Batido de avena y manzana para perder pesoBatido de avena y manzana para adelgazarDentro del mundo de los batidos para perder peso, la combinacin de determinados cereales con mucha fibra, zumos y frutas puede dar excelentes resultados. Una combinacin de ctricos, manzana y avena, quizs sea una gran alternativa para aquellos que gustan de comenzar la jornada con un licuado bien completo. Sigue la receta y vers lo bien que puede llegar a resultar.Ingredientes: Cuatro cucharadas de avena o salvado de avena Una manzana verde Media taza de zumo de naranja Media taza de zumo de toronja Endulzante permitido al gustoPreparacin:Exprime el zumo de las naranjas y toronjas, colocando dentro del vaso de la batidora. All aade la avena (o salvado de avena tambin va bien) y la manzana verde en trozos (con su piel). Bate la preparacin hasta que los ingredientes se integren por completo. Posteriormente, si lo deseas, puedes endulzar con algn producto permitido. Y ya estar listo para consumir.Como siempre, lo mejor es incluir este batido durante los desayunos, ya que en ese momento del da el cuerpo se encuentra plenamente receptivo hacia los nutrientes. Incorporars fibra, propiedades saciantes, beneficios quema grasas, vitaminas y minerales de toda clase. Una opcin maravillosa para la primera hora del da.Batido de t rojo y sanda para perder pesoBatido de t rojo y sanda para adelgazarEl t rojo es una de las mejores infusiones para perder peso que existen. Es un efectivo quemagrasas que, a su vez, permite ser consumido de diversas formas. Se lo puede preparar en forma de batido sin ningn tipo de problemas. De hecho, la combinacin con frutas que ayudan a adelgazar como la sanda o la manzana se le da ms que bien. No tienes ms que seguir la receta y adoptarla da a da.Ingredientes: Dos tazas de t rojo Una taza de sanda en cubos Una manzana Endulzante permitido al gustoPreparacin:Coloca la sanda sin sus semillas en el vaso de la batidora, aadiendo tambin la manzana en cubos, con su piel. Incorpora el t rojo ya preparado, preferentemente a temperatura ambiente. Bate hasta que los ingredientes se integren por completo y el licuado quede bien homogneo.Finalmente, no te quedar ms que endulzar al gusto (si es que lo deseas) y consumir este batido en ayunas. As, estars incorporando fibras, propiedades saciantes, propiedades depurativas y todo el podero del t rojo para perder peso. En resumidas cuentas, una receta que puede venirte ms que bien para adelgazar.Dieta rpida del atnDieta del atn para adelgazar en 3 das En los ltimos tiempos, el atn se ha convertido en uno de los alimentos ms valorado por los nutrientes que contiene. Si bien este alimento tiene muchas propiedades, en este caso puntual te brindar una dieta rpida del atn; con la cual podrs adelgazar en forma efectiva en slo 3 das.La dieta rpida del atn es una dieta que promete, en tan slo 3 das, perder grasas y kilos. Para que aproveches todas sus propiedades y virtudes, en este men podrs encontrar una opcin diferente que te puede ayudar a adelgazar.Men de la dieta del atn para adelgazar en 3 das Desayuno: caf o t. 3 rodajas de pia o meln o sanda o en su defecto la fruta que te apetezca, excepto pltano o coco. 1 rebanada de pan integral tostado con queso blanco untable light. Media Maana: 1 taza de t verde. Almuerzo: 1 lata de atn al agua. 1 taza de arroz integral al vapor o 1 patata. Rodajas de pia, sanda o meln. Merienda: 1 yogur light. Media Tarde: 1 taza de t verde. Cena: 1 porcin de atn a la parrilla o 1 lata de atn al agua. Panach de vegetales (zanahoria, judas verdes, espinaca) o ensalada de verduras frescas. Rodajas de pia, sanda o meln.Es importante que recuerdes que esta dieta se debe llevar a cabo slo por 3 das y no ms, ya que es una dieta rpida y restrictiva. No olvides en realizar actividad fsica para aumentar el metabolismo.Dieta para bajar 1 kilo en 2 diasDieta para adelgazar 1 kilo en un par de das Si tienes que perder pocos kilos en un par de das, puedes tener en cuenta una dieta que te permita bajar 1 kilo en dos das. Esta dieta, adems de ser fcil de realizar, es rpida y te permite reducir la hinchazn abdominal y la retencin de lquidos.Si deseas perder peso rpido, es importante realizar una dieta en la cual incluyas alimentos y bebidas que tengan un efecto depurativo y diurtico. De esta forma podrs perder alrededor de 1 kilo en un par de das.Dieta para bajar 1 kilo en 2 dasDa 1 Desayuno: 1 taza de t verde. 1 yogur desnatado con 1 cucharadita de semillas de cha. Media Maana: 1 vaso de zumo de apio, manzana y zanahoria. Almuerzo: 1 taza de caldo light o 1 vaso de agua. 1 porcin de ensalada de atn, arroz integral y zanahoria cocida. Ensalada de un tomate. 1 taza de t verde. Merienda: 1 taza de t verde con 1 yogur desnatado con frutas. Media Tarde: 1 vaso de batido de t verde y meln. Cena: 1 taza de caldo light o 1 vaso de agua. 1 porcin de pechuga de pollo asada con ensalada de pepino, cebolla y lechuga. 1 gelatina con frutas. 1 taza de t de manzanilla.Da 2 Desayuno: 1 taza de leche desnatada con 1 cucharada en avena. 1 fruta fresca. Media Maana: 1 taza de t verde con 1 puado de almendras sin sal. Almuerzo: 1 taza de caldo light o 1 vaso de agua. 1 porcin de carne a la parrilla con vegetales al vapor. 1 taza de t verde. Merienda: 1 vaso de batido de pepino, repollo y perejil. Media Tarde: 1 trozo de queso bajo en grasas. Cena: 1 taza de caldo light. 1 pechuga de pavo sin piel a la parrilla. 1 porcin de ensalada de tomate y zanahoria rallada. 1 taza de t de manzanilla.Ten presente que hay alimentos que contienen sal oculta, la cual puede boicotear la dieta y perjudicar la prdida de peso.Si junto a esta dieta practicas ejercicio fsico por 30 minutos, logrars aumentar el metabolismo y perder peso ms rpido. Recuerda, que siempre antes de comenzar una dieta es necesario consultar al mdico.Dieta laxante para perder kilos de msDieta rica en fibra para adelgazarSi bien existen distintos tipo de dietas, la dieta rica en fibra puede ser una alternativa diferente y til no slo para adelgazar, sino tambin tratar en forma casera algunas formas de estreimiento que necesitan de un efecto laxante natural. Con ladieta laxante se puedecoadyuvar el tratamiento mdico contra la constipacin, normalizandoel transito intestinal, depurando el organismo y perdiendoalgunos kilos de ms .En ocasiones el sobrepeso viene acompaado de problemas intestinales relacionados con el estreimiento. Si bien existen diferentes formas de constipacin que deben ser evaluadas por un especialista, en trminos generales la dieta rica en fibra, tanto cruda como modificada, puede ser til para perder kilos de ms y normalizar el peristaltismo intestinal.Dieta laxante para perder kilos de msLunes Desayuno: 1 taza de t verde. 1 porcin de pan con semillas. 1 porcin de compota de manzana. Media Maana: 1 yogur desnatado. Almuerzo: 1 taza de caldo light. 1 porcin de tallarines con berenjena. 1 rodaja de pan integral. 1 taza de t de manzanilla o cedrn. Merienda: 1 vaso de zumo de manzana y naranja. 1 taza de t de manzanilla o cedrn. Media Tarde: 1 puado de almendras o nueces. Cena: 1 taza de caldo light. 1 porcin de pescado con calabaza al horno con salsa blanca light. Manzana al horno con 1 cucharadita de crema light. 1 taza de t de manzanilla o cedrn.Martes Desayuno: 1 taza de t verde. 1 yogur desnatado con semillas molidas. 1 vaso de zumo de durazno o pera. Media Maana: 1 yogur desnatado. Almuerzo: 1 taza de caldo light. 1 porcin de arroz integral con zanahoria, escarola y acelga. 1 rodaja de pan integral. 1 taza de t de manzanilla o cedrn. Merienda: 2 galletas de arroz integral con dulce Light. 1 taza de t de manzanilla o cedrn. Media Tarde: 1 puado de almendras o nueces. Cena: 1 taza de caldo light. 1 porcin de pollo a la parrilla con 1 patata al horno o a la parrilla. Pur de durazno con 1 cucharadita de jalea real. 1 taza de t de manzanilla o cedrn.Mircoles Desayuno: 1 taza de t verde. 1 yogur desnatado. 2 tostadas de pan integral con dulce de membrillo. Media Maana: 1 taza de pur de fruta fresca. Almuerzo: 1 taza de caldo light. 1 porcin de lentejas light. 1 taza de t de manzanilla o cedrn. Merienda: 1 vaso de licuado de zanahorias. 1 taza de t de manzanilla o cedrn. Media Tarde: 1 puado de almendras o nueces. Cena: 1 taza de caldo light. 1 porcin de carne a la plancha con ensalada de tomate sin piel condimentada con vinagre de manzana, aceite de oliva, sal y organo. 1 fruta fresca sin cscara. 1 taza de t de manzanilla o cedrn.Jueves Desayuno: 1 taza de t verde. 1 vaso de zumo de manzana con 1 cucharadita de salvado de avena. 1 barrita de cereal light. Media Maana: 1 porcin de compota de pera. Almuerzo: 1 taza de caldo light. 1 porcin de ensalada de espinaca, zanahoria rallada y huevo duro. 1 rodaja de pan integral. 1 taza de t de manzanilla o cedrn. Merienda: 1 taza de t de manzanilla o cedrn. 2 tostadas de gluten con dulce light. Media Tarde: 1 puado de almendras o nueces. Cena: 1 taza de caldo light. 1 porcin de pescado a la parrilla con ensalada de esprragos. 1 fruta fresca sin cscara. 1 taza de t de manzanilla o cedrn.Viernes Desayuno: 1 taza de t verde. 1 yogur desnatado con frutas. 2 rebanadas de pan de semillas con miel. Media Maana: 1 vaso de zumo de durazno. Almuerzo: 1 taza de caldo light. 1 porcin de panach de verduras con atn. 1 rodaja de pan integral. 1 taza de t de manzanilla o cedrn. Merienda: 1 yogur bebible con 1 barrita de cereal light. 1 taza de t de manzanilla o cedrn. Media Tarde: 1 rebanada de queso bajo en grasas. Cena: 1 taza de caldo light. 1 porcin de carne a la parrilla con pur mixto. Manzana asada con crema light. 1 taza de t de manzanilla o cedrn.Sbado Desayuno: 1 taza de t verde. 1 licuado de banana con leche desnatada y 1 cucharadita de salvado de avena. Media Maana: 1 yogur desnatado. Almuerzo: 1 taza de caldo light. 1 porcin de ensalada de remolacha rallada, zanahoria rallada, rcula y 4 palitos de surimi. 1 taza de t de manzanilla o cedrn. Merienda: 2 galletas de arroz integral con dulce Light. 1 taza de t de manzanilla o cedrn. Media Tarde: 1 puado de almendras o nueces. Cena: 1 taza de caldo light. 2 porciones de pizza vegetariana. 1 porcin de helado light. 1 taza de t de manzanilla o cedrn.Domingo Desayuno: 1 taza de t verde. 1 yogur desnatado con 1 cucharadita semillas de cha molidas. 1 vaso de zumo de durazno o pera. Media Maana: 1 fruta fresca. Almuerzo: 1 taza de caldo light. 1 porcin de arroz integral con huevo duro y arvejas. 1 rodaja de pan integral. 1 taza de t de manzanilla o cedrn. Merienda: 1 taza de t de manzanilla o cedrn. 1 yogur bebible con frutas. Media Tarde: 1 puado de almendras o nueces. Cena: 1 taza de caldo light. 1 porcin de carne al horno con ensalada de tomate y lechuga. 1 manzana asada con 1 cucharada de crema light. 1 taza de t de manzanilla o cedrn.Esta dieta con fibra es una dieta laxante progresiva que intenta evitar dolores abdominales y clicos propios de consumir fibra cruda. Durante los primeros das se brinda fibra modificada por coccin para que sea ms fcil de digerir, y a su vez estimule el intestino, con el objeto de depurar el organismo y perder algunos kilos de ms.Es importante tener presente que las dietas para adelgazar deben ser individuales, adecuadas a los parmetros personales, gustos, hbitos y problemas de salud.Dieta rpida para mujeres sedentariasDieta efectiva para mujeres que no hacen ejercicioA cuantas mujeres no le gusta o no hacen ejercicio fsico. Sin duda a muchas. Por eso para lograr perder peso es necesario una dieta rpida y efectiva para que las mujeres sedentarias puedan adelgazar sin tanto sacrificio, ya que son muchas las mujeres sedentarias y que no hacen ejercicio, que quieren perder peso. Dieta efectiva para mujeres que no hacen ejercicioDa 1 Desayuno: 1 vaso de leche desnatada con t o caf. 2 rodajas de pan integral con 1 rebanada de queso bajo en grasas. Media maana: 1 puado de man sin sal. Almuerzo: 1 taza de caldo diettico. 1 porcin de salpicn de atn (atn con verduras cocidas al vapor). Merienda: 1 yogur desnatado con cereales sin azcar. Media Tarde: 1 trozo de queso bajo en grasas. Cena: 1 taza de caldo diettico. Ensalada de vegetales crudos con arroz integral y 1 rebanada de jamn sin grasa visible.Dia 2 Desayuno: 1 vaso de leche desnatada con t o caf. 3 galletas de arroz con ricota. Media maana: 1 puado de nueces. Almuerzo: 1 taza de caldo diettico. 1 milanesa de carne de ternera. 1 porcin de ensalada de vegetales crudos. Merienda: 1 yogur desnatado. 1 fruta. Media Tarde: 1 porcin de gelatina diettica. Cena: 1 taza de caldo diettico. Ensalada de vegetales al vapor con 1 patata y 1 huevo duro. 1 fruta.Da 3 Desayuno: 1 yogur desnatado con 10 pasas de uva. 1 fruta. 1 taza de infusin. Media maana: 1 banana pequea no madura. Almuerzo: 1 taza de caldo diettico. 1 porcin de espinaca y maz cocido con salsa blanca. 1 fruta. Merienda: 1 taza de leche desnatada con t o caf. 2 galletas integrales con dulce diettico. Media Tarde: 1 trozo de queso bajo en grasas. Cena: 1 porcin de carne de ternera sin grasa con vegetales crudos. 1 fruta.Da 4 Desayuno: 1 vaso de leche desnatada con t o caf. 2 rodajas de pan integral con 1 rebanada de queso bajo en grasas. Media maana: 1 porcin de gelatina diettica. Almuerzo: 1 taza de caldo diettico. 1 porcin de vegetales cocidos con 1 taza de legumbres. Merienda: 1 yogur desnatado con cereales sin azcar. Media Tarde: 1 porcin de gelatina diettica. Cena: 1 taza de caldo de verduras. 1 porcin de pollo sin piel con ensalada de vegetales crudos. 1 fruta.Da 5 Desayuno: 1 taza de leche con avena arrollada. 1 fruta. Media maana: 1 barrita de cereal diettica. Almuerzo: 1 taza de caldo diettico. 1 porcin de spaghetti con verduras cocidas. Merienda: 1 yogur desnatado con frutas. Media Tarde: 1 trozo de queso bajo en grasas. Cena: 1 taza de caldo diettico. 1 porcin de pescado a la parrilla con pur de calabaza. 1 fruta.Este ejemplo de men bajo en caloras, corresponde a una dieta rpida y efectiva. Es importante que tengas presentes las porciones y cantidades, ya que en esto radica gran parte del xito de la dieta. Las porciones deben ser pequeas y medianas y no se puede repetir el plato.Si eres sedentaria y no haces ejercicio fsico, ten presente que la actividad fsica es fundamental no slo para bajar de peso, sino tambin para mejorar la calidad de vida.Dieta para adelgazar ms de 10 kilosMen de dieta para perder 10 kilos o msLa mejor forma de adelgazar 10 kilos o ms es hacerlo a travs de una dieta en forma responsable y sostenida, para lo cual se necesita de constancia y perseverancia. Para ayudarte a cumplir tu objetivo de perder ms de 10 kilos, te brindar un men orientativo que te sirva para saber que alimentos elegir y cmo consumirlos.Cuando necesitas perder 10 kilos o ms es importante realizar una dieta hipocalrica equilibrada. Esto se debe a que una dieta restrictiva puede causar ansiedad, aburrimiento y cansancio. Cmo consecuencia directa, se produce el abandono de la dieta y sobreviene la frustracin.Para evitar que esto ocurra es aconsejable llevar a la prctica un men especial bajo en caloras que te permita perder ms de 10 kilos.Dieta para adelgazar 10 kilos o msDa 1 Desayuno: 1 yogur desnatado con cereales. 1 rebanada de pan integral con 1 trozo de queso bajo en grasas. Media Maana: 1 fruta fresca. Almuerzo: 1 porcin de carne de ternera sin grasa. 1 porcin de ensalada de lechuga, tomate y zanahoria. 1 fruta fresca. Merienda: 1 taza de infusin con leche desnatada con 2 rebanadas de pan integral con dulce diettico. Media Tarde: 1 porcin de gelatina diettica. Cena: 1 taza de arroz integral cocido con verduras crudas.Da 2 Desayuno: 1 taza de infusin con leche desnatada. 2 rebanadas de pan integral con queso blanco desnatado. Media Maana: 1 yogur desnatado. Almuerzo: 1 porcin de pescado. 1 porcin de verduras cocidas. 1 fruta fresca. Merienda: 1 taza de infusin con leche desnatada con 1 rebanada de pan integral con 1 rebanada de queso desnatado y 1 rebanada de tomate. Media Tarde: 1 porcin de gelatina diettica. Cena: 1 taza de tallarines con tomate al natural. 1 fruta.Da 3 Desayuno: 1 yogur desnatado con cereales. 2 rebanadas de pan integral con dulce diettico. Media Maana: 1 fruta fresca. Almuerzo: 1 porcin de pollo sin piel. 1 porcin de pur de calabaza. 1 fruta fresca. Merienda: 1 yogur con cereales sin azcar. 1 rebanada de pan integral untado con queso blanco desnatado. Media Tarde: 1 fruta fresca. Cena: Ensalada de lentejas con vegetales crudos. 1 fruta fresca.Da 4 Desayuno: 1 taza de infusin con leche desnatada. yogur desnatado con cereales. 2 rebanadas de pan integral con dulce diettico. Media Maana: 1 yogur desnatado. Almuerzo: 1 porcin de verduras crudas o cocidas. 1 fruta fresca. Merienda: 1 taza de infusin con leche desnatada con 2 rebanadas de pan integral con queso blanco desnatado. Media Tarde: 1 porcin de gelatina diettica. Cena: 1 tortilla de espinaca (prepararla con 1 huevo). Ensalada de tomate. 1 fruta fresca.Da 5 Desayuno: 1 taza de infusin con leche desnatada. 1 rebanadas de pan integral con 1 trozo de queso bajo en grasas. Media Maana: 1 yogur desnatado. Almuerzo: 1 porcin de verduras cocidas. 1 porcin de ensalada de verduras frescas. 1 fruta fresca. Merienda: 1 taza de infusin con leche desnatada con 2 rebanadas de pan integral con dulce diettico. Media Tarde: 1 fruta fresca. Cena: 1 porcin de pescado con ensalada de zanahoria rallada. 1 fruta fresca.Da 6 (Da de desintoxicacin) Desayuno: 1 vaso de zumo de naranja. 1 taza de caf con leche desnatada. 1 fruta fresca. Media Maana: 1 fruta fresca. Almuerzo: 1 caldo desgrasado. Ensalada de verduras frescas con 4 cucharadas de arroz integral. 1 fruta fresca. Merienda: 1 taza de infusin con leche desnatada. 1 fruta. Media Tarde: 1 fruta fresca. Cena: 1 taza de caldo desgrasado. 1 ensalada de frutas. 1 gelatina diettica.Da 7 Desayuno: 1 yogur desnatado con cereales. 1 rebanada de pan integral con 1 trozo de queso bajo en grasas. Media Maana: 1 porcin de gelatina diettica. Almuerzo: 1 porcin de tallarines con salsa blanca diettica. 1 fruta fresca. Merienda: 1 taza de infusin con leche desnatada con 2 rebanadas de pan integral con queso bajo en grasas. Media Tarde: 1 yogur desnatado. Cena: 1 porcin de pescado con ensalada de verduras crudas. 1 fruta fresca.Este men, te permitir no slo bajar ms de 10 kilos, sino tambin evitar el tan temido efecto rebote.Recuerda que para aumentar an ms la prdida de peso, debes realizar actividad fsica en forma diaria.Dieta rpida semanalCmo adelgazar rpidamente en 5 dasDentro de los regmenes que te permiten perder kilos en pocos das, es posible encontrar una dieta especial, como la dieta rpida semanal. sta te permitir verte ms delgada en slo una semana. Adems, tiene la ventaja de ser muy til en situaciones especiales tales como un casamiento, cumpleaos, eventos, etc. Si te preguntas cmo adelgazar en 5 das, con esta dieta puedes bajar de peso rpidamenteDentro de los regmenes que te permiten perder kilos en pocos das es posible encontrar una dieta especial como la dieta rpida semanal. sta posee determinadas caractersticas, tales como: Es una dieta que te permite perder entre 3 o 4 kilos en 5 das. No debes excederte de este tiempo, ya que se considera una dieta restrictiva. Si deseas continuar con esta dieta, debes descansar algunos das y luego volver a retomar. En los das de descanso pon en prctica una alimentacin sana a base de verduras, frutas, cereales integrales y carnes como el pescado o pollo sin piel. Durante la realizacin de esta dieta, es importante consumir 12 vasos de agua por da.Cmo adelgazar rpidamente en 5 dasDa 1 Desayuno: 1 taza de t con edulcorante, 1 vaso de zumo de naranja, 1 tostada de pan integral con queso untable diettico, 1 huevo duro. Almuerzo: 1 ensalada de lechuga, pepino, rcula y perejil (condimentar con aceite de oliva, vinagre de manzana y sal), 2 rodajas de pia. Cena: 1 pechuga de pollo sin piel, ensalada de tomate y zanahoria rallada, 1 fruta fresca.Da 2 Desayuno: 1 taza de t con edulcorante, 1 fruta fresca, 1 tostada de pan integral con queso untable diettico, 2 lonjas de jamn cocido. Almuerzo: 1 porcin de pescado a la plancha, 1 tomate partido al medio, condimentado con aceite de oliva, sal, vinagre y organo, 1 fruta fresca. Cena: 1 porcin de pollo sin piel a la parrilla, ensalada de alcachofas, 2 rodajas de meln.Da 3 Desayuno: 1 taza de t con edulcorante, 1 vaso de zumo de toronja, 1 tostada de pan integral con queso untable diettico, 1 huevo duro. Almuerzo: Ensalada de espinaca, lechuga, rbano y cebolla, 1 taza de ensalada de frutas. Cena: 1 porcin de pescado, brcoli cocido, condimentado con aceite de oliva, ajo y perejil picado, 1 fruta.Da 4 Desayuno: 1 taza de t con edulcorante, 1 fruta fresca, 1 tostada de pan integral con queso untable diettico, 2 lonjas de jamn cocido. Almuerzo: 1 yogur natural, ensalada de zanahoria rallada, tomate, apio, esprragos y maz desgranado, 1 fruta. Cena: 1 porcin de pechuga de pollo sin piel, pur de calabaza, 1 fruta.Da 5 Desayuno: 1 taza de t con edulcorante, 1 fruta fresca, 1 tostada de pan integral con queso untable diettico, 1 huevo duro, 1 fruta. Almuerzo: 1 porcin de carne de ternera a la parrilla, acelga gratinada con queso diettico. Cena: Atn con ensalada de lechuga, rcula, radicheta y tomate, 1 fruta.Este men de dieta rpida semanal, te brindar una orientacin de qu alimentos puedes consumir y cuales debes evitar.Recuerda que: Esta dieta debe ser complementada con actividad fsica peridica. Debes consultar a tu mdico ante cualquier duda o inquietud. Men para la presin arterial alta con sobrepeso Men para controlar la hipertensin y la obesidad Si bien la hipertensin arterial asociada a la obesidad pueden resultar riesgosa, si realizas un men para la presin alta y el sobrepeso adecuado, podrs mantenerte bajo control y libre de riesgo. Para poder implementar una dieta para bajar de peso y disminuir la presin, debes llevar a cabo un men para controlar la hipertensin y la obesidad. Este men estar formado por 8 listas de comidas (men cclico).Lista 1 Desayuno: 1 taza de infusin con leche, 1 tostada de pan integral con 1 cdita de queso untable descremado, 1 naranja. Media Maana: 1 fruta. Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera, 1 pechuga de pollo con 1 ensalada de brcoli, 1 fruta. Merienda: 1 yogur descremado, 1 tostada integral con 1 cdita de dulce diet.Media Tarde: 1 trozo de queso descremado de pasta firme. Cena: 1 taza de caldo de verduras, 1 porcin de panach de verduras.Lista 2 Desayuno: 1 taza de infusin con leche, 1 tostada de pan integral con 1 cdita de queso untable descremado, 1 pomelo. Media Maana: 1 barrita de cereal. Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera, 1 porcin de cazuela de zapallitos, 1 porcin de aspic de frutas. Merienda: 1 yogur descremado, 1 tostada integral con 1 cdita de dulce diet. Media Tarde: 1 trozo de queso descremado de pasta firme. Cena: 1 taza de caldo de verduras, 1 porcin de pescado con 2 patatas chicas al horno, 1 fruta.Lista 3 Desayuno: 1 taza de infusin con leche, 1 tostada de pan integral con 1 cdita de queso untable descremado, 2 rodajas de pia. Media Maana: 1 fruta. Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera, 1 porcin de carne de ternera magra con 1 tomate cortado al medio condimentado con aceite de oliva, ajo y perejil, 1 taza de ensalada de frutas. Merienda: 1 yogur descremado, 1 tostada integral con 1 cdita de dulce diet.Media Tarde: 1 trozo de queso descremado de pasta firme. Cena: 1 taza de caldo de verduras, 1 ensalada grande de lechuga, tomate, zanahoria rallada, clara de huevo. 1 gelatina diettica.Lista 4 Desayuno: 1 taza de infusin con leche, 1 tostada de pan integral con 1 cdita de queso untable descremado, 1 naranja. Media Maana: 1 taza de ensalada de frutas. Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera, 1 porcin de pescado con 1 taza de pur de calabaza, 1 fruta. Merienda: 1 yogur descremado, 1 tostada integral con 1 cdita de dulce diet.Media Tarde: 1 trozo de queso descremado de pasta firme. Cena: 1 taza de caldo de verduras, 1 porcin de tarta de zapallitos, 1 fruta.Lista 5 Desayuno: 1 taza de infusin con leche, 1 tostada de pan integral con 1 cdita de queso untable descremado, 1 pomelo. Media Maana: 1 barrita de cereal. Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera, 1 porcin de pollo sin piel con 1 ensalada de alcachofas, 1 taza de ensalada de frutas. Merienda: 1 yogur descremado, 1 tostada integral con 1 cdita de dulce diet.Media Tarde: 1 trozo de queso descremado de pasta firme. Cena: 1 taza de caldo de verduras, 2 porciones de pizza de vegetales, 1 fruta.Lista 6 Desayuno: 1 taza de infusin con leche, 1 tostada de pan integral con 1 cdita de queso untable descremado, 1 taza de uvas. Media Maana: 1 gelatina con 1 cda. de crema light. Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera, 1 porcin de carne de ternera con ensalada de esprragos, 1 fruta. Merienda: 1 yogur descremado, 1 tostada integral con 1 cdita de dulce diet. Media Tarde: 1 trozo de queso descremado de pasta firme.Lista 7 Desayuno: 1 taza de infusin con leche, 1 tostada de pan integral con 1 cdita de queso untable descremado, 2 rodajas de pia. Media Maana: 1 barrita de cereal. Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera, 1 porcin pastel de zanahoria y pollo, 1 fruta asada. Merienda: 1 yogur descremado, 1 tostada integral con 1 cdita de dulce diet. Media Tarde: 1 fruta. Cena: 1 taza de caldo de verduras, 1 porcin de budn de acelga., 1 fruta.Lista 8 Desayuno: 1 taza de infusin con leche, 1 tostada de pan integral con 1 cdita de queso untable descremado, 2 rodajas de pia. Media Maana: 1 fruta. Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera, 1 porcin de pescado con una porcin de ensalada de espinaca, 1 gelatina diettica. Merienda: 1 yogur descremado, 1 tostada integral con 1 cdita de dulce diet. Media Tarde: 1 trozo de queso descremado de pasta firme. Cena: 1 taza de caldo de verduras, 1 porcin de ensalada de remolacha rallada, zanahoria rallada, huevo duro, tomate, 1 fruta.Recuerda que estas listas son orientativas, si hay alguna fruta, verdura que no sea de tu agrado, reemplzala por una que si lo sea. Lo importante es que respetes las porciones y la seleccin de alimentos.Men de la dieta anti reboteMen de dieta de densidad calricaLa dieta anti rebote o dieta de la densidad calrica, es una dieta que te permite bajar de peso en forma inteligente, cuidando la calidad y cantidad de los alimentos. Para entender un poco ms de que se trata te dar un ejemplo de men de la dieta anti rebote, para adelgazar sin prisas pero sin pausas, ni retrocesos.Men de la dieta de densidad calrica (recuerda que lo ideal es que realices 6 comidas diarias)Da 1 Desayuno: 1 infusin cortada con leche descremada, 1 taza de ensalada de frutas, 1 rodaja de pan tostado integral con 1 cdita de queso untable descremado. Media Maana: 1 fruta fresca. Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera, 1 porcin pequea de pechuga de pollo, 1 porcin abundante de ensalada a gusto, 1 porcin de aspic de frutas. Merienda: 1 yogur descremado con cereales. Media Tarde: 1 fruta fresca. Cena: 1 taza de sopa de verduras casera, 1 porcin mediana de arroz integral con arvejas, 1 porcin abundante de ensalada a gusto, 1 gelatina diettica.Da 2 Desayuno: 1 infusin cortada con leche descremada, 1 taza de ensalada de frutas, 1 rodaja de pan tostado integral con 1 cdita de queso untable descremado. Media Maana: 1 zanahoria. Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera, 1 porcin media de spaghetti con salsa fileto, 1 porcin abundante de ensalada a gusto, 1 fruta fresca. Merienda: 1 yogur descremado con cereales. Media Tarde: 1 porcin de aspic de frutas. Cena: 1 taza de sopa de verduras casera, 1 porcin mediana de pescado al horno con 1 mediana de espinaca cocida condimentada con salas blanca diettica, 1 fruta.Da 3 Desayuno: 1 infusin cortada con leche descremada, 1 taza de ensalada de frutas, 1 rodaja de pan tostado integral con 1 cdita de queso untable descremado. Media Maana: 1 fruta fresca. Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera, 1 porcin abundante de ensalada cesar con pollo, sin aderezos, 1 taza de ensalada de frutas. Merienda: 1 yogur descremado con cereales. Media Tarde: 1 trozo de queso descremado de pasta firme. Cena: 1 taza de sopa de verduras casera, 1 porcin mediana de budn de zanahoria, 1 porcin abundante de ensalada fresca a gusto, 1 fruta al horno.Da 4 Desayuno: 1 infusin cortada con leche descremada, 1 taza de ensalada de frutas, 1 rodaja de pan tostado integral con 1 cdita de queso untable descremado. Media Maana: 1 porcin de aspic de frutas. Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera, 1 porcin mediana de lentejas, 1 gelatina. Merienda: 1 yogur descremado con cereales. Media Tarde: 1 fruta fresca. Cena: 1 taza de sopa de verduras casera, 1 porcin mediana de calabaza rellena con una pasta de espinaca y queso, 1 porcin abundante de ensalada a gusto, 1 fruta al horno.Da 5 Desayuno: 1 infusin cortada con leche descremada, 1 taza de ensalada de frutas, 1 rodaja de pan tostado integral con 1 cdita de queso untable descremado. Media Maana: 1 fruta fresca. Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera, 1 porcin pequea de carne de ternera con pur mixto de papa y zanahoria, 1 fruta. Merienda: 1 yogur descremado con cereales. Media Tarde: 1 gelatina. Cena: 1 taza de sopa de verduras casera, 1 porcin mediana de spaghetti con verduras cocidas (brcoli, cebolla de verdeo, aj, etc.), 1 fruta.Da 6 Desayuno: 1 infusin cortada con leche descremada, 1 taza de ensalada de frutas, 1 rodaja de pan tostado integral con 1 cdita de queso untable descremado. Media Maana: 1 zanahoria. Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera, 1 porcin mediana de ensalada de arroz integral, atn arvejas y zanahoria, 1 porcin de aspic de fruta. Merienda: 1 yogur descremado con cereales. Media Tarde: 1 fruta fresca. Cena: 1 taza de sopa de verduras casera. 2 porciones medianas de pizza de vegetales cubiertas con queso descremado fundido, 1 fruta.Da 7 Desayuno: 1 infusin cortada con leche descremada, 1 taza de ensalada de frutas, 1 rodaja de pan tostado integral con 1 cdita de queso untable descremado. Media Maana: 1 taza de ensalada de frutas. Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera, 1 porcin pequea de pollo con 1 porcin abundante de ensalada a gusto, 1 gelatina. Merienda: 1 yogur descremado con cereales. Media Tarde: 1 fruta fresca. Cena: 1 taza de sopa de verduras casera, 1 porcin mediana de panach de verduras (papa, calabaza, zanahoria, acelga, huevo duro picado), 1 porcin de ensalada de frutas.Recuerda: Respeta las porciones de la dieta, ah reside su secreto, verduras y frutas (abundantes), cereales integrales, legumbres (medianas). Carnes, lcteos (pequeas). Tomar ms de dos litros diarios de agua. Realizar actividad fsica 3 veces a la semana y caminar 30 minutos diarios. Men para bajar triglicridos y perder peso Plan de comidas con bajo contenido de triglicridos Tienes que bajar esos triglicridos altos y no sabes cmo? Para colmo de males, adems, ests excedido de peso?. Este men para bajar triglicridos y perder peso te ayudar a llevar adelante un plan de comidas con bajo contenido de triglicridos, para que puedas controlar su nivel en sangre, al mismo tiempo que tu peso.Para mantener tus arterias y tu sistema cardiovascular sano debes mantener tus triglicridos en un nivel normal (40 160 mg%) esta cifra variar de acuerdo al laboratorio clnico y al pas donde te encuentres, pero la cifra rondar en estos valores.Men para bajar los triglicridos y perder pesoDa 1 Desayuno: 1 taza de infusin con leche descremada, 1 tostada de pan integral con 1 cdita de queso untable diettico y mermelada diettica, 1 vaso de jugo de naranja recin exprimido. Colacin: media maana: 1 taza de ensalada de fruta. Almuerzo: 1 taza de sopa casera de verduras, 2 porciones de budn de zapallitos, 1 plato de ensalada de zanahoria y remolacha, 1 gelatina diettica. Merienda: 1 yogur descremado, 1 barrita de cereal. Colacin media tarde: 1 trozo de queso descremado de pasta firme. Cena: 1 taza de sopa casera de verduras, 1 filete de pescado de mar con 1 plato pequeo de pur de calabaza, 1 fruta fresca.Da 2 Desayuno: 1 taza de infusin con leche descremada, 1 tostada de pan integral con 1 cdita de queso untable diettico y mermelada diettica, 1 vaso de jugo de naranja recin exprimido. Colacin media maana: 1 taza de zanahoria rallada. Almuerzo: 1 taza de sopa casera de verduras, 1 porcin de pechuga de pollo con 1 plato de ensalada de lechuga y tomate, 1 fruta asada. Merienda: 1 yogur descremado, 1 barrita de cereal. Colacin media tarde: 1 fruta fresca. Cena: 1 taza de sopa casera de verduras, 1 plato de panache de verduras (acelga, brcoli, 1 papa, zanahoria, calabaza), 1 gelatina diettica.Da 3 Desayuno: 1 taza de infusin con leche descremada, 1 tostada de pan integral con 1 cdita de queso untable diettico y mermelada diettica, 1 vaso de jugo de naranja recin exprimido. Colacin media maana: 1 barrita de cereal. Almuerzo: 1 taza de sopa casera de verduras, 1 porcin de spaghetti con salsa filleto, 1 fruta fresca. Merienda: 1 yogur descremado, 1 infusin cortada con leche. Colacin media tarde: 1 fruta fresca. Cena: 1 taza de sopa casera de verduras, 1 porcin de carne de ternera a la parrilla con 1 ensalada de espinaca y tomate, 1 gelatina diettica.Da 4 Desayuno: 1 taza de infusin con leche descremada, 1 tostada de pan integral con 1 cdita de queso untable diettico y mermelada diettica, 1 vaso de jugo de naranja recin exprimido. Colacin media maana: 1 taza de ensalada de fruta. Almuerzo:1 taza de sopa casera de verduras, 1 porcin de pescado de mar a la parrilla, 1 porcin de ensalada de brcoli y zanahoria rallada. Merienda: 1 yogur descremado, 1 infusin cortada con leche. Colacin media tarde: 1 barrita de cereal. Cena: 1 taza de sopa casera de verduras, 1 tortilla chica (hecha con 1 huevo) de acelga, 1 fruta frescaDa 5 Desayuno: 1 taza de infusin con leche descremada, 1 tostada de pan integral con 1 cdita de queso untable diettico y mermelada diettica, 1 vaso de jugo de naranja recin exprimido. Colacin media maana: 1 trozo de queso descremado de pasta firme. Almuerzo: 1 taza de sopa casera de verduras, 1 porcin de pechuga de pollo a la parrilla, 1 porcin de pur de 1 papa grande, 1 gelatina diettica. Merienda: 1 yogur descremado. 1 infusin cortada con leche. Colacin media tarde: 1 barrita de cereal. Cena: 1 taza de sopa casera de verduras, calabaza rellena con una pasta de clara de huevo picada, queso en trozos descremado, espinaca cortada (todo ligado con salsa blanca light), 1 fruta asada.Da 6 Desayuno: 1 taza de infusin con leche descremada, 1 tostada de pan integral con 1 cdita de queso untable diettico y mermelada diettica, 1 vaso de jugo de naranja recin exprimido. Colacin media maana: 1 fruta fresca. Almuerzo: 1 taza de sopa casera de verduras, 1 porcin de carne de ternera asada con 1 porcin de arroz integral, 1 fruta fresca. Merienda: 1 yogur descremado, 1 barrita de cereal. Colacin media tarde: 1 gelatina diettica. Cena: Comida libre, slo controla las porciones.Da 7 Desayuno: 1 taza de infusin con leche descremada, 1 tostada de pan integral con 1 cdita de queso untable diettico y mermelada diettica, 1 vaso de jugo de naranja recin exprimido. Colacin media maana: 1 fruta fresca. Almuerzo: 1 taza de sopa casera de verduras, 1 porcin de carne de pescado de mar asado con 1 porcin de ensalada de lechuga, tomate y championes, 1 fruta. Merienda: 1 yogur descremado, 1 barrita de cereal. Colacin media tarde: 1 trozo de queso diettico de pasta firme. Cena: 1 taza de sopa casera de verduras, 1 ensalada de zanahoria rallada, 1 huevo duro, 1 tomate, alcachofa y rcula, 1 taza de ensalada de frutas.Este ejemplo de Plan de comidas con bajo contenido de triglicridos, te ayudar a mantener tu aparato cardiovascular sano. No olvides realizar actividad fsica, sta es muy importante para obtener resultados ms rpidos y duraderos.

Dieta para hgado graso y obesidadMen para esteatosis hepticaUna de las posibles consecuencias de sufrir sobrepeso es el hgado graso o esteatosis heptica. Para poder tratar esta enfermedad la alimentacin juega un rol muy importante, es por ello que es imprescindible llevar a cabo una dieta para hgado graso y obesidad. Una forma de llevar a la prctica esta dieta es realizando un men especial bajo en grasas.Existen dos tipos de esteatosis heptica o hgado graso: Hgado graso de origen alcohlico, es aquel que se da comnmente en personas que sufren de alcoholismo. Hgado graso no alcohlico, se puede dar en personas con una dieta alta en grasas e hidratos de carbono y baja en protenas.Para poder corregir esta situacin, se debe poner en prctica el men para esteatosis heptica.Frmula sinttica de la dieta para hgado graso y obesidad: Valor calrico total: Se encontrar reducido, de acuerdo a parmetros antropomtricos individuales. Hidratos de carbono: su porcentaje se encontrar entre 50 55%, realizando una seleccin de alimentos ricos en fibra y bajos en azcares simples. Protenas: 15% del valor calrico total. Grasas: 25% del valor calrico total, de este total se deber realizar una seleccin de alimentos que contengas cidos grasos monoinsaturados, poliinsaturados en mayor cantidad, reduciendo al lmite los cidos grasos saturados.Men para esteatosis heptica:Da 1 Desayuno: 1 taza de infusin con leche descremada, 1 tostada de pan integral con 1 cda de queso descremado diettico, 2 rodajas de pia. Almuerzo: 1 taza de caldo de sopa casera diettica con 1 cdita de levadura de cerveza, 1 porcin de pescado a la parrilla con 1 porcin de ensalada de alcachofas, 1 fruta. Merienda: 1 yogur descremado con cereales sin azcar. Cena: 1 taza de sopa casera diettica con 1 cdita de levadura de cerveza, 1 plato grande de verduras cocidas como acelga, calabaza y zanahoria, 1 taza de ensaladas de frutas.Da 2 Desayuno: 1 taza de infusin con leche descremada, 1 tostada de pan integral con 1 cda de mermelada diettica, 2 rodajas de meln. Almuerzo: 1 taza de caldo de sopa casera diettica con 1 cdita de levadura de cerveza, 1 pechuga a la parrilla con 1 porcin de pur de zanahorias, 1 fruta. Merienda: 1 yogur descremado con cereales sin azcar. Cena: 1 taza de caldo de sopa casera diettica con 1 cdita de levadura de cerveza, 1 plato grande de ensalada de lechuga, tomate, rcula y clara de huevo picada, 1 taza de ensaladas de frutas.Da 3 Desayuno: 1 taza de infusin con leche descremada, 1 tostada de pan integral con 1 cda de queso descremado diettico, 2 rodajas de pia. Almuerzo: 1 taza de caldo de sopa casera diettica con 1 cdita de levadura de cerveza, 2 mitades de zapallitos rellenos con verduras, 1 fruta. Merienda: 1 yogur descremado con cereales sin azcar. Cena: 1 taza de caldo de sopa casera diettica con 1 cdita de levadura de cerveza, 1 porcin de atn con 1 porcin de arroz integral, 1 gelatina diettica.Da 4 Desayuno: 1 taza de infusin con leche descremada, 1 tostada de pan integral con 1 cda de mermelada diettica, 1 vaso de zumo de frutas frescas. Almuerzo: 1 taza de caldo de sopa casera diettica con 1 cdita de levadura de cerveza, 1 porcin de carne de ternera a la parrilla con 1 porcin de ensalada de brcoli, 1 fruta asada. Merienda: 1 yogur descremado con cereales sin azcar. Cena: 1 taza de caldo de sopa casera diettica con 1 cdita de levadura de cerveza, 2 porciones de budn de espinaca, 1 taza de ensaladas de frutas.Da 5 Desayuno: 1 taza de infusin con leche descremada, 1 tostada de pan integral con 1 cda de queso descremado diettico, 2 rodajas de pia. Almuerzo: 1 taza de caldo de sopa casera diettica con 1 cdita de levadura de cerveza, 1 porcin de pescado a la parrilla con 1 porcin de ensalada de zanahorias ralladas, 1 fruta. Merienda: 1 yogur descremado con cereales sin azcar. Cena: 1 taza de caldo de sopa casera diettica con 1 cdita de levadura de cerveza, 1 porcin de pastel de zapallo, 1 porcin de gelatina diettica.Da 6 Desayuno: 1 taza de infusin con leche descremada, 1 tostada de pan integral con 1 cda de queso descremado diettico, 2 rodajas de meln. Almuerzo: 1 taza de caldo de sopa casera diettica con 1 cdita de levadura de cerveza, 1 porcin pechuga a la parrilla con 1 porcin de pur mixto, 1 taza de ensalada de frutas. Merienda: 1 yogur descremado con cereales sin azcar. Cena: 1 taza de caldo de sopa casera diettica con 1 cdita de levadura de cerveza, 1 plato de ensalada de tomate, rcula, esprragos, albahaca, queso descremado de pasta firme cortado en cubos, 1 taza de ensalada de frutas.Da 7 Desayuno: 1 taza de infusin con leche descremada, 1 tostada de pan integral con 1 cda de queso descremado diettico, 1 vaso de zumo de frutas frescas. Almuerzo: 1 taza de caldo de sopa casera diettica con 1 cdita de levadura de cerveza, 1 porcin de carne de ternera al horno con 1 porcin de verduras cocidas al vapor, 1 fruta. Merienda: 1 yogur descremado con cereales sin azcar. Cena: 1 taza de caldo de sopa casera diettica con 1 cdita de levadura de cerveza, 2 porciones de budn de calabaza, 1 porcin de gelatina diettica.Da 8 Desayuno: 1 taza de infusin con leche descremada, 1 tostada de pan integral con 1 cda de queso descremado diettico, 2 rodajas de pia. Almuerzo: 1 taza de caldo de sopa casera diettica con 1 cdita de levadura de cerveza, 1 porcin de tallarines con verduras cocidas como brcoli, cebolla de verdeo, aj morrn, 1 fruta asada. Merienda: 1 yogur descremado con cereales sin azcar. Cena: 1 taza de caldo de sopa casera diettica con 1 cdita de levadura de cerveza, 1 porcin de pescado a la parrilla con 1 porcin de ensalada de alcachofa, 1 fruta.Para las colaciones de Media Maana y Media Tarde puedes elegir entre: Yogur descremado Frutas Verduras Barritas de cereal dietticas Queso de pasta firme diettico Gelatina diettica Ejercicios para adelgazar Tablas de ejercicios para adelgazar brazos, piernas, barriga. Rutinas de ejercicios aerbicos. Gimnasia de mantenimiento. Gimnasia localizada. Todo ejercicios para bajar de peso. Bajar de peso realizando los quehaceres domsticos Mara del Pilar Cancela06/05/2013Comentarios: 1 Si dices que no tienes tiempo para realizar actividad fsica con el objetivo de perder peso, la realidad es que no es tan as. Si utilizas tu imaginacin, puedes gastar energas y perder peso casi sin darte cuenta. Cmo? Realizando los quehaceres domsticos Limpiar una casa no es tarea fcil, y para muchos no muy agradable; pero puedes encontrar un incentivo para realizar los quehaceres domsticos. Este incentivo se relaciona con perder peso casi sin que te des cuenta. Pinsalo, vers que resulta. En primer lugar y como incentivo para comenzar, nada mejor que escuchar msica mientras realizas los quehaceres de la casa. Esta no slo te motivar, sino que incluso te animars a bailar y quemar ms caloras. Uno de los quehaceres que mejor resultan para ejercitar los brazos es la limpieza de las ventanas. Extiendes y contraes los brazos varias veces hasta que consideras que el o los vidrios han quedado limpios. Este ejercicio es ideal para reducir la flacidez propia de los brazos, especialmente la zona interna del mismo. Por otra parte, si tienes alfombra, al aspirarla no slo estas ejercitando tus brazos, sino tambin tus piernas, ya que pueden flexionarse para limpiar en lugares no tan accesibles. En cambio sino tienes alfombra, pero tienes que barrer. Con esta actividad tambin quemas caloras, y ejercitas tanto brazos, piernas como la zona de la cintura. Si tienes escaleras, que mejor que subir y bajar varias veces al da, ejercicio ideal para las piernas (cuadriceps, glteos y gemelos), adems de ser un ejercicio aerbico que aumenta la combustin de las grasas, para la formacin de energa que el cuerpo necesita para realizar esta actividad. Si cambias el mobiliario de sitio, ya sea para renovar un espacio o para limpiar, ests realizando un esfuerzo que genera una movilizacin del tejido graso. Por ello, puede ser interesante que lo realices con cierta frecuencia. En este caso, es importante que pre calientes, para evitar problemas musculares u seos. Si llegas del mercado con conservas, botellas, etc, aprovchalas y utilzalas para hacer pesas. De esta forma ejercitars tus bceps y trceps, mantenindolos en forma. Recuerda que cuando lavas, barres y limpias en general, ests gastando caloras, que se ven reflejados en tu cuerpo. Si dices que no tienes tiempo para hacer ejercicio, pinsalo dos veces. Quizs con un poco de imaginacin puedes convertir tus quehaceres diarios en una clase de gimnasia. No slo tu salud cardiovascular se ver beneficiada, sino tambin tu peso.