CARGAS DE ALTA INTENSIDAD EN EL MICROCICLO AUTOESTRUCTURADO

Claudio S. Cártenes O.Profesor de Educación Física Deportes y Recreación

Magíster Entrenamiento Deportivo.

Antropometrísta ISAK

•Resistencia aeróbica

•Fuerza máxima

•Flexibilidad

•Propiocepción

Tareas generales

•Resistencia anaeróbica láctica

•Fuerza resistencia

Tareas generales y dirigidas

•Resistencia anaeróbica láctica

•Potencia anaeróbica láctica

•Fuerza Explosiva

Tareas dirigidas y especiales

•Capacidad aláctica

•Fuerza explosiva

•Fuerza Rápida

Tareas dirigidas, especiales y competitivas • Potencia aláctica

• Fuerza Rápida

• Velocidad

Tareas especiales y competitivas

Transición de capacidades físicas según tipo de tarea y día de la semana.

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes

Transición entre volúmen e Intensidad

•Potencia aláctica

•Fuerza Rápida

•Velocidad

Tareas especiales y competitivas

Según el tipo de tarea

Potencia aláctica energía ATP-PC

Velocidad energía ATP-PC

Fuerza-velocidad energía ATP-PC

Trabajadas en tareas dirigidas

Trabajadas en tareas especiales y competitivas

-Potencia aláctica

-Velocidad

-Fuerza RápidaEnergía

ATP-PC

Glicolisis

Oxidativo

Fuentes mixtas

Velocidad

•La fuerza•La amplitud de movimiento•La técnica•La toma de decisiones

No será tratada como capacidad sino que como una cualidad híbrida condicionada por :

Consideraciones para el entrenamiento de la velocidad:

Ante estímulos complejos

Incrementar capacidad de

decidir

De forma rápida y ajustada

•Posición del balón•Portería•Compañeros•Adversarios•fuera de juego •otros

Habilidades técnicas

específicas

Incrementar capacidad de

ejecutar

Rápida y eficazmente

En contextos que reproduzcan la matriz del juego

Potencia aláctica

Desarrollar una elevada potencia mecánica externa

acciones de elevada intensidad

saltos, sprints, cambios bruscos de dirección, inversiones bruscas de sentido.

•Incrementar la capacidad de recuperación después de la realización de un ejercicio de alta intensidad.

Entrenamiento de resistencia a la velocidad:

•Aumentar la capacidad de producción contínua de potencia y energía.

Formas de velocidad

Velocidad de Reacción

Velocidad de Movimiento

Velocidad frecuencial

Velocidad de Reacción

Velocidad de Movimiento

Velocidad frecuencial

Fuerza -Velocidad Resistencia a la Fuerza -Velocidad

Resistencia a la Máxima Velocidad

Fuerza -Velocidad

Resistencia a la Fuerza -Velocidad

Resistencia a la Máxima Velocidad

Curva fuerza-velocidad

A mayor velocidad A menor velocidad

Menor aplicación de fuerza

Mayor aplicación de fuerza

Ley de Hill

Diferencias entre fuerza explosiva y fuerza velocidad (rápida)

Fuerza-Velocidad: Capacidad de realizar muchas contracciones musculares , venciendo resistencias externas bajas. (Verkoshansky 2002)

Fuerza-explosiva: Se trata de la fuerza ejercida en el menor tiempo posible" (Grosser, 1992)

•Volúmenes bajos•Intensidades altas•Pausas grandes

Similitudes en su forma de

entrenar

Potencia aláctica

Velocidad

Fuerza rápida

Velocidad de movimiento

Tarea de carácter Dirigido

Objetivo: disputar balón dividido, quien lo gana conduce, quien pierde quita.

•Series : 3•Repeticiones por serie :3•Pausas: 1 a 2 min por repetición

Tarea especial de Velocidad

Tarea de carácter especial

Objetivo: botar los conos conduciendo en velocidad, los rivales deben perseguir en velocidad

•Series : 3•Repeticiones por serie :3 de 30” cada una.•Pausas: 1 a 2 min por repetición

Muchas Gracias…!!!