1) 4 claras de huevo 1 medida de protena 1 taza de avena 10 gr de glutamina10 gr de BCAss1 tab de clenbuterol

2) Terminando de entrenar. 1 medida de protena 1 medida de volugro 1 taza de avena

3) 1 hr despues del entreno.200 gr de pechuga de pavo o atn fresco1 taza de arroz blanco

4) 200 gr de bistec magro 6 tortillas de maz o 1 taza de arroz blanco 4 ui factor

5) 200 gr de pechuga de pollo 150 gr de camote amarilloEnsalada

6) 1 medida de protena taza de avena 1 cucharada de crema de cacahuate

7) 4 claras de huevo 100 gr de pechuga de polloEnsalada (1 cucharada de aceite de oliva)

Vitaminas C, E, Omega 3 despus de entrenar.Tomar 4.5 a 5 lts de agua

DOMINGO (PECHO)

PRESS CON MANCUERNAS BANCO INCLINADO 4 X 20-16-12-10 REPPRESS (CON BARRA) BANCO PLANO CRISTOS C/ MANCUERNA. BANCO PLANO {LAGARTIJAS 4 X 20 A 30 REP{FONDOS SIN PESO 4 X 20 A 30 REP EXTRACURL CON BARRA RECTA PARA BICEPS (4X 20-16-12-10)

LUNES (ESPALDA)

JALON POLEA, TRIANGULO 4X 20-16-12-10REMO CON MANCUERNA JALON POLEA TRAS NUCA (INVERTIDO) REMO (CYBEX)

DOMINADAS SIN PESO 4X 20 A 30 REP

EXTRAFrontal con barra para hombro

MARTES (CUADRICEPS)

EXTENCIONES 4X 20-16-12-10 SENTADILLA (LIBRE, SMITH, O MAQUINA) PRESS DESPLANTES CAMINANDO 15 PASOS (IDA Y VUELTA)

CURL FEMORAL TUMBADO 4 X20-16-12-102 EJERCICIOS DE PANTORRILLA 4 X 20 REP

MIERCOLES (HOMBRO)

LATERALES C MANCUERNA PRESS MANCUERNAS FRONTAL MANCUERNAS PECK FLY ENCOGIMIENTOS CON BARRA O MANCUERNA

EXTRACurl con barra para bceps

4 X 20-16-12-10

JUEVES (BICEPS Y TRICEPS)

PREDICADOR LIBRE EXTENCION POLEA

CURL C/ BARRA RECTA PRESS FRANCES

CURL CONCENTRADO (MANCUERNA O CABLE) EXTENCION POLEA 1 BRAZO O PATADA PARA TRICEPS

VIERNES (FEMORAL Y PANTORRILLA)

FEMORAL DE PIE A UNA PIERNA FEMORAL TUMBADO

DESPLANTES CAMINANDO 15 PASOS ABDUCTOR

PANTORRILLA 2 EJERCICIOS DIFERENTES (6- 20 A 30 REP)

EXTRA FRONTAL C/ BARRA P/ HOMBRO 4X 20-16-12-10

DIARIO 20 MIN ABDOMEN, INTERCOSTALES, ESPALDA BAJA. Antes de comenzar pesas

2 VECES X SEMANA ANTEBRAZO ( DIA DE BRAZO Y HOMBRO)