IES PERE D´ESPLUGUES (LA POBLA LLARGA) APUNTS D´EDUCACIÓ FÍSICA: 1ER. D´ESO

1

TEMA3: ACTIVITAT FÍSICA I SALUT

1 .- L'activitat física:

Activitat física és qualsevol actuació de l'organisme humà que exigeix realitzar moviments de major intensitat que els considerats normals. El més clar és l'exercici físic. 2 .- Beneficis de l'activitat física: - Condicionament del cor i de l'aparell circulatori (vasos sanguinis: artèries, venes i capil-lars).

- Millora la capacitat respiratòria, aconseguint d'aquesta manera una major quantitat d'aire i com a conseqüència d'oxigen.

- Millora l'estat de músculs, ossos i articulacions, proporcionant una major força i flexibilitat, i sobretot prevenint de possibles malalties que poguessin danyar-los.

IES PERE D´ESPLUGUES (LA POBLA LLARGA) APUNTS D´EDUCACIÓ FÍSICA: 1ER. D´ESO

2

- Millora l'activitat del sistema nerviós, proporcionant millors reflexos i coordinació per a realitzar els moviments.

- Manté la forma general, permetent millorar les nostres pròpies metes.

- Ajuda a fer amics.

3 .- El sedentarisme:

El sedentarisme és una manera de viure en què l'activitat física realitzada és mínima. Parlem d'una persona sedentària la que no empra un sol minut del seu temps a realitzar exercici físic. - Perills: una persona sedentària fa treballar al seu organisme sempre al mateix nivell d'activitat, per això no ho entrena per superar qualsevol sobreesforç que pugui sorgir. - El sedentarisme no és gens recomanable, ja que col.labora decisivament a l'atròfia de les funcions de l'organisme. L'individu té menys força, menys resistència i es notarà menys àgil i més maldestre. A més, estarà molt més indefens davant les malalties. La persona que menja molt i fa poc exercici físic tendeix a engreixar.

IES PERE D´ESPLUGUES (LA POBLA LLARGA) APUNTS D´EDUCACIÓ FÍSICA: 1ER. D´ESO

3

4 .- Consells que has de tenir en compte a l'hora de realitzar activitat física:

- Assegura't que no tens cap problema que t'impedeixi fer exercici físic. Pregunta als teus pares, ja que segur que tenen els resultats d'algunes revisions mèdiques que t'hauran fet.

- Utilitza roba adequada, còmoda i transpirable.

- Utilitza sabatilles esportives adequades. No practiques mai amb sabates, perquè podries fins i tot fer-te mal.

- Dutxa't sempre després de l'exercici físic. A més de que és necessari per tenir cura de la higiene, provoca una agradable sensació de benestar.

- Posa't roba neta i seca després d'acabar la pràctica esportiva. D'aquesta manera, evitaràs possibles infeccions.

5 .- La Salut:

Salut no és només l'absència de malaltia, sinó, més aviat, un estat de benestar físic, psíquic i social. Segons l'Organització Mundial de la Salut, es defineix com "l'estat del complet benestar físic, mental i de salut i de capacitat de funcionament que permeti els factors socials en els viu l'ésser humà".

IES PERE D´ESPLUGUES (LA POBLA LLARGA) APUNTS D´EDUCACIÓ FÍSICA: 1ER. D´ESO

4

6 .- La Condició Física:

És el concepte que utilitzem per referir-nos a la "forma física" que en un moment donat presenta el nostre organisme. El nostre cos constitueix una "màquina perfecta" que ha d'estar sempre "a punt". Quan és així, diem que estem en forma, o que tenim una bona Condició Física. En canvi, si veiem que hi ha activitats que no realitzem amb normalitat, llavors no estem en forma, i necessitem millorar la nostra Condició Física. 6.1 .- De què depèn la Condició Física?:

- Edat i sexe: a cada edat correspon un desenvolupament. - Herència genètica. - Coordinació del sistema nerviós. - Capacitats psíquiques. - Experiències prèvies. - Hàbits de vida; aquesta és pitjor amb la manca d'exercici, mala nutrició, consum de drogues. Per desenvolupar la teva condició física, ho aconseguiràs amb un entrenament físic adequat i amb un entrenament de les teves capacitats psicològiques.

6.2 .- Beneficis d'una bona condició física:

- Millora el metabolisme i dels quatre sistemes que intervenen en l'exercici: sistema cardiovascular, sistema respiratori, sistema nerviós i aparell locomotor. - Evites el risc de patir malalties i lesions. - Et sents millor perquè pots fer més activitats durant el dia, amb més vitalitat, optimisme i alegria. - Reduïxes preocupacions i tensions.

7 .- El cos humà i l'exercici:

Quan fem alguna activitat física posem en funcionament tot el nostre cos: Sistema cardiovascular (cor, artèries, venes), augment de les cavitats del cor i per tant la quantitat de sang en cada batec, millorant la possibilitat de transportar oxigen i substàncies nutritives; augmenten els vasos sanguinis, de manera que la sang arriba a més llocs, i disminueix la freqüència cardíaca i el cor pot descansar més.

IES PERE D´ESPLUGUES (LA POBLA LLARGA) APUNTS D´EDUCACIÓ FÍSICA: 1ER. D´ESO

5

7.1 .- Es millora amb el treball de la resistència:

- Sistema Respiratori (pulmons, artèries, venes). - Augmenta la ventilació dels pulmons i l'organisme s'oxigena millor. - Disminueix la freqüència respiratòria i augmenta la profunditat dels moviments respiratoris. - L'aire que entra pot recórrer més espai pulmonar.

7.2 .- Es millora amb el treball de resistència i la relaxació:

- Sistema Nerviós: encara que una gran part és hereditari, l'exercici millora l'activitat del sistema nerviós, proporcionant millor velocitat de reacció i per tant major coordinació per a realitzar els moviments. - Afavoreix l'eliminació de la tensió nerviosa, l'estrès produït pel sedentarisme i les preocupacions. 7.3 .- Es millora amb el treball de coordinació i velocitat:

- Aparell Locomotor (ossos, articulacions i músculs). - Afavorir el creixement, ja que els ossos reben major pressió. - Reforça els òrgans passius: ossos, lligaments, tendons i articulacions, reduint la possibilitat de patir lesions i malalties reumàtiques.

IES PERE D´ESPLUGUES (LA POBLA LLARGA) APUNTS D´EDUCACIÓ FÍSICA: 1ER. D´ESO

6

- Els músculs, òrgans actius, guanyen en resistència, força, velocitat de contracció i en flexibilitat si treballem equilibradament aquestes qualitats.

- Es millora la coordinació muscular.

7.4 .- Es millora amb el treball de força i flexibilitat:

- Aparell locomotor (articulacions, lligaments, músculs i tendons). - Afavoreix l'amplitud dels moviments de les articulacions. - Es millora la coordinació entre músculs i dins del propi múscul. - Reforça per evitar lesions en músculs i articulacions