C Todas Sesiones

8/19/2019 C Todas Sesiones

1/65

Duración de los ejercicios Objetivo general Objetivos especificos50 minutos Acondicionamiento fisico general Desarrollo de Fuerza y resistencia

Fuerzas Armadas Españolas soldadosymarineros!com" #!$

#%A& DE E&'(E&A)*E&'O#(+E,A- DE A..E-O '(O#A / )A(*&E(A'u carrera empieza a1u2

. &ivel .Avanzado -!$

.alentamiento y fle3ibilidad

$0 (epeticiones por ejercicio en cada tabla

$5 minutos

Ejercicio &4$

Ejercicio &4

Ejercicio &46

Fle3ión y e3tensión de tronco y piernas

'orsión y fle3ión

-alto arriba con brazos arriba


2/65

!$. &ivel .Avanzado -#%A& DE E&'(E&A)*E&'O

'u carrera empieza a1u2

#(+E,A- DE A..E-O '(O#A / )A(*&E(A

Ejercicio &47.uenta oc8o

Ejercicio &45

-entadilla y e3tensión

Ejercicio &49.uclillas y lanzar piernas

Fuerzas Armadas Españolas soldadosymarineros!com" #!

Ejercicio &4:E


3/65

Duración de cada ejercicio; 60


4/65

Fuerzas Armadas Españolas soldadosymarineros!com" #!7

#%A& DE E&'(E&A)*E&'O

#(+E,A- DE A..E-O '(O#A / )A(*&E(A'u carrera empieza a1u2



5/65

.oordinación funcional $5 minutos

@uelta a la calma 5 minutos




.arrera continua; $5 minutos 5 min!BCm

Ejercicios respiratorios y de fle3ibilidad!


6/65

Duración de los ejercicios Objetivo general Objetivos especificos50 minutos Acondicionamiento fisico general Desarrollo de resistencia y tcnica de carrera

#arte principal 65 minutos



. &ivel .Avanzado-!5

.alentamiento y fle3ibilidad$0 minutos

-obre la base de marc8a normal $5$65 pasosBminuto realizar ejercicios de movilidad articular -e contin=a con carrera muy suaveEstiramientos

$5 minutos de marc8a rGpida $65 pasosBmin! 0minutos de carrera continua 9 min!BCm!


7/65


#%A& DE E&'(E&A)*E&'O#(+E,A- DE A..E-O '(O#A / )A(*&E(A

. &ivel . !



Ejercicios respiratorios y de fle3ibilidad


8/65

Duración de los ejercicios Objetivo general Objetivos especificos50 minutos Acondicionamiento fisico general Desarrollo de resistenciaH fuerza y velocidad



. &ivel .Avanzado -!6

$0 (epeticiones por ejercicio

$5 minutos.alentamiento y fle3ibilidad

Ejercicio &4$

Ejercicio &4

Ejercicio &46

,razos en cruz y arriba

Fle3iones abajo y atrGs

%anzamiento alternativo de piernas lateral


9/65



Ejercicio &47E3tensiones de brazos

Ejercicio &45

-entadilla y fle3ión

Ejercicio &49'orsiones de tronco

Ejercicio &4:Elevar el pec8o

Fuerzas Armadas Españolas soldadosymarineros!com"



10/65

Iuegos de velocidad $5 minutos



11/65

Fuerzas Armadas Españolas soldadosymañneros!com" #!7

#%A& DE E&'(E&A)*E&'O

#(+E,A- DE A..E-O '(O#A / )A(*&E(A




12/65


@uelta a la calma





13/65

Duración de los ejercicios Objetivo general Objetivos especificosAcondicionamiento fisico

generalDesarrollo de fuerza y resistencia

Fuerzas Armadas Españolas



50 minutos

$0 (epeticiones por ejercicio.alentamiento y fle3ibilidad $5 minutosEjercicio &4$Ejercicio &4Ejercicio &46Fle3ión en dia onal'res botes salto arriba.uenta seis iernas


14/65

soldadosymarineros!com"

#!$


15/65



16/65

#!7Fuerzas Armadas Españolas soldadosymarineros!com"

FartleC! -obre la base de carrera continua suave realizar; Dos progresiones de 00 metros

'res aceleraciones de 50 metros

.oordinació $5 minutos





17/65







18/65


.alentamiento y fle3ibilidad $0 minutos

#arte #rincipal 65 minutos





$0 min! De marc8a rGpida mGs de $65 pasosBmin! 60min! De carrera continua 5 min!BCm!


19/65







20/65

Duración de los ejercicios Objetivo general Objetivos especificosAcondicionamiento fisico

generalDesarrollo de fuerza y resistencia

Fuerzas Armadas Españolas



50 minutos

$0 (epeticiones por ejercicio.alentamiento y fle3ibilidad $5 minutosEjercicio &4$Ejercicio &4,razos en cruz arriba%anzamiento alternativo de iernas lateralEjercicio &46Fle3iones aba o atrGs


21/65

soldadosymarineros!com" #!$


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Ejercicio &47

Ejercicio &45

Ejercicio &49

E3tensiones de brazos

'orsiones de tronco








23/65

Formación .orporal $5 minutos &=mero de vueltas;




.arrera estacionariaEjercicio &4?

Duración de cada ejercicio; 60>>


24/65


` 'u carrera empieza a1u2 . &ivel .

Avanzado

-!9

viN A Tem ;4

ht ,


25/65



26/65

.oordinación funcional $5 minutos


rzas Armadas Españolas soldadosymarineros!com" #!5




-obre la base de carrera continua 5 min!BCm! realizar; .uatro aceleraciones de 50 metros ?5J de esfuerzo



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. &ivel .Avanzado-!:



5 minutos de marc8a rGpida mGs de $65 pasosBmin! 60minutos de carrera continua 5 min!BCm!


28/65



. &ivel . !:





29/65




. &ivel .Avanzado -!?



Ejercicio &4$

Ejercicio &4

Ejercicio &46

,razos arriba y abajo

Fle3iones laterales

Fle3iones de tronco abajo


30/65

Ejercicio &45

Ejercicio &49%anzamiento alternativo de piernas atrGs

-emifle3iones de piernas

Ejercicio &47Fle3iones de brazos arrodillado



. &ivel .Avanzado -!?

Ejercicio &4:



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4 #%A& DE E&'(E&A)*E&'O

#(+E,A- DE A..E-O '(O#A / )A(*&E(A 'ucarrera empieza a1u2

. &ivel . Avanzado-!?

e ir e Tims,-4


33/65



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35/65

Duración de los ejercicios Objetivo general Objetivos especificos50 minutos Acondicionamiento fisico general Desarrollo de resistencia




. &ivel .Avanzado-!K


-obre la base de marc8a normal realizar ejercicios de movilidad articular -e contin=a con carrera muy suaveEstiramientos

$0 minutos de carrera continua 7 min!BCm! 5de cross 7 min! 60 seg!BCm!


36/65



. &ivel . !K





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Ejercicio &47E3tensiones de brazos

Ejercicio &45


Ejercicio &49'orsiones de tronco



. &ivel .Avanzado -!$0


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'rabajo de fuerza Destreza bGsica en el suelo 65 minutos





-altos


40/65Fuerzas Armadas Españolas soldadosymarineros!com" #!7



Agilidad y e1uilibrio


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ercicios de estiramientos y relajación


42/65




. &ivel .Avanzado -!$$



Ejercicio &4$

Ejercicio &4

Ejercicio &46

Fle3ión y e3tensión de tronco y piernas

'orsión y fle3ión

-alto arriba con brazos arriba


43/65

. &ivel .Avanzado -!$$#%A& DE E&'(E&A)*E&'O


#(+E,A- DE A..E-O '(O#A / )A(*&E(A

Ejercicio &47.uenta oc8o

Ejercicio &45

-entadilla y e3tensión

Ejercicio &49.uclillas y lanzar piernas


Ejercicio &4:Elevar piern


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.alentamiento y fle3ibilidad $5 minutos





'rabajo de fuerza Duración de cada ejercicio; 60


45/65


46/65

arineros!com"

#!7


47/65


rzas Armadas Españolas soldadosymarineros!com" #!5

#%A& DE E&'(E&A)*E&'O#(+E,A- DE A..E-O '(O#A / )A(*&E(A 'ucarrera empieza a1u2


Ejercicios de estiramientos y relajación


48/65







-obre la base de marc8a normal de $5 a $65 pasosBminuto realizar ejercicios de movilidad articular -e contin=a con carrera muy suaveEstiramientos

FartleC! -obre la base de carrera continua realizar;'res progresiones de 50 metros.uatro aceleraciones de 50 metros


49/65



. &ivel .



Ejercicio &4$



50/65

Duración de los ejercicios Objetivo general Objetivos especificos50 minutos Acondicionamiento fisico general Desarrollo de agilidad y coordinación






Ejercicio &4$

Ejercicio &4

Ejercicio &46

,razos en cruz y arriba

Fle3iones abajo y atrGs

%anzamiento alternativo de piernas lateral


51/65

Ejercicio &47

Ejercicio &45

Ejercicio &49

E3tensiones de brazos

'orsiones de tronco








52/65

.alentamiento y fle3ibilidad Destrezas bGsicas en el suelo 65 minutos






53/65

%A& DE E&'(E&A)*E&'O #(+E,A- DE.E-O '(O#A / )A(*&E(A 'u carrera empieza

u2

. &ivel .Avanzado-!$$

rimit11'


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l sta4 0 1 1 1 L

rait- Á als." Á "Pot*Fuerzas Armadas Españolas soldadosymarineros!com" #!7


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e #%A& DE E&'(E&A)*E&'O

#(+E,A- DE A..E-O '(O#A / )A(*&E(A'u carrera empieza a1u2


4,

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s


sis ider as 40


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57/65

#%A& DE E&'(E&A)*E&'O . &ivel .Avanzado -!$7




$0 (epeticiones por ejercicio $5 minutos

.alentamiento y fle3ibilidad

Ejercicio &4$

Ejercicio &4

Ejercicio &46

Fle3ión en diagonal

'res botes y salto arriba

.uenta seis piernas


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#%A& DE E&'(E&A)*E&'O . &ivel .Avanzado !


Ejercicio &47.uenta oc8o elevando piernas

Ejercicio &45

Acercar las piernas a las manos

Ejercicio &49*nclinación y e3tensión de tronco

Ejercicio &4:.ircunducciones de piernas



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'rabajo de fuerza ? repeticiones por ejercicio $5 minutos




Ejercicio &4?

.arrera estacionaria

-obre la base de carrera suaveH realizar; .uatro cambios de ritmo; progresiones de $00 metros .uatro aceleraciones de 5 metros


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#%A& DE E&'(E&A)*E&'O'u carrera empieza a1u2

%Mi %al~

11mai

Alti> tia *



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#%A& DE E&'(E&A)*E&'O . &ivel .Avanzado -!$7


@uelta a la calma 5minutos



63/65



64/65

Duración de los ejercicios Objetivo general Objetivos especificos50 minutos Acondicionamiento fisico general Desarrollo de resistencia







5 minutos de carrera continua 7 min!BCm! 60minutos de cross 7 min! 60 seg!BCm!


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. &ivel .




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