Particularidades Generales de la Capacidad Física “Resistencia”

La resistencia es considerada como la base de todas las capacidades físicas. En términos de la propia naturaleza del hombre esta es la capacidad que más necesita un ser humano para vivir, tanto es así que es la última que perdemos. También es cierto que su desarrollo depende enormemente de la fuerza que tenga un individuo, sin embargo, al comenzar cualquier tipo de entrenamiento se hace necesario crear una base aerobia en el organismo del atleta y esto sólo es posible gracias al desarrollo de la resistencia. Para adentrarnos en este tema es necesario abordar algunas definiciones expuestas por varios autores acerca del concepto que tienen de resistencia.

LA RESISTENCIA ASUMIDOS POR DIFERENTES AUTORES.

Fritz / Zinntl (1990): Capacidad de resistir psíquica y físicamente a unacarga durante largo tiempo, produciéndose finalmente un cansancioinsuperable debido a la intensidad y duración de la misma o de recuperarserápidamente después de esfuerzos físicos y psíquicos.

Weineck (1992): Capacidad psíquica y física que posee un deportista pararesistir la fatiga.

Renato Manno (1994): Capacidad de resistir a la fatiga en trabajos deprolongada duración.

Adalberto Collazo (2002): Capacidad que posee el hombre para resistir alagotamiento físico y psíquico que producen las actividades físico deportivasde prolongada duración, y que está condicionada por factores externos einternos a él.

Entonces podemos decir:

La resistencia en el organismo humano es una capacidadcondicional que se desarrolla con el trabajosistemáticamente dosificado y con carácter progresivoen el tiempo, que se sustenta en determinadascondiciones hereditarias, manifestándose en elrendimiento físico deportivo del atleta como laposibilidad de demorar la aparición de la fatiga ocansancio y una vez recesado.

El factor limitante es el cansancio que provocan las actividadesfísico deportivas, la cual se define como la disminucióntransitoria de la capacidad de rendimiento debido a múltiplesfactores, los cuales fueron expuestos por Fritz Zintl, ( 1990)

Como consecuencia de todos estos factores que limitan el desarrollo de la resistencia aparece un grupo de síntomas de cansancio. (Modificaciones según Findersen y col 1980).

Síntomas de carácter subjetivos:

•Centelleo en los ojos.•Zumbido en los oídos.•Sofocación.•Mareo.•Decaimiento.•Apatía frente a estímulos exteriores.•Dolor muscular.

Síntomas de carácter objetivos.

• Disminución del rendimiento deportivo.• Cesión de la fuerza muscular, disminución de las respuestas

reflejas, temblor muscular, interferencias coordinativas.• Desviación electrolítica, incremento del lactato, modificaciones del

PH, disminución del glucógeno, modificación del equilibrio endocrino.• Disminución del rendimiento al intentar trabajar. • Disminución de concentración y atención, empeoramiento de la capacidad

perceptiva.

Diferentes modalidades que pueden evidenciarse en el deporte.

1. Cansancio Físico: Reducción reversible de la función del músculo esquelético.

2. Cansancio mental: Paro transitorio de la capacidad de concentración.3. Cansancio sensorial: Disminución transitoria de la percepción sensorial. (

Sobre todo visual, auditiva y táctil).4. Cansancio motor: (Coordinación), reducción transitoria de la emisión de

estímulos motrices a través del SNC.5. Cansancio motivacional: (Anímico), ausencia de los estímulos volitivos o

bien emocionales para el rendimiento deportivo.

Funciones fundamentales de la Resistencia.

Para cada modalidad deportiva requiere del desarrollo de un tipo determinado de resistencia, por lo que es indispensable analizar los siguientes parámetros. •Si son movimientos cíclicos o acíclicos. •Deportes Ciclicos como la alterofilia•Deportes aciclicos como la natacion•Si el régimen de trabajo es continuo o discontinuo.•Si es continuo natacion•Si es discontinuo voleybol•Duración de la actividad deportiva, y las características biomecánicas y psicológicas de la actividad deportiva.

Funciones más importantes de la Resistencia según F.Zintl(1990).

• Mantener durante el máximo tiempo posible una intensidad óptima a lo largo de la duración establecida de la carga.

• Mantener al mínimo las perdidas inevitables de intensidad cuando se trata de cargas prolongadas.

• Aumentar la capacidad de soportar las cargas cuando se afronta una cantidad voluminosa de carga durante los entrenamientos y las competencias.

• Recuperación acelerada después de las cargas.

• Estabilización de la técnica deportiva y de la capacidad de concentración en los deportes técnicamente más implicados.

Particularidades tipológicas de la resistencia.

1. Por el sistema energético predominante:

• Resistencia Aerobia.• Resistencia Anaerobia.

2. Por el modo de trabajo del músculo esquelético:

• Resistencia Estática.• Resistencia Dinámica.

3. Por el volumen de la musculatura implicada:

• Resistencia Local.• Resistencia regional.• Resistencia Global.

Particularidades de la resistencia por la duración de la carga física.

Resistencia anaeróbica:

Resistencia de Corta Duración (10 a 20 segundos.)Resistencia de Media Duración (20 a 60 segundos.)Resistencia de Larga Duración (60 a 120 segundos.)

Resistencia aeróbica:

Resistencia de Corta Duración (3 a 10 minutos.)Resistencia de Media Duración (10 a 30 minutos.)Resistencia de Larga Duración ( + de 30 minutos.)

CRITERIO NOMBRE CARACTERÍSTICAS AUTOR

Por el volumen de la musculatura implicada.

Resistencia local.Resistencia regional.Resistencia GlobalResistencia Local

Resistencia general.

< 1/3 de la musculatura.1/3 a 2/3 de la musculatura.

> 2/3 de la musculatura<1/6 – 1/7 de la

musculatura.> 1/6 – 1/7 .

Sarziorski

Hollmann/ Hettinger.

Por el tipo de vía energética mayormente

utilizada.

Resistencia aerobiaResistencia Anaerobia.

Frente a una oferta de oxígeno suficiente.Sin participación de

oxígeno.

Hollmann/ Hettinger.

Por la forma de trabajo de la musculatura esquelética.

Resistencia dinámica.Resistencia estática.

Frente al cambio continuo entre contracción y

relajación en contracciones prolongadas.

Hollmann/ Hettinger.

Por la duración de la carga en caso de máxima intensidad de carga

posible.

Resist. de Corta Duración.MedianaLarga ILarga IILarga IIILarga IV.

35 “ a 2 min.2 a 10 min.

10 a 35 min.35 a 90 min.

90 min. a 6 horas.Más de 6 horas.

Harre/ Pfeifer.

Importancia para la capacidad de rendimiento específico del deporte

practicado.

Resistencia de base( general).

Resistencia específica.

Posibilidades básicas para diferentes actividades motrices deportivas.

Adaptación a la estructura de resistencia

de una modalidad de resistencia.

Saziorski,Nobatnikowa,

Martin.

Principales factores internos y externos que condicionan la resistencia.

Factores internos.

1. Proporción de fibras lentas. 2. Proporción de las reservas energéticas.3. Capacidad cardiovascular del organismo.4. Desarrollo de la fuerza muscular del competidor.

Factores externos.

1. Determinadas condicionales objetivas y subjetivas para su desarrollo.

2. Características geográficas del lugar de residencia del competidor.

3. Características psicológicas de la personalidad del deportista.

Las principales características de este tipo de fibras lentas (Slow twitch) a las que también se les denominan

fibras rojas, son entre otras:

1. Su riqueza en enzimas aeróbicas (del metabolismo del glucógeno y de las grasas).

2. Mayor cantidad y tamaño de mitocondrias.3. Mayor cantidad de mioglobina.4. Mayor cantidad de reservas del glucógeno y depósitos de los

triglicéridos.5. Son fibras de contracción lentas.6. Son resistentes al cansancio.7. Tienen bajos umbrales de excitación.8. Poseen grandes cantidades de capilares.9. Poseen pocas reservas de fosfágenos.10.Poseen grandes cantidades de grasas e hidratos de carbono.

Entrenamiento de rapidez, fuerza máxima, fuerza rápida y explosiva.

Trae consigo:

• Aumento de la superficie de las fibras FT debido a la multiplicación de los elementos contráctiles.

• Multiplicación de las enzimas anaeróbicas en el plasma celular.• Multiplicación del glucógeno en las fibras FT.• Diferenciación metabólica de las fibras FT en dirección a las

FTG.• Disminución de las mitocondrias.• Retroceso de la capilarización (Número de capilares por fibras)• Aumento del recorrido de difusión para el oxígeno debido a la

hipertrofia.• Provoca un nivel elevado de rendimiento un retroceso de las

capacidades de resistencia aerobia.

Entrenamiento de la resistencia a la fuerza y la resistencia.

Trae consigo:

• Aumento de la superficie de las fibras ST debido a la multiplicación y crecimiento de las mitocondrias.

• Multiplicación de las enzimas aeróbicas en las mitocondrias.

• Multiplicación de las reservas de mioglobina.• Multiplicación del glucógeno en las fibras ST.• Diferenciación metabólica de las fibras FT en dirección a

las FTO.• Incremento de la capilarización ( Número de capilares por

fibras y mayor permeabilidad de la pared capilar).• Disminución del recorrido de difusión para el oxígeno.• Provoca en un nivel elevado de rendimiento un retroceso

de la rapidez, la fuerza explosiva, la rápida y la máxima.

Principales características de los factores externos que condicionan el desarrollo de la

resistencia.

El desarrollo de la resistencia como capacidad física elemental enel hombre no sólo está condicionada por factores endógenos(características hereditarias y genéticas), sino que existendeterminados aspectos exógenos que hacen posible y garantizanel perfeccionamiento de esta cualidad física. Dentro de lascondiciones objetivas se pueden mencionar:

1. La alimentación del deportista.2. Su régimen de vida.3. Condiciones materiales y medios disponibles para su

desarrollo.4. Tipo de entrenamiento (frecuencia, sistematicidad y

modalidad deportiva que practique.5. Edad y sexo del individuo. Etc.

Encimas claves por cada vía energética según Badtke(1987).

Vía energética. Enzima Clave.Área de Reacción.

Anaerobio Aláctacido. Creatinkinasa Aparato contráctil

Anaerobio Lactacido. Fosfofructokinasa (FFK). Citoplasma

(Glicólisis anaerobia). ( plasma Celular)

Anaerobio Lactacido. Citratsintetasa Mitocondrias.

(Glicólisis aerobia).

Lipólisis Aerobia Enzimas de la betaoxidación.

(Disociación de triglicéridos y betaoxidación de los ácidos grasos).

Citratsintetasa según cada caso.

Mitocondrias.

Algunos de los efectos que produce en el organismo del atleta el desarrollo de la resistencia.

1. Ampliación de la capacidad aeróbica del individuo.2. Mejora la capacidad de adaptación y la compensación del

lactato.3. El desarrollo de esta capacidad conlleva a una hipertrofia

cardiaca.4. Se incrementa la capilarización del organismo.5. Se incrementa el volumen sanguíneo.6. Mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular.7. Mejora notablemente la salud general del hombre.8. Mejora la capacidad de intercambio gaseoso a nivel

mitocondrial.9. Mejora el funcionamiento del sistema linfático.

Medios fundamentales para educar y desarrollar la resistencia.

1. Carreras continúas de corta, media y larga duración con ritmo invariable.Ejemplo : Resistencia anaerobica de Corta Duración (10 a 20 segundos.)Resistencia de Media Duración (20 a 60 segundos.)Resistencia de Larga Duración (60 a 120 segundos.)Resistencia aerobica.Resistencia de Corta Duración (3 a 10 minutos.)Resistencia de Media Duración (10 a 30 minutos.)Resistencia de Larga Duración ( + de 30 minutos.)

2. Carreras continúas de corta, media y larga duración con ritmo variable.

3. Carreras discontinuas de corta, media y larga duración.4. Cross Country o carreras a campo traviesa por terrenos irregulares.5. Los juegos de velocidades ó Fartlek.6. Las marchas o caminatas.7. Ejercicios dinámicos y variados en el lugar.8. Ejercicios en medios irregulares.

CLASIFICACIÓN DE ENTRENAMIENTO DE ALVAREZ Y

BALLESTEROS (1980)

SISTEMAS

NATURALES

SISTEMAS

FRACCIONADOSVELOCIDAD

SISTEMAS

COMPLEMENTARI

OS

Carrera Continua Interval Training Estímulos Máximos Pesas

Fartlek Velocidad Ritmo velocidad Gimnasia

Cuestas

Resistencia

Modulaciones de

Frecuencia

Saltos

Ritmo Resistencia Circuitos

Ritmo Competición Entrenamiento total

ADAPTACIÓN DE TIPO DE ENTRENAMIENTO PARA

DEPORTE COLECTIVO

Método de Entrenamiento Contenido de Entrenamiento

Método de Carrera de Larga

Duración

Carrera Continua (CC), cc. Con

cambios de ritmo, juegos de

carreras, carreras en un tiempo

determinado, carrera continua en

intervalos.

Método de Intervalos Extensivo Entrenamiento de estaciones,

círculos de resistencia, esfuerzos a

intervalos cortos

Método de Intervalos Intensivo Carrera de saltos, carrera con

carga adicional (pesos

adicionales), carrera contra

resistencia (banda de goma).

Método de repeticiones Carrera a buen ritmo, carrera de

test y control.

Método de Competiciones Juegos en pequeños grupos (5x5,

8x8), juegos de pressing.

CLASIFICACIÓN.

Método Continuo

No existe pausa entre el

esfuerzo

Continuo armónico:

esfuerzo continuo a

intensidad constante.

Continuo Variable:

esfuerzo continuo a

intensidad variable.

Método Fraccionado

Existen pausas entre los

esfuerzos.

Interválico: las pausas son

incompletas

. Muy corto

. Corto

. Medio

Intermitente:

. Corto

Iterativo

. Muy corto

. Corto.

. Medio

. Largo

Método de Control Competición.

GRACIAS