REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACIN SUPERIORUNIVERSIDAD NACIONAL EXPERIMENTAL FRANCISCO DE MIRANDACABLO DABAJURO

PROFESOR: PARTICIPANTES:Edgardo Garca Graibeth Miquilena Eunce Gmez Emileth Franco Elida Gutirrez Yulimar Morillo Maribel Munelo Seccin#02 Rosselis Morales

Dabajuro; Marzo del 2015INTRODUCCIN

La aptitud fsica, es la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar diferentes actividades fsicas en forma eficiente, retardando la aparicin de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse. Esto da comoresultado el buen funcionamiento de los rganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano, debido a la realizacin peridica y sistemtica de actividades fsicas.Por ello es de vital importancia, para nuestra vida diaria y que si seguimos sus patrones y recomendaciones nos dar como consecuencia una vida mas sana, mas activa, mas natural y por consiguiente mas larga y sin estrs, La aplicacin de los conocimientos que adquiriremos con la realizacin de este trabajo depender de nosotros, pero agradecemos su asignacin ya que nos har unos profesionales ms completos que sabremos cuidarnos fsica e intelectualmente.

CONCLUSINRealmente la educacin fsica engloba una gran cantidad de cosas que tombamos como innecesarias pero son de vital importancia, acerca de el modo de cuidarnos a la hora de realizar una actividad fsica, de cmo saber si estamos realizndola adecuadamente cuidando nuestro organismo y aplicando diferentes tcnicas que nos ayudaran a hacerlo de forma correcta y efectiva. Por otro lado, es de fundamental importancia la parte de recreacin, parece muy simple al cuidado de nuestro cuerpo en forma poco complicada y divertida que nos proporcionara tranquilidad, a la vez que nos da fortaleza corporal y mental.

APTITUD FISICAEl cuerpo humano, al igual que el motor de una mquina, trabaja bajo principios funcionales parecidos. Ninguno de ellos rinde en condiciones favorables sin antes ser sometidos a procesos que permitan los ajustes indispensables para la realizacin de las actividades que se proponen. Cuando tenemos necesidad de usar el automvil, y ha estado estacionado por un lapso de tiempo relativamente largo, su motor necesita calentarse y lubricarse para que pueda alcanzar un funcionamiento eficaz; igualmente el cuerpo humano necesita acondicionarse psquica y fisiolgicamente de manera que pueda adaptarse en forma general, suave y progresiva para la realizacin de actividades posteriores. Esta es una de las razones por la que es conveniente realizar el acondiciona miento neuromuscular.Existe diversidad de criterios en cuanto a la definicin del acondicionamiento neuromuscular; sin embargo, consideramos que el calentamiento es: Una serie de ejercicios de mediana intensidad que se realiza antes de un entrenamiento, una clase o una competencia con el fin de preparar al organismo ntegramente para una actividad posterior de mayor esfuerzo.Su objetivo fundamental es ayudar a la prevencin de lesiones, y preparar al sujeto fisiolgicamente de la misma manera que en lo emocional, para el comienzo de actividades de mayor intensidad.DELGADEZEs una reduccin difusa de la grasa corporal que determina un peso subnormal. En general se considera delgado al individuo que tiene un eso corporal 10 % a 20 % menor que el peso real, reservndose la designacin de desnutrido para aquel cuyo peso es inferior al peso ideal en ms 120%.La delgadez de grado leve o moderado puede acompaarse de buena salud, pero en general se considera que una prdida de peso equivalente al 40 % 50 % del peso corporal es incompatible con la vida.ACTIVIDAD FISICA Y SALUD: La actividad fsica es cualquier actividad que haga trabajar al cuerpo ms fuerte de lo normal. Sin embargo, la cantidad real que se necesita de actividad fsica depende de los objetivos individuales de salud, ya sea que se est tratando de bajar de peso y que tan sano se est en el momento. La actividad fsica puede ayudar a: Quemar caloras y reducir la grasa corporal Reducir el apetito Mantener y controlar el peso Si el propsito es bajar de peso, la actividad fsica funciona mejor cuando tambin se reduce la ingesta de caloras. RECOMENDACIONES: Para bajar de peso y mantenerlo Realizar actividad fsica al menos 3 veces por semana y, si se incrementa a 4 5 veces por semana, los beneficios sern an mayores. Distribuir la actividad fsica durante toda la semana en lugar de hacerla durante 3 4 das consecutivos para disminuir el riesgo de lesiones. La frecuencia cardaca que se debe alcanzar durante la actividad fsica debe estar entre un 60 y un 90% de la frecuencia cardaca mxima. Para perder peso es necesario realizar ejercicio fsico acompaado de una dieta sana y equilibrada.Para un plan de descenso de peso, la actividad ms adecuada para que realices es la aerbica, porque es un ejercicio que lo puedes hacer durante un tiempo prolongado, a una baja o mediana intensidad,que te permite no fatigarte tanrpidamente adems de poseer bajo riesgo de lesin, por ejemplo de estas actividades: Caminar, correr, nadar, remar, pedalear, bailar, danzar, esquiar, marchar y todos aquellos ejercicios que se repitan sin parar por un tiempo mayor a los 3 minutos.#1 Empieza desde los entrenamientos!La dieta en la etapa de entrenamiento puede ser ms importante que la manipulacin de la comida antes de la competencia, ya que una buena alimentacin en esta etapa te permite: Mayores avances en tu rendimiento. Acelerar la recuperacin entre sesiones. Ensayar estrategias de alimentacin e hidratacin para la competencia.#2 Consume suficiente energa.Un deportista debe consumir mayor cantidad de alimentos para cubrir las demandas del entrenamiento. Si no cubres tus demandas de energa: Perders msculo. Tendrs fatiga crnica. No te podrs adaptar a tu programa de entrenamiento.As, debers incrementar el nmero de comidas (4 5 comidas/da) o la cantidad de alimentos en cada comida.#3 Consume muchos carbohidratos.La principal fuente de energa que se utiliza en ejercicios de alta intensidad (correr a gran velocidad, saltar, etc.) son las reservas de glucosa que tienes en los msculos y en el hgado. Un deportista que no consume suficientes carbohidratos llega a agotar estas reservas, lo cual ocasiona que se fatigue ms rpido y disminuya su rendimiento deportivo.Los alimentos ricos en carbohidratos son: loscereales: trigo, maz, avena, arroz, amaranto y derivados como pan, tortilla, pastas, galletas, barras de cereal, etc. lostubrculos, como la papa, etc. lasleguminosas, como el frijol, haba, lenteja. lasfrutasy lasverduras. losazcares, como azcar de mesa, miel, mermelada, cajeta, chocolate en polvo, etc. algunos lcteos,como leche y yogur.La mayor proporcin de alimentos que consumas debe de ser a partir de estos alimentos y debers incluirlos en cada comida.CONSEJO SOBRE LA NUTRICIN DEPORTIVO#4 NO exageres el consumo de protenas!Las protenas son muy importantes para la regeneracin de tejidos y mantenimiento de la masa muscular. Aunque los atletas requieren consumir mayores cantidades que las personas que no son deportistas, es muy fcil cubrir este requerimiento con la dieta y no son necesarios los suplementos de protenas o aminocidos.Un deportista requiere consumir alrededor de 1.2 a 1.7 gramos de protena por kilogramo de peso. Si un deportista pesa 70 kilogramos y quiere aumentar masa muscular, requerira consumir alrededor de 120 gramos de protena al da (1.7 gramos/kilogramo/da); con 2 tazas de leche, 180 gramos de pollo, 1 taza de frijoles, 3 rebanadas de queso, 2 tazas de verduras y 10 raciones de cereales (arroz, tortillas, pan, pastas, etc.) lograra consumir esta cantidad de protena, sin necesidad de ningn tipo de suplemento.#5 Modera tu consumo de grasas.Las grasas tambin son necesarias para cubrir las altas demandas de energa, obtener las vitaminas liposolubles y los cidos grasos que el cuerpo no puede sintetizar. Se recomienda consumir slo del 25-30% de las caloras a partir de grasa y preferir las grasas de origen vegetal, como aguacate, aceite de oliva, nueces, etc.#6 Si la dieta es adecuada, no se requieren suplementos de vitaminas y minerales.Un deportista tiene mayores requerimientos de estos nutrimentos, pero si hay un incremento adecuado del consumo de alimentos se cubrirn estas demandas. El consumo excesivo de vitaminas y minerales no aumenta el rendimiento deportivo, pero su deficiencia si puede perjudicarlo. Es importante que consumas una dieta variada con suficientes cereales, lcteos, frutas y verduras para cubrir tus requerimientos.Si el entrenamiento es muy intenso o crees que necesitas un apoyo adicional de estos nutrimentos es mejor consumir un multivitamnico que cantidades excesivas de un solo nutrimento.#7 Hidrtate antes, durante y despus del ejercicio.No esperes a tener sed! Cuando la sed se presenta ya ests deshidratado y tu rendimiento ya est disminuido. Debes de hidratarte antes, durante y despus del ejercicio.Las bebidas deportivas como Gatorade son las ms recomendadas durante el ejercicio por su contenido de carbohidratos que aportan energa sin ocasionar problemas estomacales, y por su contenido de electrolitos, que ayudan a recuperar los que se pierden en el sudor. Evita bebidas con un alto contenido de azcar durante el ejercicio, ya que te harn sentir incmodo y no te hidratarn adecuadamente.#8 Programa tus comidas de acuerdo a tus horarios de entrenamiento y competencias.Lo ms importante en la dieta de un deportista, adems de consumir suficiente cantidad de energa, es consumir los alimentos en los momentos adecuados.Es muy importante que consumas alimentos antes del ejercicio para que tengas suficientes reservas de energa y que comas inmediatamente despus para que te recuperes ms rpido.Se recomienda que los alimentos tanto antes como despus sean principalmente fuentes de carbohidratos, como barras de cereal, bebidas deportivas, jugos, frutas, yogur de beber, etc.Nunca olvides el desayuno antes de un entrenamiento o competencia por la maana, ya que hacer ejercicio en ayunas puede ocasionar que se agoten ms rpido tus reservas de energa.Evita dejar muchas horas sin comer, ya que esto disminuye las oportunidades de consumir todos los nutrimentos que necesitas!PERDER PESO CON SALUDExisten muchas formas de lograr una prdida de peso importante en muy poco tiempo y sin poner en riesgo nuestra salud y bienestar, adems no tienen efecto rebote, es decir no volvers a ganar peso con facilidadPasos para perder peso con saludTomar gran cantidad de agua, Es muy importante evitar tomar los jugos de frutas (sobres), los refrescos, las bebidas energticas, la cerveza, y cualquier otra bebida que aporte caloras, azucares, sodio y carbohidratos.

Debes reducir la cantidad de comidaNo solamente debes preocuparte por cuidar la cantidad de caloras que consumes, tambin tienes que aprender a controlar la cantidad de alimentos que ingieres en cada comida.

Hay que hacer ejercicio todos los dasSi el deseo de bajar de peso en pocos das es realmente serio hay que realizar bastante ejercicio, ojal dos veces al da para lograr rpidamente el efecto deseadoHay que comer menos carbohidratos y mayor cantidad de fibra, Una medida muy importante es tratar de consumir muchos ms alimentos ricos en fibra y menos cantidad de carbohidratos.

Alimentos que debes evitarEs indispensable que evites los alimentos que contienen cantidades importantes de grasas, como son los aceites, la mantequilla y los quesos, adems las papas, las comidas rpidas, los postres -especialmente los chocolates-, los helados, los bombones, en general todos los dulces

IMPLEMENTOS DEPORTIVOS los implementos deportivos son los objetos y prendas que necesita un deportista para practicar el deporte de su preferencia. La utilizacin de implementos deportivos tienen gran importancia para la comodidad y el rendimiento del deportista, teniendo en cuenta sus distintos anatmicos y fisiolgicos. Los implementos, objetos y artculos que nos rodean han sido siempre necesarios para el desarrollo de la actividad de esparcimiento y recreo. Las actividades fsicas con implementos pueden ser ms o menos intensas, dentro de las aplicaciones bsicas del uso de implementos en las aplicaciones bsicas del uso de implementos en las actividades y destrezas, juegos populares y tambin deportes alternativos y de competicin.

INFLUENCIA DEL DEPORTE EN LOS PRIMEROS AOS DE VIDA

Influencia del deporte en los distintos sistemas

Sistema seo- artro-muscular Adems de una dieta rica en calcio, la actividad fsica es tambin muy importante para la formacin de huesos fuertes y sanos. La actividad fsica es una manera de comunicarle a sus huesos que necesitan ser fuertes. Igual que stos, al hacer ejercicios los msculos tambin se tornan ms grandes, fuertes y resistentes. El ejercicio obliga a los huesos a trabajar ms, lo cual ayuda a reforzar y crear mayor masa sea.En personas ms all de los 70 aos, la actividad fsica contina ejerciendo un efecto beneficioso reduciendo, aunque sin anularlo completamente, la prdida sea.

En un estudio colectivo Actividad fsica: Contextos y efectos sobre la salud se demuestra que el riesgo de fractura de cuello de fmur se reduce un 6% por cada aumento de gasto energtico equivalente a 1 hora de marcha por semana y las mujeres que caminan al menos 4 horas por semana tienen un riesgo menor del 40% en relacin con mujeres sedentarias que caminan menos de 1 hora por semana.

Los estudios demuestran que pasar largos perodos de tiempo con poca o ninguna actividad fsica puede resultar una gran prdida de masa sea, lo cual aumenta los riesgos de osteoporosis, fracturas de los huesos, artrosis y artritis reumatoide.

Adems de todos estos beneficios el deporte aporta fortalecimiento de los tendones e inserciones ligamentosas en los huesos, y permite as soportar tensiones.