BIENVENIDA - 5 Bebidas Exóticas Que Te Ayudan a Adelgazar ......Trabaja al ritmo en que te sientas...

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GUÍA DE SEGUIMIENTO

BIENVENIDA¿Lista para ver te y sentir te mejor? ¡Acelera y maximiza la transformación de tu cuerpo con Ultimate Transformation Accelerator!

Este programa de ejercicios te acercará al cuerpo que tanto añoras mediante 7 rutinas fáciles que puedes hacer en la comodidad de tu casa con poco (o nada) de equipo. Dile adiós a las excusas.

Estas rutinas de ejercicios son especialmente diseñadas para que sean prácticas y fáciles de realizar por cualquier persona.

En cada una de estas rutinas te llevaré de la mano para que amplif iques tus resultados y trabajes una distinta zona de tu cuerpo a la vez. Puedes hacer 1 video distinto cada día de la semana y de esa manera alternar los músculos que tonif icarás.

No te olvides de escuchar a tu cuerpo. Trabaja al ritmo en que te sientas más cómoda. ¡Del apuro solo queda el cansancio!

Adicionalmente, como sé que eres una persona ocupada y que a veces no tienes tiempo… He pensado especialmente en ti y te he incluido 21 rutinas de 8 minutos que queman la misma cantidad de calorías que 1 hora entera en la trotadora.

No te olvides de mantener te hidratada mientras te ejercitas y de darle a tu cuerpo el descanso que se merece después de completar tus rutinas.

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Déjame decir te que si no estás acostumbrada a ejercitar te puede que experimentes fatiga muscular durante los días después de hacer las rutinas. Apar te de ser algo totalmente normal... ¡Es una buena señal! Eso signif ica que lo estás haciendo bien y que tus músculos están saliendo de un estado de inactividad.

De la misma manera es muy posible que a medida que incorpores este programa a tu rutina diaria empieces a notar que tu cuerpo desarrolle resistencia y fuerza.

Tu cuerpo te agradecerá todo el trabajo y esfuerzo que estas invir tiendo en él….

Recuerda de consultar con tu doctor antes de empezar cualquier programa de ejercicios.

Te recomiendo que complementes Ultimate Transformation Accelerator con una alimentación saludable y balanceada para obtener mejores resultados.

Ahora… ¿Lista? ¡Manos a la obra!




ANTES Y DESPUÉS Todos nos emocionamos cuando notamos diferencia en nuestro cuerpo… Una de las maneras más efectivas para documentar estos cambios es a través de las fotos.

Tomar fotos de tu cuerpo cada 3 semanas te ayudará a ver tu evolución de una manera más correcta y precisa que pesar te en una balanza.

Porque a veces la balanza puede ser engañosa e incluso desmotivadora. Hay muchos factores que pueden hacer que tu peso varié drásticamente de un día para otro. El simple hecho de que te encuentres en tus días o que comas alimentos altos en sal puede hacer que retengas líquidos y por ende peses más.

Pídele a un familiar o un amigo que te tome fotos de frente, de espaldas y perf iles derecho e izquierdo.

Para tus fotos es recomendable que uses ropa depor tiva cor ta y pegada al cuerpo para poder apreciar todos los cambios que vas experimentando. Recuerda que si te pones una camisa holgada o pantalones largos va a ser casi imposible ver tu cuerpo.




EQUIPO PARA HACER EJERCICIONo necesitas ir al gimnasio o tener equipo de entrenamiento para estar en forma. Solo necesitas las ganas de cambiar y estar lista para tomar acción.

Las rutinas de ejercicios de Ultimate Transformation Accelerator fueron creadas para que las puedas realizar con poco o ningún tipo de equipo…

Aquí encontrarás la pequeña lista del equipo que necesitarás para completar este programa:

# Pesitas/Mancuernas: hacer repeticiones con peso te ayudará a tonif icar tus brazos y construir músculo. Recuerda que mientras más masa muscular tengas, más alto será tu TMB (Tasa Metabólica Basal), lo que signif ica que con pesas acelerarás tu metabolismo y quemarás más grasa incluso después de haber terminado el entrenamiento. Si no tienes pesas… No te preocupes puedes ser creativa y usar botellas de agua o tarros de comida enlatada como sustitutos.

# Palo de escoba: usar un palo(o vara) con cier tos ejercicios te ayudarán a mantener una buena postura y evitar que te lesiones. Adicionalmente, esto te dará más balance y equilibrio al ejercitar te.

# Silla: añadir una silla en tus rutinas de ejercicios te va a ayudar a trabajar diferentes ángulos de tu cuerpo y ponerle más efectividad y provecho a cier tos ejercicios. Una silla regular es un buen reemplazo para los bancos de ejercicio de un gimnasio. Solo asegúrate de que tu silla sea fuer te y f irme para que te encuentres segura mientras te ejercitas.

# Tapete para gimnasio(colchoneta o alfombra): varios ejercicios van a ser en el piso, así que te recomiendo que tengas un tapete donde te puedas recostar cómodamente. Si no tienes una colchoneta puedes reemplazarla con una cobija o alfombra.




Ultimate Transformation Accelerator cuenta con 7 fabulosas rutinas de 21 minutos. Cada una de ellas está diseñada para trabajar una distinta zona de tu cuerpo.

Yo sé que quizás alguna vez has visto un video de ejercicios y has dicho “eso se ve complicado” o “no sé cómo hacerlo”… Así que quería decir te que puedes sentir te tranquila. Este no va ser el caso.

Mis rutinas de ejercicios son especialmente diseñadas para que sean prácticas y fáciles de realizar por cualquier persona. Además, este programa lo puedes hacer en casa, en el parque, en la playa o donde gustes.

NUESTRAS 7 RUTINA DE EJERCICIOS

Entrenamiento Para Los Brazos Equipo: pesitas (mancuernas).Enfoque principal: par te superior del cuerpo (principalmente brazos).Descripción: rutina de ejercicios cardiovasculares para eliminar los rollitos y tonif icar tus brazos.

Cardio KickboxingEquipo: tapete o colchonetaEnfoque principal: quemar caloríasDescripción: entrenamiento diseñado para quemar muchas calorías en poco tiempo combinando movimientos de boxeo con ejercicios cardiovasculares.

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!Entrenamiento Para Las PiernasEquipo: pesitas (mancuernas).Enfoque principal: piernas.Descripción: rutina creada para moldear y endurecer tus piernas con repetición de ejercicios alternados.

Calentamiento, Estiramiento Y FormaEquipo: silla.Enfoque principal: par te superior del cuerpo (brazos).Descripción: combinación de calentamiento, entrenamiento de piernas y estiramiento.

Entrenamiento Para Brazos Y EspaldaEquipo: pesitas (mancuernas).Enfoque principal: par te superior del cuerpo (principalmente espalda).Descripción: entrenamiento especial para ejercitar la par te superior de tu cuerpo con enfoque en la espalda.

Cardio Y Entrenamiento Para El Abdomen PlanoEquipo: palo de escoba.Enfoque principal: entrenamiento del cuerpo entero.Descripción: entrenamiento cardiovascular diseñado para trabajar todo el cuerpo con un enfoque en el área abdominal.

Rutina Para Glúteos FirmesEquipo: nada.Enfoque principal: glúteos.Descripción: rutina de ejercicios unilaterales diseñado fundamentalmente para endurecer y agradar los glúteos.

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21 RUTINAS DE HIITComo sé que eres una persona ocupada y que a veces no tienes tiempo… He pensado especialmente en ti y he incluido 21 rutinas de 8 minutitos que queman la misma cantidad de calorías que 1 hora entera en la trotadora. ¿Suena bien, no?

Un estudio realizado en 1994 por el Laboratorio de Ciencias de la Actividad Física en la Universidad de Laval en Canadá demostró que las rutinas de HIIT son muy efectivas a la hora de adelgazar.

La conclusión de este estudio descubrió que las rutinas de HIIT queman nueve veces más grasa corporal en comparación al cardio lento.

Ya sabes… El tiempo es oro, así que aprovecha estas rutinas cor tas y sácale provecho.

Es impor tante que varíes tus rutinas HIIT para así mantener tu metabolismo activo y evitar el estancamiento. Trata nuevos retos y desafía a tu cuerpo con nuevos ejercicios constantemente. Esto te ayudará a perder peso continuamente.

Tabla de EjerciciosFecha del

Meta de la semana

Rutinas a terminar esta semana:

Pensamiento positivo de la semana:

Rutina a Terminar ¿Completado? ¿Cómo me sentí?

Día 1 SI NO

Día 2 SI NO

Día 3 SI NO

Día 4 SI NO

Día 5 SI NO

Día 6 SI NO

Día 7 SI NO

Semana # de mi compromiso




Tabla de EjerciciosFecha del

Meta de la semana

Rutinas a terminar esta semana:

Pensamiento positivo de la semana:

Rutina a Terminar ¿Completado? ¿Cómo me sentí?

Día 1 SI NO

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Día 4 SI NO

Día 5 SI NO

Día 6 SI NO

Día 7 SI NO

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