EJERCICIOS DE RELAJACIÓN

PARA CERVICALGÍA TENSIONAL

MúsculosLigamentos NerviosArteriasDiscos intrvertebrales

Equilibrio.Sostén.

Aloja a la medula espinal.

Permite el movimiento.Protección.

CERVICALGÍA :

«DOLOR EN REGIÓN CERVICAL»

El dolor cervical es una causa frecuente de consulta médica.

Se estima que más de la mitad de la población adulta padece cervicalgía en algún momento de su vida.

PRINCIPALES CAUSAS:

Discopatías

Afecciones inflamatorias

Afecciones infecciosas

Afecciones tumorales

Afecciones traumáticas / mecánicas.

PRINCIPALES MÚSCULOS:

¿DOLOR?

FACTORES QUE INCREMENTAN EL DOLOR MUSCULAR EN LA REGIÓN CERVICAL:

Mala alineación postural.

Posturas viciosas mantenidas por

largo tiempo

Estrés, Ansiedad, Preocupación.

Posiciones antálgicas: Son malas posturas que se forman a partir de algún dolor.

Malos hábitos al dormir. (uso o no de almohada)

Cargar mucho peso sobre un hombro, o con la espalda.

¿DOLOR?

¿QUE HACER EN CASO

DE CERVICALGÍA ?

EJERCICIOS PARA CERVICALGÍA:

Antes de comenzar con los movimientos, se debe tomar conciencia de la postura.

Realizar 2 respiraciones profundas:

SUBIR --- BAJAR.

Mentón hacia arriba.

Nuca hacia atrás, llevándola hacia la

espalda.

3 segundos por 5 repeticiones.

2. ROTACIONES: DERECHA – IZQUIERDA.

Girar cabeza, hacia un lado sin inclinarla hacia abajo o arriba. 3 segundos por 5

repeticiones

3. DESVIACIONES LATERALES DERECHA—IZQUIERDA.

Llevar cabeza de lado,

llevando oreja hacia el

hombro.

CÍRCULOS HACIA LA DERECHA:

CÍRCULOS HACIA LA IZQUIERDA.

ESTIRAMIENTOS: