BIENVENIDOS - Esquizofrenia24x7 · MDULO MEDIDAS INICIALES. TOMAMOS CONCIENCIA REGISTROS DE...

PROYECTO

ME CUIDO

BIENVENIDOS

ESTOS SON LOS 8 MÓDULOS QUE VAMOS A TRABAJAR

MEDIDAS INICIALES. TOMAMOS CONCIENCIA

¡ME MUEVO! CONOCIENDO LOS ALIMENTOS

DIETA DEL SEMÁFORO

ANSIEDAD POR COMER.

HIGIENE DEL SUEÑO

ETIQUETADO NUTRICIONAL Y FAST FOOD

ASIMILANDO CONCEPTOS

BEBIDAS. EVENTOS ESPECIALES

VUESTRA ASISTENCIA ES MUY IMPORTANTE

ENERO FEBRERO MARZO ABRIL

MAYO JUNIO JULIO AGOSTO

SEPTIEMBRE OCTUBRE

NOVIEMBRE

NOVIEMBRE DICIEMBRE

JUNTOS LOGRAREMOS TODOS LOS OBJETIVOS QUE NOS PROPONGAMOS

PROYECTO

ME CUIDO

¿ESTAMOS PREPARADOS

PARA EMPEZAR?

PHES

/XEP

/091

6/00

11

SEP

TIEM

BRE

2016

MEDIDAS INICIALES TOMAMOS CONCIENCIA

PROYECTO

ME CUIDO

DÓNDE ESTAMOS Y A DÓNDE PODEMOS LLEGAR

MÓDULO 1

MEDIDAS INICIALES. TOMAMOS CONCIENCIAMÓDULO 1

¿QUÉ VAMOS A HACER EN ESTE MÓDULO?

Frecuencia de consumo de alimentos.

Registro de hábitos alimenticios y de actividad física.

Marcar objetivos.

Pensar en soluciones.

CFCA


FRECUENCIA DE CONSUMO DE ALIMENTOS

La Frecuencia de Consumo de Alimentos es el número de veces que se ingiere un tipo de alimento o bebida en un periodo de tiempo determinado.

AL MES

¿CUÁNTAS VECES CONSUME?

ALIMENTO

A LA SEMANAAL DÍANUNCA O CASI NUNCA

GRUPO DE ALIMENTOS

Ensalada: lechuga, escarola, pepino,

tomate, espárragos

Verduras de guarnición: berenjena, calabacín,

champiñones, setas

Judias verdes, acelgas,

espinacas

Patatas al horno, fritas

o hervidas

VERDURAS Y

HORTALIZAS


VAMOS A EMPEZAR…

3. ¿Qué quieres conseguir con este programa?

2. ¿Has intentado bajar de peso previamente? ¿Cómo?

1. ¿Qué te preocupa respecto el aumento de peso?


REGISTROS DE HÁBITOS ALIMENTICIOS

Es necesario como mínimo registrar los hábitos alimenticios de 3 días a la semana siendo uno de ellos en fin de semana.

Elaboración: en crudo, cocido, al vapor, frito, al horno, a la plancha.Bebida: agua, refrescos, zumos, infusiones.

¿Cuánto tiempo has empleado?

COMIDA

ALIMENTO CANTIDAD ELABORACIÓN BEBIDA

¿Qué has bebido?

¿Cuánto?

Solo

Acompañado

En casa

Fuera de casamin.

¿Con quién has comido? ¿Dónde has comido? ¿Cómo te has sentido?

Normal MalMuy bien


REGISTRO DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

ANDAR

• Trabajo en la casa.

• Caminatas para ir de un sitio a otro.

• Otra caminata que se realizó únicamente por recreación, deporte, ejercicio, o placer.

ESTAR SENTADO

• Sentado en un escritorio.

• Visitando a amigos.

• Leyendo.

• Sentado o acostado mirando la televisión.

ACTIVIDADES MODERADAS

• Bailar, jardinería, trabajos domésticos.

• Fútbol, básquet y tenis (no profesional).

• Correr distancias cortas, footing, patinaje, bicicleta.

ACTIVIDADES VIGOROSAS

• Excavar.

• Pedalear enérgicamente, realizar ejercicios aeróbicos.

• Cargar pesas.

• Correr largas distancias, juegos competitivos.

• Aeróbic, natación rápida.

Este cuestionario recoge información sobre el número de veces y tiempo que se rea-liza cada uno de los siguientes tipos de actividades físicas a lo largo de una semana.


REGISTRO DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

Este cuestionario tiene que ser completado acorde con la actividad física realizada en los 7 últimos días.

Actividad

Tiempo(horas/minutos/día)

DÍA 1TOTAL

Actividad


DÍA 2

Actividad


DÍA 3

Actividad


DÍA 4

Actividad


DÍA 5

Actividad


DÍA 6

Actividad


DÍA 7SENTADO

ACTIVIDAD

Actividad


TOTALActividad


Actividad


Actividad


Actividad


Actividad


Actividad


CAMINAR

Actividad


TOTALActividad


Actividad


Actividad


Actividad


Actividad


Actividad


MODERADA

Actividad


TOTALActividad


Actividad


Actividad


Actividad


Actividad


Actividad


VIGOROSA


TOMAR CONCIENCIA

1. ¿Cómo crees que podrías mejorar y qué razones tienes para hacerlo?

LLEGÓ EL MOMENTO DE PENSAR...

2. De todo eso, ¿por dónde vamos a empezar?

3. Haz una lista con las cosas buenas y malas que tiene intentar bajar de peso:

4. ¿Qué consecuencias puede tener no empezar con el programa o no intentarlo?

Cosas buenas Cosas malas


¿POR QUÉ GANAMOS PESO?

FACTORES QUE PREDISPONEN

CONDUCTAS CAUSANTES

FACTORES DE MANTENIMENTO



• Antecedentes familiares.

• Tendencia previa a aumentar de peso o fluctuaciones en el peso.

• Realización previa de dietas severas.

• Ganancia de peso durante la infancia.


• Horarios desordenados.

• Comer frecuentemente o picotear entre horas.

• Ingerir grandes cantidades de comida.

• Tomar alimentos de alto contenido calórico.

• Cocciones grasas, como frituras, rebozados y empanados.

• Ayunos prolongados.

• Desequilibrio entre las calorías consumidas y las gastadas.

• No realizar habitualmente actividad física.

CONDUCTAS CAUSANTES


• No tener el comportamiento adecuado para lograr perder peso.

• Ausencia de motivación para afrontar el problema.

• Sensación de culpabilidad por el aumento de peso.

• Culpabilizar a los fármacos por el aumento de peso.

• Falta de soporte externo.

• Sentimientos negativos y de desesperación debido al aumento de peso presentado.

• Presencia de nerviosismo y/o tristeza.

FACTORES DE MANTENIMIENTO


¿QUÉ FACTORES REPRESENTAN MÁS TUS CONDUCTAS?

¿Podemos actuar sobre alguno de ellos?

¿Cómo podemos actuar?

¿En qué orden quieres abordarlos?

Escoge algún factor de cada apartado


CONDUCTAS CAUSANTES

FACTORES DE MANTENIMENTO


SOLUCIONES REALISTAS

Organiza tus horarios y comidas principales.

Modera la ingesta de alimentos poco saludables.

Dedica al menos 20 minutos a tus comidas principales.20min.

Realiza actividad física a diario. Si puede ser, en grupo.

Utiliza estrategias alternativas para conseguir hacer desaparecer la ansiedad o el aburrimiento.

Evita el picoteo.


PARA EMPEZAR…

¿TUS COMIDAS SON MUY DESESTRUCTURADAS?• 5 comidas al día.• A horas concretas.

¿PICOTEAS A MENUDO? • Evita el picoteo.• Sustitúyelo por opciones light: manzana, jamón york, queso desnatado, picos

integrales…

¿TIENES UN NIVEL BAJO DE ACTIVIDAD FÍSICA? • Busca un gimnasio.• Busca actividades en equipo que te puedan gustar.

¿TUS ACTIVIDADES SOCIALES ESTÁN REDUCIDAS?• Contacta con viejos amigos o compañeros.• Apúntate a alguna actividad en grupo.

¿TE ABURRES? • Haz excursiones: playa, montaña...• Ve al cine, queda con amigos…


Realiza el registro alimenticio de al menos 3 días a

la semana.

Realiza el registro de actividad

física de 7 días antes de la próxima sesión.

¡No olvides venir a la próxima sesión!

Empieza a realizar pequeños

cambios en tu vida diaria.

RECUERDA

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