AUTOESTIMA Y

EMPODERAMIENTO FEMENINO

AUTOESTIMA Y

EMPODERAMIENTO FEMENINO

Ps. Javiera Urrutia Ravanal

Psicóloga Clínica y Terapeuta Sexual

Ps.javieraurrutia@gmail.com

@jaiurrutia

AUTOESTIMAAUTOESTIMA➢ ¿Qué es la autoestima?

La autoestima corresponde a la evaluación perceptiva que tenemos de nosotros mismos y según Riso se componeprincipalmente de cuatro pilares.

1. Autoconcepto (qué piensas de ti mismo).2. Autoimagen (qué tanto te agradas).3. Autorrefuerzo (qué tanto te premias y te das gusto).4. Autoeficacia (qué tanta confianza tienes en ti mismo.

AUTOESTIMAAUTOESTIMA➢ ¿Cómo se forma la autoestima?

La evaluación que hacemos de nosotros mismos está muy interferida por cómo nos perciben los demás, por lo quenos dicen y nos dejan de decir, por nuestros fracasos y éxitos, miedos e inseguridades, los castigos y los premios,por las experiencias de amor y rechazo, etcétera. Todo lo anterior confluye y se organiza en una imagen internasobre tu propia persona. En definitiva, todo lo que pienses de ti es el resultado de una historia previa, de esahistoria dependerá la “teoría” que tengas sobre ti mismo

Si no hacemos un esfuerzo por modificar esta teoría que hemos construido de nosotros(as) mismos(as) éstapermanecerá con nosotros(as).

Profecía Autocumplida.

AUTOESTIMAAUTOESTIMA1. Autoconcepto: El autoconcepto se refiere a lo que piensas de ti, al concepto que tienes de tu persona, tal

concepción se verá reflejada en la manera en que te tratas a ti mismo: qué te dices, qué te exiges y cómo lohaces. Puedes autorreforzarte y mimarte o insultarte y no ver nada bueno en tu comportamiento o tambiénpuedes ponerte metas inalcanzables y lacerarte luego por no alcanzarlas, como lo hace mucha gente.

➢ Aspectos que interfieren con el autoconcepto según Riso.

• No te critiques duramente: La autocrítica es conveniente y productiva si se hace con cuidado y con el objetivo deaprender y crecer. A corto plazo puede servir para generar nuevas conductas y enmendar los errores, pero sise utiliza indiscriminada y cruelmente, genera estrés y afecta de manera negativa el autoconcepto.

• No te rotules negativamente: Colgarse a sí mismo carteles que no hablan bien de uno, o dejar (y aceptar) que telos cuelguen los otros para ubicarte en alguna categoría que te hace daño.

• La autoexigencia despiadada: La tendencia a utilizar estándares internos inalcanzables para evaluarse a símismas. Es decir: metas y criterios desproporcionados sobre hacia dónde debe dirigirse el comportamiento.

AUTOESTIMAAUTOESTIMA➢ ¿Cómo construir un buen autoconcepto?

• Sé flexible contigo mismo y los demás: No pienses en términos absolutistas porque no hay nada totalmentebueno o malo. Aprende a soportar las discrepancias y a entender tu rigidez como un defecto, no como unavirtud.

• Revisa tus metas y las posibilidades para alcanzarlas: No te pongas metas inalcanzables. Exígete a ti mismo deacuerdo con tus posibilidades y capacidades reales. Cuando definas alguna meta, también debes definir losescalones o las submetas. Cuestiona también tus metas y pregúntate si vienen de ti o están influenciadas porotros y/o la sociedad.

• No observes solo lo malo en ti: Si sólo te concentras en tus errores, no verás tus logros. Si sólo ves lo que tefalta, no disfrutarás del momento, del aquí y el ahora.

• Intenta acercar tu yo ideal a tu yo real: Si has idealizado demasiado lo que deberías ser, lo que eres te produciráfastidio. Lo primero que debemos hacer para transformar todo aquello que no nos gusta de nosotros mismos esaceptar quién somos, en palabras de Jung, integrar nuestra sombra (aspectos rechazados de nuestrapersonalidad)

AUTOESTIMAAUTOESTIMA2. Autoimagen: La autoimagen tiene que ver con qué tanto te gustas a ti mismo o a ti misma. Aunque la belleza es

subjetiva, es incuestionable la influencia que ejercen los estereotipos de belleza en la evaluación querealizamos de nosotros mismos(as)

➢ Aspectos que interfieren en la autoimagen según Riso:

• La comparación obsesiva destruye la autoimagen: El atractivo de una persona no está únicamente determinadopor su apariencia física. El compararse con otros no trae ningún fruto más que la frustración ¿por qué quererparecerme a otros si soy único?. Nuestro código genético es único en el mundo y eso está alineado con nuestrodharma (propósito supremo, mito personal, etcétera).

• Magnificar los defectos personales destruye la autoestima: A veces dejamos que eso que no nos gusta adquieramucho más importancia y grandeza de lo que nos gusta, cuando podría ser al revés, ya que de seguro hay cosasde ti que también te agradan.

AUTOESTIMAAUTOESTIMA➢ ¿Qué podemos hacer para mejorar la autoimagen?

• Inventa tu propio concepto de belleza: Ya que sabemos que el estereotipo de belleza es una construcción socialpodemos crear nuestro propio concepto de belleza de esta forma la autoimagen no saldrá lastimada. Así comopara vestirte bien no debes seguir dócilmente la moda y uniformarte, para gustarte a ti mismo o a ti misma notienes que utilizar conceptos externos.

La belleza es una actitud, si te sientes lindo o linda, lo eres, y eso trasmitirás a los demás, pero si aceptaspasivamente el modelo de belleza que te imponen desde fuera, terminarás pensando que eres horrible.

Para demostrarte que la belleza es una construcción social y que varía de cultura en cultura vamos a ver qué seentiende por belleza en distintos lugares del mundo

AUTOESTIMAAUTOESTIMALa belleza, además de no siempre haber tenido la importancia que tiene hoy que vivimos en el culto al cuerpo, hasido distinta en el tiempo y varía según culturas. La siguiente información fue recopilada de workshopexperience

• En América los pueblos indígenas han mantenido su estereotipo de belleza intacto a lo largo del tiempo. El idealfemenino es el de una mujer fuerte, capaz de cargar con sus hijos y soportar largas jornadas de trabajo. Lavestimenta busca la simbiosis con la naturaleza. Es por esta razón que hacen uso de huesos, dientes, plumas,semillas y otros elementos que se pueden encontrar en el entorno. Por otro lado, en las zonas másoccidentalizadas el estereotipo de mujer es alta y delgada pero siempre con curvas.

• En Asia, al igual que en América, encontramos diferencias entre unas culturas y otras dentro del mismocontinente. En Birmania, el estereotipo tiene como eje central un cuello fino y alargado. Para ello, pueblos comolos Kerenis, lo adornan con anillas de metal que más que estirar el cuello lo que realmente consiguen es forzarel hombro hacia abajo. En las zonas más desarrolladas el estereotipo está fundamentado en la búsquedaobsesiva de la blancura de la piel.

AUTOESTIMAAUTOESTIMA• En África el ideal de belleza lo encontramos en mujeres anchas, incluso obesas. Tal es el caso de Mauritania, en

el que se obliga a las niñas a comer grandes cantidades de comida grasa para hacerlas engordar. En otraszonas como Etiopía la deformación labial es el principal ritual de belleza. Se lleva a cabo a partir de los quinceaños, cuando las niñas empiezan a ser consideradas mujeres. Por otro lado, la tribu Mursi coloca enormesdiscos de madera o cerámica decorada en la boca.

• En Oceanía el caso más curioso lo encontramos en los descendientes de los maoríes. Los pertenecientes a estasetnias se realizan tatuajes tribales. Las mujeres lo hacen solo debajo de la boca, en el mentón, y los hombrespueden llegar a tatuarse todo el rostro, brazos y torso.

• Finalmente, en Europa el estereotipo se encuentra en cuerpos estilizados, con bastante pecho, labiosvoluminosos y nariz fina.

AUTOESTIMAAUTOESTIMA• Descubre y destaca las cosas que te gustan de ti: Tu puedes decidir a qué le das énfasis si a lo que más te gusta

de ti o a lo que menos te gusta. ¡Conócete! Te puedes sorprender de las cosas interesantes, seductoras ysensuales que puedes hallar en ti. Hay que tener claro que uno no se enamora de las piernas de alguien, porejemplo, sino de quien las lleva. Hay personas que tienen risas contagiosas, mirada intensa, etc.

• Ten presente que tu autoimagen se transmite a otros: Si te sientes una persona poco interesante y atractiva,darás esa imagen a los demás y te tratarán acorde a ella, lo cual confirmará tu creencia.

• El aspecto físico es sólo uno de los componentes de tu autoimagen: Las personas, además de “lindas” o “feas”,también pueden ser cálidas, amables, inteligentes, tiernas, seductoras, sensuales, interesantes, educadas,alegres, afectuosas, graciosas y mil cosas más. Hay gente que posee “magia” y ese condimento es determinantea la hora de establecer relaciones interpersonales.

AUTOESTIMAAUTOESTIMA3. Autorrefuerzo: Si alguien afirmara: “Mi pareja me elogia muy pocas veces, no suele darme gusto, no se preocupapor mi salud, me dedica poco tiempo y casi nunca me expresa afecto”, estaríamos de acuerdo en dudar que existarealmente un sentimiento de amor. De manera similar, si nunca te refuerzas ni te premias a ti mismo, si no tededicas tiempo, si no te expresas afecto, tu autoestima será nula o insuficiente. El amor propio, en principio, nodebería ser muy distinto a querer a otros.

➢ ¿Qué puedo hacer para trabajar el autorrefuerzo?

• Equilibra la búsqueda de placer y disfrute. Entre el extremo del autocontrol excesivo y la búsquedadesenfrenada del placer inmediato, hay un punto intermedio donde es posible el deleite equilibrado: los placeresque no nos hacen daño. La filosofía anhedónica (lo contrario de hedonista) es el culto a la parálisis emocional yel rechazo del placer, como si este fuera contraproducente per se.

¿Cómo logro dicho equilibrio?

AUTOESTIMAAUTOESTIMA- A través de la conducta exploratoria: La exploración es uno de los comportamientos que más garantiza el

desarrollo inteligente y emocional de nuestra especie. Este impulso a investigar que mueve a los individuos,ayuda a que el sistema conductual heredado se enriquezca y aumente el repertorio de recursos para afrontarpeligros y preverlos. Es una forma de autoestimulación que desarrolla más sustancia blanca del cerebro(mielinización) para que podamos aprender más y mejor.

- Capacidad de sentir: El segundo factor que interfiere con un estilo de vida placentero son los bloqueos en lacapacidad de sentir. Algunas personas sólo perciben lo evidente.

Los sentidos primarios han sufrido, sin lugar a dudas, un adormecimiento. El olfato y el tacto han ido perdiendoimportancia adaptativa para nuestra especie, pero son fuentes de placer si se reactivan. La parte del cerebroencargada de procesar los sonidos, se ha especializado en decodificar el lenguaje hablado y ha perdidocapacidad para detectar y discriminar otros “ruidos” de la naturaleza.

AUTOESTIMAAUTOESTIMAEl sistema humano de procesamiento de la información tiene dos formas de operar. Una es voluntaria o controlada,y la otra automática o no consciente. La primera depende de aquellos estratos más desarrollados del sistemanervioso central (hemisferio izquierdo de la corteza cerebral) y procesa información lógica. La segunda seestructura sobre la base de sistemas fisiológicos más antiguos (sistema límbico, hemisferio derecho, sistemanervioso autónomo) y procesa información emocional-afectiva.

El sentimiento, a diferencia de los procesos de pensamiento, tiene algunas características que le son propias: sueleser más automático, requiere menos esfuerzo mental, es inescapable, irrevocable, total, difícil de verbalizar, difícilde explicar y muchas veces de entender.

Cabe señalar que si bien ambos tipos de procesamiento presentan características distintas, interactúan y seentremezclan permanentemente y, dependiendo del caso, habrá predominio del uno o del otro sistema. Es muydifícil que en el ser humano exista una emoción pura o una lógica totalmente libre de afecto.

AUTOESTIMAAUTOESTIMA• Fomenta el autoelogio: Lo que nos decimos a nosotros mismos determina en gran parte nuestra manera de

sentir y actuar

Cuando hablamos de autoelogio nos referimos a una manera positiva y/o constructiva de hablarte a ti mismo yfelicitarte cuando crees haber hecho bien las cosas. Los autoelogios: “¡Qué bien lo hice!”, ¡Estuve genial!”, “¡Me gustami manera de ser!" suelen ser tan o más importantes para nuestra autoestima como los refuerzos externos.

AUTOESTIMAAUTOESTIMAExisten tres creencias irracionales que nos impiden felicitarnos a nosotros mismos. Detéctalas y quítalas de raíz.

A. “No soy merecedor” o “No fue gran cosa”.B. “Era mi deber” o “Era mi obligación”.C. “Autoelogiarse es de mal gusto”.

➢ ¿Cómo autoelogiarse?El siguiente método te ayudará a adquirir la sana costumbre de auto elogiarte:

AUTOESTIMAAUTOESTIMA1ero

• El primer paso es hacerte consciente de cómo te tratas y de lo que te dices a ti mismo. Esto se logra llevando un registro detallado durante una o dos semanas, donde figure el comportamiento susceptible de autoelogio y lo que te dices después de realizarlo.

2do

• El segundo paso es estar pendiente, ya sin anotar ni llevar registros, si te elogias, o no, cuando haces algo bien hecho. En las etapas iniciales, el autoelogio debe ser en voz alta (a solas para que te puedas escuchar: “¡Eso estuvo bien!”, “¡Genial!”, etc.

3ero

• El tercer paso consiste en auto administrarte el autoelogio en voz baja, hasta que se convierta en pensamiento o en leguaje interno. Hablarte a ti mismo en silencio, pensar bien de ti y decírtelo, susurrártelo a ti mismo.

4to• El cuarto paso es ensayarlo bastante, para que a través de la práctica se afiance y se vuelva automático, tal

como hacemos cuando aprendemos a manejar un automóvil o escribir en el ordenador.

AUTOESTIMAAUTOESTIMAEl autoelogio, como cualquier reforzador, debe utilizarse de manera discriminada, es decir: debe ser selectivo paraque no se desgaste y pierda su poder. Tú eliges qué conducta vas a autoelogiar, pero si quieres mantener sucapacidad motivadora, no lo utilices compulsiva y ciegamente.

• Date gusto y prémiate: Es otra manera de expresarse afecto a uno mismo. La autorrecompensa es el procesopor el cual nos autoadministramos estímulos positivos (cosas o la posibilidad de tener actividades) que nosagradan y hacen sentir mejor. Aunque parezca extraño, algo tan obvio, intrínseco al ser humano, se vuelveconfuso y enredado para muchas personas.

• No exageres con el ahorro: En muchas ocasiones, teniendo el recurso y la disponibilidad, dudamos en darnosgusto.

La filosofía cicatera del que se apega demasiado al dinero y a las cosas, no permite el autorrefuerzo. El tacañosiempre verá la recompensa como innecesaria, debido a que dicha recompensa no producirá nada tangible. Dirán:“No es necesario, ni vital, ni de vida o muerte”. ¿Pero cuál es la ganancia?: placer, puro placer.

AUTOESTIMAAUTOESTIMA• Elimina las creencias represivas que te impiden autorreforzarte: Las creencias represivas son cuatro: el culto a

la habituación, el culto a la racionalización, el culto al autocontrol y el culto a la modestia. Éstos puedenconvertirse en enemigos de tu autoestima. La exaltación desproporcionada de estas cuatro creencias nos lleva,tarde que temprano, al menosprecio y a la subestimación personal.

• El culto a la habituación: Te impedirá innovar y descubrir otros mundos. No te posibilitará el cambio en ningúnsentido e irremediablemente quedarás a la zaga. El universo quedará reducido a un paquete de conductas, todaspredecibles y establecidas de antemano. Habituarse es acostumbrarse, insensibilizarse, endurecerse.

• El culto a la racionalización: Te convertirá en una especie de computador ambulante. Filtrarás absolutamentetodo sentimiento para evaluarlo y saber si es conveniente, adecuado o justificado. El procedimiento te servirápara evitar las malas emociones y mantenerlas a distancia, pero si lo exageras y quieres explicarte lo que nodebes o no puede explicarse, distorsionará las emociones placenteras.

AUTOESTIMAAUTOESTIMA• El culto al autocontrol: Será un dique de contención a todas tus emociones y sentimientos. Temerás tanto

excederte, que te olvidarás de sentir y gozar; poco a poco te convertirás en un constipado emocional.

• El culto a la modestia: Te llevará a no valorar tus éxitos y esfuerzos. No hablo de alardear sobre tus logros yenrostrárselos a los demás, a lo que me refiero es al autorreconocimiento del propio potencial, sin excusas nidisculpas.

4. Autoeficacia: La confianza y convicción de que es posible alcanzar los resultados esperados, se denominaautoeficacia. No exigirse es tan malo como “sobreexigerse”

Si no crees en ti mismo, entrarás en un círculo vicioso de mal pronóstico: tus retos personales serán pobres,evitarás enfrentar los problemas y desertarás al primer obstáculo que se interponga, lo que reforzará a su vez tubaja autoeficacia “ no soy capaz” y perderás autoexigencia. Por el contrario, una alta autoeficacia hará que tusmetas sean sólidas, te permitirá afrontar los problemas de una manera adecuada; lucharás por lo que crees, demanera segura y persistente, no importa qué ganes.

AUTOESTIMAAUTOESTIMA➢ ¿Qué hacer para trabajar la autoeficacia?

• Identifica las causas de la baja autoeficacia

- La percepción de que ya nada puede hacerse: Si estás en una situación dañina para ti y piensas que nada de loque hagas podrá cambiarla, ese solo pensamiento mermará tus fuerzas y te llevará a la desesperanza.

Experimento de Indefensión Aprendidahttps://www.youtube.com/watch?v=U0oV-qOv6DQ

AUTOESTIMAAUTOESTIMA- El punto de control interno: De acuerdo con el lugar donde ubiquen la posibilidad de gestionar su propia

conducta, las personas pueden ser consideradas “con orientación interna” o “con orientación externa”.

Los individuos que se mueven por un manejo interno ponen el control dentro de ellos mismos; dirán que son ellosquienes guían su conducta y que son los principales responsables de lo que les ocurra. Asumen el destino, no comoalgo dado desde fuera, sino como algo que deben construir por su propio esfuerzo y constancia, por lo tanto, nosuelen echarle la culpa a otros de lo que acontezca con su vida. Desde este punto de vista, son realistas,perseverantes y no tienden a darse por vencidos fácilmente.

Por su parte, las personas orientadas externamente creen que sobre su conducta operan una cantidad de eventos ycausas que escapan de su control y frente a los cuales no puede hacerse nada.

AUTOESTIMAAUTOESTIMALos estilos de atribución. Cuando estamos ante situaciones de éxito o fracaso, los humanos hacemosinterpretaciones sobre las causas de por qué se dio el hecho en cuestión. Tratamos de entender lo ocurridobuscando explicaciones causales de “cómo”, “dónde”, “cuándo” y “por qué” nos ocurren las cosas. Pues bien, estacapacidad de explicarse los hechos puede convertirse en un arma de doble filo que, mal utilizada, afectanegativamente nuestra autoeficacia.

Analicemos los siguientes casos hipotéticos de dos adolescentes que rinden una prueba y les va bien.

El adolescente uno, dice: “Realmente había estudiado mucho. Si estudio así durante todo el tiempo, me irá bien en los otros exámenes y probablemente en la universidad”.

El adolescente dos, dice: “El examen estaba demasiado fácil, no creo que sean así los otros exámenes. Siempre son más difíciles”.

¿A qué atribuyó el éxito en la prueba el adolescente uno y el adolescente dos?

AUTOESTIMAAUTOESTIMA• No caigas en la evitación de problemas, enfréntalos: Si sabemos que tenemos que hacer frente a algo y no lo

hemos hecho el cuerpo se comenzará a manifestar, puedes sentirte más ansioso(a) por saber que hay algo pendiente, puede ser que tengas sueños en el que te ves escapando de distintas situaciones, puede ser que tengas sueños menos profundos, etcétera.

• Elimina el “no soy capaz”: Si te menosprecias, tu diálogo interno obrará como un freno. Elimina de tu repertorio la frase: “No soy capaz”, porque cada vez que te lo repites confirmas y refuerzas tus sentimientos de inseguridad; esta calificación negativa, automáticamente, te inmovilizará.

• No seas pesimista: Las personas con baja autoeficacia anticipan el futuro negativamente y cuando se trata del propio rendimiento, sus expectativas son de fracaso e incapacidad. Si ves venir el fracaso en cada una de sus actuaciones, ni siquiera te provocará intentar remediarlo.

• No seas fatalista: Eres el arquitecto de tu futuro, así suene trillado y así no te guste. Por lo menos, estarás de acuerdo con que, en una gran proporción, construyes tu destino. Por lo tanto, tienes el poder de cambiar muchas cosas.

AUTOESTIMAAUTOESTIMA• No veas el mundo como inmodificable y fijado de una vez para siempre, gobernado por leyes que te impiden

cambiar las situaciones que te incomodan. Si tienes un punto de control externo para todo, tenderás a serfatalista y verás los infortunios como incontrolables

• Trata de ser realista: Si todo lo ves con la óptica “externa”, nada dependerá de ti. El éxito no te provocarásatisfacción y nada harás frente al fracaso. Si evalúas todos los éxitos con un punto de vista “externo” y losfracasos como “internos”, te derrumbarás hasta la depresión. Si atribuyes todos los éxitos como “internos” y losfracasos como “externos”, te engañarás a ti mismo. No te deprimirás, pero serás deshonesto. Este no es unoptimismo sano.

• No recuerdes solo lo malo: La visión negativa de uno mismo se alimenta principalmente de los recuerdos, por lotanto, si el esquema que tienes de ti es negativo, los recuerdos que llegarán a tu mente serán confirmatorios deeste esquema y recordarás más lo malo que lo bueno. Si tu autoeficacia es baja, los fracasos estarán másdisponibles en tu memoria que los éxitos. Toma consciencia de ello y no entres en el juego de las evocacionesnegativas. Durante algunos minutos al día, intenta activar tu memoria positiva.

AUTOESTIMAAUTOESTIMADescubrirás la existencia de una gran cantidad de buena información acerca de ti mismo que habías olvidado;cosas positivas que hiciste con tu vida y con los demás, actos de valentía, de defensa de tus derechos, de amor, dealegrías. Escribe y anota los éxitos del pasado y trata de que se mantengan activos y presentes, sin subestimarlos,sin decirte: “No fue nada”.

• Revisa tus metas: Si tu autoeficacia es baja, pecarás por defecto y no por exceso. Estarás subestimándote yacomodando las metas a la supuesta incapacidad que percibes en ti mismo. Los dos extremos son perniciosos:si crees que eres invencible, te harás trizas; y si te sientes incapaz, tus objetivos serán tan pobres quesolamente intentarás dar un paso o dos.

Si tu autoeficacia es baja, pecarás por defecto y no por exceso. Estarás subestimándote y acomodando las metas ala supuesta incapacidad que percibes en ti mismo. Los dos extremos son perniciosos: si crees que eres invencible,te harás trizas; y si te sientes incapaz, tus objetivos serán tan pobres que solamente intentarás dar un paso o dos.

Pregúntate ¿cuántos cosas has dejado de hacer por puro miedo? ¿Tus metas actuales muestran confianza odesconfianza en ti mismo? ¿cuántos de tus sueños y aspiraciones reflejan lo que realmente desearías hacer ycuántos se han adaptado a tu minusvalía psicológica?.

AUTOESTIMAAUTOESTIMA• Ponte a prueba y arriésgate: Un plan para ponerte a prueba podría ser el siguiente:

✓ Define un objetivo que exija esfuerzo. El objetivo debe ser racional o con probabilidades razonables de éxito. Ten presente queel “estilo superhéroe” también lleva al fracaso adaptativo en el mundo real.

✓ Define tus expectativas de manera objetiva, clara y precisa, para que puedas después compararlas con los resultadosobtenidos. Al explicitar estas anticipaciones, sé lo más sincero posible. Anótalas.

✓ Antes y durante la ejecución en sí del comportamiento, no utilices verbalizaciones negativas o inhibitorias; no te digas a timismo: “No soy capaz”, “Nada puede hacerse”, “Siempre seré un fracasado”, etc.

✓ Maneja un punto de control interno. Retoma aquellos momentos de tu vida cuando has mostrado tu estirpe de luchador.✓ Ponte a prueba. Sin convertirte en irresponsable ni que la conducta sea peligrosa para ti o para nadie, ensaya lo que temes.✓ Durante el enfrentamiento, no evites y persiste el mayor tiempo que puedas ante los obstáculos. Soporta al máximo la

adrenalina; es verdad que incomoda, pero sólo es química que luego es absorbida por el organismo. Recuerda que ningunasensación es permanente.

✓ Compara los resultados con las anticipaciones que habías escrito antes.✓ Analiza las discrepancias entre tus predicciones y la realidad; es decir, cuáles profecías se cumplieron y cuáles no. Intenta

descubrir si tus anticipaciones estuvieron guiadas por el fatalismo y/o el pesimismo.

EMPODERAMIENTO FEMENINO➢ ¿Qué es el empoderamiento femenino?

El término “empoderar” se refiere al proceso mediante el cual las personas en posiciones desfavorecidas adquierenconocimiento, recursos, poder de toma de decisiones y participan en sus comunidades para tomar control de supropia realidad. En definitiva, el proceso mediante el cual las personas asumen el control de su vida. De esta forma,el empoderamiento femenino se refiere al proceso de emancipación de las mujeres para poder tomar sus propiasdecisiones con el fin de mejorar su situación.

El concepto de empoderamiento no es nuevo; encontramos referencias a este término desde los años 60,especialmente en el movimiento afroamericano y en la teoría de Paolo Freire, fundada sobre el desarrollo de laconciencia crítica.

EMPODERAMIENTO FEMENINO

EMPODERAMIENTO FEMENINO

Los movimientos de mujeres del sector popular de América Latina y del Caribe, sin olvidar los movimientosfeministas, reivindican desde 1985 la noción de empoderamiento como: por una parte, relacionada con la toma de«poder», haciendo hincapie principalmente en el fortalecimiento del autoestima, la confianza en sí mismo y lacapacidad de elegir las orientaciones en su propia vida y, por otra, relacionada con el poder colectivo de cambio delas relaciones de género en las diferentes esferas: económica, política, jurídica y sociocultural.

Intentar comprender el sentido de la palabra empoderamiento nos obliga también a preguntarnos sobre la nociónde poder.

Los trabajos de M. Foucault nos han permitido considerar el poder de manera plural: «los poderes».

EMPODERAMIENTO FEMENINO

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M. Foucault parte de la observación de que no existe únicamente un poder dominante, sino «poderes» múltiples,difusos como una «constelación de estrellas», de forma que, si la dominación masculina expresa un poder de loshombres sobre las mujeres, las mujeres por su parte también desempeñan un poder sobre los hombres, muchasveces indirecto e invisible.

El empoderamiento está pues considerado como el proceso de adquisición «de poder» en el ámbito individual ycolectivo. En primer lugar, designa en el individuo o en una comunidad, la capacidad de actuar de forma autónoma,pero a la vez los medios necesarios y el proceso para lograr esta capacidad de actuar, de toma de decisiones ensus elecciones de vida y de sociedades. El empoderamiento está visto de esta forma como un proceso, unaconstrucción de identidad dinámica con una doble dimensión: individual y colectiva. Este enfoque del poder va a serretomado por varias instituciones feministas y ONG de desarrollo, las cuales abordan el proceso deempoderamiento distinguiendo cuatro niveles de poder:

EMPODERAMIENTO FEMENINO

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EMPODERAMIENTO FEMENINOEMPODERAMIENTO FEMENINO1. El «poder sobre»: Esta noción está basada en las relaciones, bien de dominación, bien de subordinación,

mutuamente exclusivas. Supone que el poder solo existe en cantidad limitada, es un poder que se ejerce sobrealguien o, de manera menos negativa, que permite «guiar al otro». Suscita resistencias que pueden ser pasivaso activas.

2. El «poder de»: Un poder que comprende la capacidad de tomar decisiones, de tener autoridad, de solucionar losproblemas y de desarrollar una cierta creatividad que haga a la persona apta para hacer cosas. La noción hacereferencia, pues, a las capacidades intelectuales (saber y saber hacer) y a los medios económicos: al acceso yal control de los medios de producción y de los beneficios (tener)

3. El «poder con»: Poder social y político, hace hincapié en la noción de solidaridad, la capacidad de organizarsepara negociar y defender un objetivo común (derechos individuales y colectivos, ideas políticas: lobby, etc).Colectivamente, la gente siente que tiene poder cuando se organiza y se une en la persecución de un objetivocomún o cuando comparte la misma visión.

4. El «poder interior»: Esta noción de poder se refiere a la imagen de sí mismo, la autoestima, la identidad y lafuerza psicológica (saber ser). Hace referencia al individuo; y cómo éste, mediante el auto análisis y el poderinterior, es capaz de influir en su vida y proponer cambios.

EMPODERAMIENTO FEMENINOEMPODERAMIENTO FEMENINO➢ Los 4 aspectos del empoderamiento:

1. TENER (poder de): Este concepto hace referencia al poder económico reforzado en términos de beneficiosmateriales como, por ejemplo, los ingresos, las tierras, las herramientas o las tecnologías. Sin embargo, estepoder económico no se ve limitado a la posesión de recursos y riquezas, sino que también incluye una saludmejor, ganancia de tiempo, el acceso a ciertos servicios como el crédito, la información y la formación, loscentros de salud, el mercado, etc.

2. SABER y SABER-HACER (poder de): El “saber” hace referencia a los conocimientos o competencias practicas eintelectuales reforzadas que permiten gozar de manera optima de las oportunidades que se le presentan alindividuo o a la comunidad. Se trata de la gestión de personas (liderazgo), de técnicas o procedimientos, de lasformaciones (alfabetización, etc.) y del desarrollo de las capacidades de análisis critico del pensamiento y delrazonamiento. El “saber hacer” pone de manifiesto la importancia de la aplicación de los conocimientos o lacapacidad de traducir los conocimientos en acciones o en recursos.

EMPODERAMIENTO FEMENINOEMPODERAMIENTO FEMENINO3. QUERER (poder interior): Se trata del poder interno, la fuerza psicológica o el poder espiritual: valores, miedos,

la confianza en sí mismo(a), la imagen de sí mismo(a). La capacidad y la voluntad de hacer por sí mismo(a)elecciones sobre su futuro. Tomar conciencia de su propio proyecto de vida y de los retos a los que se enfrentasu comunidad. El concepto «querer» comprende al mismo tiempo dos elementos: el estado de ánimo (ser) y lacapacidad de utilizarlo para con el otro (saber ser)

4. PODER (poder interior y poder con): Tener la posibilidad de tomar decisiones, de asumir responsabilidades, deser libre en sus actos y de utilizar recursos propios (tener, saber, querer). La toma de decisiones engloba variosaspectos: tener la posibilidad de tomar decisiones por sí mismo(a); tener la posibilidad de participar en la tomade decisiones; tener la posibilidad de influir en la toma de decisiones y controlar a aquellos o aquellas quetomen las decisiones en su nombre; tener la posibilidad de tomar decisiones por los otros, de mandar (en elsentido de que en ciertas situaciones siempre hay una persona que debe tomar una decisión por todos).

EMPODERAMIENTO FEMENINOEMPODERAMIENTO FEMENINOSegún ONU Mujeres, el empoderamiento de la mujer es vital para:

• Construir economías fuertes.• empoderamiento de mujeres y niñas.• Mejorar la calidad de vida de las mujeres, de los hombres, de las familias y de las comunidades.• Promover las prácticas y objetivos empresariales

EMPODERAMIENTO FEMENINOEMPODERAMIENTO FEMENINO➢ En esta ocasión veremos cómo desarrollar el empoderamiento interno (poder interior)

¿De qué forma puedo ayudar a otros(as) en su propio proceso de empoderamiento?

Creo que por lo lejos la mejor forma de ayudar a otros(as) es a través del propio ejemplo. Pero bueno, además deeso, en terapia lo que hago es comenzar por un proceso de autoconocimiento y para lo anterior parto haciendopreguntas bastante básicas para observar cuál es la imagen que el o la pacienta tiene sobre sí mismo(a)

1. ¿Cuáles son tus habilidades y debilidades?2. ¿Qué valores quieres que rijan tus emociones?3. ¿Cuáles son tus límites? (si es que los tiene)4. Hoy en día ¿cuál(es) son tus mayores preocupaciones?5. ¿Cuáles son tus miedos?6. ¿Cuáles son tus sueños? 7. Lista de 10 cosas por las que te sientes orgulloso(a) de ti 8. Lista con frases típicas de tu voz interna crítica que terminan cumpliendo el rol de autosabotaje

EMPODERAMIENTO FEMENINOEMPODERAMIENTO FEMENINOCon esas preguntas tenemos bastante material para hacernos una idea de cómo es el mundo interno del paciente.

También resulta clave indagar en la mayor cantidad de creencias que tenga el o la paciente. Para ver si soncreencias suyas o transmitidas por la sociedad y/o familia. Algunas creencias heredadas socialmente son:

• “A las mujeres que cumplen con el estereotipo de belleza les va mejor en la vida”• “Los hombres son más calientes que las mujeres”• “El título universitario define tu futuro”• “La gente se gana tu respeto cuando tienes cosas materiales que mostrar”• “La gente te valora en la medida de que puedes demostrar cosas”• “Si una mujer habla abiertamente de sexo es porque quiere algo contigo” etcétera.

Cuando nos damos cuenta de cuáles son nuestras creencias y cuáles son inculcadas por el entorno podremoscomenzar a tomar nuestras propias decisiones.

EMPODERAMIENTO FEMENINOEMPODERAMIENTO FEMENINO¿Cuántos realmente nos sentimos libres de presiones sociales de cómo vernos, pensar y sentir?

¿Por qué nos cuesta tanto deconstruir creencias?

Una de las razones por las que las personas no cambian es por el dolor a la pérdida, en este caso, se teme ser fiela uno mismo por miedo a que eso significa perder personas de nuestro entorno. Sin embargo, no pensamos queincluso lo anterior nos puede ayudar a filtrar personas en nuestra vida, así como se van personas también puedenllegar nuevas. Igualmente, como ya señalé, una de las mejores formas de generar cambios en otros es a través delpropio ejemplo, es decir, si soy fiel a mí mismo puedo inspirar a otros a que lo hagan. Finalmente, tenemos quetener claro que no venimos a cumplir las expectativas de nadie en la vida más que las propias.

EMPODERAMIENTO FEMENINOEMPODERAMIENTO FEMENINOLa sociedad espera muchas cosas de las mujeres, que sean buenas dueñas de casa, que atiendan bien a su marido,que sean madres, que sean reservadas, femeninas, que complazcan a sus maridos en la cama, que se preocupenpor su apariencia física, etcétera. Esto ha ido cambiando precisamente gracias al empoderamiento de algunasmujeres, por eso es tan importante que cada día sean más las que se empoderen, ya que esta forma será más fácilconseguir cambios sociales y la igualdad de género que tanto nos ha costado.

Otro factor importante a tener en consideración, para comenzar un proceso de empoderamiento, es adquirirconocimientos, como la tan conocida frase de Francis Bacon (1561-1626) “el conocimiento es poder”. A medida quevamos adquiriendo conocimientos va aumentando la confianza que tenemos en nosotros mismos, vamos forjandopensamiento crítico y teniendo una opinión más auténtica sobre lo que vemos.

Importancia de desprivatizar el relato femenino.

EMPODERAMIENTO FEMENINOEMPODERAMIENTO FEMENINOMás preguntas para reflexionar y trabajar el empoderamiento y autoestima

1. Tu espacio.

• ¿Tienes un espacio propio?• ¿Dispones de un lugar donde puedas estar a solas contigo misma, sin que te interrumpan, donde puedas tener

tus cosas, que utilices para escuchar música, leer, reflexionar o hacer lo que te apetezca? ¿Puedes describirlocon detalle? ¿Cómo has logrado que las y los demás de tu entorno respeten ese espacio?

2. Tu tiempo.

• ¿Te das tiempo a ti misma?• ¿Cuántas horas trabajas al día?• ¿Cuántas descansas?• ¿Cuántas dedicas al ocio?• ¿En qué empleas el tiempo que te dedicas a ti misma?• ¿Te sientes presionada en tu tiempo de ocio? ¿Por qué o por quién?

EMPODERAMIENTO FEMENINOEMPODERAMIENTO FEMENINO3. Emociones y necesidades.

• ¿Qué cosas tuyas te provocan emociones? • ¿Qué te enfada o te entristece de ti? • ¿Qué te enternece o te conmueve de ti?• ¿Conoces tus necesidades más urgentes? • ¿Cómo reaccionas ante ellas? • ¿Sueles posponer lo que más necesitas? ¿Por qué? • ¿Qué te hace anticiparte a la necesidad misma? • ¿Qué te hace sentir vulnerable? • ¿Cómo afrontas el desánimo, el abandono y el desaliento?• ¿En qué signos depositas tu confianza?• ¿Expresas tus emociones?• ¿Qué emociones te resultan más difíciles de expresar?• ¿Qué emociones te resultan más fáciles de expresar? • ¿Cuáles son tus maneras de demostrar emociones, de afrontar conflictos, de intervenir para expresar tus

opiniones, de hacer avanzar tus decisiones, de discutir, de convencer, de convocar, etc.?

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4. Decisiones.

• ¿Cómo tomas tus decisiones?• ¿Te cuesta tomar decisiones? ¿Por qué?• Cuando estás ante la situación de tomar una decisión, ¿qué haces? Lo consultas con alguna persona de

confianza, lo piensas y luego decides…• Una vez que tomas la decisión, ¿cómo te sientes? ¿Te siguen inquietando las otras opciones?

5. Miedos.

• ¿A qué cosas le tienes miedo?• ¿Qué cosas has dejado de hacer por miedo?• ¿Te has dado cuenta de si tus miedos impiden que se cumplan algunos de tus deseos, de si tus temores te

impiden obtener algún beneficio?

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6. Tus errores.

• ¿Qué significa para ti cometer errores?• Cuando cometes un error, ¿cómo lo vives? • ¿Aprendes de él o simplemente te recriminas?

7. Control.

• ¿Te sientes controlada por alguien? Si te sientes controlada, ¿por quién?• ¿Qué emociones provoca en ti ese control?• ¿Cómo es ese control? ¿Es implícito o explícito? Descríbelo.• ¿Te sientes controladora? Si es así, ¿qué te provoca ese control? ¿Sobre quién lo ejerces? ¿Cómo? Tener todo

controlado, ¿te da mayor seguridad? ¿Existe para ti alguna diferencia entre controlar y manipular? ¿Cuál?

EMPODERAMIENTO FEMENINOEMPODERAMIENTO FEMENINO8. Límites

• ¿Sabes decir “NO”? Reflexiona sobre alguna ocasión en que dijiste “sí” queriendo decir “no”. Revive aquellasituación. Trata de situarte en aquella experiencia y de reconstruir el diálogo que se produjo ¿Por qué lo hiciste?¿Qué habrías ganado si hubieses dicho “sí”? ¿Qué ganaste diciendo “no”?

• ¿En qué circunstancias te han dicho o te dicen “no”?• ¿Cómo te sientes cuando a te dicen “no”? ¿Cómo manejas un “no”?

9. Culpa

• ¿Cómo te manejas con la culpa?• ¿Qué te hace sentirte culpable?• ¿Cuándo fue la última vez en que te sentiste culpable? ¿Frente a quién/quiénes?• ¿A qué atribuyes ese sentimiento de culpa?• ¿Existe para ti alguna diferencia entre “sentirte culpable” y “sentirte responsable”?

EMPODERAMIENTO FEMENINOEMPODERAMIENTO FEMENINO9. Violencia.

• ¿Has sufrido violencia alguna vez? En caso afirmativo, ¿qué tipo de violencia (sexual, física, psíquica,emocional…)? ¿Por parte de quién? ¿Cómo te has sentido? ¿Cómo lo has vivido? ¿Cómo has reaccionado frente alagresor?

10. Trabajo.

• ¿Tienes un trabajo remunerado? En caso de que la respuesta sea sí ¿Te gusta tu trabajo? ¿Te da independenciaeconómica? ¿Te hace sentir autónoma?

• ¿Tienes que dar cuenta de tu dinero? ¿A quién?• ¿Tienes un trabajo remunerado? En caso de que la respuesta sea no ¿Por qué no lo tienes? ¿Te gustaría tenerlo?

11. General.

• Imagínate que estás completamente sola en el mundo, que no existe nadie más… ¿Cómo lo visualizas? Describetu experiencia.

• ¿Cómo vives estar sola? Describe tus emociones

CONSIDERACIONES ➢ AUTOESTIMA

La dimensión tradicional de la autoestima de las mujeres es dependiente o subsidiaria de la estima de los otros. Enla infancia es más generalizado el hecho de que las expectativas de los otros funcionen como mandatos, tanto porla diferencia de edad, como por el autoritarismo prevaleciente. Pero es un signo de mayor opresión cuando en lajuventud, la adultez o la vejez, las expectativas de los otros son también mandatos. Los hay que atraviesan la vida yson reiterados por personas diferentes en relaciones distintas.

Es evidente que la dimensión tradicional de la autoestima es una construcción identitaria patriarcal que coloca alas mujeres en dependencia vital bajo control y, muchas veces, también bajo sometimiento. La identidad de lasmujeres como seres-para-otros es la base de la autoestima mediada por la estima de los otros.

CONSIDERACIONES

CONSIDERACIONES ➢ MIEDO

Uno de los grandes obstáculos para nuestro desarrollo personal y nuestra autoestima es el miedo, ya que éste nosbloquea y hace que desaparezcan las palabras de nuestra mente. Esta reacción a veces tiene que ver con mensajesde rechazo que alguna vez hemos recibido y a los que nosotras asociamos otros mensajes de rechazo queelaboramos.

Debemos distinguir entre un miedo físico real, entendido como prevención frente a un peligro, y los miedospsicológicos y/o sociales.

Muchos de nuestros miedos son fantasías que nos impiden actuar y elegir libremente. Siempre que digo: “Tengoque…”, “No puedo…”, “Necesito…” o “Tengo miedo…”, me hipnotizo, creyéndome menos capaz de lo que realmente soy.

“No puedo…” y “Tengo miedo…” me debilitan y acobardan; “Tengo que…” me hace esclava; “Necesito…” me hacedesvalida e incompleta.

Cuando digo “Elijo…”, afirmo que tengo el poder de elegir... También puede haber momentos en que “no puedo”, perotomo conciencia de ello, me identifico con mi experiencia y mis vivencias, lo que me da poder y capacidad.

CONSIDERACIONES

CONSIDERACIONES

El miedo es paralizante, bloquea la creatividad. Reconocerlo nos ayuda a gestionarlo y manejarlo; en muchasocasiones nos permite darnos cuenta de cuál es su dimensión. El miedo que sentimos se relaciona con la capacidadde resolver problemas. Por ello, en los ámbitos en los que actuamos con seguridad no tenemos miedo. Otraherramienta que nos permite resolverlo es expresarlo con palabras, cosa que podemos hacer oralmente frente aotra persona que nos escuche, o por escrito. Verbalizar nos permite liberarnos y la persona que nos escucha nospuede ayudar a encontrar el hilo conductor de nuestro miedo.

Hacerlo por escrito nos da más autonomía y nos permite aclararnos frente a lo que nos pasa. Entre los distintosefectos que genera el miedo está la alteración de la respiración – además de las descargas de hormonas quepreparan el cuerpo para huir o atacar. Aunque apenas podemos intervenir en la segregación hormonal, sí podemoshacerlo en la respiración. Respirar profundamente nos ayuda a disminuir la sensación de miedo.

CONSIDERACIONES

CONSIDERACIONES ➢ LIMITES

En nuestra cultura, el “no” suele tener una connotación de rechazo o de falta de afecto. Por ello, muchas vecesqueremos decir que “no” y no nos atrevemos a hacerlo por cómo intuimos que la otra persona lo va a recibir.

En una determinada situación, decir “no” puede significar muchas cosas (“no tengo ganas”, “estoy cansada”, “no esel momento”). Ante todo, significa “no” a esa circunstancia específica: no es una negación a la otra persona comoser humano/humana, ni expresa necesariamente rechazo o falta de afecto. Por ello es importante practicar elejercicio de aprender a decir “no”, para que seamos capaces de decirlo cuando queramos. Ello significa tambiénaprender a ser-para nosotras-mismas, para alejarnos del ser-para-otros/as, del “deber ser”.

Hacer este ejercicio nos permite también aprender a recibir un “no”, a ser capaces de ponernos en la situación de laotra persona y de entender que ese “no” tiene que ver con una necesidad de dicha persona y no expresanecesariamente un rechazo hacía mí.

CONSIDERACIONES

CONSIDERACIONES ➢ LA CULPA

La culpa es un sofisticado y eficaz mecanismo de control. Estárelacionada con el deber ser y la prohibición.

El orden social tiene instituciones de culpabilización que administran yenseñan la culpa. La culpa cuenta con cada persona comoculpabilizadora de sí misma y de las demás.

El grado de culpa social es un termómetro que mide la emancipaciónde las mentalidades.

Ser inocente es un estado entre culpa y culpa. Cada persona estáinvestida de la función social de vigilancia de las demás personas, enla que va implícita la culpabilización.

La culpa es una forma de castigo, es un juicio, es una agresión.

La culpa se reduce a través de castigos. Cuando se viven los castigos,es posible el perdón. El perdón es parte del sistema de la culpa.

CONSIDERACIONES

CONSIDERACIONES La culpa es un mecanismo en el que, a partir de un acto u omisión, realizamos un “juicio moral” de nuestraconducta (incluso de nuestros pensamientos) y “dictaminamos” que hemos cometido un error y deberíamos tenerun castigo (Bonillo,2010)

El sentimiento de culpa está, en general, acompañado de emociones displacenteras como tristeza, angustia,frustración, impotencia o remordimiento, entre otras, y de pensamientos reiterativos e improductivos; y funciona deun modo diferente según su origen temporal. Así, podemos sentir culpa por:

Algo que hicimos o no hicimos (pasado)Algo que no estamos o estamos haciendo (presente)Algo que vamos o no vamos a hacer (futuro)

Cuando sentimos culpa ante una acción u omisión: Somos nuestros propios “jueces”.Realizamos el “dictamen” de culpabilidad. Y finalmente nos aplicamos el “castigo”: emociones displacenteras(Bonillo, 2010)

CONSIDERACIONES

CONSIDERACIONES La moral, como repertorio de normas, usos y costumbres que establecen las propias sociedades, afecta de unmodo muy importante a la conciencia moral de cada individuo, y lo hace a través de la educación, en la familia, enla escuela, desde la religión, desde los mensajes que nos llegan a través de los medios de comunicación, de latelevisión, el cine… Es un complejo sistema que establece modelos y roles y que afecta a las personas de un mododiferente, según sus propios aspectos psicológicos, su contexto y su propia biografía (Bonillo, 2010)

La perspectiva de género, por ejemplo, es un factor fundamental en este tema. Las mujeres tienen tendencia asentir culpa por cuestiones que están determinadas por el género, de modo que los tratamientos psicológicos altener en cuenta estos factores logran mayor eficacia (Bonillo, 2010)

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CONSIDERACIONES

CONSIDERACIONES Este mecanismo tiene ventajas y desventajas:

La ventaja de las normas es que nos dice lo que tenemos que hacer en cada situación y nos indica elcomportamiento más adecuado. Eso nos permite no tener que invertir energía en tomar decisiones, vamos a hacerlo que se espera de nosotras o nosotros, y en general, si cumplimos estas normas, vamos a ser aceptados y notendremos motivos para sentirnos culpables.

La desventaja de las normas, es que pueden colisionar con nuestros deseos. En ese caso, cuando las incumplamos,será nuestra propia percepción de esas normas y el significado que le demos, lo que determinará nuestrosentimiento de culpa

En el sentimiento de culpa intervienen (Echeburúa et. al):

• Acto causal (real o imaginario)• La percepción y autovaloración negativa de un acto por parte de la persona (la mala conciencia).• La emoción negativa derivada de la culpa propiamente dicha (los remordimientos).

CONSIDERACIONES

CONSIDERACIONES Es importante destacar en este mecanismo, que la interpretación que hacemos de la acción u omisión, y el gradode importancia, es decir la valoración, que hacemos de ello, son decisivos en el sentimiento de culpa.

➢ Diferencia entre culpa y vergüenza:

Según Echeburúa la culpa y la vergüenza son conceptos asociados pero diferentes. La culpa se siente ante unaconducta concreta (“he hecho algo malo, he cometido un error”), mientras que la vergüenza implica unaautodescalificación global (“soy mala persona, mala pareja, mal trabajador, mal padre o mala madre”).

➢ Diferencia entre culpa y preocupación:

Del mismo modo, otro concepto muy próximo a la culpa, es la preocupación. Podríamos decir que la culpa es unmecanismo que suele situarse en el pasado y la preocupación se proyecta en el futuro. Nos sentimos culpables dealgo que hicimos, y nos preocupa algo que vamos a hacer o podríamos hacer.

CONSIDERACIONES

CONSIDERACIONES Estos son algunos de los aspectos psicológicos que intervienen e influyen en el sentimiento de culpa

• Perfeccionismo• Autoestima• Autoconfianza• Regulación emocional• Rumiación o pensamientos desadaptativos

El grado de flexibilidad y tolerancia hacia los errores que cometemos o podríamos cometer, nuestra capacidad deaceptación, nuestro grado de empatía, son factores que ajustan nuestras interpretaciones y valoraciones, y nosliberan de la culpa.

La clave es la responsabilidad frente al sentimiento de culpa. Eso significa responsabilizarnos de nuestrasacciones, aceptando nuestros límites y las circunstancias que no podamos controlar, aprendiendo de lasexperiencias y cambiando aquello que es conveniente, para nosotros y para quienes nos rodean. En definitiva sermás adaptativos

CONSIDERACIONES

CONSIDERACIONES Consejos para liberarte de la culpa (Bonillo, 2010)

✓ Identifica la conducta que te produce la culpa. Piensa qué es lo que te hace sentir culpable para poder detectarlo.

✓ Acepta que los errores forman parte de la persona, son la clave del aprendizaje y del cambio, y no un signo de torpeza o fracaso.

✓ Piensa que no se puede ser perfecto en el cumplimiento de normas, sobre todo cuando tenemos la tendencia a exigirnos más de lo que podemos dar.

✓ Expresa verbalmente cómo te sientes, tu arrepentimiento ante el error cometido.✓ Solicita el perdón por haber causado daño. No solo muestra tu arrepentimiento sino también haz saber que

solicitas el perdón por el daño cometido.✓ Repara el daño. Pon en marcha conductas para hacer consciente a la persona implicada que no solo te

arrepientes y pides perdón sino que también no vas a repetir el daño.✓ Responsabilízate. Sustituye la culpa por la responsabilidad.

CONSIDERACIONES

CONSIDERACIONES Sustituir la culpa desadaptativa por una una conducta responsable, que facilita la acción, genera aprendizaje, y está enfocada a la resolución.

CONSIDERACIONES

CULPA RESPONSABILIDAD

Es general, te globaliza como persona Es particular, facilita la concreción. Se es responsable de algo concreto

Es inamovible, inmodificable. Imposibilidad de cambio. Bloquea, paraliza

Facilita la acción

Ejemplo: Te vas de viaje. Estás en la estación esperando a que salga tu tren. Quieres ver desde que andén sale, así que te acercas un momento a la taquilla, y cuando vuelves te han robado la maleta con la cartera, los papeles y el dinero.

Mira lo que he hecho, como se me ocurre, soy un inútil, todo lo hago mal , no sirvo para nada

Vaya, he tenido un despiste y mira lo que ha ocurrido. En las estaciones hay que estar muy atento porque si te descuidas, te pueden robar

Ahora que voy a hacer, esto me pasa por imbécil, a quién se le ocurre, no soy capaz ni de cuidar una maleta

Voy a denunciarlo a la policía, y voy a ver como resuelvo esto para irme lo antes posible

Pues nada, por tonto te has quedado sin viaje y encima te ha salido por un ojo de la cara

Bueno esto ya no se puede cambiar pero de ahora en adelante tengo que poner más atención para intentar que no vuelva a suceder

CONSIDERACIONES Por todo lo anterior, es clave la perspectiva de género en la terapia.

➢ ¿Qué es la terapia feminista?

Es una terapia que considera la variable género como esencial a la hora de explicar los problemas que afectan a lasalud psicológica de las mujeres.

• Esta orientación se basa en el supuesto de que el cambio individual y el cambio sociopolítico están ligadosindisolublemente, por lo que fomenta en sus clientes el involucramiento en acciones sociales y políticas

• La necesidad de que las y los clientes sean concientes de la condición social y política en la que se encuentran,de tal forma que se favorezca en las/los clientes el arreglo de su situación social y las demandas de otros

• Los principios éticos que la sustentan rechazan todo tipo de estereotipos que sitúen a las mujeres en unaposición de desventaja social respecto de los hombres, de tal forma que se fomenta en el el/la cliente el análisisen los roles de género tradicionales y opresivos en las relaciones íntimas y/o en el matrimonio.

CONSIDERACIONES

CONSIDERACIONES • En este mismo sentido, se favorece que las/los clientes sean emocional y económicamente autónomas.

• De esta misma forma se favorece que las/los clientes den prioridad a sus necesidades y se alienta a queplanteen metas y objetivos personales.

La terapia feminista tiene como fondo tres principios éticos que le permiten plantear lo siguiente:

1. Lo personal es político. La patología no es de origen intrapsiquíco, sino de carácter político y social2. Equidad en las relaciones. La equidad en la relación terapéutica puede funcionar como un modelo de relación

de nuestra sociedad3. Valorar la feminidad. La reconstrucción de lo femenino y lo masculino implica la reevaluación y redefinición de

las características socialmente atribuidas a ambos géneros

Un error en la psicoterapia es la neutralidad, pues ésta deja de lado los los presupuestos patriarcales…implícitos eincuestionados” (Walters, Carter, Papp & Silverstein, 1996, p. 32).

CONSIDERACIONES

CONSIDERACIONES Técnicas feministas en la psicoterapia

CONSIDERACIONES

Principio Técnica

Lo personal es político

Análisis de rol sexual Análisis de poder BiblioterapiaReconceptualizaciónEntrenamiento de asertividadIncrementar la concientización

Relaciones igualitarias Estrategias de desmitificación Biblioterapia Entrenamiento de asertividad Grupos de reflexión

Valoración de la feminidad ReconstrucciónBiblioterapia Grupos de reflexión

¡GRACIAS!¡GRACIAS!