7/25/2019 Beneficios Fsicos Del Yoga

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BENEFICIOS FSICOS DEL YOGA

Introduccin

Por medio de la prctica de las posturas o asanas, la respiracin o pranayama, y larelajacin consciente el cuerpo se beneficia equilibrando muchas de sus funciones internasy su postura.

En el presente artculo se examinan los principios generales de dichos efectos.

La prctica regular de las asanas y del pranayama genera un incremento de la energa vitalgeneral (prana), eliminando muchos sntomas de estrs, cansancio, contracturas muscularesy mala postura.

Estiramiento, toni fi cacin, relajacin

La prctica de las posturas de Yoga se basa en la accin conjunta de estos tres principios:estiramiento, tonificacin y relajacin.

Por medio del estiramiento liberamos las tensiones del cuerpo, tomando conciencia ydesarrollando la atencin de los msculos y funciones internas del cuerpo.Las posturas tonifican gradualmente los msculos de soporte de la columna y los miembrosdel cuerpo, logrando la firmeza y estabilidad de la postura, y corrigiendo los malos hbitosposturales.El desarrollo es suave y gradual, evitando los movimientos bruscos, o los esfuerzosinnecesarios.Por medio de la relajacin aumentamos la capacidad del cuerpo de reponer la energa, yliberar las toxinas generadas durante el esfuerzo muscular.

En Hatha Yoga, se realiza una secuencia de asanas o posturas que fortalecen y beneficianntegramente el cuerpo, llevndolo hacia un desarrollo armnico.

El trabajo sobre los rganos internos

Cada una de las posturas trabaja sobre ciertos rganos internos, estimulndolos por mediode diferentes presiones suaves, y haciendo circular la sangre desde y hacia dichos rganos.Por ejemplo en la postura sobre la cabeza, se estimula el retorno venoso por medio de laaccin de la fuerza de la gravedad, fomentando el descanso del corazn y de las venas delas piernas. Al mismo tiempo los rganos abdominales se desplazan hacia el pecho,masajeando y estimulndolos suavemente. La postura sobre los hombros, estira y fortalecelos msculos del cuello, al mismo tiempo que estimula mediante una presin suave laglndula tiroides. La postura del pez desarrolla la capacidad respiratoria abriendo el pechoy otorgndole flexibilidad a los tejidos pulmonares. La postura de la pinza, produce un

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estiramiento en toda la columna, regenerando el espacio intervertebral. La postura de lacobra acta sobre riones y otros rganos del abdomen.

El efecto sobre el sistema nervioso

La ejercitacin conciente de la respiracin, la relajacin y las posturas, desarrolla y tonificael sistema nervioso. Por ejemplo las posturas de equilibro estimulan la estabilidad yconciencia somato-sensorial.Al mismo tiempo durante la relajacin se acta sobre el sistema nervioso autnomo,equilibrando la va simptica y parasimptica. Esto produce un efecto de calma en la mente,ayudando a combatir el estrs y la ansiedad.

El trabajo sobre el sistema nervioso equilibra funciones como la digestin, la eliminacin,el sueo y la circulacin, alteradas por los efectos del estrs.

Dormir bien r enovando l a energa

El efecto de las posturas, la respiracin y la relajacin practicados de forma conjunta, ayudaa normalizar las funciones del sueo, favoreciendo el descanso del cuerpo y de la mentedurante la noche.

Luego de una prctica de Yoga, el cuerpo descansa profundamente, y de forma masefectiva.

Equi li brar el peso del cuerpo

La prctica de Yoga contribuye a encontrar el peso adecuado del cuerpo, por medio de laprogresiva regulacin de sus funciones internas. El trnsito por el sistema digestivo esestimulado, favoreciendo el mismo.Al mismo tiempo el efecto sobre el sistema nervioso, produce una reduccin importante delestrs, de la ansiedad y de los estados emocionales alterados, disminuyendo las conductasansigenas hacia los alimentos.

Conclusin

La prctica de Yoga logra por medio de las tcnicas adecuadas respiracin, relajacin yposturas equilibrar las diversas funciones del cuerpo, llevndolo a un estado de equilibriosaludable.

Todos estos beneficios se logran por medio de una prctica regular y adecuada del Yoga.La supervisin y gua de un instructor cualificado es esencial durante los primeros aos dela prctica y hasta establecer una prctica personal slida (sadhana).