Cap6.La Resistencia (1)

7/21/2019 Cap6.La Resistencia (1)

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Tema 6.Tema 6.-- ENTRENAMIENTOENTRENAMIENTODE LA RESISTENCIADE LA RESISTENCIA

Fernando Navarro ValdivielsoFernando Navarro Valdivielso

1.Conceptos y estructura1.Conceptos y estructura

Fernando Navarro


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Clasificacin de las especialidadesClasificacin de las especialidadesdeportivasdeportivas

Especialidades de coordinacin compleja

Especialidades de fuerza y velocidad.

Especialidades de precisin.

Especialidades de conduccin.

Especialidades cclicas.

Juegos deportivos.

Especialidades de combate.

Especialidades combinadas.

El rendimiento depende de la perfeccin en lacoordinacin, la complejidad tcnica de una destreza ysu presentacin artsticaLa mayora son de naturaleza acclica salvo excepciones,(cama elstica, barra fija, etc.)Alta variedad de intensidades y tipos de trabajos queconducen a numerosas alteraciones y ajustes en lasfunciones corporales

Especialidades de coordinacinEspecialidades de coordinacincomplejacompleja


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Especialidades de fuerza yEspecialidades de fuerza yvelocidadvelocidad..

nn El rendimiento depende delEl rendimiento depende deldesarrollo de la mximadesarrollo de la mximafuerzafuerza

Especialidades de precisinEspecialidades de precisin

nn El rendimientoEl rendimientodepende deldepende delperfeccionamientoperfeccionamiento

del SNC bajo stressdel SNC bajo stressy una relativay una relativainvolucracininvolucracin fsicafsica


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Especialidades deEspecialidades deconduccinconduccinnn El rendimiento depende delEl rendimiento depende del

dominio del equipamiento y de ladominio del equipamiento y de lacalidad de ste.calidad de ste.

nn El procesamiento de laEl procesamiento de lainformacin recibida por el SNC ainformacin recibida por el SNC atravs de lostravs de los propioceptorespropioceptores

debe ser extremadamente rpidadebe ser extremadamente rpidapara tomar rpidas decisionespara tomar rpidas decisionesdurante el ejercicio.durante el ejercicio.

nn La implicacinLa implicacin fisicafisica esesimportante en muchos casosimportante en muchos casos

Especialidades cclicasEspecialidades cclicas

nn Los objetivos se centranLos objetivos se centranen el desarrollo de unaen el desarrollo de unavelocidad superiorvelocidad superior

nn Depende delDepende delperfeccionamiento de losperfeccionamiento de losmovimientos cclicos y demovimientos cclicos y dela capacidad para vencerla capacidad para vencerla fatigala fatiga


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Juegos deportivosJuegos deportivos

nn Depende delDepende delperfeccionamiento de lasperfeccionamiento de lasfunciones de los analizadoresfunciones de los analizadoresy la capacidad para percibir yy la capacidad para percibir yactuar rpidamente bajoactuar rpidamente bajo

cambios continuos segn lascambios continuos segn lascircunstancias para prevenircircunstancias para preveniracciones tcticas delacciones tcticas deloponente o asistir a susoponente o asistir a suscompaeros para un accincompaeros para un accincon xitocon xito

Especialidades deEspecialidades decombatecombate

nn Depende delDepende delperfeccionamiento de lasperfeccionamiento de lasfunciones de losfunciones de los

analizadores y la capacidadanalizadores y la capacidadpara percibir y actuarpara percibir y actuarrpidamente bajo cambiosrpidamente bajo cambioscontinuos segn lascontinuos segn lascircunstancias para prevenircircunstancias para preveniracciones tcticas delacciones tcticas deloponenteoponente

nn ...en contacto...en contacto


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EspecialidadesEspecialidadescombinadascombinadas

nn Depende de laDepende de lacondicionescondicionesfisiolgicas yfisiolgicas ypsicolgicas segnpsicolgicas segnlas necesidadeslas necesidades

especficas de cadaespecficas de cadadisciplinadisciplinann Incluyen actividadesIncluyen actividades

de diferentes gruposde diferentes gruposy zonas dey zonas deintensidadintensidad

LOCALLOCAL GENERALGENERAL

ESTTICAESTTICA DINMICADINMICA

RCDRCD RMDRMD RLDRLD

RvRv RfvRfv RfRf

CORRER DURANTE 3 HORASSUSPENDIDO EN BARRA 1

CA LCA L PLAPLA CLACLA PAEPAE CA ECA E

UANUAN UA EUA E


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Tipos de resistencia relacionados conTipos de resistencia relacionados conla especialidadla especialidadRESISTENCIA COMPETIVA

Resistir la fatiga en lascondiciones decompeticin

RESISTENCIA ESPECIFICA

Desarrollo de lascapacidadesespecficas

RESISTENCIA BSICA Desarrollo bsico parael desarrollo de otrascapacidades

La resistencia de base segn laLa resistencia de base segn laespecialidadespecialidad

RESISTENCIA BSICA IRESISTENCIA BSICA IIndependiente de laIndependiente de la

especialidad deportivaespecialidad deportiva(ejercicios generales)(ejercicios generales)

Especialidades complejas de coordinacinEspecialidades complejas de coordinacin ..

Especialidades de fuerza y velocidadEspecialidades de fuerza y velocidad..

Especialidades de tiroEspecialidades de tiro..

Especialidades de conduccinEspecialidades de conduccin..

RESISTENCIA BSICA IIRESISTENCIA BSICA IIRelacionada con laRelacionada con la

especialidad deportivaespecialidad deportiva(ejercicios especficos)(ejercicios especficos)

Especialidades cclicasEspecialidades cclicas..

Especialidades combinadasEspecialidades combinadas..

RESISTENCIA BSICA IIIRESISTENCIA BSICA IIIRelacionada con laRelacionada con la

especialidad deportivaespecialidad deportiva(ejercicios(ejercicios semiespecficossemiespecficos))

Juegos deportivosJuegos deportivos..

Especialidades de combateEspecialidades de combate..


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Resistencia Bsica I resistencia aerbica

ligera con volmenesbajos

capacidad aerbicamedia (VO2mxde unos45-55 ml/Kg/min)

uso econmico de estaca acidad nivel de UANa un 70-75% delVO2mx)

situacin estable delmetabolismo aerbico(valores de LA < 3mmol/l)

ejercicios variados yglobales

Resistencia Bsica II resistencia aerbica

ligera, media y/o intensacon volmenes medios elevados segn laduracin de laespecialidad

elevada capacidadaerbica ( VO2mx > 60ml/Kg/min)

aprovechamiento ptimode sta capacidad (75-

80% de VO2mx) metabolismo mixto

aerbico-anaerbico (LAde 4-6 mmol/l)

empleo de ejerciciosespecficos

Resistencia Bsica III resistencia aerbica

ligera, media y/o intensade forma combinada, convomenes bajos o mediossegn la especialidad

capacidadmayoritariamenteaerbica (VO2mx entre55-60 ml/Kg/min)

cambio constante demetabolismo mixto

aerbico-anaerbico (LAde 6-8 mmol/l)

empleo de ejercicossemiespecficos (carrera,des lazamientos lateralesdesplazamientos conbaln, etc.)

OBJETIVOS DEL

ENTRENAMIENTODE LA RB I

Buen estadode salud

Facilitarel entrenamiento

de otrascapacidades

Soportar cargas

de entrenamiento

elevadas

Soportar

cargasde

competicin

Mejorar la

recuperacin decarrgas intensas

Mejorar la

recuperacin

de volmeneselevados

Hace r ms

soportablela carga

psquica

Mejorar lacapacidad

fisico-motriz

general


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OBJETIVOS DEL

ENTRENAMIENTODE LA RB II

Aumentar las

reservas de

resistencia

Facilitar

el entrenamiento

de otras

capacidades

Facilitar la

la transferencia

a l desarrollo de

la resistencia

especfica

Tcnica

m s

econmica

Mejorar el

aporte

energtico

Mejorar la

coordinacin

intermuscular

Mejortolerancia

psquica frente

al esfuerzo

Mejorar lacondicin

aerbica

general

OBJETIVOS DEL

ENTRENAMIENTO

DE LA RB III

Facilitar elentrenamiento

tcnico y

tctico

Facilitar el

entrenamiento

de la resistenciaespecfica de

juego

Aumentar

la capacidad

fsica

Reducir las

lesiones

Mejorar la

capacidad derecuperacin en

el juego

Mejorar la

salud

Mejortolerancia

psquica frente

al esfuerzo

Mejorar la

condicin

aerbicageneral


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Resistencia Especfica I Se desarrolla con la

prctica continuada yeridica de los e ercicios

propios delentrenamiento de laespecialidad

Resistencia Especfica III Resistencia mixta y/o

anaerbica con inclusinde gestos deportivospropios de laespecialidad

Resistencia Especfica II resistencia aerbica,

mixta y/o anaerbicasegn su influencia en elrendimiento sobrediversas duraciones

Resistencia de velocidadmxima (10 s.-20 s.)

- Resistencia de cortaduracin (20 s.-2 min.)

- Resistencia de mediaduracin (2 - 10 min.)

- Resistencia de largaduracin I (10-35 min.)

-Resistencia de largaduracin II (35 90 min.)

- Resistencia de largaduracin III 90 min.-6h

- Resistencia de largaduracin IV (> 6 h.)

empleo de ejerciciosespecficos

La resistencia especfica segn laLa resistencia especfica segn laespecialidadespecialidad

RESISTENCIARESISTENCIAESPECFICA IESPECFICA I

Prctica en la propiaPrctica en la propiaespecialidadespecialidad

Especialidades complejas de coordinacinEspecialidades complejas de coordinacin ..

Especialidades de fuerza y velocidadEspecialidades de fuerza y velocidad..

Especialidades de tiroEspecialidades de tiro..

Especialidades de conduccinEspecialidades de conduccin..

RESISTENCIARESISTENCIA

ESPECFICA IIESPECFICA IIDesarrollo de lasDesarrollo de las

capacidades especficas decapacidades especficas deforma aisladaforma aislada

Especialidades cclicasEspecialidades cclicas..

Especialidades combinadasEspecialidades combinadas..

RESISTENCIARESISTENCIAESPECFICA IIIESPECFICA III

Desarrollo de las capacidadesDesarrollo de las capacidadesespecficas de formaespecficas de forma

combinada y con diversidadcombinada y con diversidadde gestos especficosde gestos especficos

Juegos deportivosJuegos deportivos..

Especialidades de combateEspecialidades de combate..


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Segn los criterios de potencia, capacidadSegn los criterios de potencia, capacidady eficienciay eficiencia

nn Los criterios deLos criterios depotenciapotencia se refieren a los procesosse refieren a los procesosde liberacin de energa en los procesosde liberacin de energa en los procesosmetablicos.metablicos.

nn Los criterios deLos criterios de capacidadcapacidadreflejan las magnitudesreflejan las magnitudesdisponibles de las fuentes energa utilizables o eldisponibles de las fuentes energa utilizables o elvolumen total de los cambios metablicos quevolumen total de los cambios metablicos que

ocurren en el organismo durante el ejercicio.ocurren en el organismo durante el ejercicio.nn Los criterios deLos criterios de eficienciaeficiencia determinan en quedeterminan en que

medida la energa liberada en los procesosmedida la energa liberada en los procesosmetablicos es utilizada para la realizacin de unmetablicos es utilizada para la realizacin de untrabajo especfico.trabajo especfico.

Potencia y capacidad de los sistemas dePotencia y capacidad de los sistemas deenergaenerga ((PlatonovPlatonov, 1991, 1991 ))

Fuentes de energa Vas de formacin Tiempo de formacinDur acin de la

accin

(capacidad)

Duracin de la

mxima l iberaci n deenerga(potencia)

Anaerbica alctica

Reacciones de lacreatinfosfoquinasa yla mioquinasa

0 Hasta 30 s. Hasta 10 s.

Anaerbica lcti ca

Glucolsis yformacin de cidolctico

15-20 De 30 s. A 5-6 min. De 30 s. hasta 1:30

AerbicaOxidacin de loshidratos de carbono ygrasas

90-180 Hasta varias horas 2-5 min.


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Clasificacin de las capacidades

biomotoras para el desarrollo deentrenamientos aerbicos y anaerbicos.

0 20 40 60 80 100%

PROPORCIN DE LA CONTRIBUCINDE LOS SISTEMAS DE ENERGA

ALACTCIDO

GLUCOLISIS

AERBICO

NIVEL DEVELOCIDAD

CAPACIDADESBIOMOTORAS

VELOCIDAD

RESISTENCIADE

VELOCIDAD

RESISTENCIAMIXTA

RESISTENCIABSICA

MXIMASUBMXIMA

ALTA

MEDIA

INTERMEDIA

0:20 6:00 +10:00

Eficie

ncia

aerb

ica

0:45Suministrodeenerga(%)

50

100

Capa

cidad

alcticaPo

tencia

glucolti

ca

Capa

cidad

glucoltic

a

Capa

cidad

aerb

icaPoten

cia

aerbic

a

2:00-3:00

VO2max

UmbralAnaerbico

30:00

UmbralAerbico

90:001:15

RCD

Relacin de objetivos fisiolgicos de resistencia en losRelacin de objetivos fisiolgicos de resistencia en losdeportes cclicos individualesdeportes cclicos individuales

RMD RLD


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VO2max (Potencia aerbica)

Tiempo de mantenimiento del VO2max(Capacidad aerbica)

Pico de VO2en un tiempodeterminado

Tiempo para alcanzarel VO2max

TIEMPO (min.)

CONSUMO

DEOXGENO

MED. DE INTERSMED. DE INTERSRDCRDC

MEDIDAS DE INTERSMEDIDAS DE INTERSRDMRDM

Otros criterios de medidas enOtros criterios de medidas enrelacin con el consumo de oxgenorelacin con el consumo de oxgeno

% VO2max

MED. DE INTERSMED. DE INTERSRDLRDL

VO2

tiempo

VO2max

PAE CAE Uae

Con HC

Con HC + grasas

Produccin=eliminacin

Uan

Eliminacin>produccin

Produccin>eliminacin

1.7-3

2.5-4

6-12

La (mM/l)

2:00-3:00 4:00-10:00 EAE60:00-90:00 > 90:00


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Caractersticas de las capacidades

biomotoras como objetivos para losentrenamientos aerbicos y anaerbicos

Capacidades biomotoras Definicin Objetivos fisiolgicos pr incipales

Velocidad Capacidades complejas para ejecutarejercicios de corta duracin con velocidadmxima (potencia) y para mantenerla

prxima al nivel mximo.

Potencia y capacidad anaerbicaalctica

Resistencia de velocidad Capacidad para soportar la fatiga enejercicios que se ejecutan entre los niveles develocidad submxima y crtica (potencia).

Potencia y capacidad anaerbicaglucoltica, potencia aerbica

Resistencia mixta Capacidad para soportar la fatiga enejercicios que se ejecutan entre los niveles develocidad crtica (potencia) y el umbralanaerbico.

Capacidad aerbica, capacidadcirculatoria central, movilidadaerbica y capacidad de lamioglobina

Resistencia bsica Capacidad para soportar la fatiga enejercicios correspondientes entre el umbralanaerbico y el umbral aerbico

Eficiencia aerbica

Objetivosfisiolgicos

Duracionesbsicas de

trabajoMin:seg

Efectos fisiolgicos

Potencia alctica 0:10 Pico de la degradacin del fosfato de creatina.Logro de potencia metablica mxima.

Capacidad alctica 0:20 La duracin ms larga en la que la potenciaalactcida uede mantenerse rxima al mximo

Potencia glucoltica 0:45 Pico de obtencin del r itmo mximo deproduccin de lactato

Capacidad glucoltica 1:15 La duracin ms larga en la que la glucolsispermanece vlida como fuente principal desuministro de energa

Potencia aerbica 2:00-3:00 La duracin ms corta para obtener el consumode oxigeno mximo

Capacidad aerbica 2:00-6:00 La duracin de mantenimiento del consumomximo de oxgeno.

Capacidad de lamioglobina

0:10-0:15 Tiempos de deplecin de las reservas dedeplecin de las reservas de mioglobina-O2 enlos msculos.

Capacidadcirculatoria central ymovilidad aerbica

0:30-0:70** Aumento del volumen latido y del consumo deoxgeno por latido en la fase de recuperacin,Breve aumento del consumo de oxigeno en cadaesfuerzo durante el trabajo fraccionado

Eficiencia aerbica 10:00-30:00 Steady state. Mantenimiento de la velocidad quecorres onde al umbral anaerbico


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Relacin con otras capacidades condicionalesRelacin con otras capacidades condicionales

RESISTENCIA DECORTA DURACIN

(20 seg.- 2 min.)

RESISTENCIA DEMEDIA DURACIN

(2 min - 10 min.)

RESISTENCIA DELARGA DURACIN

(>10 min)

RESISTENCIA DEFUERZA

RESISTENCIA DEVELOCIDAD

RESISTENCIA DEFUERZA EXPLOSIVA


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ConceptoConcepto

Manifestaciones de la resistencia deManifestaciones de la resistencia defuerzafuerza

Nivel deResistencia

salto mximo

salto media

de Fuerza

RESISTENCIARESISTENCIADEDEFUERZA ACICLICAFUERZA ACICLICA

ff

reps.

(saltos, lanzamientos)(saltos, lanzamientos)

RESISTENCIARESISTENCIADEDEFUERZA CICLICAFUERZA CICLICA(brazadas, zancadas,(brazadas, zancadas,

pedaladas, remadas)pedaladas, remadas)

ff

t

Curva media de f-t enprimer cuarto de prueba

Curva media de f-t enltimo cuarto de prueba

Nivel deResistenciade Fuerza


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Relacin de la duracin de la actividad con losRelacin de la duracin de la actividad con losdistintos tipos de resistencia de fuerzadistintos tipos de resistencia de fuerza

Rfgral.

RFala-la

RF laRF la-ae

Rfae

0%

10%

20%

30%

40%

50%

60%

70%

80%

90%

100%

20 s 60 s 2 min 4 min. 8 min 15 min 2 h 6 h

1.2.1.2.-- LIMITACIN TEMPORALLIMITACIN TEMPORAL

CLASIFICACIN TIEMPO

Resistencia de corta duracin 35 seg. a 2 min.

Resistencia media duracin 2 min. a 10 min.

Resistencia larga duracin I 10 min. a 35 min.

Resistencia larga duracin II 35 min. a 90 min.

Resistencia larga duracin III 90 min. a 6 horasResistencia larga duracin IV ms de 6 horas.

Tabla 1.1.- Clasificacin de deportes de resistencia en funcin de la

duraccin en la competicin. Modificado de Zintl (1991)


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CLASIFICACIN EN FUNCIN DECLASIFICACIN EN FUNCIN DENECESIDADES ENERGTICASNECESIDADES ENERGTICAS

RCD 6-15 DEGRADACIN DEL FOSFGENO

RMD 15-130 PREDOMINIO GLUCOLSIS ANAERBICA

RLD I 130- 8 PREDOMINIO MET. AERBICO-ANAERBICO

RLD II 8 - 35 PREDOMINIO MET. AERBICO. DEGR. GLUCG.

RLD III 35 - 2 h PRED. MET. AER. DEGR. GLUCG. + LPIDOS

RLD III > 2 h PRED. MET. AER. DEGR. LPIDOS

CLAS TPO. NECESIDADES ENERGTICAS

AN AL

AN LCTICO

AERBICO

ATP

PC

GLUCGENO

GRASAS

PROTENAS

INCIDENCIA METABLICA Y PREDOMINANCIA DE SUSTRATOSINCIDENCIA METABLICA Y PREDOMINANCIA DE SUSTRATOS

METABOLISMOMETABOLISMO

SUSTRATOSUSTRATO

5 12 130 3 1 h 2 hTIEMPO DE ESFUERZO


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1. Capacidad de disponer de mucha

energa por unidad de tiempo de los

depsitos de fosfatos

2. Capacidad de disponer de mucha

energa por unidad de tiempo de laproduccin energtica anaerbica

(potencia glucoltica)

3. Capacidad de amortiguacin.

4. Tolerancia al lactato.

5. Potencia aerbica mxima

6. Capacidad de fuerza y velocidad

1

10

0 : 20 -0 : 45 0 :4 5- 1: 15 1 :1 5- 2: 00

1

10

0 : 20 - 0: 4 5 0 : 45 -1 : 15 1 :1 5- 2: 00

1

10

0 :2 0- 0: 45 0 :4 5- 1: 15 1 :1 5- 2: 00

1

10

0 :2 0- 0: 45 0 :4 5- 1: 15 1 :1 5- 2: 00

1

10

0 :2 0- 0: 45 0 :4 5- 1: 15 1 :1 5- 2: 00

1

10

0 : 20 - 0: 4 5 0 :4 5- 1: 15 1 :1 5- 2: 00

RCD

Duracin de la carga 35 seg- 2min

Intensidad de la carga Mxima

FC/min 185-200

% VO2max 100

Lactato, mmol/l 10-18

Consumo energtico,Kcal(kJ/min)kJ total

60250

380-460

Va energtica Predominio anaerbico

Anaerbica:aerbica 65:3550:50

Alactcida (%) 15-30

Lactcida (%) 50

Aerbica(HC)( %) 20-35

Aerbica (grasas) (%) -

Sustrato energtico principal Glucgeno, fosfatos


20/48

1. Capacidad aerbica

2. Tolerancia al lactato (capacidadglucoltica)

3. El glucgeno muscular

4. Capacidad de fuerza y velocidad.

1

10

2:00 6:00 10:00

1

10

2:00 6:00 10:00

1

10

2:00 6:00 10:00

1

10

2:00 6:00 10:00

RMD

Duracin de la carga 2-10 min

Intensidad de la carga MximaFC/min 190-210

% VO2max 100-95

Lactato, mmol/l 12.20Consumo energtico,Kcal(kJ/min)

kJ total

45190

445-1.680Va energtica Aerbica/anaerbicaAnaerbica:aerbica 50:50

20:80

Alactcida (%) 0-5

Lactcida (%) 40-55Aerbica(HC)( %) 40-60

Aerbica (grasas) (%) -

Sustrato energtico principal Glucgeno(muscular)


21/48

1. Capacidad aerbica.

2. Nivel de umbral anaerbico,

3. Tolerancia al lactato (capacidadglucoltica)

4. El glucgeno

5. Capacidad de fuerza y velocidad.

1

10

10:00 15:00 35:00

1

10

10:00 15:00 35:00

1

10

10:00 15:00 35:00

1

10

10:00 15:00 35:00

1

10

10:00 15:00 35:00

1. Nivel de umbral anaerbico


3. El glucgeno muscular y heptico

4. Movilizacin de las grasas

5. Termoregulacin

1

10

35:00 60:00 90:00

1

10

35:00 60:00 90:00

1

10

35:00 60:00 90:00

1

10

35:00 60:00 90:00

1

10

35:00 60:00 90:00


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1. Nivel de umbral anaerbico,


3. El glucgeno muscular y heptico

4. Movilizacin de las grasas y

proteinas.

5. Termoregulacin.

1

10

90min 3h. 6 h.

1

10

90min 3 h . 6 h.

1

10

90min 3h. 6 h.

1

10

90min 3h. 6 h .

1

10

90min 3h . 6 h.

ll solo un suministro continuo de alimentos y lquidos permite unsolo un suministro continuo de alimentos y lquidos permite unrendimiento durante muchas horas. Necesaria la ingesta de HC parrendimiento durante muchas horas. Necesaria la ingesta de HC paraaevitar las consecuencias de niveles bajos de azcares en sangre.evitar las consecuencias de niveles bajos de azcares en sangre.ll la conservacin del rendimiento depende bastante del equilibrla conservacin del rendimiento depende bastante del equilibrioioacutico y electrolticoacutico y electrolticoll el aporte energtico en estos rendimientos es principalmente ael aporte energtico en estos rendimientos es principalmente atravs del metabolismo de las grasas. Al inicio de la RDL IV,travs del metabolismo de las grasas. Al inicio de la RDL IV,encontramos porcentajes entre oxidacin de HC y de grasas delencontramos porcentajes entre oxidacin de HC y de grasas del50:50. Las grasas proceden en su mayor parte de la sangre (teji50:50. Las grasas proceden en su mayor parte de la sangre (tejidodoadiposo subcutneo) y en un 25adiposo subcutneo) y en un 25--30% de la grasa depositada en la30% de la grasa depositada en laclula muscular (=clula muscular (=triglicridos intracelularestriglicridos intracelulares))ll resistencia del tejido ligamentoso y tendinosoresistencia del tejido ligamentoso y tendinoso

Factores decisivos para la RDL IVFactores decisivos para la RDL IV


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RLD

I II III IVDuracin de la carga 10-35 min 35-90 min 90 min-6h > 6h

Intensidad de la carga Submxima Submxima Mediana Liger a

FC/min 180-190 175-190 150-180 120-170)% VO2max 95-90 95-80 90-60 60-50

Lactato, mmol/l 10-14 6-8 4-5 >3Consumo energtico,Kcal(kJ/min)kJ total

28120

1.680-3.150

25105

3.150-9.660

2080

9.660-27.000

1875

>27.000Va energtica Predominio aerbico hasta totalmente aerbica

Anaerbica:aerbica 15:85 5:95 2:98 1:99

Alactcida (%) - - - -Lactcida ( %) 20-30 5-10 < 5 < 1

Aerbica(HC)( %) 60-70 70-75 60-50 < 40Aerbica (grasas) (%) 10 20 40-50 > 60(-75%)

Sustrato energticoprinci pal

Glucgeno (muscular + hepti co) Glucgeno(muscular +heptico)),

grasas

Grasas +glucgeno Grasas ,

protenas

U.AeU.An

VO2max

AERBICO REGENERATIVOAERBICO REGENERATIVO

PARMETROS Y REAS DE INTENSIDADPARMETROS Y REAS DE INTENSIDAD

200190

180

17015014013513012011010090

200190

180

17015014013513012011010090

222016

865

4

321

222220201616

886655

44

332211

AERBICO INTENSIVOAERBICO INTENSIVOAERBICO MEDIOAERBICO MEDIOAERBICO EXTENSIVOAERBICO EXTENSIVO

AERBICOAERBICO--ANAERBICOANAERBICO

LCTICO INTENSIVOLCTICO INTENSIVO

LCTICO EXTENSIVOLCTICO EXTENSIVO


24/48

COMPONENTES RELEVANTES DE RENDIMIENTOCOMPONENTES RELEVANTES DE RENDIMIENTOEN LOS DIFERENTES TIPOS DE RESISTENCIAEN LOS DIFERENTES TIPOS DE RESISTENCIA

Cal

Pla

Cla

Pae

Cae

Uan

Uae

RCDRCD3030--22 RLDRLD1010--3535RMDRMD22--1010 RLDRLD>2h.>2h.

OBJETIVOS FISIOLGICOS RELEVANTES DEOBJETIVOS FISIOLGICOS RELEVANTES DERENDIMIENTO DIFERENTES TIPOS DERENDIMIENTO DIFERENTES TIPOS DE

DEPORTESDEPORTES

Cal

Pla

Cla

Pae

Cae

Uan

Uae

FtbolFtbol JudoJudoBaloncestoBaloncesto VoleibolVoleibol


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BASICO

ESPECFICO

COMPETITIVO

Umbral aerbicoUmbral anaerbicoCapacidad aerbica

Potencia aerbicaCapacidad lcticaPotencia lctica

Capacidad alctica


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Escala de valoracin de la velocidad paraEscala de valoracin de la velocidad para

entrenamientos aerbicos y anaerbicos y ritmoentrenamientos aerbicos y anaerbicos y ritmode potencia metablicade potencia metablica

Nivel de velocidad,(abreviacin)

Duracin de trabajo enesfuerzos mximos

min:seg

Nivel de velocidad en %de rendimiento mximo

Ritmo de potenciametablica

(KW)Mxima(Vmax)

0:10 95-100 4,2-4,6

Submxima(Vsub)

0:20 89-94 3,7-4,1

Alta(Valt)

0:30-4:00 80-88 2,15-3,6

Media(Vmed) 4:00-15:00 70-79 1,5-2,1

Intermedia(Vint)

4:00-15:00 60-69 0,9-1,4

Baja(Vbaj)

60:00 y ms 30-59 0,5-0,8

METODOS FUNDAMENTALESMETODOS FUNDAMENTALES

nn CONTINUOCONTINUO

nn FRACCIONADOFRACCIONADOnn COMPETICINCOMPETICIN


27/48

MTODOCONTINUO

UNIFORME

VARIABLE

EXTENSIVO

INTENSIVO

MTODOFRACCIONADO

INTERVALICO

REPETICIONES

EXTENSIVO

INTENSIVO


28/48

FCp/min

CAL

PLA

CLA

PAE

CAE

EAE

AER

LAmm/lMTODO CONTINUO EXTENSIVO

%VO2max

1,5 1253 160 8060

30min- >2 horas

CAL

PLA

CLA

PAE

CAE

EAE

AER

LAmm/l

FCp/min

%VO2maxMTODO CONTINUO INTENSIVO

4 180

3 140 65

9030min - 1:30 horas


29/48

CAL

PLA

CLA

PAE

CAE

EA E

AER

LAmm/l

FCp/min

%VO2maxMTODO CONTINUO VARIABLE 1

30min- 1 hora> 5min

< 3 min

2 130 60

4 180 90

CAL

PLA

CLA

PAE

CAE

EAE

AER

LAmm/l

FCp/min

%VO2maxMTODO CONTINUO VARIABLE 2

20 - 40min

> 3 min

3-5min

2 130 60

6 190 100


30/48

CAL

PLA

CLA

PAE

CAE

EAE

AER

LAmm/l

FCp/min

%VO2maxM . INTERVLI CO EXTENSI VO LARGO

2-15

min

.

2-5min

.

4 165 85

2 12045 -60min

6 - 10 reps.

CAL

PLA

CLA

PAE

CAE

EAE

AER

LAmm/l

FCp/min

%VO2maxM. INTERVLI CO EXTENSIVO MEDIO

1-2

min

.

1:30

-2

min

.

35 - 45min

12-15reps.

4 165 85

6 190 100

2 120


31/48

CAL

PLA

CLA

PAE

CAE

EAE

AER

LAmm/l

FCp/min

%VO2maxM. INTERVLICO INTENSIVO CORTO I

25 - 30min

.>8 190 -

2 120

2:00-3:00min.

10:00-15:00min.

3-4 reps./serie0:15 -0:60 s

CAL

PLA

CLA

PAE

CAE

EAE

AER

LAmm/l

FCp/min

%VO2maxM. INTERVLI CO INTENSIVO CORTO II

2:00-3:00min.

50-60 min

>6 180 -

3-4 reps./serie

2 120

5:00-10

:00min.

0:08 -0:15 s


32/48

CAL

PLA

CLA

PAE

CAE

EAE

AER

LAmm/l FCp/min

%

VO2max

>10 Mx 100

MTODO DE REPETI CIONES LARGO

2-3

min

.

10 -12

min

.

2 10 Mx -

MTODO DE REPETICIONES MEDIO

8 -1

0 m

i n.

2


33/48

CAL

PLA

CLA

PAE

CAE

EAE

AER

LAmm/l FCp/min

%

VO2max

>10 Mx

MTODO DE REPETI CIONES CORTO

6

-8

min

.

2


34/48

MTODO DE COMPETICIN Y CONTROL PARA RDC

CAL

PLA

CLA

PAE

CAE

EAE

AER

RDC I0:20-0:30 RDC II

0:30-1:00 RDC III1:00-2:00

MTODO DE COMPETICIN Y CONTROL PARA RMD

CAL

PLA

CLA

PAE

CAE

EAE

AER

RMD I2:00-3:00

RMD II3:00-6:00

RMD III6:00-10:00


35/48

MTODO DE COMPETICIN Y CONTROL PARA RLD

CAL

PLA

CLA

PAE

CAE

EAE

AER

RLD I10:00-35:00

RLD II35:00-90:00

RLD II90:00-6h

MTODO DE COMPETICIN Y CONTROL PARA RCD I

CAL

PLA

CLA

PAE

CAE

EAE

AER

1x0:30 3-5x0:20 2-3x0:40

OPCIN A OPCIN B OPCIN C

Distancia/Duracin= competicin

Distancia/Duracin< competicin

Distancia/Duracin> competicin


36/48

MTODO DE COMPETICIN Y CONTROL PARA RCD I

CAL

PLA

CLA

PAE

CAE

EAE

AER

OPCIND

3-5x(3x0:10/0:10)

Distancia/Duracinrota = competicin

OPCINE

2-3x(4x0:10/0:10)

Distancia/Duracinrota > competicin

Periodizacin de la resistenciaPeriodizacin de la resistencia


37/48

Sistematizacin de las cargas con diferentesSistematizacin de las cargas con diferentesorientaciones (orientaciones (VerkhoshanskyVerkhoshansky, 1998), 1998)

A B C

ABC

EE

EE

Mtodo

paralelo-complejo

t

Mtodo

sucesivo-contiguo

t

t

SECUENCIALIDADSECUENCIALIDAD

SIMULTANEIDADSIMULTANEIDAD


38/48

SECUENCIALIDADSECUENCIALIDADEN RESISTENCIAEN RESISTENCIA

Uae Uan Cae Pae Cla Pla

SECUENCIALIDADSECUENCIALIDADEN FUERZAEN FUERZA

RFG FMh FMci Fexp RFla Rfala

SECUENCIALIDADSECUENCIALIDADEN VELOCIDADEN VELOCIDAD

Pal Cal

SECUENCIALIDADSECUENCIALIDAD

EN RESISTENCIAEN RESISTENCIADE LARGA DURACINDE LARGA DURACIN

Uae UanCae Pae


39/48

t

A BC

Modelo general de organizacin del ciclo de adaptacin principal para disciplinas

de atletismo que requieren resistencia (Verkhoshansky, 1998)

Frecuencia cardiaca

Potencia del miocardio

Circulacin perifrica

Volumen cardiaco

Potencia de trabajo del sistema neuromuscular

Capacidad oxidativa de Fibras Rpidas (FTF)

Contractibilidad de FTF y STF (lentas)

Capacidad oxidativa de STF

SistemaCardiovascular

SistemaNeuromuscular

V

SIMULTANEIDADSIMULTANEIDADAERBICAAERBICA

Uan

RFae

SIMULTANEIDADSIMULTANEIDADMIXTA AEMIXTA AE--ANAN

Cae/Pae

RFmix

SIMULTANEIDADSIMULTANEIDADLACTACIDALACTACIDA

Cla/PlaRFla

SIMULTANEIDADSIMULTANEIDADALACTACIDAALACTACIDA

Cal

RFala


40/48

Modelo de Niveles y Contenidos deModelo de Niveles y Contenidos deentrenamiento paraentrenamiento para RCDRCD2020--3535

Uae Uan Cae

Cla Pla

CalaPal

FM1 FM2

RFmix1 RFla RFmix2

BSICOBSICO ESPECIFICOESPECIFICO

FEX

Pae

Control de la resistenciaControl de la resistencia


41/48

Medidas de la resistenciaaerbican Concentracin de lactato

Mtodos directos de determinacin de losumbrales lcticosn Tests progresivos ( Tests de inflexin nica y

de doble inflexin)

n Concentracin de lactato

Mtodos indirectosn Test de Conconin Test de Treffene

Esquema de la relacin de la concentracin de lactato y laEsquema de la relacin de la concentracin de lactato y laintensidad de las cargas en unintensidad de las cargas en un testtest progresivo de 5progresivo de 5

escalones con pausas intermediasescalones con pausas intermedias

V1

V2V3V4

V5

Intensidad

Duracin

Pausa Pausa Pausa Pausa Pausa

1esc 2esc 3esc 4esc 5esc

L1L

2

L3

L4

L5

Lactato(mmol/l)

2esc 3esc 4esc 5esc1esc

V1 V2 V3 V4V5

Lactato(mmol/l)

L1L2L3L4

L5

DISTRIBUCION DECARGAS Y PAUSAS

COMPORTAMIENTODEL LACTATO SEGUNLA CARGA Y ELDESCANSO

COMPORTAMIENTODEL LACTATO SEGUNLA INTENSIDAD DE LACARGA


42/48

100 12 14 16 18 20 22 24

1

2

3

4

5

6

7

8

9

LACTATO (mM/l)

VELOCIDAD (km/h)

Umbralaerbico

Umbralanaerbico

individual

1,5 mM/l1 mM/l

4:15 3:10 - 3:06

Maratn2:11,56

Mtodo deMtodo de CoyleCoyle.Concentracin de lactato.Concentracin de lactatode 1de 1 mmolmmol/l por encima de la lnea base/l por encima de la lnea base

Modelo deModelo de KindermanKinderman


43/48

LACTATO

1. Aumento de la capacidadaerbica

2. Aumento de la potencia y/otcnica

3. Aumento de la capacidadanaerbica

UMBRAL ANAERBICO

INTENSIDAD

Interpretaciones sobre la curva de lactatoInterpretaciones sobre la curva de lactato

1

2

V (m/s)

LA (mmol/l)

2,2 2,8 3,3 3,9 4,4 5,0 5,5

2,0

4,0

6,0

8,0

10,0

12,0

Modificaciones en la curva de rendimientoModificaciones en la curva de rendimiento--lactato de unlactato de unjoven corredor de medio fondo como resultado de unjoven corredor de medio fondo como resultado de un

aumento excesivo del volumen de las cargas deaumento excesivo del volumen de las cargas deentrenamiento.entrenamiento. Adap tado deAdap tado de RaczekRaczek(1990(1990


44/48

1

2

V (m/s)

LA (mmol/l)

2,2 2,8 3,3 3,9 4,4 5,0 5,5

2,0

4,0

6,0

8,0

10,0

12,0

Modificaciones en la curva de rendimientoModificaciones en la curva de rendimiento--lactato de unlactato de un

joven corredor de medio fondo como resultado de unjoven corredor de medio fondo como resultado de unaumento excesivo la intensidad de las cargas deaumento excesivo la intensidad de las cargas deentrenamiento.entrenamiento. Adap tado deAdap tado de RaczekRaczek(1990 )(1990 )

1

2

V (m/s)

LA (mmol/l)

1,30 1,34 1,38 1,42 1,46 1,50 1,54

2,0

4,0

6,0

8,0

10,0

12,0

3 4 5

Modificaciones en la curva de rendimientoModificaciones en la curva de rendimiento--lactato de unlactato de unnadador de 1500 metros libres durante 5 aos denadador de 1500 metros libres durante 5 aos de

entrenamientoentrenamiento


45/48

1

2

V (m/s)

LA (mmol/l)

8 10 12 14 16 18 20

2,0

4,06,0

8,0

10,0

12,0

Comparacin de curvas de rendimientoComparacin de curvas de rendimiento--lactato de unlactato de unvelocista (Tiempo personal en 100 m.= 10.38, curva 1)velocista (Tiempo personal en 100 m.= 10.38, curva 1)y un fondista (tiempo personal en maratn= 2:13.00,y un fondista (tiempo personal en maratn= 2:13.00,curva 2) en uncurva 2) en un testtest en cinta rodante.en cinta rodante. Adap t ado deAdap t ado de

B r aumanB r auman(1987(1987))

Mtodos indirectos para laMtodos indirectos para ladeterminacin de umbrales lcticosdeterminacin de umbrales lcticos

Modelos de frecuencia cardiacaModelos de frecuencia cardiacann Mtodo deMtodo de ConconiConconinn Modelo deModelo de TreffeneTreffene

Modelos de rendimientoModelos de rendimientonn TestTest de 3.200 metros (de 3.200 metros (TestTest dede WeltmanWeltman))


46/48

Comportamiento del pulsoComportamiento del pulsoante un ejercicio progresivoante un ejercicio progresivo La FC durante un ejercicio progresivo tiene forma de "SLa FC durante un ejercicio progresivo tiene forma de "S sigmosigmo--

idea". Hay unaidea". Hay una zona plana en trabajos suaveszona plana en trabajos suaves que provocanque provocan pulpul--sossos inferiores y cercanos a 100 pulsaciones, unainferiores y cercanos a 100 pulsaciones, una zonazona ascenascen--dentedentecon relacin lineal pulsocon relacin lineal pulso -- trabajo, y unatrabajo, y una zona de aplanazona de aplana--mientomiento aapartir de 170partir de 170 pulspuls aproximadamente, hasta la frecuencia mxima.aproximadamente, hasta la frecuencia mxima.

Es en laEs en la zona lineal donde se puede relacionar la carga de trabazona lineal donde se puede relacionar la carga de traba--jojo, con el pulso, con el pulso para los diferentes tipos de trabajo.para los diferentes tipos de trabajo.

Al trabajarAl trabajar a ritmos intensosa ritmos intensos donde la curva de pulso est aplanadonde la curva de pulso est aplana--dada nos debemos fijar en otros parmetrosnos debemos fijar en otros parmetros como pueden ser elcomo pueden ser elestilo, si puede mantener un ritmo constante, etc.estilo, si puede mantener un ritmo constante, etc.

ElEl retorno del pulsoretorno del pulso a la normalidad tras el esfuerzo est ena la normalidad tras el esfuerzo est en relarela--cincin con la intensidad y duracin del esfuerzo realizado, y del escon la intensidad y duracin del esfuerzo realizado, y del es--tadotado de entrenamiento.de entrenamiento.

Comportamiento del pulso enComportamiento del pulso enun ejercicio progresivoun ejercicio progresivo

velocidadvelocidad

pulso

pulso


47/48

TestTest dede ConconiConconi:: Trata de determinar la velocidad a laTrata de determinar la velocidad a la

cual la relacin entre pulsaciones ycual la relacin entre pulsaciones yvelocidad deja de ser lineal y comienzavelocidad deja de ser lineal y comienzaa aplanarse mediante un ejercicioa aplanarse mediante un ejercicioprogresivo. (=progresivo. (= Ve loci dad deVe loci dad dede f l e x in ) (de f l e x in ) (V dV d) .) .

1.1.-- calentamiento durante 15calentamiento durante 15 minmin2.2.-- Empezando a una velocidad lenta, vaEmpezando a una velocidad lenta, va

aumentando esta cada 30 segundos. Losaumentando esta cada 30 segundos. Losaumentos han de ser hechos a velocidadaumentos han de ser hechos a velocidad

constante. Entre cada escaln no ha deconstante. Entre cada escaln no ha dehaber una diferencia en pulsacioneshaber una diferencia en pulsacionesmayor de 8 p/mmayor de 8 p/m

Hay problemas para su determinacinHay problemas para su determinacincomo el no hallar realmente lacomo el no hallar realmente la deflexiondeflexion,,o que no coincida lao que no coincida laVVdd con la V4con la V4(KUIPERS, KEIZER, DE VRIES, VAN(KUIPERS, KEIZER, DE VRIES, VANRIJTHOVEN, & WIJTS, 1988)RIJTHOVEN, & WIJTS, 1988)

Resumen del efecto de entrenamientoResumen del efecto de entrenamientosobre la relacin FCsobre la relacin FC--Intensidad de laIntensidad de la

cargacarga

FC disminuye encualquier intensidadsubmxima

Intensidad aumenta enFCmax

Fcmax sin cambios

FC en reposo disminuye

Antes del entrenamiento

Despus del entrenam.

INTENSIDAD DE NADO

FRECUENCIA

CA

RDIACA


48/48

TestTest de 3200 m. (de 3200 m. (TestTest dedeWeltmanWeltman))

nnVUL = 493.0VUL = 493.0 22.78 x (marca en 3.200)22.78 x (marca en 3.200)(SEE = 14.51 m/(SEE = 14.51 m/minmin))

nnVULVUL22 = 4973.3= 4973.3 21.56 x (marca en 3.200)21.56 x (marca en 3.200)(SEE = 13.33m/(SEE = 13.33m/minmin))

nnVULVUL2.52.5 = 504.4= 504.4 21.54 x (marca en 3.200)21.54 x (marca en 3.200)

(SEE = 12.851 m/(SEE = 12.851 m/minmin))nnVULVUL44 = 509.5= 509.5 20.82 x (marca en 3.200)20.82 x (marca en 3.200)

(SEE = 11.40 m/(SEE = 11.40 m/minmin))

BIBLIOGRAFIABIBLIOGRAFIARECOMENDADARECOMENDADA

Navarro, F.. La Resistencia . Gymnos. Madrid. 1999

Cap6.La Resistencia (1)

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