INFORME DE CONDICIÓN FÍSICA Y RECOMENDACIONES DE ACTIVIDAD FÍSICA

Datos Personales

Resultados evaluación antropométrica

Nombre : Carolina Mora Edad45

Sexo F

F. de nacimiento 29-05-1970

F. de evaluación 14-08-2015

Talla: 156.5 cm Peso: 73.4 Kg Porcentaje de grasa: 34 % exceso de grasa

Descripción somatotipo: -Predominancia componente endomórfico (8.0) Extremadamente alta adiposidad relativa. -Mesomorfismo (5.6) Alto desarrollo musculo esquelético relativo. -Ectomorfismo (0,1) linealidad relativa, gran volumen por unidad de altura

IMC (índice de masa corporal): 30 – Obesidad

ICC (índice cintura cadera): 0,9 Aumento en la probabilidad de contraer diversas enfermedades como diabetes mellitus, enfermedades coronarias, tensión arterial, entre otras.

Training Home Salud & Bienestar en tu hogar

ENTRENAMIENTO – RUTINA PARA EL PRIMER MES

Ejercicio series repeticiones descanso peso Gráfico Comentario

Planchas 10 segundos

3 1 25 segundos Propio cuerpo

Elevación de pelvis con mantención de 2 segundos

3 3 25 segundos Propio cuerpo

Media sentadilla 3 7 25 segundos Propio cuerpo

Zancada estocada (una vez cada pierna)

3 8 25 segundos Propio cuerpo

-Realizar rutina 2 veces por semana -Elongar antes y después de entrenar

+

Caminata rápida o bicicleta 20 a 30 minutos 2 veces por semana, aparte de los ejercicios

OBJETIVO: MEJORAR CONDICIÓN FÍSICA GENERAL. DISMINUIR PORCENTAJE DE GRASA

Duis