mayo 14, 2012 /Yoga para principiantesEJERCICIOS DE YOGA PARA PRINCIPIANTES. CMO PUEDE SER UNA CLASE?Por qu aprender yoga? La mayora de los principiantes estn buscando una manera de relajarse, de buscar un modo de hacer frente a sus vidas que es ms estresante de lo que les gustara. En el yoga podrs encontrar un mayor bienestar fsico, mental y espiritual a travs del ejercicio adecuado (ejercicios de yoga para principiantessi ests comenzando), la respiracin adecuada, relajacin adecuada, una dieta adecuada, la meditacin y elpensamiento conscientey positivo.

EJERCICIOS DE YOGA PARA PRINCIPIANTES. CMO PODRA SER UNA CLASE DE YOGA?Tanto lasposturas de yogacomo las tcnicas de respiracin y la meditacin, estn perfectamente diseados, entre otras cosas, para aliviar la tensin en el cuerpo. La prctica regular de yoga ayuda a contraer o estirar los msculos del cuerpo, liberando tensiones y conduciendo a un profundo sentimiento de relajacin. Aqu te pongo, segn mi experiencia, lo que podra ser una clase deyoga para principiantestpica, junto con algunos de los beneficios para la salud de cadapostura de yoga. Lo ideal es que si eres nuevo en el yoga, aprendas las posturas de un maestro de yoga con experiencia. No obstante te dejo aqu estosejercicios de yoga para principiantespara que tengas una idea de lo que pueden ser tus primeras clases.En caso de que no puedas asistir a una clase, no pasa nada, tambin puedes comenzar t solo en casa. Si este es tu caso, te invito a que veaseste vdeodonde te cuento mi experiencia con la prctica de yoga en casa, y cul fue mi principal ayuda.LA RELAJACIN INICIALAl comienzo de cada clase se hace una relajacin inicial, donde te tumbas en el suelo en la postura deSavasana o El Cadver. En esta postura llegars a sentir una completa relajacin de los msculos y del sistema nervioso. Algunos de los beneficios de esta postura de yoga son el incremento de la energa y la mejora de problemas con el insomnio. Tambin reduce el dolor de cabeza, la fatiga y el insomnio y ayuda a reducir la presin arterial.Las posturas que te comento a continuacin no estn puestas en orden. Mi objetivo es que te hagas una idea de los ejercicios y posiciones que se pueden hacer en unaclase de yoga para principiantes.4-6 SALUDOS AL SOL LENTOS

ElSaludo al Soles una secuencia clsica de doce posiciones de yoga. Esta energizante rutina de calentamiento se realiza al inicio de muchasclases de yoga. Cientos de msculos se estiran y se tonifican en estasecuencia de yoga.RELAJACINEntre cadaejercicio de yoga para principiantes, puedes descansar en la postura de Savasana o tambin enBalasana El nio.LEVANTAR LAS PIERNASNo es una postura de yoga propiamente, pero es til para estirar los msculos de los pies y calentarlos para otros ejercicios posteriores.SALAMBA SARVANGASANA O LA VELALa velaes unapostura invertidaque aumenta el suministro de sangre al cerebro. Estapostura de yogaejerce una suave presin sobre la regin del cuello, lo que ayuda a regular las funciones de la glndula tiroides (que regula el metabolismo).MATSYASANA O POSTURA DEL PEZDurante estaasana de yogadebes respirar profundamente, aumentando la capacidad vital de los pulmones y ayudando a mejorar problemas respiratorios. Estapostura de yogaenergiza la glndula tiroides y elimina la rigidez de la columna vertebral.PASCHIMOTTANASANA O INCLINACIN HACIA ADELANTEEstapostura de yoga, tambin conocida comoLa pinza, se extiende a toda la parte posterior del cuerpo, aumentando la flexibilidad de la columna lumbar y mejorando la alineacin de tu postura. Tambin te ofrece un buen masaje a los rganos abdominales, ayudando a aliviar el estreimiento.TRIKONASANA O EL TRINGULOEl tringuloimplica un movimiento de flexin lateral, extendiendo y contrayendo de forma que relaja los msculos de la espalda ms importantes. Esto hace que tu columna sea ms flexible.RELAJACIN FINALLa parte ms gratificante de la clase de yoga principiantes! Aqu puedes hacer una relajacin como la del principio de la clase. Puedes experimentar tres niveles: la relajacin fsica , relajacin mental y la relajacin espiritual.Te recomiendo que intentes no dormirte durante esta relajacin. Concntrate en la respiracin, o medita, o repasa cada msculo de tu cuerpo y ve relajndolo.Adems de las posturas de yoga, en una clase podrs hacer tcnicas de respiracin (pranayama) y tambin tendrs la oportunidad de iniciarte en la meditacin.Espero que este artculo te sea de utilidad para que des el paso a comenzar a realizar tu prctica personal de yoga Te vas a sentir genial! Incluso, puede que te encuentres con beneficios del yoga que no esperabasCul es tu objetivo para iniciar la prctica del yoga? Cualquiera que sea, segura estoy que lo conseguirs. Adems de que puede cambiar y evolucionar por el camino. Djame un comentario con tus objetivos de hoy!Que pases un lindo da!Namaste