La cantidad de caloras que un adulto quema, es proporcional a su musculatura, por lo que los hombres tienden a quemar ms caloras que las mujeres, con el mismo ejercicio

La cantidad de caloras que un adulto quema, es proporcional a su musculatura, por lo que los hombres tienden a quemar ms caloras que las mujeres, con el mismo ejercicio

Si, su esposo empieza una rutina de ejercicios junto a su esposa, l, a los tres meses, haba perdido cinco kilos, la mujer habra perdido slo tres. El hombre, entonces, quema ms grasas que las mujeres?

En efecto, los hombres tienen una mayor masa muscular que las mujeres. Y como el nmero de caloras que una persona quema es proporcional a la musculatura que tiene, los hombres tienden a quemar ms caloras que sus pares mujeres, incluso haciendo la misma cantidad y tipo de ejercicio.

Por cierto, los msculos pesan ms que la grasa, lo cual podra contribuir a que se aumente de peso a causa del desarrollo de los mismos. Sin embargo, si lo que se intenta es nicamente quemar la grasa, se debe efectuar un plan ms especfico que contemple una nueva dieta y el tipo de ejercicio que se hace.

En efecto, se necesita seguir un programa bien equilibrado de ejercicios, que combine en un principio rutinas de trabajo atltico y cardiovascular, para luego efectuar un entrenamiento de resistencia muscular, todo esto cinco veces a la semana. Mucha gente que se hace devota de un entrenamiento cardiovascular, encuentra que comienzan perdiendo peso, y luego se tonifican cuando comienza el entrenamiento de resistencia muscular. Tambin se necesita seguir algn plan nutritivo que balancee los carbohidratos, las protenas y las grasas, para asegurarse de mantener un buen resto fsico.

Recuerde que si se est ejercitando regularmente, aumentar su masa muscular y, como resultado, continuar quemando caloras, incluso cuando no est especficamente ejercitando, por lo que ver resultados muy sorprendentes, en pocos meses o incluso semanas.

Porque entrenar el corazon?

Los entrenamientos cardiovasculares son indispensables para un programa de entrenamiento efectivo, no solo para quemar grasa, sino tambin para obtener un buen estado de salud. Por definicin, los entrenamientos cardiovasculares pueden ser cualquier ejercicio (correr, bicicleta, nadar, salto con cuerda) que eleve y mantenga el ritmo cardiaco por un tiempo predeterminado. Al realizar ejercicio cardiovascular, se fortalece el corazn , los pulmones y se disminuye el ritmo cardiaco en estado de reposo, lo cual significa que con el tiempo, el mismo esfuerzo que permita recorrer una milla en 10 minutos permitir recorrerla en 9 minutos. Los ejercicios cardiovasculares queman grasa. Un buen estado de salud cardiovascular nos proporciona resistencia y la habilidad para persistir en los deportes y en la vida.

Beneficios del Ejercicio Cardiovascular

Son muchos los beneficios que se obtienen cuando se realiza ejercicio cardiovascular, por ejemplo:

Incrementa la tasa metablica

Mejora los niveles de colesterol

Incrementa la secrecin de la hormona de crecimiento

Incrementa el flujo sanguneo hacia el cerebro, lo cual a su vez incrementa el estado de alerta.

Mejora la digestin

Reduce los niveles de estrs

Potencia la resistencia del sistema inmune

A pesar de todos estos fabulosos beneficios, an existen personas que colocan a los ejercicios cardiovasculares en la categora que se compara con extraerse una muela.

Cmo Evitar las Excusas

Para algunas personas se les hace aburrida la bicicleta estacionaria o la escaladora. Para otras, el correr resulta montono. Si las excusas estn evitando que Ud realice ejercicio cardiovascular, o si Ud quiere llevar su condicin fisica y salud al siguiente nivel, se recomiendan los siguientes tips:

A. Entrene con un propsito

Un ejercicio cardiovascular intenso, enfocado, de 20 minutos, puede ser mucho mas efectivo que un ejercicio de 40 minutos que carece de propsito y direccin. Usar entrenamiento cardiovascular de alta intensidad es clave. Las investigaciones han mostrado que un entrenamiento con intervalos de alta intensidad incrementa la tasa metablica por un periodo de tiempo mas largo que un ejercicio de baja intensidad realizado en 40 minutos. Despus de un ejercicio de alta intensidad, el cuerpo quema grasa por el resto del da e inclusive mientras se duerme. Estos niveles de alta intensidad permiten que una persona se ejercite cortos periodos de tiempo y obtener mejores resultados.

B. Entrene tres veces a la semana

Con base en sus metas individuales, reserve tiempo entre semana para sus ejercicios cardiovasculares. El hecho de realizar los ejercicios cardiovasculares tres veces por semana, acompaados de entrenamiento con levantamiento de peso y una nutricin apropiada, ha demostrado conducir a un cuerpo musculoso y con bajo contenido de grasa.Un entrenamiento cardiovascular realizado en las maanas no solo es una estupenda manera de empezar el dia, sino que es mas eficiente y hace que el cuerpo se mantenga muy activo por el resto del dia. Cuando se realiza con el estomago vacio, el ejercicio cardiovascular mejora la habilidad para quemar grasa por mucho tiempo despues que se complet dicho ejercicio.

C. Entrene con variedad

Cuando considere el ejercicio cardiovascular, debe evaluarlo empleando tres criterios:

1. Su capacidad para quemar grasa corporal

2. Su efecto en el acondicionamiento cardiovascular

3. Si puede matenerlo enganchado y que represente un reto.

No existen reglas que establezcan que se tiene que hacer el mismo tipo de ejercicio cada vez que se realizan ejercicios cardiovasculares. Tampoco existen reglas que digan que se tienen que hacer en el stano o en el gimnasio.

Las actividades cardiovasculares clsicas son el correr, bicicleta a campo traviesa y nadar, pero solo representan el principio de una gama de opciones disponibles. Debemos asegurarnos de planear nuestros ejercicios con actividades que disfrutamos. Entre mas entusiastas seamos con la actividad, es mas probable que nos entreguemos por completo. Sin embargo, si la conveniencia es una prioridad, una bicicleta estacionaria una caminadora instalada en casa puede ser una eleccin perfecta.

D. Establezca metas que representen un reto

Su primera meta puede ser simplemente poder trotar durante 15 minutos; o si se es mas avanzado, ejercitarse en cierta zona del ritmo cardiaco por un tiempo predeterminado. Empleando el vasto nmero de variables que los aparatos actuales ofrecen siempre se puede llevar el ejercicio hacia el siguiente nivel.

Si se emplea una caminadora o una bicicleta estacionaria con una mision claramente definida, que represente un reto para nuestro cuerpo y para nuestras resoluciones, nos encontraremos enganchados en un ejercicio energizante. Podemos convertirlo en una competencia: nosotros en contra del aparato o nosotros contra nosotros mismos. Siempre debemos intentar hacer ms en cada ejercicio. Ya sea correr ms tiempo o ms rpido cada vez que nos subamos a la caminadora.

E. Entrene en sus zonas objetivo de su ritmo cardiaco

El emplear el ritmo cardiaco para entrenar no solo es una buena forma de asegurarse de que se est ejercitando en las zonas de intensidades objetivo, tambien mide su progreso en incrementos. Por ejemplo, se puede saber que se ha obtenido una mejora significativa en el entrenamiento si se es capaz de incrementar la velocidad sobre una distancia especificada mientras se mantiene un ritmo cardiaco similar. Un monitor de ritmo cardiaco es una herramienta invaluable para realizar ejercicio en intervalos precisos.

La Manera Correcta de Quemar Grasas

Para eliminar el exceso de masa grasa, los ejercicios intensos no son una buena solucin. Bien al contrario, en numerosos experimentos se ha demostrado que se obtienen resultados mucho mejores con los ejercicios de resistencia, es decir, con un esfuerzo moderado pero mantenido.

Por qu? Porque al comienzo el organismo utiliza en primer lugar los glcidos.

Slo despus de un cierto tiempo comienza a quemar los idos grasos (un poco como un fuego que quema el sotobosque antes de consumir las gruesas cepas) y contina an despus de interrumpir el ejercicio. El ejercicio que mejor quema las grasas es el inferior al 50% de nuestra capacidad y debe mantenerse durante bastante tiempo ( al menos 30 minutos). Cuando hacemos un ejercicio intenso, el anaerbico por ejemplo, se devoran rpidamente todas las reservas glucdicas, con lo que nos agotamos rpidamente y nos vemos obligados a detenernos.

Y acumulamos los errores: no slo no hemos quemado muchas grasas, sino que nos arriesgamos a un desfallecimiento, nos deshidratamos y nos quedamos hambrientos. Esta sensacin de estar muerto de hambre nos empuja a comer (mal en general!) y nos devuelve al ciclo de insulina-almacenamiento. Nos hemos equivocado por completo! Si se hace un esfuerzo moderado (una marcha rpida, bicicleta fija), no se siente fatiga ni desfallecimiento y se puede esperar tranquilamente un poco y dejar que los mecanismos de desalmacenamiento prosigan su accin antes de la comida que desencadenar el pico de insulina y un nuevo ciclo de almacenamiento.

Lo ms importante, en materia de ejercicio, es el mantenimiento. Lo ms importante, en materia de ejercicio, es el mantenimiento de una duracin mnima de 30 a 45 minutos y la regularidad. Por eso se recomienda hacer elecciones razonables: la marcha rpida, un excelente ejercicio que moviliza todo el cuerpo, est al alcance de todo el mundo y no exige un condicin particular. Si se anda una hora al da, se queman 300 caloras diarias y esto puede bastar para restablecer el equilibrio entre almacenamiento y gasto. No hay que olvidar tampoco que son los msculos los que utilizan las grasas. Cuanto ms activos estn los msculos, ms se aumentar la masa muscular y ms cidos grasos se podrn quemar! Todas las ocasiones para quemar son buenas: subir las escaleras es una muy buena...

Los masajes nos hacen adelgazar?

Ya lo hemos visto: ninguna manipulacin puede hacer salir la grasa de la clula. Por el contrario, el masaje tiene una accin beneficiosa sobre el drenaje del tejido, sobre todo si se hace en una fase dinmica, como acompaamiento de la actividad fsica. Acenta la puesta en circulacin de los cidos grasos liberados y, por tanto, practicado antes o despus del ejercicio, mejora la combustin.

Un ligero masaje es excelente tambin por las noches antes de acostarse, pues acompaa un biorritmo natural que aumenta considerablemente (hasta el 200%!) la circulacin sangunea en el tejido adiposo, en particular, en los miembros inferiores.

Este aumento de la circulacin provoca una aceleracin del drenaje durante la noche. Si se tiene celulitis, se obtendr el mximo beneficio de este biorritmo, favoreciendo el masaje de los muslos y las piernas antes de acostarse.