G r e e n w i c h H o s p i t a l

RESPUESTA DE RELAJACIN HOJA DE INFORMACIN AL PACIENTE/FAMILIA

Qu es la Respuesta de Relajacin? La respuesta de relajacin se refiere al proceso fsico, emocional y mental de deshacer los efectos negativos del estrs. Fsicamente, la respuesta de relajacin implica relajar los msculos de la tensin habitual inconsciente. Para lograr sto, muchas personas utilizan la imagen de desprendimiento. La respiracin se controla, hacindolo de manera lenta y regulada, liberando la tensin con cada exhalacin. Emocionalmente, la respuesta de relajacin pretende cultivar una actitud de gran calma y compostura. Mentalmente, se procura reconocer los pensamientos problemticos y preocupantes para luego dejarlos ir. Todos podemos mejorar la habilidad de relajarnos segn practiquemos los diversos mtodos de relajacin. Cmo practico la respuesta de relajacin?

Para practicar la respuesta de relajacin usted necesita desarrollar tcnicas que le ayuden a desprenderse ms profundamente. La respuesta de relajacin es lograda a travs de una serie de tcnicas que conllevan enfoque mental. Las tcnicas comnmente utilizadas incluyen:

respiracin abdominal relajacin muscular progresiva tai chi visualizacin imaginaria oracin repetitiva yoga meditacin ejercicio aerbico repetitivo (tal como caminar) Todas estas tcnicas tienen dos componentes bsicos: 1. Un mecanismo de enfoque mental, tal como controlar la

respiracin; o repetir una palabra, frase, oracin, sonido; o usar una actividad muscular para ayudarle a desviar su mente de los pensamientos y preocupaciones cotidianos.

2. Una actitud pasiva hacia pensamientos distrayentes, lo que significa no preocuparse de qu tan bien est haciendo, sino suavemente redirigir su mente nuevamente hacia su enfoque o ejercicio mental cuando note que sus pensamientos se estn desviando.

Cules son las metas al realizar la respuesta de relajacin? Para muchos individuos, la prctica regular de realizar la respuesta de relajacin est asociada a sentimientos de paz, energa, autoaceptacin y mayor felicidad acerca de s mismos. Algunos aprenden a sentirse menos preocupados acerca del pasado y el futuro, y a disfrutar el tiempo presente ms intensamente. Aun ms importante, realizar la respuesta de relajacin puede reducir los sntomas fsicos relacionados con el estrs y se asocia con los siguientes beneficios: Una disminucin de la ansiedad Liberacin de preocupaciones compulsivas, autocrtica y

pensamientos negativos Un incremento en la concentracin y la atencin Mejora del sueo Mayor autoaceptacin Mejorar la ejecucin y la eficacia Recuerde mantener una actitud abierta y de aceptacin. El aprender cualquier nueva destrezas requiere paciencia y perseverancia. Qu pasos debo tomar para realizar la respuesta de relajacin?

Paso 1:

Escoja una palabra, frase, imagen u oracin de enfoque. Quizs usted prefiera una palabra o frase neutral, tal como uno, paz o amor o una palabra o frase que parta de su sistema personal de creencias. Por ejemplo, un cristiano tal vez escoja la frase preliminar del Salmo 23, Jess es mi pastor; un judio, Shalom; un musulmn, Al. Alternativamente, usted puede escoger enfocarse tambin en su respiracin.

Paso 2: Sintese tranquilamente en una posicin cmoda. Paso 3: Cierre los ojos. Paso 4: Relaje los msculos. Paso 5: Respire lenta y naturalmente y, segn lo haga, repita su palabra o frase

de enfoque cuando exhale. Paso 6:

Adopte una actitud pasiva. No se preocupe de qu tan bien est haciendo. Cuando vengan otros pensamientos a su mente, simplemente regrese nuevamente a la repeticin.

Paso 7: Continue por diez o veinte minutos. Paso 8: Practique la tcnica una o dos veces al da. *Adaptado de Herbert Benson M.D., The Wellness Book and Your Maximum Mind

Cmo puedo obtener ms informacin? Para ms informacin respecto al Estrs y la Respuesta de Relajacin u otras tcnicas, contacte al Programa de Medicina de Integracin del Hospital de Greenwich al 203-863-3615.