braza

Maria López de San Román y Blanco.

TÉCNICA DE ESTILOS: ESTILO BRAZA


Evolución histórica de la braza:

• La historia de la braza se remonta a la Edad de Piedra, lo demuestran las pinturas en la cueva de los nadadores cerca de Wadi Sora en el Sudoeste de Egipto, cerca de Libia.

• La acción de las piernas en la braza podría haberse originado imitando el nado de las ranas.

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• ANTES DEL 1952: – Movimientos de brazos y piernas muy amplios.– Se creía que la propulsión se conseguía al juntar las

piernas después de abrirlas.– La coordinación de brazos y piernas estaba marcada

por un punto muerto excesivo. – La acción propulsiva provenía de las piernas.



• Año 1950 -52: – Conviven dos tipos de braza, el anterior y– Otro en el que el recobro se sacan los brazos fuera

del agua (brazos mariposa y piernas braza). (año50)– En el año 53 se reglamentó la mariposa.

Después del 53:se prohibe la braza submarina

se prohibe sacar los brazos del agua se entrenan nuevos métodos para la propulsión de los

brazos.


Actualmente:– Mayor fuerza en los brazos debido a :

• mejor orientación de las manos• mayor frecuencia de brazada• Estrechamiento de la patada

– Estrechamiento de la patada.– Movimiento ondulatorio– También se llama braza de pecho:“ breast stroke”– 2 tipos de braza

– ESTILO NATURAL ( O ADELFINADO)– ESTILO FORMAL


BRAZA FORMAL:• Posición del cuerpo plana

sobre el agua.• Tracción de brazos más

estrecha.• Patada más estrecha.• Barbilla sobre la superficie• No existe acción ascendente y

descendente de las caderas.

BRAZA NATURAL:• Los hombros se elevan mucho

fuera del agua• Tracción de brazos más

amplia.• Patada más ancha.• Barbilla 10 cm. por encima de

la superficie.• Movimiento ondulatorio del

cuerpo. Los hombros se elevan mucho fuera del agua y posterior caída cuando el cuerpo se lanza hacia delante.


BRAZA NATURAL Y

BRAZA FORMAL• Ambos estilos han demostrado excelentes

resultados.• Dependerá de las características particulares

de cada nadador


ESTILO BRAZA• Es el estilo más lento de los cuatro.

• Movimientos simétricos de piernas y de brazos.

• Aspectos negativos:

– Gran impacto sobre meniscos y ligamentos de la rodilla.

– Aumento excesivo de la tensión en la zona lumbar (lordosis).

•


ESTILO BRAZA• La patada tiene tanta importancia como su

brazada, es decir, un 50% de la efectividad del nado está en la patada y el otro 50% en la brazada.

• La braza está experimentando cambios de estilo a un ritmo mucho más rápido que los demás. Hasta hace relativamente poco tiempo la braza se nadaba manteniendo el cuerpo más o menos plano (horizontal), con las caderas próxima a la superficie, sin embargo, en la actualidad los nadadores y expertos abogan por la eficacia de nadar este estilo de forma ondulante, con las caderas más bajas y los hombros fluctuando hacia arriba y hacia adelante, fuera del agua en la fase de respiración. Se trata de una posición más parecida a la posición adoptada en el estilo de mariposa y cuya ventaja consiste en disminuir la resistencia y en aumentar la propulsión.


Acción de los brazos:

• “BARRIDO HACIA FUERA”:

• Brazos extendidos, delante del nadador, dedos pulgares tocándose por su parte posterior.

• Manos debajo de a superficie (10 cm.). Codo más bajo que el hombro y más alto que la muñeca.

• Dedos más bajo que la muñeca.


Acción de los brazos:• “BARRIDO HACIA

DENTRO”:• Antebrazos rotan sobre

codo alto, hacia dentro, con las palmas de las manos mirándose una a la otra.

• Hombros permanecen debajo del agua.

• Al dirigirse las manos hacia dentro se aceleran.

• Las manos no sobrepasan la línea de los hombros.



• “RECOBRO”:• Las manos se llevan

vigorosamente hacia delante, con un movimiento acelerado, hasta que se extienden


Acción de las piernas:

• PATADA MUY PROPULSIVA.• Acción atrás- adelante.• Pies flexionados.• Pies girados hacia fuera.• Presión del agua sobre la planta del pie la parte

interior.


Acción de las piernas• Los pies se llevan hacia las

caderas, flexionando rodillas, sin separarlas excesivamente.

• Cuando la rodilla alcanza su máxima flexión, los pies giran hacia fuera, y se mantienen flexionados.

• Acción circular hacia atrás.• Al final de la patada, los pies

se extienden para el deslizamiento.


Coordinación:• Debemos respirar en cada brazada, sin perder

velocidad.• La brazada propulsora debe de ir hacia delante.• Tanto en el estilo natural como formal, es importante

respirar hacia arriba y hacia delante.• Bajar hombros y cabeza hacia delante cuando los

brazos se extiendan para el deslizamiento.


Coordinación:

• !NO LLEVAR LA BARBILLA ATRÁS PARA RESPIRAR!• LA INSPIRACIÓN ANTES QUE LA PATADA.• BRAZADA-RESPIRACIÓN-PATADA-EXTENSIÓN• La extensión o deslizamiento variará según la distancia

de nado:– a mayor distancia de nado, mayor deslizamiento– a menor distancia de nado, menor deslizamiento

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