constituye una especie de olvido de los mensajes que nos manda nuestro cuerpo en forma, por ejemplo, de jaqueca crónica, dolor lumbar o ataques de ansiedad.

Presentaciones y cuento…

…..una situación que te produzca bienestar

compártela con tu compañer@

¿Qué emoción sientes?

¿Dónde la siento en mi cuerpo?

¿Como se llama?

Las emociones son algo así como los guardianes de nuestra vida, agentes de información que avisan de lo que está ocurriendo dentro y fuera de nosotros.

Son reclamos de advertencia para que corrijamos, variemos o mantengamos el estado y las conductas en los que estamos inmersos.

No es lo mismo la recomendación dada por la frustración que por la cautela. De lo que trata esa señal, lo que la emoción intenta transmitirte o comunicarte, lo llamamos función comunicativa o mensaje de la emoción.

Ofuscación. En este momento se te han

amontonado los pensamientos o las

situaciones a las que has de enfrentarte y ello

te provoca figuraciones o ideas extrañas e

infundadas. Una especie de ansiedad

producida por el incierto futuro.

Mensaje: Has de priorizar, organiza tu mente,

distingue entre lo importante y lo urgente, no te

precipites.

Ignorado. Te sientes como inexistente, sin que

nadie preste atención a tu existencia, como un

desconocido.

Mensaje: o te haces notar o cambia de sitio,

este lugar no es para ti.

Cautela. La emoción que nos recomienda:

¡Atención! puede haber un peligro inminente o

inesperado.

Mensaje: Pon todos tus sentidos en alerta.

Culpa. Es la señal que nos informa de: Has

violado alguna norma personal, y debes

asegurarte de no hacerlo de nuevo en el

futuro.

Mensaje: Cuidado, ya que si sigues haciendo

ese tipo de cosas no podrás mantenerte firme

en tus normas.

Desorientación. Confundido, ofuscado,

extraviado, como habiendo perdido la

orientación en la vida y en los propósitos de

buscar el reconocimiento.

Mensaje: El camino que sigues no te conduce

a ningún sitio, cambia de dirección.

Motivación. Hay algo en el futuro que ahora no

tienes y que te resulta valioso o divertido y lo

puedes conseguir.

Mensaje: Hay que ponerse manos a la obra,

merece la pena el esfuerzo y el sacrificio.

Remordimiento. Algo que hiciste en el pasado

y que debiste o pudiste hacer de otra manera

y no lo hiciste.

Mensaje: La próxima vez ten más atención en

lo que haces y evalúa todas las acciones.

Inseguridad. Carente de seguridad, temeroso

en el acometimiento de las acciones. Una

especie de agitación al no hacer lo que

quieres. No sabe si lo que hace es o no lo que

debería hacer, o si es o no lo correcto.

Mensaje: Sé más objetivo, actúa, la vida se

construye basándose en experiencias, y no

existen los errores, todo son experiencias.

Vergüenza: Cuando algo íntimo que no quieres

descubrir es puesto al descubierto o en

evidencia.

Mensaje: Un secreto tuyo ha sido violado, ten

más cuidado la próxima vez.

Desilusión: Pérdida de ilusión por las cosas,

desengaño. Sensación que te lleva a caer en

la cuenta de que las cosas no son como

creías.

Mensaje: No te crees falsas ilusiones, sé

objetivo, busca metas alcanzables.

Estudio de intensidad de las emociones

Sentir emociones siempre es sano, da información muy

valiosa, pero sentirla no significa obedecer a su

dictado

Cuento de los monjes budistas

Dos monjes budistas iban viajando juntos y tenían que atravesar un río caudaloso, en la orilla estaba una mujer que les pidió por favor que le ayudaran a cruzar, pues ella no podía hacerlo por sí sola.

Uno de los monjes, obedeciendo las reglas de su Orden que prohibía a los monjes hablar o tocar a cualquier mujer, la ignoró y atravesó el río.

El otro monje se compadeció de la mujer, la cargó en brazos y la llevó al otro lado del río, donde se despidió de ella y luego los dos monjes continuaron su viaje.

Durante el camino el monje que cumplió las reglas iba enfadado, recordando lo que había hecho su compañero.

Tras muchas horas de viaje y muchos kilómetros recorridos el primer monje seguía pensando en lo ocurrido y cuando no aguantó más su enojo, le reclamó a su compañero por haber desobedecido las reglas, por arriesgarse a ser expulsado, por haber deshonrado a su congregación.

El segundo monje le respondió:

“Yo dejé a esa mujer a la orilla del río, tu por qué sigues cargando con ella?”

Y es que a veces querid@s amigos se siguen cargando enfados, iras, problemas, cuando deberíamos dejarlas por el camino… lo pasado, pasado está. Debemos avanzar en el camino y vivir en el presente. En el aquí y ahora, dejando atrás todo aquello que daña o que nos impide evolucionar. Vivamos en el amor y no en el rencor y odio.

“No hay situaciones

desesperadas, solo hay

personas que se desesperan

en determinadas

situaciones”.

-Proverbio Tibetano-.

El control de las emociones

es algo muy distinto de su

supresión o represión

Controlar/Gestionar las

emociones significa

comprenderlas y utilizar esa

comprensión para transformarlas

“calmar la mente para ver con claridad”

CULTIVARLAS

¿Dónde la siento en mi cuerpo?

¿Como se llama?

¿Hay emociones encadenadas?

¿Qué quiere de mi?

¿Qué la desencadenó?

Su intensidad ¿es proporcional al estímulo?

Su origen ¿Es más del presente o del pasado?

¿Opongo resistencia a la emoción?

¿Hasta que punto es dolorosa?

¿Cómo me relaciono con mi emoción?

Desempeñan un papel importantísimo para dar

forma a las percepciones.

Las emociones negativas producen una

simplificación exagerada de las cuestiones,

disminuyen la confianza y provocan

interpretaciones negativas de los demás.

Las emociones positivas aumentan la tendencia a encontrar posibles relaciones entre los elementos

de un problema, a encontrar una visión más

amplia de la situación y a encontrar situaciones

más innovadoras.

EL COMPORTAMIENTO ES CLAVE

Aquí se aplica la regulación

Cómo se sienten las

emociones, cuánto duran,

cómo sirven y cómo se

expresan

PROCESO DINÁMICO

Diferentes estrategias según la

personalidad, la emoción y el

contexto.

Orientando la atención (accidente)

Acciones concretas (rituales, música…)

Cambios cognitivos (reencuadrar

acontecimientos aceptando o relativizando)

ATENCIÓN PLENA

“calmar la mente para ver con claridad”

CULTIVARLAS

Mindfulness fomenta la evaluación reflexiva, más tiempo para recapacitar

y pensar cuál es la respuesta apropiada

para la situación

Mindfulness: Potencia las

conexiones entre la corteza

prefrontal y las zonas

límbicas subcorticales

Aliviar el sufrimiento,

Evitar daños psicológicos

Prevenir acciones

inapropiadas que puedan

generar conflictos

interpersonales

Respiración-Conciencia de la emoción-Compasión

Gracias a la energía que nos proporciona la atención plena podemos convivir con estos sentimientos difíciles sin salir huyendo. Podemos abrazarlos a la manera en que un padre abraza a su hijo, diciéndoles:

“Queridos, estoy aquí para vosotros; he vuelto;

voy a cuidar de vosotros”. De esta manera, podemos cuidar de nuestras emociones, nuestros sentimientos y nuestras percepciones

Thich Nhat Hanh

Metáfora La madre que consuela

al bebé Thich Nhat Hanh

La madre somos nosotros y el niño es la emoción que tratamos de apaciguar.

La madre entiende al niño, acepta lo que

pasa y lo consuela dándole su cariño. Ser conscientes, la

aceptación y el cariño.

Metáfora La patata que cuece

Thich Nhat Hanh

La emoción es la patata que queremos cocinar. La ponemos en una olla con agua al fuego hasta que se ablande. El fuego es la fuerza de la conciencia (de la atención plena) que va transformándola. El tapar la olla es desarrollar la concentración para que la conciencia no se aparte de la emoción. La necesidad de que transcurra determinado tiempo para la transformación de la emoción. Dependiendo de la intensidad y del arraigo necesitaremos más o menos tiempo.

1. Pararse

2. Respirar hondo, serenarse

3. Tomar conciencia de la emoción

4. Aceptar la experiencia, permitir la

emoción

5. Darnos cariño (autocompasión)

6. Soltar la emoción, dejarse ir

7. Actuar o no, según las circunstancias

Conozco y comparto las muchas penas y

circunstancias tristes que un ser humano puede

experimentar, pero no me aferro a ellas y no

prolongo esos momentos de agonía.

Pasan a través mío como la vida misma, como una

corriente amplia y eterna, forman parte de esa

corriente y la vida continúa. De esta forma,

conservo mi energía y no queda adherida a la

pena inútil o a la rebelión

Etty Hillesum

1. Conocer las emociones

2. Reconocerlas en mí

3. “Hacerles sitio” (sin

pensamiento)

4. Reflexionar

5. Sabiduría

1. Pararse

2. Respirar hondo, serenarse

3. Tomar conciencia de la emoción

4. Aceptar la experiencia, permitir la

emoción

5. Darnos cariño (autocompasión)

6. Soltar la emoción, dejarse ir

7. Actuar o no, según las circunstancias