Aprende a Relajarte - Tecnicas de Relajacion

8/14/2019 Aprende a Relajarte - Tecnicas de Relajacion

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Aprende a relajarte!Aprende a relajarte!

Tcnicas de relajacinTcnicas de relajacin

Vania Skoknic CvitanicVania Skoknic CvitanicPsiclogaPsicloga


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1. Definicin de Estrs.

2. Causas del Estrs.3. Sntomas del Estrs.

4. Tipos de Estrs.

5. Algunas Tcnicas de Afrontamientodel Estrs.

6. Tcnicas de Relajacin.

1.1. DefiniciDefinicin den de EsEstrtrss..

2.2. Causas delCausas del EsEstrtrss..3.3. SSntomas delntomas del EsEstrtrss..

4.4. Tipos deTipos de EstrEstrs.s.

5.5. Algunas TAlgunas Tcnicas de Afrontamientocnicas de Afrontamientodel Estrdel Estrs.s.

6.6. TTcnicascnicas dede RRelajacielajacinn..

EstrsEstrs


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Conjunto de respuestas biolgicas o

psicolgicas que realiza el organismo para

adaptarse a las demandas del entorno,

especialmente cuando estas demandas

sobrepasan a las capacidades del

organismo.

Conjunto de respuestas biolConjunto de respuestas biolgicas ogicas o

psicolpsicolgicas que realiza el organismo paragicas que realiza el organismo para

adaptarse a las demandas del entorno,adaptarse a las demandas del entorno,

especialmente cuando estas demandasespecialmente cuando estas demandas

sobrepasan a las capacidades delsobrepasan a las capacidades del

organismo.organismo.

EstrsEstrs


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Causas del estrsCausas del estrs

Exigencias Externas:

-Ambiente familiar.

- Ambiente laboral.

- Ambiente social.Percepcin de Exigencias

Exigencias Internas:

-Psicolgicos

- Fisiolgicos.

Desajuste :

Exigencias

Capacidades

Reaccin de

Estrs

Capacidades personales

para enfrentar las

exigencias(vulnerabilidad)


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Variables potenciadoras

de salud psicolgica

Variables potenciadoVariables potenciadorasras

de saludde salud psicolgicapsicolgica

Sentido del humorSentido del humor

MotivaciMotivacin por actividades de sociabilidadn por actividades de sociabilidad

Autoestima positivaAutoestima positiva


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Estrs AgudoEstrs AgudoEstrs Agudo

Ruptura afectiva con la pareja, inicio oRuptura afectiva con la pareja, inicio o

graduacin en la escuela , cambio de casa.graduacin en la escuela , cambio de casa.LEVELEVE

MODERADOMODERADO Matrimonio, prdida del empleo, jubilacin,Matrimonio, prdida del empleo, jubilacin,

aborto.aborto.

GRAVEGRAVE Divorcio, nacimiento del primer hijo.Divorcio, nacimiento del primer hijo.

EXTREMOEXTREMO

Muerte de un ser querido, ser vctima deMuerte de un ser querido, ser vctima de

una violacin, diagnstico de unauna violacin, diagnstico de unaenfermedad grave.enfermedad grave.


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Estrs CrnicoEstrs CrnicoEstrs Crnico

Discusiones familiares, vida en un barrioDiscusiones familiares, vida en un barriodonde exista mucha delincuencia,donde exista mucha delincuencia,

insatisfaccin.insatisfaccin.

LEVELEVE

MODERADOMODERADOIncompatibilidad conyugal, estar a cargoIncompatibilidad conyugal, estar a cargode los hijos como nico jefe de hogar,de los hijos como nico jefe de hogar,diferencias con jefes, problemasdiferencias con jefes, problemaseconmicos.econmicos.

GRAVEGRAVE Cesanta, pobreza.Cesanta, pobreza.

EXTREMOEXTREMO

Enfermedad crnica grave de uno mismoEnfermedad crnica grave de uno mismo

o de los hijos, padecer alteraciones fsicaso de los hijos, padecer alteraciones fsicasseria, maltrato fsico o psicolgico.seria, maltrato fsico o psicolgico.


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--Tcnicas de control de hbitosTcnicas de control de hbitosperjudiciales.perjudiciales.

Vida sanaVida sana

--Tcnicas para un buen dormir.Tcnicas para un buen dormir.

SueoSueo

--Alimentacin sana y adecuada.Alimentacin sana y adecuada.

--Dietas.Dietas.

--Control de peso.Control de peso.

NutricinNutricin

--Ejercicio no competitivo.Ejercicio no competitivo.Ejercicios fsicosEjercicios fsicos

-- Formulacin de listados deFormulacin de listados deactividades.actividades.

-- Priorizacin de actividades.Priorizacin de actividades.

-- Programacin de actividades.Programacin de actividades.

-- Conocimiento del ciclo personalConocimiento del ciclo personal

diario.diario.

Administracin realistaAdministracin realista

del tiempodel tiempo

CalidadCalidad

de vidade vida

Procedimiento.Tipo de tcnica.Orientacin de la

tcnica.

Tcnicas empleadas para

manejar el estrs

Tcnicas empleadas paraTcnicas empleadas para

manejar el estrsmanejar el estrs


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manejar el estrs



-Respuesta de relajacin de Benson.

-Relajacin Progresiva de Jacobson.

-Relajacin autognica de Schulz.

-Ejercicios de Soly Bensabat y Greg Brodsky.

Tcnicas deTcnicas de

RelajacinRelajacin

-Meditacin trascendental.

-Yoga.-Tai-Chi.

Tcnicas deTcnicas de

MeditacinMeditacin

Potenciar lasCapacidadesIndividuales

Orientacin

de la tcnica. Tipo de tcnica. Procedimiento.


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manejar el estrs



-Automasaje.

-Masaje de Relajacin.

MasajesMasajes

-Sensibilizacin encubierta.

-Visualizacin.-Desensibilizacin sistemtica

ImagineraImaginera

Potenciar lasCapacidadesIndividuales

Orientacin

de la tcnica. Tipo de tcnica. Procedimiento.


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manejar el estrs



Factores Externos

--Talleres de desarrollo personal.Talleres de desarrollo personal.RelacionesRelaciones

interpersonalesinterpersonales

--Red de apoyo social familiar.Red de apoyo social familiar.

--Red de apoyo social de las amistades.Red de apoyo social de las amistades.

Apoyo socialApoyo social

--Terapia cognitivoTerapia cognitivo conductual.conductual.ConductualesConductuales


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Consejos para atenuar los

efectos de las tensiones

Consejos paraConsejos para atenuar losatenuar los

efectos de las tensionesefectos de las tensiones

Dejar tiempo

para la

diversin

Ejercitarse

fsicamente


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Compartir la carga


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efectos de las tensionesefectos de las tensionesHacer una lista de prioridades de

las tareas, planificando el tiempo

Ponerse metas realistas


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efectos de las tensionesefectos de las tensionesAprender a poner lmites a las exigencias externas


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Prepararse ante eventosestresantes recopilandoinformacin.

Aprender a pensarpositivamente.

Respirar profundamente. Aprender tcnicas derelajacin y ejercitarlas a

diario.


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