PROGRAMA DE EJERCICIOS

FISICOSIntegrantes: Toñanez Gervasoni , Jorgelina María Lisa Toribio, Sandra Alic ia Torres, María Celeste Torres Rible, Macarena

Valdez, Oriana Luz Vazquez, Claribel Soledad Vedoya López, Yamila Ahi lén Velasquez, Paula Anal ía

COMISIÓN 18

Niña de12 años Ejercicio físico

Invertir como mínimo 60 minutos diarios.

Debería ser, en su mayor parte, aeróbica.

Consiste en juegos, deportes,

desplazamientos, actividades recreativas,

educación física o ejercicios programados.

Incorporar al menos tres veces por semana,

actividades vigorosas que refuercen, en particular, los músculos y huesos.

• Barras trepadoras.• Trepar arboles.• Carreras.• Volteretas.• Saltos.• Distintos deportes como: futbol, hockey, basquetbol, etc.

Programa de ejercicio recomendado:Ejercicios aeróbicos vigorosos para fortalecer músculos y la parte ósea como:

Un hombre entre 25 y 33 añosEjercicio físico

Consiste en actividades recreativas o de ocio, desplazamientos, actividades ocupacionales, tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados.

Dos veces o más por semana, realicen actividades de fortalecimiento de los grandes grupos musculares.

Como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada.

O 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana.

• Actividad moderada• Caminatas

• Bailar

• Jardinería

• Tareas domesticas

• Actividades de juegos y deportes con niños y mascotas

• Actividad vigorosa• Footing• Ascender a paso rápido• Desplazamiento rápido en bicicleta• Aerobic• Natación • Deportes y juegos competitivos

Mujer de 47 años• Intensidad y duración:Combinación:- Moderada aeróbica (75min/semana). Paseo a pie. Ciclismo. Tareas Doméstica.- Vigorosa aeróbica (75min/semana). Beneficios mayores (300 min/semana).

• Frecuencia:A lo largo de la semana.Más de una vez por semana (fortaleza muscular).

Programa de ejercicio recomendado:

• Ejercicios cardiovasculares con pesas, tales como caminar o trotar son preferidos sobre actividades sin peso como nadar o andar en bicicleta. Actividades de intensidad moderada o alta provocan a la formación de los huesos más beneficios.• El entrenamiento de flexibilidad puede hacerse diariamente pero debe hacerse dos

veces por semana como mínimo.• El entrenamiento de resistencia para cada grupo muscular importante debe hacerse dos

veces por semana y recuperación de tiempo entre los entrenamientos. De dos a cuatro series de 10 a 15 repeticiones son adecuadas para el mantenimiento de la masa muscular.

Hombre de 66 añosEjercicio físico

Actividades recreativas o de ocio, desplazamientos, actividades ocupacionales, tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados.

Realizar actividades que fortalezcan los principales grupos de músculos dos o más días a la semana.

150 minutos semanales de actividades moderadas aeróbicas, o actividad física vigorosa aeróbica durante 75 minutos.

Adultos con movilidad reducida realizar actividades físicas para mejorar su equilibrio e impedir las caídas, tres días o más a la semana.

Existen cuatro tipos principales de ejercicios y las personas mayores necesitan un poco de cada uno:

• Actividades de resistencia - como caminar, nadar o andar en bicicleta - que desarrollan resistencia y mejoran la salud del corazón y el sistema circulatorio• Ejercicios de fortalecimiento, que desarrollan tejido muscular y

reducen la pérdida muscular relacionada con la edad.• Ejercicios para estirar los músculos, para mantener el cuerpo

ágil y flexible.• Ejercicios de equilibrio para reducir las posibilidades de sufrir

una caída.