Aprende a relajarte - Técnicas de Relajación [C78]

7/22/2019 Aprende a relajarte - Tcnicas de Relajacin [C78]

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sabere

Centro d e Extensin Hnlca LasConde s


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Aprende a relajarte!Aprende a relajarte!

Tcnicas de relajacinTcnicas de relajacin

Vania Skoknic CvitanicVania Skoknic Cvitanic

PsiclogaPsicloga


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EstrsEstrs

1.

Definicin de Estrs.de Estrs.2. Causas

dedell

l

Estrs.Estrs.

3. SS

ntomas del Estrs.ntomas del Estrs.

44..

.

55...


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TiTi

ppos de Estrsos de Estrs..

.

AlgunaAlgunas Tcnicas de Afrontamientos Tcnicas de Afrontamientoddeell

l

EstrsEstrs...

66..

.

TcnTcniii

cas de Recas de Rell

laajj

jacacii

in.n.


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EstrsEstrs

ConjuntConjuntoo dede respuestasrespuestas bbiii

ooll

lggii

icascas oo

pspsii

icocoll

lggii

icas que reacas que reall

lii

iza el organza el organii

ismo parasmo paraadapadaptt

tarsearse aa laslas demandasdemandas deldel

enentt

tornoorno,,

,especespecii

iaall

lmenmentt

tee cuandocuando esestt

tasas demandasdemandas

sobrepasansobrepasan aa laslas capaccapacii

idadesdades deldelorganismo.organismo.


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CausasCausas deldel estrsestrs

ExigenciasExternas:

-Ambiente familiar.

- Ambiente laboral.

- Ambiente social.

Percepcin de Exigencias

ExigenciasInternas:

-Psicolgicos

- Fisiolgicos.

Desajuste :

Exigencias

Capacidade

s

Capacidades personales

para enfrentar las

exigencias

(vuln

erabi

lidad)


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Reaccin de Estrs


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VariablesVariables potenciadoraspotenciadoras

dede saludsalud psicolgicapsicolgica

SentidoSentido deldel humorhumor

MoMotivacin por actividades de sociabilidadtivacin por actividades de sociabilidad

AutoestimaAutoestima positivapositiva


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EstrsEstrs AgudoAgudo

LEVEVE

RupturaRuptura afectivaafectiva concon lala pareja,pareja, inicioinicio oo

graduacin en la escuela , cambio de casa.graduacin en la escuela , cambio de casa.

MODERADODERADO Matrimonio,Matrimonio, prdida del empleo, jubilacin,prdida del empleo, jubilacin, aborto.aborto.

GRAVRAVEDivorcio, nacimiento del primer hijo.Divorcio, nacimiento del primer hijo.

EXTREMXTREMO


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MuerteMuerte

dede

unun

serser querido,querido, serser vctimavctima dede

unauna violacin,violacin, diagnsticodiagnstico dede unauna

enfermedad grave.enfermedad grave.


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EstrsEstrs CrnicoCrnico

LEVEVE

DiscusionesDiscusiones familiares,familiares, vidavida enen unun barriobarriodondedonde existaexista muchamucha delincuencia,delincuencia,insatisfaccin.insatisfaccin.

MODERADODERADO IncompatibilidadIncompatibilidad conyugal,conyugal, estarestar aa cargocargo dede loslos hijoshijoscomocomo niconico jefejefe dede hogar,hogar,diferenciasdiferencias concon jefes,jefes, problemasproblemaseconmicos.econmicos.

GRAVRAVECesanta, pobreza.Cesanta, pobreza.

EXTREMXTREMO

EnfermedadEnfermedad crnicacrnica gravegrave dede unouno mismomismoo de los hijos, padecero de los hijos, padecer alteraciones fsicasalteraciones fsicasseria, maltrato fsico o psicolgico.seria, maltrato fsico o psicolgico.


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TcnicasTcnicas empleadasempleadas paraparamanejarmanejarelel estrsestrs

Orientacin de

latcnica. Tipo de tcnica. Procedimiento.

CalidaCalida

dd dede

vidavida

AdministracinAdministracin

realistarealista deldel

tiempotiempo

- Formulacin de listadosFormulacin de listados

dedeactividades.actividades.

- PriorizaciPriorizacin de actividades.n de actividades.

- ProgramaciProgramacin de actividades.n de actividades.- ConocimientConocimiento del cicloo del ciclo

personalpersonaldiario.diario.

EjercicioEjercicios fsicoss fsicos --Ejercicio no competitivo.Ejercicio no competitivo.

NutricinNutricin --Alimentacin sana y adecuada.Alimentacin sana y adecuada.

--Dietas.Dietas.--Control de peso.Control de peso.

SueoSueo

--Tcnicas para un buen dormir.Tcnicas para un buen dormir.


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VidVida sanaa sana

--Tcnicas de control deTcnicas de control de

hbitoshbitosperjudiciales.perjudiciales.


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Orientacin

de la tcnica. Tipo de tcnica. Procedimiento.

Potenciar lasCapacidadesIndividuales

Tcnicas deTcnicas deRelajacinRelajacin

-Respuesta de relajacin de Benson.-Relajacin Progresiva de Jacobson.

-Relajacin autognica de Schulz.

-Ejercicios de Soly Bensabat y Greg Brodsky.

TcnicasTcnicas

dede

MeditacinMeditacin

-Meditacin trascendental.

-Yoga.

-Tai-Chi.


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Orientacin

de la tcnica. Tipo de tcnica. Procedimiento.

Potenciar lasCapacidadesIndividuales

MasajesMasajes

-Automasaje.

-Masaje de Relajacin.

ImagineraImaginera -Sensibilizacin encubierta.-Visualizacin.

-Desensibilizacin sistemtica


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Factores Externos

RelacionesRelaciones

interpersonaleinterpersonale

ss

--Talleres de desarrollo personal.Talleres de desarrollo personal.

Apoyo socialApoyo social --Red de apoyo social familiar.Red de apoyo social familiar.

--Red de apoyo social de las amistades.Red de apoyo social de las amistades.

ConductualesConductuales --Terapia cognitivo conductual.Terapia cognitivo conductual.


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CConsejos para atenuaronsejos para atenuarloslos efectos de lasefectos de las

tensionestensiones

Dejar tiempo

para la

diversin

Ejercitarse

fsicamente


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CConsejos para atenuar losonsejos para atenuar losefectos de las tensionesefectos de las tensiones

Compartir la carga


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CConsejos para atenuar losonsejos para atenuar losefectos de las tensionesefectos de las tensiones

Hacer una lista de prioridades de

las tareas, planificando el tiempo

Ponerse metas realistas


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tensionestensionesAprender a poner lmites a las exigencias externas


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tensionestensiones

Prepararse ante eventos

estresantes recopilandoinformacin.

Aprender a pensarpositivamente.

Respirar profundamente.

Aprender tcnicas derelajacin y ejercitarlas a


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diario.


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