Bos hábitos para unha menopausa saudable · ósos, das articulaciones, a da masa muscular e...
Transcript of Bos hábitos para unha menopausa saudable · ósos, das articulaciones, a da masa muscular e...
Bos hábitos para unha menopausa saudable
Para chegarnovos
a unha idademoi avanzada
A alimentación debe ser rica en FIBRA (hortalizas, froitas e verduras, cereales integrales).
Fai exercicio físico moderado, pero a diario.
As legumbres, ademais de aportar proteína,
VEXETAIS RICOS EN VITAMINA C (cítricos, froitas do bosque, pementos, tomate, perexil, espinacas), SELENIO E OUTROS ANTIOXI-DANTES (brócoli, apio, allo, etc.).
Axudará a controlar o peso e diminuirá o risco de enfermidade cardiovascular.
Axudan a evitar a sequedad da pel e mucosas e previr a caída do cabelo.
ÁCIDOS GRAXOS OMEGA-3 (peixes azuis, froitos secos).
de diferentes suplementos nutricionais que poden axudar
Favorecer a saúde cardiovascular, articular e cerebral.
ACEITE DE OLIVA VIRXE
Favorece a saúde cardiovascular.
LÁCTEOS
1
Imprescindible para unha boa saúde ósea.
✔ Recomendándose os semidesnatados ou desnatados polo seu menor contido en graxas.
✔Actualmente os leites se complementan con ingredientes funcionales de gran interese, como enriquecidas con calcio, fi bra ou acidos graxos insaturados.
✔ Os leites sen lactosa son unha alternativa para as mulleres que non toleran a lactosa e as bebidas de soia enriquecidas en calcio poden ser unha alternativa para as persoas que non toleran o leite.
2
Consome arredor de 2 LITROS DELÍQUIDOS DIARIOS (auga, infusións, refrescos, caldos...), cantidade que pode aumentar en caso de altas temperaturas ou realización de exercicio físico.
Axudarache a mellorar os sofocos e a aliviar a sequedade da pel e das mucosas.
levar un control e previr
ou tratar trastornos de
saúde que poidan irse
Evita o tabaco e as bebidas alcohólicas.
4
Axuda a manter o peso, senón que favorece a saúde dos ósos, das articulaciones, a da masa muscular e mellora a presión arterial e os niveis de azucre e graxas en sangue, polo que pode mellorar a saúde cardiovascular.
Realizar actividades que te relaxen.
5
Poden diminuír a absorción do calcio e aumentar o risco de enfermidade cardiovascular.
Asegúrate de ter unha boahidratación.
3
Problemas como perdas
e a caída do útero poden previrseou minimizarse con exercicios
de fortalecemento do
Controla o consumo de
Segue unha alimentacion variada, moderada e equilibrada.
Poden axudarche a diminuír a ansiedade e a tensión, así como a mitigar os sofocos. Ademais pode mellorar a concentración, a memoria e a autoestima.
Consumo muy reco-mendado
rico engraxas mono-insaturadas, en
vitamina E(antioxidante) e
en esterolesvegetales
Coa colaboración de:
Consulta coteu farmacéutico
O farmacéutico,como profesional da saúdemáis próximo e accesibleá poboación, informaratee orientará nas dúbidas,
axudándoche a vivir unhamenopausa saudable.
Lembra queA Menopausa é un proceso natural en toda muller que pode comportar unha serie de trastornos asociados, que afecten negativamente, en maior ou menor medida, á súa calidade de vida e á súa saúde xeral.
Dende os primeiros síntomas, cando aínda se manteñen os períodos, é importante tomar medidas preventivas e adoptar estilos de vida saudables.
Máis información en:
www.pportalfarmma.com
ACTIVIDADERECOÑECIDA DE
INTERESE SANITARIOPOLO MINISTERIO
DE SANIDADE,SERVIZOS SOCIAIS
E IGUALDADE