Cinco Tibetan Os

7/28/2019 Cinco Tibetan Os

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La magia del

Perdn

LosCinco Ritos

parala Eterna Juventud


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Con este sugestivo ttulo quiero adentrarlesen uno de los secretos mejor guardados de

la antigua tradicin monstica tibetana

Dr. Santiago Avils Lee

Los Cinco Ritos parala Eterna Juventud


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Los Cinco (5) Ritos

Conocidos como los cinco ritos tibetanos, estos ejercicios sonun simple y potente sistema de asanas y pranayamas, es decirde posturas fsicas y de ejercicios de respiracin, enormementeenergizantes y poderosos.

En su libro El Secreto Tibetano de la Eterna Juventud, Peter

Kelder, rescata esta tradicin perdida y de manera clara exponesu origen y explica cmo se llevan a cabo estos maravillososejercicios.

En el antiguo Tibet no era raro encontrar que los monjesvivieran hasta 120 aos gozando de excelente salud. Se creeque en buena parte este resultado era aludible a la disciplinaen la realizacin de estos ejercicios.


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Los Cinco (5) RitosSe dice que estos Cinco Tibetanos, estimulan los chakras delindividuo, lo que a su vez tiene un importante efecto en lossistemas linfticos, inmune, nervioso y endocrino, creando unestado interno de armona y equilibrio. En otras palabras, el

cuerpo tendr mejores herramientas para defenderse de lasagresiones medioambientales, normalizar su funcionamientohormonal y mejorar la eliminacin de toxinas y psicotoxinas.Es decir son la clave para el antienvejecimiento, la buena saludy una vitalidad a toda prueba.

Se recomienda realizar a diario y de manera disciplinadaestos ejercicios. Al crear una rutina, el cuerpo responder

mejor, realiza un proceso de aprendizaje y el resultado sersumatorio y ms duradero.

De otro lado, recordemos que la realizacin de los ejerciciosno toma mucho tiempo y que la respiracin es tan importantecomo las distintas posturas yguicas; la coordinacin entreambas garantiza el xito de la prctica.

Luego de unas semanas de estar practicando los cinco ritostibetanos, se har evidente que disminuyen las tensionesmusculares, hay mayor flexibilidad articular, mejora la actividaddigestiva y la respiracin se hace ms profunda redundandoen una mejor oxigenacin.

As como se encuentra un efecto a nivel fsico, tambin

hallaremos que disminuye el estrs, la tensin emocional,


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mejora el nimo y el sueo se hace ms reparador. Habrtambin una sensacin de mayor claridad mental y serenidad.

Enfermedades frecuentes como la Fatiga Crnica, la Migraa,

los dolores de espalda, el Sndrome de Tensin Premenstrual,el Sndrome de Colon Irritable, alteraciones cardiovascuares, laHipertensin Arterial, el Hipotiroidismo, el Sndrome de Dficitde Atencin e Hiperactividad, entre muchos otras, deberanmejorar de manera significativa luego de la realizacin constantede estos ejercicios tibetanos.

Tmalo con calma!

Ve empezando de a pocos y luego de un tiempo, no de manerainmediata, observars los cambios.

Inicia con tres (3) repeticiones y cada dos das ve incrementando

dos hasta llegar a las 21 veces.

A continuacin describiremos y mostraremos la manera correctade llevar a cabo los ejercicios.

Los Cinco (5) Ritos


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Ponte de pie con los brazos extendidos, creando una horizontalcon el suelo y con los ojos abiertos o cerrados (como lo sientasms cmodo). Gira en direccin de las agujas del reloj y vas

inhalando durante la realizacin de la rotacin, terminando lainhalacin con la terminacin del ltimo giro y exhalando alfinalizar.

Rito 1: El Remolino


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Acustate en suelo, con el cuerpo completamente estirado.Extiende los brazos a los lados, con las palmas de las manosdirigidas al suelo y los dedos juntos.

Levanta la cabeza, llevando el mentn sobre el pecho.

Rito 2 : La L


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Simultneamente levanta las piernas, sin flexionar las rodillas,hasta alcanzar la posicin vertical. Si el cuerpo lo permite,se pueden llevar las piernas hacia atrs por sobre la cabeza,igualmente sin doblar las rodillas. Luego, al tiempo, baja la

cabeza y piernas. Inhalas al levantar las piernas, exhalas albajar las piernas.


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Arrodllate en el piso con la espalda recta y las manos ubicadasen la parte posterior de los muslos. Inclina el cuello haciaadelante, el mentn tocando el pecho.

Rito 3 - La Tortuga


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Inhalando por la nariz, llevas la cabeza hacia atrs, arqueandola columna. Luego, exhalando por la boca, llevas nuevamentela cabeza hacia adelante y el mentn tocando el pecho.


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Sintate en el suelo, con la columna recta, las piernas estiradasfrente a ti y los pies ligeramente separados entre s. Coloca laspalmas de las manos apoyadas en el piso, a la altura de lacadera, formando un ligero ngulo de unos 45 hacia afuera.

Lleva el mentn hacia el pecho y la cabeza hacia adelante.

Rito 4: La Mesa


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Ahora, con los brazos rectos y los codos sin doblar, inhalando,eleva el cuerpo, flexionando las rodillas, estirando el tronco yllevando la cabeza hacia atrs. Exhalas, mientras regresas a laposicin sentada.


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Coloca el cuerpo boca abajo, apoyando las manos en el suelo ylos dedos de los pies flexionados. Manos y pies estn rectos, sindoblar codos o rodillas. Los brazos forman una perpendicularcon el piso, la columna arqueada y la cabeza lo ms hacia atrs

posible.

Rito 5 : La Cobra


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Luego flexionando las caderas y llevando la cabeza haciaadelante, se coloca el cuerpo en forma de V invertida, llevandoel mentn hacia el pecho. Regresa a la posicin inicial. Inhalasprofundamente al levantar el cuerpo y exhalas al bajarlo.


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Zhao Haisanar aprender transformar

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