Pablo Gálvez Urrutia

Calentamiento 1:

1. Recostado boca arriba fexionar rodillas y llevarlas a un lado y luego alotro

2. linear !ies y rodillas fexionadas a los is"uiones#. $levar !iernas al !ec%o !rimero una luego la otra y &nalmente ambas'. Combinar el e(ercicio !revio con vibraci)n de sus!iro y des!u*s de voz.+. $evantar vertebra !or vertebra %asta crear una l,nea de rodillas a

%ombros-. a(ar vertebra !or vertebra y mantener a!oyadas lumbares/. 0omarse de los %ombros y (alar %acia arriba !ara estirar dorsales. 0omarse del cuello y nuca !ara alinear es!alda y estirar cervicales. 3lexionar !ies y em!u(ar con talones %asta alargar !iernas14.5stirarse recostado de es!aldas y contraer a !osici)n 6etal11.5stirarse emulando vocal mientras se mantiene la lateralidad y contraer

a !osici)n 6etal dos veces de cada lado.12.7olver a rodillas alineadas subir una !ierna y fexionar y !untar un !ie1#.8tro lado1'.Comenzar con abducci)n y aducci)n de !iernas !rimero con los brazos y

des!u*s acercando un !oco más con los antebrazos.1+. bdominales con !iernas en 49 de fexi)n de !ies y rodillas y oblicuas 1-.Rotaci)n y lanzamiento de !ierna1/. entarse !or un lado y %acer e(ercicio de alineamiento de es!alda y

fexibilidad 6rontal y lateral.1 .Ponerse de !ie redondo1 .5ncontrar !unto vertical24. a(ar !rimero cabeza y luego es!alda y subir al ;ltimo cabeza

traba(ando vibraciones de voz. <=a=ammmmaaaaa%>21. acudir el cuer!o22.=acer trote contem!lativo en el lugar acelerando y terminar

desacelerando !oco a !oco con cuadratura de res!iraci)n2#.=acer e(ercicio de 6uerza fexionando !iernas yendo de un lado a otro.

$as fexiones deber ir con la res!iraci)n

2'. acudir !or ;ltimo y colocarse en !osici)n neutral.

Calentamiento 2:

1. Recostado boca arriba fexionar rodillas y llevarlas a un lado y luego alotro

2. ?r a !osici)n 6etal#. Ponerse de !ie con movimiento 6ragmentado !oniendo a !rueba el

e"uilibrio'. @e !ie ba(ar lentamente en tiem!os manteniendo cadera arriba !eso

sobre metatarsos y subir redondo en tiem!os realizando fexi)n enrodillas !ara acentuar la llegada al centro.

+. 0raba(ar res!iraci)n de sus!iro en 6unci)n de voz mientras se realiza el!unto -

-. !oyar !ie derec%o solo metatarso ligeramente el !eso sobre ese !ie ygirar tobillo !ara calentar

/. $o mismoA lado iz"uierdo. 0raba(ar e(ercicio !arecido al !unto ' !ero de manera lateral. ?r con cabeza adelante y atrás 1- tiem!os14.?r con cabeza laterales 1- tiem!os11.=acer c,rculos con cabeza con emisi)n de sonido B D12.=acer c,rculos con cabeza y torso1#.=acer c,rculos con cadera1'.5(ercicio de e"uilibrio !rimero de # con rotaci)n1+.5(ercicio de e"uilibrio combinado con vibraci)n de voz sube !ierna a

!ec%oA rotaA cierra lanza atrásA vuelve y a!oya.1-. acudir cuer!o con emisi)n de sonido1/.@arse !almadas !or todo el cuer!o1 .=acer e(ercicio de 6uerza fexionando !iernas yendo de un lado a otro.1 .Cuando termine de %acer fexiones de ambos lados estirar centro y subir

redondo. $as fexiones deber ir con la res!iraci)n24.0rote contem!lativo en el lugar con cuadratura de res!iraci)n21.=acer saltos con cambio de !unto de re6erencia desde !osici)n de cos%i.22. acudir y colocarse en !osici)n neutral.

Calentamiento #:

1. Recostado boca arriba comenzar a articular a !artir de la rela(aci)n todoel cuer!o en aumento de velocidadA cada secci)n "ue se articulasiguiendo secuencia comenzando !or los !ies.

2. Recostado boca arriba fexionar rodillas y llevarlas a un lado y luego alotro

#. 0omar rodillas con las manos y %acer c,rculos desde la ingle !ara adentroy !ara a6uera

'. =acer abducci)n y aducci)n+. @arse !almadas en el cuer!o-. 0raba(ar con sus!iros y vibraciones de voz/. 0raba(ar con alientos y lengua.Usar %uesos de la muEeca !ara suavizar mand,bula. Posici)n del bebe 6eliz <rodillas al !ec%oA manos !or dentro tomando los

!ies "ue estando activos miran al tec%o>14. entarse con !iernas com!actas y fexionar y !untar !ies (unto con torso11.Rela(ar al 6rente y abrir !or rotaci)n las !iernas12.5stirar con !iernas abiertas de 6rente1#.5stirar con !iernas abiertas lateralmente usando movimiento de brazos

<Farina>1'.Ponerse de !ie lateralmente.1+.5stirar brazos !or los lados y !or encima y atrás de la cabeza1-.5(ercicio de e"uilibrio combinado con vibraci)n de voz sube !ierna a

!ec%oA rotaA cierra lanza atrásA vuelve y a!oya.1/.Calentar rodillas fexionando con !iernas com!actas adelante atrás y a

los lados1 .=acer e(ercicio de 6uerza fexionando !iernas yendo de un lado a otro.

Cuando termine de %acer fexiones de ambos lados estirar centro y subirredondo. $as fexiones deber ir con la res!iraci)n

1 .=acer e(ercicio de e"uilibrio con !*rdida de centro %acia adelante y%acia atrás

24. acudir con emisi)n de voz21.8scilar %asta encontrar !unto de centro