XANEIRO 2014

Luns Martes

Mércores Xoves Venres Sábado Domingo

1 Axúdelle ao seu

neno a fixar unha meta saudable.

2 Revise o ano

pasado e propóñase mellorar. Ame máis e viva máis sano.

3

4 5 Durman de 8 a 10 h

para ter enerxía e xogar cos regalos de Reis.

6

7 Hoxe organice a súa neveira e clasifique as sobras.

8 Pídalle aos nenos

que lle axuden a elexir as verduras no super

9 10 Evite a palabra “nunca” e “malo” cos alimentos.

11 Lave froitas e verduras con auga corrente.

12

13 O exercicio

axuda aos nenos a durmir e descansar mellor.

14 15 Sea bo modelo e teña bos modais na mesa.

16 Pídalle ao seu

fillo que lle axude a preparar o seu plato favorito.

17 18 Camiñar é o exercicio máis popular.

19 Xogue cos seus fillos , é divertido e activo.

20

21Probar novos

alimentos axudaralle ao seu fillo a ser bo comedor

22 23 Faga da hora da cena, tempo para conversar

24 25 26 Empece o día

cunha camiñata familiar.

27 Os nenos

aprenden dos costumes dos seus país.

28 29 Compre pan integral para os sándwiches.

30 O almorzo carga ao seu neno de enerxía.

31 Mantéñase activo.

FEBREIRO 2014

Luns Martes Mércores Xoves Venres Sábado Domingo

1 Pídallles aos nenos que lle axuden a facer a comida.

2 Os nenos aprenden mellor cando é divertido.

3

4 O salmón contén grasa saudable para o corazón: omega 3

5 Consuma leite baixa en graxa ou desnatada.

6 7 Invite aos amigos dos seus fillos a facer exercicio.

8 Cando chova ou faga frío , poñan música e bailen na casa.

9

10 Coma froitos secos para merendar.

11 12 Enséñelle ao seu fillo a encontrar o seu ritmo cardíaco.

13 14 Limite a cantidade de azucre na súa dieta.

15 Apague o televisor durante a hora da comida.

16 Elixa carnes magras como polo ou xamón.

17 Un corazón sano empeza cun almorzo saudable.

18 A fibra necesita auga para funcionar.

19

20 Planee un paseo en bicicleta.

21 22 A fibra axuda a baixar o colesterol.

23 Pida unha

porción de neno nas comidas fora da casa.

24

25 26 Vaian á horta e enséñenlles aos seus fillos de onde saen os alimentos.

27 28 Pense nas

merendas como mini comidas e non como tempo para comida basura.

MARZO 2014

Luns Martes Mércores Xoves Venres Sábado Domingo

1 Coman xuntos en familia polo menos unha vez ao día.

2 Celebre os logros da súa familia.

3 Evite alimentos

empanados e fritos. Teñen moito contido en graxa e calorias.

4 5 Todo movemento vale: hoxe, toca subir escaleiras.

6

7 Os nenos necesitan durmir 10 horas diarias.

8 Enséñelles aos

fillos a que se levanten a cambiar o canal.

9 Probar novos

alimentos axudaralle ao seu neno a ser bo comedor.

10 Faga unha lista

da compra cos alimentos que necesita coa axuda dos nenos.

11 Camiñe polo parque durante media hora.

12

13 Faga os

músculos, ósos e tendóns mais fortes con actividades como saltar.

14 Os nenos

comerán mellor as froitas que estén picadas.

15 16 Busque cereais enriquecidos con calcio.

17

18 Escolla unha

froita nova para probar esta semana.

19 20

Ser activo é divertido.

21 Evite eliminar

por completo un alimento que lles guste.

22

23

24/31 Está ben facer pequenos cambios.

25 26 27 Planee unha

comida con verduras e legumes en vez de carne.

28 29 O corazón tamén é un músculo; déalle exercicio.

30

ABRIL 2014

Luns

Martes Mércores Xoves Venres Sábado Domingo

1 Paciencia, cambiar os hábitos leva o seu tempo.

2 Compre por último os alimentos que necesiten frío.

3 4 Os nenos necesitan tomar leite todos os días.

5 Os nenos aprenden sobre os alimentos á hora de comer.

6

7 O arroz e a pasta integral conteñen máis nutrientes.

8 Enséñenlles aos seus fillos a respetar as luces dos semáforos.

9

10 Cando un neno teña sede , déalle auga e non un refresco.

11

12 Para un cambio, probe trozos de melón no almorzo.

13 Faga un picnic no campo.

14

15 Lavar as mans é a mellor maneira de evitar enfermar.

16 Poña todas as sobras na neveira.

17 18 Sea positivo, rir é bo para a familia.

19 20

21 Desconxelar a

carne na neveira é o adecuado para a seguridade alimentaria.

22 23 24 Se non queren

probar un alimento non significa que non o probarán nunca.

25 26 Hoxe toca bailar.

27 Alabe a súa familia por comprometerse a ser activa.

28

29 Enséñenlles a

ler a etiqueta dos alimentos para ver o que conteñen

30

MAIO 2014

Luns Martes Mércores Xoves Venres Sábado Domingo

1 É normal que non

queiran comer comidas novas, volva a intentalo.

2 Falen na mesa.

3 4 Enséñenlles aos

seus fillos a mirar que non veñan coches antes de cruzar.

5

6 Elixa e prepare alimentos con menos sal.

7 Deixe tempo cada día para a actividade.

8

9 10 Faga pinchos de queixo para a merenda.

11 Limite a cantidade de azucre na dieta do seu fillo.

12 A fibra axúdalle ao estómago a funcionar.

13 14 15 Camiñe un pouco máis cada día.

16 Non se desespere á hora de comer.

17 18

19

20 Anime aos seus

fillos a que poñan verdura no plato aínda que non a coman.

21 Poñan límites

razonables para o comezo e o fin das comidas.

22 23 24 Despois da cena, fagan unha actividade divertida.

25 Para máis fibra coma a mazá coa pel.

26

27 28 Hoxe coma polo menos dous alimentos integrais.

29 30 Tome leite baixa en graxa ou desnatada en vez de enteira.

31

XUÑO 2014

Luns Martes Mércores Xoves Venres Sábado

Domingo

1 Aplique protector solar ao seu neno todo o día.

2 Coma froitos

secos, pasas ou albaricoques para merendar.

3 Vaia a unha festa ao aire libre.

4 5 Antes de ir á festa cene saudablemente.

6 Invite os seus

compañeiros para facer un xogo cooperativo.

7

8 Desarrolle hábitos de vida saudables.

9 10

Planee as comidas da semana coa axuda dos nenos.

11 Os menús

económicos con racións grandes poden ter ata 600 calorías.

12 13 14 Planee comidas

saudables que se podan preparar en pouco tempo.

15

16 Empece este

luns cunha camiñata familiar polo vecindario.

17 18 19 O baloncesto é unha actividade divertida para toda a familia.

20 Asegurese de

cortarlle as uvas aos menores de 4 anos para evitar afogamentos.

21 22 O exercicio non ten porque ser aburrido.

23/30 Sea activo cada día.

24 Limite a cantidade de merendas listas para comer que compra.

25 Programe as citas dos seus fillos ao dentista.

26 27 28 Pidalle ao seus

nenos que lle axuden a encontrar recetas divertidas.

29 Demóstrelle

aos nenos que hai moitas variedades de melóns.

XULLO 2014

Luns

Martes Mércores Xoves Venres Sábado Domingo

1 Os nenos aprenden mellor cando é divertido.

2 Avalie as metas saudables da súa familia.

3 4 5 Os nenos

necesitan unha merenda saudable entre comidas.

6

7 As froitas e verduras son unha boa fonte de fibra.

8 Sea unha familia activa.

9 10 Evite alimentos moi azucarados ou altos en fructosa.

11 Axúdelle ao seu fillo a fixar unha meta saudable.

12 13 Añada verduras a algunhas das súas comidas favoritas.

14

15 16 Planee un paseo en bicicleta.

17 Pídalles aos

nenos que atopen as verduras no super.

18 19 Pida unha

ración de neno nas comidas fora da casa.

20

21 O baloncesto é unha actividade para toda a familia.

22 Tarareen o alfabeto mentres limpa os dentes.

23 24 25 Evite alimentos empanados e fritos.

26 27 Camiñe polo parque durante media hora.

28

29 30 Os nenos comen mellor as froitas que están picadas.

31

AGOSTO 2014

Luns Martes Mércores Xoves Venres Sábado Domingo

1 Anime ao seu fillo

a que anote os progresos con entusiasmo.

2 3Desconxelar a

carne no microondas pode afectar a súa calidade.

4 Evite que o seu

fillo merende todo o día. Sin fame non probará alimentos.

5 6 Si fai deporte tome auga 20 minutos antes.

7 Enseñe aos seus

fillos a sentarse e non moverse no bus escolar.

8 9 Un almorzo

saudable contén alimentos dos tres grupos alimenticios.

10

11

12 Trate de camiñar 10.000 pasos ao día.

13 Mezcle cereais

e noces nuha bolsiña para a merenda.

14 15 Manteña

baixas as calorías con patacas asadas e non fritas.

16 17 Os nenos e

adolescentes necesitan unha hora diaria de exercicio.

18 As camiñatas poden ser divertidas para toda a familia.

19 20

21 Sirva brócoli como acompañamento para máis calcio.

22 23 Para unha

excursión leve nectarinas, sándwiches e auga.

24

25

26 Cando faga moita calor beba abundante auga.

27 28 29 Leve merendas

saudables como froitas, pasas ou noces.

30 31 As prendas de

cores brillantes son máis visibles polos conductores.

SETEMBRO 2014

Luns Martes Mércores Xoves Venres Sábado Domingo

1 Recompense ao

seu fillo con atención e cariño, non con comida.

2 3 Enseñe aos seus

fillos a comer amodo e saborear a comida.

4 A clave para

evitar intoxicacións é cociñar os alimentos a temperatura adecuada.

5 6 As noces son unha fonte de proteínas e aceites esenciais.

7

8

9 Teña alimentos nutritivos e sans na casa para a merenda.

10 11 12 Consuma chocolate negro.

13 14 Escolla auga, leite ou zume no restaurante.

15 Hoxe poña de merenda mini zanahorias.

16 17 Todo movemento vale: suba escaleiras.

18 Enseñe aos seus fillos a permanecer a vista do conductor do autobús.

19 Trate de eliminar as distraccións á hora e comer.

20 Poña os tenis e saia a xogar.

21 Faga un batido de froita, xeo e leite desnatada.

22 Os nenos deben subir e baixar do autobús en lugares seguros.

23 24 Faga un xogo de palabras para manter áxil a súa mente.

25 26 Faga un regalo especial de “ tempo libre”, é barato e gratificante

27

28 Xogue a xogos de mesa ou as cartas.

29

30

OUTUBRO 2014

Luns Martes Mércores Xoves Venres Sábado Domingo

1 Todos os

viaxeiros deben usar o cinto de seguridade e /ou un asento de seguridade.

2

3 Facer un libro con recortes dos seus recordos favoritos.

4 Os nenos deben beber de 6 a 8 vasos de auga ao día.

5

6 Fai unha carreira de carretillas cos teus compañeiros.

7 Busque os cereais fortificados con calcio.

8 9 Tome unha taza de iogur desnatado.

10 Os nomes de carne magra conteñen xamón, polo.

11 12 O exercicio

para os nenos debe ser máis como un xogo e menos como un traballo.

13 14 15 Enséñelles a ler

as etiquetas coa busca dun tesouro na biblioteca.

16 O bo coidado dental empeza pronto.

17 18 Busque froitas verdes e faga unha ensalada.

19

20 O zume de

laranxa recién exprimido está repleto de vitamina C.

21 Enséñelles que

algún alimentos son solo para comer algún días.

22 23 Pídalle ao seu fillo que lle axude a plantar unha semente.

24 25 Xogar e divertirse.

26 Hoxe toca comer algún alimento integral.

27

28 Coidado coas ensaladas dos restaurantes, poden ser moi calóricas.

29 30 Planee unha festa divertida para o Samaín con froitas doces.

31 Este ano polo Samaín regale doces sin azucre.

NOVEMBRO 2014

Luns Martes Mércores Xoves Venres

Sábado Domingo

1 Decora o teu cuarto.

2

3 Confirme que a

ruta que toma o seu fillo para ir á escola é segura.

4 5 Debemos limitar

o consumo de zumes a unha vez ao día.

6 Chegou a

temporada de gripe. Laven as mans durante 20 segundos.

7 Non permita que os nenos corran mentres comen.

8 9 Prepare chocolate quente con leite desnatada.

10 11 Coloque a comida no plato dunha forma divertida.

12 Alabe aos nenos cando estén activos.

13 14 15 Leve aos nenos ao mercado para que lle axuden coa compra.

16

17 Leven aos nenos a dar un paseo e a ver cantos cores de follas poden ver.

18 19 20 Mezcle leite desnatada en vez de auga coa sopa de tomate.

21 Hoxe vixile ben o colesterol.

22 23 ¼ dunha taza de arándanos conta como unha ración de froita.

24

25 Coman as súas comidas xuntos , en familia.

26 Abriguense e camiñen ata a biblioteca.

27 28 29 Sea positivo.

30

DECEMBRO 2014

Luns Martes Mércores Xoves Venres Sábado Domingo

1 Coman comida sin carne os luns deste decembro.

2 3 Decore a mesa coas cores de froitas e verduras.

4 5 Sustitua a maionesa normal por unha máis lixeira.

6 7 Escolla froitas en estado natural en vez de en zumes.

8

9 Os platos ao vapor ou asados son máis saudables.

10 11 Corte o pan con formas divertidas usando o cortador de galletas.

12 13 Aumente a súa actividade subindo escaleiras.

14

15

16 Faga unha

ensalada con verdura de follas verde escuro, son unha fonte de calcio.

17 18 A temporada

festiva pode ser moi axitada, manteñase activo.

19 Introduza un

alimento novo con outro que xa lle guste.

20 21 Faga plans para

ver os programas navideños, non mires a tele máis de 2 horas ao día.

22

23 Abríguense ben e den unha camiñata para ver as luces de Nadal.

24 Durante a cena falen uns con outros, apaguen a televisión.

25 Boas festas, disfruten deste día en familia.

26 Usa sempre o casco na bicicleta.

27 28 Escriban a carta aos Reis.

29 Xoga cos teus xoguetes favoritos.

30 .

31 Neste día

festivo, permítase o seu alimento favorito.