MUSCULARES DURANTE LA ACTIVIDAD FISICA

Myriam Rodríguez Salas

Profesora de Educación Física

Magíster en Entrenamiento Deportivo

Introducción

La bibliografía concuerda con definir el calambre como

una contracción involuntaria y dolorosa que puede ocurrir

durante o después del ejercicio. Las causas no están claramente definidas, existiendo

las teorías en las que se atribuye a la deshidratación, la

alteración de electrolitos y/o actividad anormal de las moto-

neuronas que inervan a los músculos. Se describen alguna maneras de prevenirlos y los facto-

res de riesgo, además de que hacer en caso de tener un

calambre durante el ejercicio.

Causas

• Un alto porcentaje de los calambres que ocurren duran-te el ejercicio puede seratribuído a una gran pérdida de líquido corporal así como a la pérdida de electrolitos como el sodio, entendiendoque este mineral interviene en la formación de las señaleseléctricas de los nervios queproducen los movimientos.

• La fatiga muscular causauna falta de control en los sensores eléctricos musculares,Aparentemente la con-tracción del músculo en su posición más corta es el factor mecánico desencade-nante de este cuadro, siendo además los múscu-culos biarticulares los más propensos al calambre.

• La falta de elasticidad sonfactores que también predis-ponen la aparición de calam-bres.• Problemas vasculares queque afectan el retorno venoso • Síndromes congénitos• Condiciones patológicas adquiridas.• Ejercicio en ambientes ca-lurosos.

Factores de Riesgo

• Deportes de resistencia

como el maratón y triatlón• Nadadores (calambre en

tobillos), ya que durante la

natación el tobillo flexionado

mantiene contraídos los

músculos de la pantorrilla.• Hábitos irregulares de

elasticidad

• Historia familiar de

calambres• Alta intensidad del entre-

namiento y Entrenamiento

de larga duración• Carrera en colinas• Fatiga muscular precoz• Embarazo• Várices en la piernas

• El deportista debe estar bien acondiciona-do para el deporte elegido• Realizar ejercicios de flexibilidad en losmúsculos en los que haya sufrido calambres• Adecuada Nutrición e Hidratación (electro-litos) para prevenir la fatiga muscular.• Entrenamiento de flexibilidad pasiva.

Prevención

¿Que hacer en caso de calambre?

• Dar soporte al atleta

colocándolo en un área

fresca y proveerle fluídos de

rehidratación oral

• Practicar un alargamiento

estático del músculo afecta-

do y llevarlo lentamente a

su longitud original.

REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS

1.- Maughan,R.J. Exercise-induced muscle cramp: a prospective biochemical study in marathon Runners. J, sports Sci. 4:31-34, 1986

• 2.-Nelson, L.D. y R.S. Hutton. Dynamic and static stretch response in muscle spindle receptors in fatigued muscle. Med. Sci. Sports Exerc. 17:445-450, 1985.

• 3. - Hutton, R.S. y L.D. Nelson. Strech sensitivity of golgi tendon organs in fatigued gastrocnemius Muscle. Med. Sci. Sports Exerc. 18:69-74, 1986