7/25/2019 Causas de Los Calambres en Las Piernas

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CAUSAS DE LOS CALAMBRES EN LAS PIERNAS

siente con frecuencia calambres en los msculos de sus piernas, sepa en primera instancia que se trata

de un trastorno muy comn en las mujeres mayores de 50 aos y, para su tranquilidad, no se vincula a

ninguna enfermedad peligrosa. Se trata de espasmos repentinos que tensan el msculo y producen un

fuerte dolor. A qu se deben! Son muc"as las causas pero lo importante es que todas tienen tratamiento.

#or lo general, los calambres en las piernasson m$s frecuentes durante la noc"e, principalmente en los

dos e%tremos del descanso, ya sea justo cuando est$ entrando en las primeras etapas del sueo como

cuando apenas se despierta. Si bien no "ay una nica causa, la mayor&a de ellas son adjudicadas a los

malos "$bitos de alimentaci'n y el "ec"o de llevar una vida sedentaria.

(os principales problemas alimenticios est$n vinculados con los malos "$bitos que impiden al individuo

mantener una dieta saludable. )n el caso de los calambres, lo que usted coma jugar$ un papel

fundamental, ya que si el cuerpo no recibe suficiente potasio *"ipopotasemia+ o le falta calcio en la sangre

*"ipocalcemia+ las contracciones musculares nocturnas ser$n m$s frecuentes.

Adem$s, "ay otros dos factores que influyen de manera negativa la des"idrataci'n y la obesidad. (a

primera est$ vinculada a la reali-aci'n de actividad f&sica frecuente o a la ingesta tanto de medicamentos

diurticos como de bebidas alco"'licas, que tienen un efecto similar en el organismo. (a obesidad, en

tanto, genera una situaci'n similar ya que al for-ar los msculos de las piernas a soportar peso e%tra, les

provocan un desgaste superior que derivar$ en la aparici'n de los calambres.

)so no es todo. ener una vida sedentaria tambin es un problema. Si usted pasa largo tiempo de pie

sobre un piso duro o sentada sin mover sus piernas, es m$s propensa a sufrir calambres durante la noc"e.

)sto ocurre porque la circulaci'n sangu&nea no es la correcta y los msculos se desacostumbran a los

movimientos fuertes. Ante tal situaci'n, un espasmo de sus piernas derivar$ en calambre.

(a soluci'n a este trastorno depende e%clusivamente del compromiso que asuma frente al cuidado de su

cuerpo. As&, equilibrar la ingesta de alimentos ricos en calcio y potasio con una "idrataci'n con base en

agua y jugos naturales, predispondr$ su cuerpo para lograr un mejor descanso durante la noc"e. Si el

problema persiste es recomendable que realice ejercicios de estiramiento unos minutos antes de

acostarse a dormir.

A(/)12S 3/42S )1 4A(4/2 #2AS/2 A1)S/2

Alimentos ricos en calcio6e la misma forma las verduras frondosas oscuras, como la col ri-ada, el nabo, el br'coli, lascoles de 7ruselas y la col.

Alimentos que contienen potasio)ntre las frutas ricas en potasio se incluyen los pl$tanos, los albaricoques, las ciruelas, el mel'n,

la sand&a y las fresas. al igual que los guisantes, las "abas, las espinacas y los tomates.

Alimentos con alto contenido de manesio

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(as almendras, las castaas, las semillas de calaba-a y la nueces de 7rasil son buenas opciones.(a cebada, la quinua y la "arina de trigo integral son otras. (as acelgas, las espinacas y las "abasblancas y negras tambin son fuentes importantes de magnesio.